Kulturizmas.net diskusijų forumas

Marco 35 rašė:

studentas rašė:

Per daug pratimų, jei nori pradirbinėt visą kūną kiekviena treniruotę daryk tik po 1 pratimą raumens grupei, jei
viena kart savaitėj, tada didesnėm raumenų grupėm 3-4, mažesnėm po 2pratimus, kai kuriom ir po 1 gali užtekt, pagrindinė taisyklė, kad sportuodamas be apšilimo užtruktum kažkur 45 min, max iki valandos, toliau visas dabas yra bevertis, čia kulturizmui, jėgos atstovam gal kiek kitaip nes jie daug ilsisi tarp setų.

Gal kokia nuoroda i artimesne programa galetumete imesti, visdeto nelabai aisku kaip teisingai reiketu pasirinkti programa.
Kaip minejau sportuoju namu salygom.
Dekui labai.

http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/73
Tarkim šitos programos, nesakau, kad konkrečiai taip reikia treniruotis, bet čia tokie kaip pavyzdžiai, daugybė tų programų yra, pagrindiniam puslapyje pasižiurėk visus straipsniukus apie treniruotes, ten daug naudingos info rasi, atidžiau gali pasižiurėt straipsnį "kaip susidaryti velniškai gera ptrograma" ten labai gražiai viskas po žingsneli paaiškinta, gaila neturiu laiko išverst antra dali.

Sveiki;) Norėčiau paklausti šiek tiek patarimų iš daugiau nusimanančių šioje srityje.  Į sporto sale turiu galimybę nueiti tik du kartus per savaitę, tai norėčiau, kad patartumėt, kaip man susidaryti šiokią tokią programą. Ar kiekvieną treniruotę treniruoti po 3 raumenų grupes, ar per treniruotę padirbėti su visomis raumenų grupėmis? Dar norėčiau sužinoti po kiek serijų ir pakartojimų reikėtų atlikti pratimus, jei noriu masės priaugt? Tikiuosi supratot, ko klausiau;) Ačiū

dragiz rašė:

Sveiki;) Norėčiau paklausti šiek tiek patarimų iš daugiau nusimanančių šioje srityje.  Į sporto sale turiu galimybę nueiti tik du kartus per savaitę, tai norėčiau, kad patartumėt, kaip man susidaryti šiokią tokią programą. Ar kiekvieną treniruotę treniruoti po 3 raumenų grupes, ar per treniruotę padirbėti su visomis raumenų grupėmis? Dar norėčiau sužinoti po kiek serijų ir pakartojimų reikėtų atlikti pratimus, jei noriu masės priaugt? Tikiuosi supratot, ko klausiau;) Ačiū

Ir taip ir taip gali pabandyt, žiurėk kaip geriau progresuosi, šiaip gal geriau būtu visom raumenų grupėm daryt, daryk tik bazę, izoliaciniam čia jau vietos nelabai būtu, pakartojimų 6-12, serijų sunku pasakyt, žiurėk, kad tilptum i valanda.

JOSKE JAN rašė:

swx  stument stanga kiek reikia priejimu padaryt ir po kiek stumimu kad isrisketu raumenys????

spėju iš tavo pasakymo išvis nėra raumenų. tai kai bus masė šiokia tokia tada ir bus ką ryškinti. jei supratau netaip, kaip galvoju, tada gali 3 serijas padaryti su didesniu svoriu 5-8 pakartojimus, o ant galo dar keletą serijų ištvermei ir ryškumui po 10-15. arba piramidę daryk.

jamada rašė:

JOSKE JAN rašė:

swx  stument stanga kiek reikia priejimu padaryt ir po kiek stumimu kad isrisketu raumenys????

spėju iš tavo pasakymo išvis nėra raumenų. tai kai bus masė šiokia tokia tada ir bus ką ryškinti. jei supratau netaip, kaip galvoju, tada gali 3 serijas padaryti su didesniu svoriu 5-8 pakartojimus, o ant galo dar keletą serijų ištvermei ir ryškumui po 10-15. arba piramidę daryk.

biski ne taip supratai tada, pas mane yra raumenu bet ir yra nereikalingo riebalo tai noriu as jy sudegint kad ryskesni raumenys butu nusipirkau animal cuts bet ten tik raso kad 2 kart dienoj vartot ir niekur nerandu kaip jy vartot ,nu pvz isgeriu ryte ant tuscio skrandzio o paskui pries eidamas sportuot vel isgerio,ar kaip? ar geriau po treniruotes isgert??????

