Puslapiai: 1 … 30 31 32 33 34 … 89
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Pradedantiems
- » Treniruočių programos
- amacas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-09-29
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#776 2008-10-01 21:41
Re: Treniruočių programos
Galbūt kas turit efektyvių bet paprastesniu programu? Noreciau galbut mases arba ryskumo ;?
Paskutinį kartą taisė amacas (2008-10-01 21:43)
Neprisijungęs
- super
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2007-07-21
- Žinutės: 659
- Atsiliepimai: 0
#777 2008-10-01 22:20
Re: Treniruočių programos
amacas rašė:
Galbūt kas turit efektyvių bet paprastesniu programu? Noreciau galbut mases arba ryskumo ;?
minis rašė:
I diena
1-3. Krūtinė
4-5. Bicas
6. Presas
II diena
1-4. Kojos
5-6. Blauzdos
7-8. Tricas
9. Presas
III diena
1-3. Nugara
4-7. Pečiai
8. presas
* Nugarai, krūtinei, kojoms - priėjimų 12-16, kitoms grupėms - 8-10.
cia radau kur minis buvo parases ,treju dienu programa ,aisku be pratimu visu ,beto nezinau kas per sale pas tave ,kas ten yra kokios stakles ir pan.O del mases ir ryskinimo ,tai turi viena pasirinkti varianta ir beto turi susireguliuoti mityba ,nes nuo mytibos priklauso ka tu auginsi,aisku neskaitant kiek reikia poilsio ir t.t. nu db ein kalba apie 3-ju dienu treniruociu programa.
Paskutinį kartą taisė super (2008-10-01 22:20)
Neprisijungęs
- amacas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-09-29
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#778 2008-10-01 22:29
Re: Treniruočių programos
TO SUPER
Nu va, badziau paziurejes pagal sita ir padaryt:
Pirmadienis (Krutine, bicas, presas)
1. Štangos spaudimas 3x10
2. Pec Deck 3x10
3. Suvedimai su lynais 3x10
4. Bicas su stanga 3x10
5. Lynas viena ranka 3x10
6. Atsilenkimai su svoriu 3x10
Treciadienis (kojos,peciai,presas)
1. Kojų spaudimas 3x10
2. Pritūpimai (su stanga arba hanteliais) 3x10
3. Štangos trauka prie smakro
4. Lynų kėlimas į šalis pasilenkus
5. Hantelių kėlimas į šalis
6. Blauzda
7. atsilenkimai
Penktadienis (nugara+tricas+trapceija)
1. Lyno trauka prie pilvo
2. Lyno trauka prie krūtinės
3. Lyno trauka prie kaklo
4. Štangos spaudimas siaurai
5. Prancūziškas spaudimas sėdint
6. Gūžčiojimai su štanga
Kaip matai, hanteliu nenaudoju, nes ten jie ir yra minusas, nes jie ziaurei sunkus, todel juos kitais pratimais pakeiciu. Ir jeigu tikrai sita treniruote bus netinkama tai sakykit, nenoriu daryt beleko O jei tinka tai gerai, beje, gal dar galesi ka nors pakeist, pridet?
Paskutinį kartą taisė amacas (2008-10-01 22:31)
Neprisijungęs
- zipo
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-10-01
- Žinutės: 1
- Atsiliepimai: 0
#779 2008-10-02 00:02
Re: Treniruočių programos
sweiki sportuoju puse metu man 18m stumiu mazDAUG 80kg sweriu tik 65 kg.Ir jau men sportuoju jokios pazangos nei sworio priaugu nei daugiau isstumiu. Taj gal kas turit kokia programa sworiui ir jegai weiksminga programa.aciu uz demesi.
Neprisijungęs
- Antana5
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Dublin
- Registravosi: 2007-08-02
- Žinutės: 2780
- Atsiliepimai: 0
#780 2008-10-02 00:04
Re: Treniruočių programos
zipo rašė:
sweiki sportuoju puse metu man 18m stumiu mazDAUG 80kg sweriu tik 65 kg.Ir jau men sportuoju jokios pazangos nei sworio priaugu nei daugiau isstumiu. Taj gal kas turit kokia programa sworiui ir jegai weiksminga programa.aciu uz demesi.
