Kulturizmas.net diskusijų forumas

Tomcikas rašė:

Nuo greičio nedaug ten kas ir priklauso, masei reikia 8-12 pakartojimų daryt su vidutiniu svoriu, o ryškumui 15-20 su lengvesniu svoriu Be to reikia daryti lėtai ir tolygiai, kad jaustum raumenį

Nežinau, kas čia sugalvojo, kad po daugiau pakartojimų darysi ir ryškėsi, nei ten labai daugiau kalorijų sudeginsi nei ką, kardio ir mityba viskas ko reikia ryškinantis, o su svoriais kaip tik nedaryčiau daugiau pakartojimų, kad neprarast raumenų, nebent gal kažkurios pratimus, kurie padėtų atskirt raumenis, tokia mano nuomonė.

Crimso rašė:

Ar įmanoma suderinti jėgos ir ištvermės treniruotes, kad būtu galima iš jų gauti maksimalią naudą?

ne

as sportuoju kokius 3metus bet nepersistengdamas ir tik tam kad nors kiek jegos butu,bet niekad nedirbau raumenu ryskinimui,o dabar noriu dirbti butent tam,taciau nezinau geros programos kuri tikrai butu efektyvi ir po keliu menesiu matytusi kokie nors rezultatai:) mano ugis 183cm sworis apie 84kg.mases kazkiek yra is kurios galima butu gamint kazka naudingesnio:) jokiu papildu niekad nenaudoju ir nenaudosiu.tai va man butu malonu jei kas patartu kokios programos imtis ir pagal kokia dirbti kad isrysketu raumenys,nes db nieko nesimato:) o juk vasara ant nosies...norisi gerai atrodyt:D parasyk cia arba man i el.pasta iburnzz@yahoo.com
dekui is anksto:)

lothario rašė:

as sportuoju kokius 3metus bet nepersistengdamas ir tik tam kad nors kiek jegos butu,bet niekad nedirbau raumenu ryskinimui,o dabar noriu dirbti butent tam,taciau nezinau geros programos kuri tikrai butu efektyvi ir po keliu menesiu matytusi kokie nors rezultatai:) mano ugis 183cm sworis apie 84kg.mases kazkiek yra is kurios galima butu gamint kazka naudingesnio:) jokiu papildu niekad nenaudoju ir nenaudosiu.tai va man butu malonu jei kas patartu kokios programos imtis ir pagal kokia dirbti kad isrysketu raumenys,nes db nieko nesimato:) o juk vasara ant nosies...norisi gerai atrodyt:D parasyk cia arba man i el.pasta iburnzz@yahoo.com
dekui is anksto:)

Kiek tau metų, kad tokias nesąmones rašinėji? Per 2 mėnesius nieko ten labai ir neišryškinsi Reikėjo anksčiau susimastyt... Ir išvis nesuprantu aš tos ryškinimosi prasmės, jei užsivilkęs maikę atrodai kaip baslys

nu bet jus patys juokingi:DDD krc parasiau kad sportuoju 3metus tj ne wistiek perskajto kad 3menesius...gal jau sportas smegenis uzspaude ir nebesuskajtot ka rasau?ar sejp 4klasiu issilawinimas mazaj ka duoda? zdz jej nesugebat perskajtyt kas parasyta,tj wisai nieko nerasykit arba bent jau kwajlai nekomentuokit...

Paskutinį kartą taisė lothario (2008-05-06 19:55)

edziukasss rašė:

lothario rašė:

nu bet jus patys juokingi:DDD krc parasiau kad sportuoju 3metus tj ne wistiek perskajto kad 3menesius...gal jau sportas smegenis uzspaude ir nebesuskajtot ka rasau?ar sejp 4klasiu issilawinimas mazaj ka duoda? zdz jej nesugebat perskajtyt kas parasyta,tj wisai nieko nerasykit arba bent jau kwajlai nekomentuokit...

tai matai, per 15 dienu spejo 216 postu prirasyt. tai tik ir raso kad rasyt. neskaito nieko. o del ryskinimosi ieskok cia http://www.kulturizmas.net/forumas/viewtopic.php?id=98

nu wisko gali buti...dekui:)

Na nelabai geriau daryk taip:
1. Krūtinė – Tricepsas - Trapecija
2. Nugara – Bicepsas - Presas
3. Kojos – Pečiai - Dilbis

edziukasss rašė:

Tomcikas rašė:

Na nelabai geriau daryk taip:
1. Krūtinė – Tricepsas - Trapecija
2. Nugara – Bicepsas - Presas
3. Kojos – Pečiai - Dilbis

ir nugrybavai i pievas...
zymiai geriau butu :
1 krutine - bicepsas
2 kojos - peciai
3 nugara - tricepsas
o presa galima ikist i kokia nors diena

Nieko čia  žymiai geriau, praktiškai tas pats, augs tos rankos ir taip ir taip darant.

edziukasss rašė:

studentas rašė:

edziukasss rašė:

ir nugrybavai i pievas...
zymiai geriau butu :
1 krutine - bicepsas
2 kojos - peciai
3 nugara - tricepsas
o presa galima ikist i kokia nors diena

Nieko čia  žymiai geriau, praktiškai tas pats, augs tos rankos ir taip ir taip darant.

krutine darant ir taip tricepsas dirba, kam ji dar kankint. tas pats atvejis ir su nugara bicepsu. as asmeniskai taip niekada nedaryciau.