JOSKE JAN rašė:

jamada rašė:

JOSKE JAN rašė:

swx  stument stanga kiek reikia priejimu padaryt ir po kiek stumimu kad isrisketu raumenys????

spėju iš tavo pasakymo išvis nėra raumenų. tai kai bus masė šiokia tokia tada ir bus ką ryškinti. jei supratau netaip, kaip galvoju, tada gali 3 serijas padaryti su didesniu svoriu 5-8 pakartojimus, o ant galo dar keletą serijų ištvermei ir ryškumui po 10-15. arba piramidę daryk.

biski ne taip supratai tada, pas mane yra raumenu bet ir yra nereikalingo riebalo tai noriu as jy sudegint kad ryskesni raumenys butu nusipirkau animal cuts bet ten tik raso kad 2 kart dienoj vartot ir niekur nerandu kaip jy vartot ,nu pvz isgeriu ryte ant tuscio skrandzio o paskui pries eidamas sportuot vel isgerio,ar kaip? ar geriau po treniruotes isgert??????

Išryškint padės mityba ir kardio treniruotės, o jėgos treniruotes daryk tokias kaip ir augintum raumenį, ryškinimo metu gal nieko ir nepriaugsi, bet bent padėsi juos išlaikyt.

JOSKE JAN rašė:

bet as ce nelabai suprantu vienas raso kad ryskinimui reikia daryt 3 po 15 pakartojimu,o kitas kad daryt taip pat kaip ir auginat raumeny 4 po6-8, o tai kaip istikruju ?? buciau labai dekingas uz atsakima  o del cardio ir mytybos tai aisku...

Galbūt ir nesu teisus, daugiau patirties ir žinių turintys dėdės gal geriau paaiškins, bet aš galvoju taip, kad raumuo yra auginamas darant 6-12 pakartojimų, na nebent kojom daugiau kartais daroma, tai daugiau daryt pakartojimų nelabai yra prasmės, nebent ištvermės reikia, o raumuo jeis jis yra tampa ryškus kai sumažėja riebalų procentas, kūrį galima sudegint susitvarkius mityba ir pagreitinant medžiagų apykaita kardio treniruotėmis.

ok supratau jus dekui kad netingejot paaiskint sekmes jum sporte

Preso tiek daug treniruot nereikia, jis kaip ir kiti raumenys, dėl masės tai pirma reikia žiurėt į veidrodi kaip vaizdas keičiasi, masė dar ne viskas, o dėl programos tai turi kiekviena treniruotę ateit sustiprėjas ir daryt daugiau nei praeita, jei taip nėra, vadinasi reikia koreguot arba pailsėt nuo sunkių treniruočių.

Antana5 rašė:

studentas rašė:

Preso tiek daug treniruot nereikia, jis kaip ir kiti raumenys, dėl masės tai pirma reikia žiurėt į veidrodi kaip vaizdas keičiasi, masė dar ne viskas, o dėl programos tai turi kiekviena treniruotę ateit sustiprėjas ir daryt daugiau nei praeita, jei taip nėra, vadinasi reikia koreguot arba pailsėt nuo sunkių treniruočių.

Optimistiskai cia pasakyta. Gerai butu, vis daryt sunkiau ir efektyviau kiekviena treniruote, bet deja realiam gyvenima taip staigiai viskas nekyla.

Čia viskas realu, ne vien darbini svori galima didint, gali nors vienu pakartojimu daugiau padaryt, sutrumpint poilsio pauzes, serija papildoma pridėt, reikia stumt save pirmyn kiekviena treniruotę, o kaip tu siūlai kitaip daryt, pasikliaut tuo ar gerai pajautei raumenį? man tai labai nerimtai atrodo, aš gal daugiau old school metodikom tikiu. Aišku reikia ir lengvas treniruotes pasiplanuot.

Antana5 rašė:

studentas rašė:

Antana5 rašė:

Optimistiskai cia pasakyta. Gerai butu, vis daryt sunkiau ir efektyviau kiekviena treniruote, bet deja realiam gyvenima taip staigiai viskas nekyla.