Problema mitybos plano nebuvime. Isinagrinek mitybos poreikiu subtilybes ir isigyk didesni sauksta.
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#781 2008-10-02 15:58
Re: Treniruočių programos
amacas rašė:
TO SUPER
Nu va, badziau paziurejes pagal sita ir padaryt:
Pirmadienis (Krutine, bicas, presas)
1. Štangos spaudimas 3x10
2. Pec Deck 3x10
3. Suvedimai su lynais 3x10
4. Bicas su stanga 3x10
5. Lynas viena ranka 3x10
6. Atsilenkimai su svoriu 3x10
Treciadienis (kojos,peciai,presas)
1. Kojų spaudimas 3x10
2. Pritūpimai (su stanga arba hanteliais) 3x10
3. Štangos trauka prie smakro
4. Lynų kėlimas į šalis pasilenkus
5. Hantelių kėlimas į šalis
6. Blauzda
7. atsilenkimai
Penktadienis (nugara+tricas+trapceija)
1. Lyno trauka prie pilvo
2. Lyno trauka prie krūtinės
3. Lyno trauka prie kaklo
4. Štangos spaudimas siaurai
5. Prancūziškas spaudimas sėdint
6. Gūžčiojimai su štanga
Kaip matai, hanteliu nenaudoju, nes ten jie ir yra minusas, nes jie ziaurei sunkus, todel juos kitais pratimais pakeiciu. Ir jeigu tikrai sita treniruote bus netinkama tai sakykit, nenoriu daryt beleko O jei tinka tai gerai, beje, gal dar galesi ka nors pakeist, pridet?
Kojos dvigalviui nieko nėra, o jeigu pridėjus kažką tada jau pečiam laiko neliktų ir krūtinei vientoj pec deko geriau spaudima kampu daryk, į 3 dienas sunkoka viska sutalpint, bet galiu pasiūlyt kelis splitus šiek tiek kitokius:
I. pirmadienis (nugara 3 pratimai, krūtinė 3 pratimai)
trečiadienis (kojos keturgalviui ir dvigalviui po 2 pratimus, blauzdai ir presui po 1)
penktadienis (pečiai 2, bicas 2, tricas 2)
II. pimadienis (nugara 3-4, pečių galas 1, bicas 1-2)
trečiadienis (krūtinė 2-3, pečiai 2, tricas 1-2)
penktadienis (kojos keturgalviui ir dvigalviui po 2 pratimus, blauzdai ir presui po 1)
Neprisijungęs
- amacas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-09-29
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#782 2008-10-02 16:15
Re: Treniruočių programos
O kokie pratimai yra kojos dvigalviui ir keturgalviui? Ir nelabai as suprantu kuo skiriasi stangos spaudimas nuo stangos spaudimo kampu? O siaip jau jei pridejus dvigalviui ir keturgalviui tai jau visi raumenys treniruojami bus?
Paskutinį kartą taisė amacas (2008-10-02 16:17)
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#783 2008-10-02 16:37
Re: Treniruočių programos
amacas rašė:
O kokie pratimai yra kojos dvigalviui ir keturgalviui? Ir nelabai as suprantu kuo skiriasi stangos spaudimas nuo stangos spaudimo kampu? O siaip jau jei pridejus dvigalviui ir keturgalviui tai jau visi raumenys treniruojami bus?
Nu kas čia neaiškaus spaudimas ant tiesaus suoliuko ir spaudimas kampu ant pakelto suoliuko. Kojos keturgalviui visi pratimai kuruose tūpt reikia arba tiest kojas. Kojos dvigalviui visi kojų lenkimai ir mirties trauka tiesiom kojom.
Neprisijungęs
- amacas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-09-29
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#784 2008-10-02 17:28
Re: Treniruočių programos
studentas rašė:
amacas rašė:
O kokie pratimai yra kojos dvigalviui ir keturgalviui? Ir nelabai as suprantu kuo skiriasi stangos spaudimas nuo stangos spaudimo kampu? O siaip jau jei pridejus dvigalviui ir keturgalviui tai jau visi raumenys treniruojami bus?
