Kulturizmas.net diskusijų forumas

Tai o ka man nuo programos 0 pointo bus?

norejau paklausti biski del seriju kartojimo. as seip stangos spaudimui darau apsilimui 50%viso svorio, o paskui jau bandau 3x8. bet padares  viena serija po to antra jau sunkiai, o trece jau vos ne vos kartais iki galo nepadarau. visgi atrodo pailsiu 4-5 min bet niekaip, seip darau masei pratimus. gal man reiktu daryti 3 serijas pvz 8 maksimaliai, o po to mazinant 6 ir 4?

svori kuri bandau kilnoti 45kg, seip as stangos spaudimui anksciau nelabai skirdavau laiko, tik dbr kazkaip nusprendziau daugiau ant krutines dirbt.

sweki, bandau susidarinet savo programa, taj 3 dienu programa masei, taj kiek max pratimu turetu buti vienai trenkei?

studentas rašė:

mantasss rašė:

sweki, bandau susidarinet savo programa, taj 3 dienu programa masei, taj kiek max pratimu turetu buti vienai trenkei?

Sakyčiau 6, dar žiurint kokie pratimai, kiek bazinių kiek izoliacinių, jei neišeina viska sudėt į 3 dienas geriau jau imk 4 dienų programa, bet nedaryt  po 8-10 pratimų per treniruotę.

o  tal kiek pakartojimu ir kiek seriju daryti?

o kaip su tais baziniaias ir izoliaciniais?

Tomcikas rašė:

Jei masei darai tai rinkis bazinius, su izoliaciniais labai lėtai augs

gali paaiskint kaip daryti bazinius pratimus ?

o tada kokie yra izoliaciniai?

izoliaciniai arba kitaip tariant pagrindiniai- pratimai kuriuos atliekant veikia vinas raumuo.
baziniai- tie pratimai kuriuos atliekant veikia dvi ar daugiau raumenu grupiu.

zalias rašė:

sportuoju jau puse metu,svoris 84,ugis apie 190 tiksliai nezinau,geriu visokius papildus,proteina (whey),amina (bcaa),kreatina (no-xplode),pries tai geriau dar daug ivairiu.Kaip jau sakiau sportuoju jau puse metu,bet jojio rezultato,svoris visiskai neuga,kiekviena diena pastovus,o raumenis taippat neuga,gal tik bicas padidejo.Cia mano treniruociu programa.Prasau pasakyti kas netaip?Kodel nesikeiciu?
Pirmadienis
Krutine 4x8 keturi pratimai(stanga gulint,stanga kampu,plesimas gulint,stakles)Kiekviena savaite keiciu pratimus,nedarau stangos kampu,bet darau plesima kampu ir panasiai.
Bicas 4x8 trys pratimai (ganteliai atsistojus,plaktukas atsistojus ir stanga atsistojus)

Treciadienis
Peciai 4x8 trys pratimai(stangos stumimas i virsu atsisedus(uz galvos),stakles atsissedus stumimas i virsu,ganteliu kelimas i salis)
Trapecija 4x8 vienas pratimas(peciu kilnojimas su stanga) (pakelus pecius palaikau pora sekundziu ir tik tada nuleidziu)
Kojos 4x8 du pratimai (su staklem koju stumimas i virsu atsigulus,su staklem koju tiesimas atsisedus)

Penktadienis
Nugara 4x8 keturi pratimai (su staklem traukimas uz galvos atsisedus,stangos traukimas atsistojus ir prisilenkus,su staklem traukimas prie pilvo atsisedus,gantelio traukimas pasilenkus)
Tricas 4x8 trys pratimai (su staklem atsistojus sulenktas rankas tiesti zemyn,su ganteliais ranku tiesimas atgal pasilenkus,su staklem atsisedus rankos uz galvos kelimas i virsu,nezinau kaip tiksliai paaiskint.)
Ir visas tas treniruociu dienas darau atsilenkimus treniruotes pabaigoje be sustojimo 15 atsilenkimu tiesiai,15 i viena sona,15 i kita sona,15 kartu keliu istiestas kojas i virsu atsigules ir tada vel 15 atsilenkimu tiesiai.
Pries treniruote isgeriu "no-xplode" ir 2 kapsules amino, po treniruotes iskarto vel 2 amino ir uz 15 min proteino,tada vel kazkur uz 15 minuciu pavalgau..Valgis kaip ir turetu buti,ryziai,kiausiniai,vistiena,grikiai ir t.t.
Tai va.Ka yra netaip?

tas ne taip, kad per mazai valgai, turi valgyt daug angliavandeniu turinti maista: makaronai, koses, turi valgyt situ produktu daug, turi kasdien virsyti savo kcal kieki, o proteina gerk is karto po treniruotes, nelauk jokiu 15 minuciu. Ryte valgyt makaronus su varskes pakeliu tarkim, pries treniruote vel makaronai, vakare vel makaronai (kose), o i tas vietas, kur nepaminejau, tai valgyk vistiena, kiausus ir t.t. zodziu valgyk viska ka matai, bet zinok, turi valgyt sveika maista. Problema mityboje.

Koju nelabai megstu daryti,zinau kad reikia,bet kazkaip man jos nesidaro,nezinau..O valgau tikrai nemazai,valgau ir makaronus,bet ne taip daznai,juos valgau kazkur pora kartu i savaite.Kiekviena diena suvalgau po 10 kiausiniu be tryniu,varskes pakeli,ir daug daug jogurtu.As pradedu manyti kad kalta yra mano medziagu apykaita,nes tolete apsilankau maziausiai du kartus per diena ir taip  kiekviena diena..O kaip del programos ar ji gera?Galiu pasakyti kad matau ant saves rezultata tik treniruociu metu,tada tikrai visas isipuciu.Baigiu treniruote,praeina pusvalandis ir vel tas pats.Gal vertetu pradeti gerti gliutamina?Kiek zinau jis palaiko raumeni net iki 24 valandu,jeigu geras.

Nuo greičio nedaug ten kas ir priklauso, masei reikia 8-12 pakartojimų daryt su vidutiniu svoriu, o ryškumui 15-20 su lengvesniu svoriu Be to reikia daryti lėtai ir tolygiai, kad jaustum raumenį

Paskutinį kartą taisė Tomcikas (2008-04-26 08:38)