Čia viskas realu, ne vien darbini svori galima didint, gali nors vienu pakartojimu daugiau padaryt, sutrumpint poilsio pauzes, serija papildoma pridėt, reikia stumt save pirmyn kiekviena treniruotę, o kaip tu siūlai kitaip daryt, pasikliaut tuo ar gerai pajautei raumenį? man tai labai nerimtai atrodo, aš gal daugiau old school metodikom tikiu. Aišku reikia ir lengvas treniruotes pasiplanuot.

Na as griestai niekada neziuriu su kiek darau ir kiek pakartojimu atlieku. Kaip ir sakai pasikliaunu teisingu pratimo atlikimu ir ziuriu ar jauciu raumeni, mano manymu tai ir yra efektyviausias budas, jai tikslas ne jegos padidinimas. Viena diena pagrindini (sunkiausia) seta darau su vienu svoriu tarkim 4-6 pakartojimus, kita treniruote pvz usidedu apie 10kg maziau ir darau 10 pakartojimu. Pakeitimui megstu ideti tarkim krutines diena viena tripple-drop seta, arba superseta su daliniais pakartojimais. Taipogi kaitalioju stumimu eiliskuma. Pvz sendiena kaiptik buvo krutines diena, tad paskutini plesimo pratima paivairinau padarydamas atsispaudimu + plesimo supersetus.
Asmeniskai mano matas ne didejantis darbiniai svoriai, o apimtys ir veidrodis ir iki siol lyg ir judu i prieki.

Mano supratimu raumuo ateina per jėga, gal ne per maksimalią, bet pakartojimuose, didelis svoris augina dideli raumeni. Nesakau, kad blogai turėt kitoki požiuri, čia kas kaip supranta

Antana5 rašė:

studentas rašė:

Antana5 rašė:

Na as griestai niekada neziuriu su kiek darau ir kiek pakartojimu atlieku. Kaip ir sakai pasikliaunu teisingu pratimo atlikimu ir ziuriu ar jauciu raumeni, mano manymu tai ir yra efektyviausias budas, jai tikslas ne jegos padidinimas. Viena diena pagrindini (sunkiausia) seta darau su vienu svoriu tarkim 4-6 pakartojimus, kita treniruote pvz usidedu apie 10kg maziau ir darau 10 pakartojimu. Pakeitimui megstu ideti tarkim krutines diena viena tripple-drop seta, arba superseta su daliniais pakartojimais. Taipogi kaitalioju stumimu eiliskuma. Pvz sendiena kaiptik buvo krutines diena, tad paskutini plesimo pratima paivairinau padarydamas atsispaudimu + plesimo supersetus.
Asmeniskai mano matas ne didejantis darbiniai svoriai, o apimtys ir veidrodis ir iki siol lyg ir judu i prieki.

Mano supratimu raumuo ateina per jėga, gal ne per maksimalią, bet pakartojimuose, didelis svoris augina dideli raumeni. Nesakau, kad blogai turėt kitoki požiuri, čia kas kaip supranta

O mano supratimu, nereikia draskytis su milziniskais svoriais. Imi tiek kiek gali palaikant tinkama forma atlikti 6-12 pakartojimu (didesnems raumenu grupems) Mazesnems nevengiu ir 15. Tvarkingai valgai, pakankamai ilsies ir visa tai atlieki nuosekliai. Iki siol judu i prieki

Aš turėjau omeny ne pakartojimus, bet pati požiūri į šita sporta, gerai tu kelk 12 kartų, bet siek tai padaryti su kuo didesniu svoriu.

Antana5 rašė:

studentas rašė:

Antana5 rašė:

O mano supratimu, nereikia draskytis su milziniskais svoriais. Imi tiek kiek gali palaikant tinkama forma atlikti 6-12 pakartojimu (didesnems raumenu grupems) Mazesnems nevengiu ir 15. Tvarkingai valgai, pakankamai ilsies ir visa tai atlieki nuosekliai. Iki siol judu i prieki

Aš turėjau omeny ne pakartojimus, bet pati požiūri į šita sporta, gerai tu kelk 12 kartų, bet siek tai padaryti su kuo didesniu svoriu.

Na zinoma, bet kartu ir neturi kenteti technika. Na as lengvu svoriu zinoma ir neimu pagal savo svori lyginant. Pvz, nuozulnus stumimas buvo baigiamas su 140x6 pats ir vienas su padejimu. (daugiau priverstiniu pakartojimu nemekstu nes seka ir kiti pratimai )

Nu va maždaug sutinkam mano manymu idealu kai esi toks stiprus kaip ir atrodai, arba stipresnis aišku