Nu kas čia neaiškaus spaudimas ant tiesaus suoliuko ir spaudimas kampu ant pakelto suoliuko. Kojos keturgalviui visi pratimai kuruose tūpt reikia arba tiest kojas. Kojos dvigalviui visi kojų lenkimai ir mirties trauka tiesiom kojom.
Kaip dabar?
Pirmadienis (Krutine, bicas, presas)
1. Štangos spaudimas 3x10
2. Pec Deck arba štanga kampu 3x10
3. Suvedimai su lynais 3x10
4. Bicas su stanga 3x10
5. Lynas viena ranka 3x10
6. Atsilenkimai su svoriu 3x10
Treciadienis (kojos,peciai,presas)
1. Kojų spaudimas 3x10
2. Pritūpimai (su stanga arba hanteliais) 3x10
3. Štangos trauka prie smakro
4. Lynų kėlimas į šalis pasilenkus
5. Hantelių kėlimas į šalis
6. Blauzda
7. Kojų tiesimas sėdint
7. Mirties trauka
Penktadienis (nugara+tricas+trapceija)
1. Lyno trauka prie pilvo
2. Lyno trauka prie krūtinės
3. Lyno trauka prie kaklo
4. Štangos spaudimas siaurai
5. Prancūziškas spaudimas sėdint
6. Gūžčiojimai su štanga
Neprisijungęs
- caleronas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Joniskis
- Registravosi: 2008-10-03
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#785 2008-10-03 13:10
Re: Treniruočių programos
noriu pradeti sportuoti mano ugis 180cm svoris 70kg sudarykit man gera programa kaip ir kada galeciau treniruotis:) man 19metu
Neprisijungęs
- Hanibalas11
- Išmestas
- Vietovė: Mokykla/Sporto sale/Lova
- Registravosi: 2008-04-16
- Žinutės: 155
- Atsiliepimai: 0
#786 2008-10-03 15:22
Re: Treniruočių programos
caleronas rašė:
noriu pradeti sportuoti mano ugis 180cm svoris 70kg sudarykit man gera programa kaip ir kada galeciau treniruotis:) man 19metu
Pirma turi apsisprestik kokiomis dienomis gali sportuoti. Antra pasakyk kokios treniruotes nori mases, jegos ar ryskinimosi (siulyciau mases). O ne taip, kad pasakai ugi, amziu ir svori.
Neprisijungęs
- Povilas
- Ponas Labas Rytas
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2008-04-17
- Žinutės: 1990
- Atsiliepimai: 6
#787 2008-10-03 15:40
Re: Treniruočių programos
Hanibalas11 rašė:
caleronas rašė:
noriu pradeti sportuoti mano ugis 180cm svoris 70kg sudarykit man gera programa kaip ir kada galeciau treniruotis:) man 19metu
Pirma turi apsisprestik kokiomis dienomis gali sportuoti. Antra pasakyk kokios treniruotes nori mases, jegos ar ryskinimosi (siulyciau mases). O ne taip, kad pasakai ugi, amziu ir svori.
o ne lengviau butu paprasciausiai pasiskaitinet.ko jau ko,o sito ''gerio'' tinklapyje pilna.pasirinkimo per akis.