Nu galima ir kitaip perfrazuot, tricas dirba krūtinės dieną tai kam jį dar kitą dieną kankint, geriau duot poilsio

radau programa ir pasidariau mazdauk pagal save. idejau truputeli kardijo nes reik pasiryskint, kaip jums ji prasau kometuokit


  PIRMADIENIS

1) begimo takelis(max)

2) antsilenkimai, staklese 3x30 (presas)

3) Hantelių spaudimas ant tiesaus suolo 3x8  (krutine)

4) Hantelių kelimas į šalis pasilenkus 3x8-9 (peciai)

5) lyno trauka prie krutines iš priekio plačiai 3x8-9 (nugara)

6) lyno trauka prie kaklo is galo placiai 3x-8-9 (nugara)

7) Bicepsas ant platformos 3x8-9 (su stanga)


TRECIADIENIS

1) dviratis(20 min)

2) pritupimai su stanga 3x10 (kojos)

3) Štangos spaudimas kampu 3x8-9 (krutine)

4) Stangos spaudimas, suoliukas tiesus 3x8-9 (krutine)

5) Hantelių mostai į šalis atsistojus 3x8-9  (peciai)

6) Tricepsas – spaudimas staklėse atsistojus 3x8-9 

7) Blauzdos 3x12-15 (stovint pasistiebimai staklese)



PENKTADIENIS

1) slides(30min) (150-180wat)

2) stangos spaudimas suoliukas tiesus 3x8-9 (krutine)

3) stangos spaudimas kampu 3x8-9 (krutine)

4) Štangos spaudimas sedint,stanga uz nugaros 3x8-9 (peciai)

5) bicepsas ant platformos 3x8-9 (su stanga)

6) Bicepsas su štanga stovint 3x8-9 (tiesi arba lenkta.)

7) Kojų lenkimas 3x10  (staklesia)

8) atsilenkimai staklesia 3x30

JOSKE JAN rašė:

radau programa ir pasidariau mazdauk pagal save. idejau truputeli kardijo nes reik pasiryskint, kaip jums ji prasau kometuokit


  PIRMADIENIS

1) begimo takelis(max)

2) antsilenkimai, staklese 3x30 (presas)

3) Hantelių spaudimas ant tiesaus suolo 3x8  (krutine)

4) Hantelių kelimas į šalis pasilenkus 3x8-9 (peciai)

5) lyno trauka prie krutines iš priekio plačiai 3x8-9 (nugara)

6) lyno trauka prie kaklo is galo placiai 3x-8-9 (nugara)

7) Bicepsas ant platformos 3x8-9 (su stanga)


TRECIADIENIS

1) dviratis(20 min)

2) pritupimai su stanga 3x10 (kojos)

3) Štangos spaudimas kampu 3x8-9 (krutine)

4) Stangos spaudimas, suoliukas tiesus 3x8-9 (krutine)

5) Hantelių mostai į šalis atsistojus 3x8-9  (peciai)

6) Tricepsas – spaudimas staklėse atsistojus 3x8-9 

7) Blauzdos 3x12-15 (stovint pasistiebimai staklese)



PENKTADIENIS

1) slides(30min) (150-180wat)

2) stangos spaudimas suoliukas tiesus 3x8-9 (krutine)

3) stangos spaudimas kampu 3x8-9 (krutine)

4) Štangos spaudimas sedint,stanga uz nugaros 3x8-9 (peciai)

5) bicepsas ant platformos 3x8-9 (su stanga)

6) Bicepsas su štanga stovint 3x8-9 (tiesi arba lenkta.)

7) Kojų lenkimas 3x10  (staklesia)

8) atsilenkimai staklesia 3x30

Mano nuomuone nesamoninga visa programa..Bicepsuj savaitej 4 pratimai gaunasi, kasdiena darysi ji. o tricui tik 1 radau jai atidziai skaiciau krutine ir kas dien nugarai mazai isvis kojom ir nesamone.. Vnz keist viska reik beveik... lb... ir kam tuos cardio tokius didelius pries treniruote daryt nori?Jai nori ryskintis tai visu pirma mityba reik derintis smarkiai lb ir pakartojimu daugiau... Ir cardio geriau daryt po treniruotes arba kai nesportuoj ita diena...