Neprisijungęs
- Reniz
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-03-06
- Žinutės: 437
- Atsiliepimai: 0
#788 2008-10-03 17:57
Re: Treniruočių programos
caleronas rašė:
noriu pradeti sportuoti mano ugis 180cm svoris 70kg sudarykit man gera programa kaip ir kada galeciau treniruotis:) man 19metu
Bet ale isnaglejo sudarykit man programa
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#789 2008-10-03 18:59
Re: Treniruočių programos
Reniz rašė:
caleronas rašė:
noriu pradeti sportuoti mano ugis 180cm svoris 70kg sudarykit man gera programa kaip ir kada galeciau treniruotis:) man 19metu
Bet ale isnaglejo sudarykit man programa
ei duok man į galvą
Neprisijungęs
- Sharkys
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2007-10-24
- Žinutės: 71
- Atsiliepimai: 0
#790 2008-10-03 21:23
Re: Treniruočių programos
3-jų dienų programa - raumenų grupės pradirbamos vieną kartą per savaitę
1 diena (krūtinės raumenys, dvigalvis žasto raumuo)
1. Štangos spaudimas horizontaliai (4x8)
2. Spaudimas kampu (3x9)
3. Hantelių spaudimas kampu, arba horiz. (arba atsispaudimai lygiagretėse) (2x11)
4. Plėšimas (3x9)
5. Štangos lenkimas stovint (4x8)
6. Hantelių kelimas (stovint, sėdint, arba sėdint ant suoliuko su kampu) (arba Skoto suoliuke su štanga arba hanteliais) (3x8-10)
7. Hantelis nuo kelio 1x max arba (2x10)
8. Presas (atsilenkimai su svoriu už galvos, keičiant į pratimą be svorio, arba kombinuojant su kojų tiesimu) (3x max)
2 diena (kojos, pečių raumenys)
1. Apšilimas su dvir. treniruokliu (5-7 min)
2. Pritupimai su štanga (4x10)
3. Kojų spaudimas staklese (3x9)
4. Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo (4x10)
5. Blauzda staklese (3x12)
6. Štangos kelimas į viršu sėdint (iš priekio arba už galvos, arba kartais pratimas keičiamas darant sėdint spaudimą į viršu su hanteliais) (3x9)
7. Hantelių arba štangos kelimas į priekį stovint (arba pečių kelimas su hanteliais aukštyn žemyn) (2x11)
Superserija:
8. Hantelių kelimas į šonus pasilenkus (3x10)
9. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (3x9)
3 diena (nugaros raumenys, trigalvis žasto raumuo)
1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (galima su svoriu) (3x max)
2. Štangos trauka pasilenkus (arba "mirties" trauka, arba vieno hantelio trauka pasilenkus) (4x8)
3. Svorio trauka staklese (staklės ir pratimas panašus kaip nr.2) (arba vertik. troso trauka sėdint) (3x9)
4. Pasilenkimai gulint į priekį (arba vienos štangos pusės trauka stovint, arba horizontalaus troso trauka) (3x12) arba 2x10
5. Štangos spaudimas siaurai nuo krutinės apačios (arba prancuziškas ) (3x10)
6. Troso trauka stovint (3x9)
7. Rankos tiesimas pasilenkus (arba su vienu hanteliu sėdint už galvos) (3x12)
8. Prancūziškas spaudimas sėdint (paėmus 2 rankom) (arba lygiagretės paėmus siaurai) 1x max
pradziai sita tikrai patix gera programele ,jei nesi ishwis sportawes ir nezinai kas 2 sportas yra kulturizmas (jauciu kad tjp ir yra) tj pagal sia programa gali waryt puse o gal net wisus metus
ps.: cia sudariau programa specialiai tau
:DDDDDDDDDDDDD
Neprisijungęs
- caleronas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Joniskis
- Registravosi: 2008-10-03
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#791 2008-10-06 08:34
Re: Treniruočių programos
nu as noreciau ant mases varyt ko reik daryt kad priaukciau truputi nu o po to jau geresne kanors:) esu pries metus kacelinesis stumdavau 75kg pritubdavau 110kg daugiau nelabai atsimenu:D
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#792 2008-10-06 08:56
Re: Treniruočių programos
caleronas rašė:
nu as noreciau ant mases varyt ko reik daryt kad priaukciau truputi nu o po to jau geresne kanors:) esu pries metus kacelinesis stumdavau 75kg pritubdavau 110kg daugiau nelabai atsimenu:D
baznius partimus po 4-5 serijas, po 5-8 pakartojimus.
Neprisijungęs
- amacas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-09-29
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#793 2008-10-06 19:53
Re: Treniruočių programos
sveiki, o kaip geriau daryt. Ar 3x10 seriju po tiek kad gali viska iskelt bet sunkokai ar daryt 3x6-8 bet didesniais svoriais kad sunkiai tuos visus kartus keli?
Neprisijungęs
- Sharkys
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2007-10-24
- Žinutės: 71
- Atsiliepimai: 0
#794 2008-10-06 21:26
Re: Treniruočių programos
dazniau 3x8 eina ziurint ko labiau nori nors ar 3x8 3x10 cia jau nepasakys niekas kad 3x8 mase o 3x10 ryskinimas D bet ash rinkciaus 3x8 rinkis pac
Neprisijungęs
- Marco 35
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-10-07
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#795 2008-10-07 15:12
Re: Treniruočių programos
Sveiki, senokai skaitineju foruma.
Labai noreciau patyrusiu sportininku, kad trumpai pakomentuotu mano programa.
Sportuoju namu salygom nuo gruodzio men (9men). Ugis 185, svoris apie 94, amzius 35.
Dekui visiems atsiliepusiems.
Pirmadienis (treniruote nr. 1)
Nugara. Prisitraukimai prie skersinio 2-3x6-8
Krutine, Peciai. Atsispaudimai nuo lygiagreciu. 3x9
Pilvo presas. Atsilenkimai ant spec. suolo su svoriu 3x15
Krutine. Stangos stumimas gulint ant lygaus suolo 4x8
Krutine. Plesimas.Ganteliu leidimas i salis gulint ant lygaus suolo 4x8
Peciai. Ganteliu kelimas i salis pasilenkus 4x8
Peciai. Stangos kelimas virs galvos atsisedus nuo krutines 4x8
Trapecija. Stangos traukimas prie smakro 3x12
Nugara. Gantelio traukimas pasilenkus 4x8
Kojos. Pritupimai su ganteliais 3x12
Kojos. Pasistiebimai nuo laiptelio su svoriu 3x20
Bicepsas Stangos kelimas stovint 4x8
Dilbis Stangos kelimas atremus alkunes 3x10
Pilvo presas. Atsilenkimai ant spec. suolo 1xmax.
Treciadienis (treniruote nr. 2)
Pilvo presas. Atsilenkimai ant spec. suolo 3x15
Krutine. Stangos stumimas gulint ant suolo kampu 4x8
Krutine. Plesimas.Ganteliu leidimas i salis gulint ant suolo kampu 4x8
Peciai. Stangos kelimas virs galvos atsisedus uz galvos 4x8
Trapecija. Gusciojimas su stanga 3x14
Nugara. Stangos traukimas prie krutines pasilenkus 4x8
Kojos. Koju tiesimas su svoriais 3x15
Kojos. Pasistiebimai nuo laiptelio su svoriu 3x20
Bicepsas Ranku lenkimas su ganteliais stovint 4x8
Bicepsas Gantelio kelimas nuo kojos pailenkus 4x8
Tricepsas Rankos tiesimas su ganteliu uz galvos atsisedus 4x8
Dilbis Stangos kelimas nuo kedes 3x10
Penktadienis (treniruote nr. 3)
Nugara. Prisitraukimai prie skersinio 2-3x6-8
Krutine, Peciai. Atsispaudimai nuo lygiagreciu 3x9
Pilvo presas. Koju kelimas ant skersinio arba prie seneles 3xmax
Pilvo presas. Atsilenkimai ant spec. suolo 3x15
Krutine. Stangos stumimas gulint ant lygaus suolo 4x8
Krutine. Plesimas.Ganteliu leidimas i salis gulint ant lygaus suolo 4x8
Peciai. Ganteliu kelimas i salis pasilenkus 4x8
Peciai. Stangos kelimas virs galvos atsisedus nuo krutines 4x8
Trapecija. Stangos traukimas prie smakro 3x12
Nugara. Gantelio traukimas pasilenkus 4x8
Kojos. Pritupimai su ganteliais 3x12
Kojos. Pasistiebimai nuo laiptelio su svoriu 3x20
Bicepsas Stangos kelimas stovint 4x8
Dilbis Stangos kelimas atremus alkunes 3x10
Pilvo presas. Atsilenkimai ant spec. suolo 1xmax.