Paskutinį kartą taisė trumpy (2008-05-17 21:52)

Povilas rašė:

trumpy rašė:

JOSKE JAN rašė:

radau programa ir pasidariau mazdauk pagal save. idejau truputeli kardijo nes reik pasiryskint, kaip jums ji prasau kometuokit


  PIRMADIENIS

1) begimo takelis(max)

2) antsilenkimai, staklese 3x30 (presas)

3) Hantelių spaudimas ant tiesaus suolo 3x8  (krutine)

4) Hantelių kelimas į šalis pasilenkus 3x8-9 (peciai)

5) lyno trauka prie krutines iš priekio plačiai 3x8-9 (nugara)

6) lyno trauka prie kaklo is galo placiai 3x-8-9 (nugara)

7) Bicepsas ant platformos 3x8-9 (su stanga)


TRECIADIENIS

1) dviratis(20 min)

2) pritupimai su stanga 3x10 (kojos)

3) Štangos spaudimas kampu 3x8-9 (krutine)

4) Stangos spaudimas, suoliukas tiesus 3x8-9 (krutine)

5) Hantelių mostai į šalis atsistojus 3x8-9  (peciai)

6) Tricepsas – spaudimas staklėse atsistojus 3x8-9 

7) Blauzdos 3x12-15 (stovint pasistiebimai staklese)



PENKTADIENIS

1) slides(30min) (150-180wat)

2) stangos spaudimas suoliukas tiesus 3x8-9 (krutine)

3) stangos spaudimas kampu 3x8-9 (krutine)

4) Štangos spaudimas sedint,stanga uz nugaros 3x8-9 (peciai)

5) bicepsas ant platformos 3x8-9 (su stanga)

6) Bicepsas su štanga stovint 3x8-9 (tiesi arba lenkta.)

7) Kojų lenkimas 3x10  (staklesia)

8) atsilenkimai staklesia 3x30

Mano nuomuone nesamoninga visa programa..Bicepsuj savaitej 4 pratimai gaunasi kasdiena o tricui tik 1 radau jai atidziai skaiciau krutine ir aks dien nugarai mazai isvis kojom ir nesamone.. Vnz keist viska reik beveik... lb... ir kam tuos cardio tokius didelius pries treniruote daryt nori?Jai nori ryskintis tai visu pirma mityba reik derintis smarkiai lb ir pakartojimu daugiau... Ir cardio geriau daryt po treniruotes arba kai nesportuoj ita diena...

Sveikas gyvas.kaip sekasi?

Sveikas neblogai.... tas pats viskas ir tiek mokslai,treniruotes taip ir sukasi ratas PM geriau rasyk nes cia mes nei tema offtopica varom

Paskutinį kartą taisė trumpy (2008-05-17 21:56)

trumpy rašė:

JOSKE JAN rašė:

radau programa ir pasidariau mazdauk pagal save. idejau truputeli kardijo nes reik pasiryskint, kaip jums ji prasau kometuokit


  PIRMADIENIS

1) begimo takelis(max)

2) antsilenkimai, staklese 3x30 (presas)

3) Hantelių spaudimas ant tiesaus suolo 3x8  (krutine)

4) Hantelių kelimas į šalis pasilenkus 3x8-9 (peciai)

5) lyno trauka prie krutines iš priekio plačiai 3x8-9 (nugara)

6) lyno trauka prie kaklo is galo placiai 3x-8-9 (nugara)

7) Bicepsas ant platformos 3x8-9 (su stanga)


TRECIADIENIS

1) dviratis(20 min)

2) pritupimai su stanga 3x10 (kojos)

3) Štangos spaudimas kampu 3x8-9 (krutine)

4) Stangos spaudimas, suoliukas tiesus 3x8-9 (krutine)

5) Hantelių mostai į šalis atsistojus 3x8-9  (peciai)

6) Tricepsas – spaudimas staklėse atsistojus 3x8-9 

7) Blauzdos 3x12-15 (stovint pasistiebimai staklese)



PENKTADIENIS

1) slides(30min) (150-180wat)

2) stangos spaudimas suoliukas tiesus 3x8-9 (krutine)

3) stangos spaudimas kampu 3x8-9 (krutine)

4) Štangos spaudimas sedint,stanga uz nugaros 3x8-9 (peciai)

5) bicepsas ant platformos 3x8-9 (su stanga)

6) Bicepsas su štanga stovint 3x8-9 (tiesi arba lenkta.)

7) Kojų lenkimas 3x10  (staklesia)

8) atsilenkimai staklesia 3x30

Mano nuomuone nesamoninga visa programa..Bicepsuj savaitej 4 pratimai gaunasi, kasdiena darysi ji. o tricui tik 1 radau jai atidziai skaiciau krutine ir kas dien nugarai mazai isvis kojom ir nesamone.. Vnz keist viska reik beveik... lb... ir kam tuos cardio tokius didelius pries treniruote daryt nori?Jai nori ryskintis tai visu pirma mityba reik derintis smarkiai lb ir pakartojimu daugiau... Ir cardio geriau daryt po treniruotes arba kai nesportuoj ita diena...

nu jo kardijo tai tavo tiesa darysiu seip kure diena kaip netingesiu, bet bicepsa tai as varau kiek eina... o tricepso man visai nereikia daryt nes ir taip didelis palyginus su bicepsu. koju ir nenoriu daryt,tik paryskint