P.S. Antradieni, penktadieni atsispaudimai 2-3 x20-25
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#796 2008-10-07 15:51
Re: Treniruočių programos
Per daug pratimų, jei nori pradirbinėt visą kūną kiekviena treniruotę daryk tik po 1 pratimą raumens grupei, jei viena kart savaitėj, tada didesnėm raumenų grupėm 3-4, mažesnėm po 2pratimus, kai kuriom ir po 1 gali užtekt, pagrindinė taisyklė, kad sportuodamas be apšilimo užtruktum kažkur 45 min, max iki valandos, toliau visas dabas yra bevertis, čia kulturizmui, jėgos atstovam gal kiek kitaip nes jie daug ilsisi tarp setų.
Neprisijungęs
- caleronas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Joniskis
- Registravosi: 2008-10-03
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#797 2008-10-07 16:11
Re: Treniruočių programos
Sharkys rašė:
3-jų dienų programa - raumenų grupės pradirbamos vieną kartą per savaitę
1 diena (krūtinės raumenys, dvigalvis žasto raumuo)
1. Štangos spaudimas horizontaliai (4x8)
2. Spaudimas kampu (3x9)
3. Hantelių spaudimas kampu, arba horiz. (arba atsispaudimai lygiagretėse) (2x11)
4. Plėšimas (3x9)
5. Štangos lenkimas stovint (4x8)
6. Hantelių kelimas (stovint, sėdint, arba sėdint ant suoliuko su kampu) (arba Skoto suoliuke su štanga arba hanteliais) (3x8-10)
7. Hantelis nuo kelio 1x max arba (2x10)
8. Presas (atsilenkimai su svoriu už galvos, keičiant į pratimą be svorio, arba kombinuojant su kojų tiesimu) (3x max)
2 diena (kojos, pečių raumenys)
1. Apšilimas su dvir. treniruokliu (5-7 min)
2. Pritupimai su štanga (4x10)
3. Kojų spaudimas staklese (3x9)
4. Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo (4x10)
5. Blauzda staklese (3x12)
6. Štangos kelimas į viršu sėdint (iš priekio arba už galvos, arba kartais pratimas keičiamas darant sėdint spaudimą į viršu su hanteliais) (3x9)
7. Hantelių arba štangos kelimas į priekį stovint (arba pečių kelimas su hanteliais aukštyn žemyn) (2x11)
Superserija:
8. Hantelių kelimas į šonus pasilenkus (3x10)
9. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (3x9)
3 diena (nugaros raumenys, trigalvis žasto raumuo)
1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (galima su svoriu) (3x max)
2. Štangos trauka pasilenkus (arba "mirties" trauka, arba vieno hantelio trauka pasilenkus) (4x8)
3. Svorio trauka staklese (staklės ir pratimas panašus kaip nr.2) (arba vertik. troso trauka sėdint) (3x9)
4. Pasilenkimai gulint į priekį (arba vienos štangos pusės trauka stovint, arba horizontalaus troso trauka) (3x12) arba 2x10
5. Štangos spaudimas siaurai nuo krutinės apačios (arba prancuziškas ) (3x10)
6. Troso trauka stovint (3x9)
7. Rankos tiesimas pasilenkus (arba su vienu hanteliu sėdint už galvos) (3x12)
8. Prancūziškas spaudimas sėdint (paėmus 2 rankom) (arba lygiagretės paėmus siaurai) 1x max
pradziai sita tikrai patix gera programele ,jei nesi ishwis sportawes ir nezinai kas 2 sportas yra kulturizmas (jauciu kad tjp ir yra) tj pagal sia programa gali waryt puse o gal net wisus metus
ps.: cia sudariau programa specialiai tau
:DDDDDDDDDDDDD
nu as noreciau kad pasiulytumet su kokeis svoreis as tureciau ce dirbti? nu mazdaug kad neri per lengva nei per sunku nebut? dekui uz patarymus:)
Neprisijungęs
- Marco 35
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-10-07
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#798 2008-10-07 16:25
Re: Treniruočių programos
Aisku, dekui. Siaip i 1h sunkiai itelpu, dazniausiai gaunasi 1.5val.
reiskia kazka trumpinsim.
Neprisijungęs
- CLuB
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-12-23
- Žinutės: 1337
- Atsiliepimai: 0
#799 2008-10-07 16:25
Re: Treniruočių programos
caleronas rašė:
Sharkys rašė:
3-jų dienų programa - raumenų grupės pradirbamos vieną kartą per savaitę
1 diena (krūtinės raumenys, dvigalvis žasto raumuo)
1. Štangos spaudimas horizontaliai (4x8)
2. Spaudimas kampu (3x9)
3. Hantelių spaudimas kampu, arba horiz. (arba atsispaudimai lygiagretėse) (2x11)
4. Plėšimas (3x9)
5. Štangos lenkimas stovint (4x8)
6. Hantelių kelimas (stovint, sėdint, arba sėdint ant suoliuko su kampu) (arba Skoto suoliuke su štanga arba hanteliais) (3x8-10)
7. Hantelis nuo kelio 1x max arba (2x10)
8. Presas (atsilenkimai su svoriu už galvos, keičiant į pratimą be svorio, arba kombinuojant su kojų tiesimu) (3x max)
2 diena (kojos, pečių raumenys)
1. Apšilimas su dvir. treniruokliu (5-7 min)
2. Pritupimai su štanga (4x10)
3. Kojų spaudimas staklese (3x9)
4. Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo (4x10)
5. Blauzda staklese (3x12)
6. Štangos kelimas į viršu sėdint (iš priekio arba už galvos, arba kartais pratimas keičiamas darant sėdint spaudimą į viršu su hanteliais) (3x9)
7. Hantelių arba štangos kelimas į priekį stovint (arba pečių kelimas su hanteliais aukštyn žemyn) (2x11)
Superserija:
8. Hantelių kelimas į šonus pasilenkus (3x10)
9. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (3x9)
3 diena (nugaros raumenys, trigalvis žasto raumuo)
1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (galima su svoriu) (3x max)
2. Štangos trauka pasilenkus (arba "mirties" trauka, arba vieno hantelio trauka pasilenkus) (4x8)
3. Svorio trauka staklese (staklės ir pratimas panašus kaip nr.2) (arba vertik. troso trauka sėdint) (3x9)
4. Pasilenkimai gulint į priekį (arba vienos štangos pusės trauka stovint, arba horizontalaus troso trauka) (3x12) arba 2x10
5. Štangos spaudimas siaurai nuo krutinės apačios (arba prancuziškas ) (3x10)
6. Troso trauka stovint (3x9)
7. Rankos tiesimas pasilenkus (arba su vienu hanteliu sėdint už galvos) (3x12)
8. Prancūziškas spaudimas sėdint (paėmus 2 rankom) (arba lygiagretės paėmus siaurai) 1x max
pradziai sita tikrai patix gera programele ,jei nesi ishwis sportawes ir nezinai kas 2 sportas yra kulturizmas (jauciu kad tjp ir yra) tj pagal sia programa gali waryt puse o gal net wisus metus
ps.: cia sudariau programa specialiai tau
:DDDDDDDDDDDDDnu as noreciau kad pasiulytumet su kokeis svoreis as tureciau ce dirbti? nu mazdaug kad neri per lengva nei per sunku nebut? dekui uz patarymus:)
Kaip mes galim tau pasakyti su kokiu svoriu dirbt.. logiskai tu pamastyk... ziurek pagal sawe, jei lengwa didini swori, per sunku mazini..
Neprisijungęs
- Marco 35
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-10-07
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#800 2008-10-08 12:00
Re: Treniruočių programos
studentas rašė:
Per daug pratimų, jei nori pradirbinėt visą kūną kiekviena treniruotę daryk tik po 1 pratimą raumens grupei, jei viena kart savaitėj, tada didesnėm raumenų grupėm 3-4, mažesnėm po 2pratimus, kai kuriom ir po 1 gali užtekt, pagrindinė taisyklė, kad sportuodamas be apšilimo užtruktum kažkur 45 min, max iki valandos, toliau visas dabas yra bevertis, čia kulturizmui, jėgos atstovam gal kiek kitaip nes jie daug ilsisi tarp setų.
Gal kokia nuoroda i artimesne programa galetumete imesti, visdeto nelabai aisku kaip teisingai reiketu pasirinkti programa.
Kaip minejau sportuoju namu salygom.
Dekui labai.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 30 31 32 33 34 … 89
- Pradžia
- » Pradedantiems
- » Treniruočių programos