Kulturizmas.net diskusijų forumas

GRID · 2014-01-29 21:53

Sveiki,

Pradedu savo pažintį su štanga. Logas padės motyvuotis ir nugalėt tinginį.

Interneto platybėse radau programą, pagal kurią bandysiu padidint jėgą ir įsivažiuot į sportą. Kaip suprantu programos pirma dalis bus FullBody tipo. Visų programos ciklų tikslas (pagal mano svorį pasiskaičiavus 75kg) - spausti 6 x 110kg; tūpti 15 x 110kg, kas šiuo metu yra visiškas kosmosas....

Sportuosiu namie. Iš papildų kol kas bus baltymų, kiek truks šiaip per dieną.

Visiems pratimams 3 x 10
1. Štangos užkėlimas ant krūtinės ir spaudimas stovint. 28,5kg
2. Štangos kėlimas iki smakro, stovint, siauru paėmimu. 23,5kg
3. Štangos kėlimas bicepsui, griežtu stiliumi. 18,5kg
4. Pritūpimai su štanga ant pečių. 46kg
5. Spaudimas gulint. 41kg
6. Štangos traukimas iki pilvo, pasilenkus. 36kg
7. kojų kėlimas į viršų, kabant ant skersinio. 50x

Pasižiūrėjus į kitus logus, graudu darosi, bet nuo kažko pradedam visi, pirmas programos ciklas skirtas "apšilimui", smegenims susikalbėt su raumenim, ypač man kol kas reikia, kad jos susikalbėtų su kojom ir nugara.

Užteks rašliavos

Stallion · 2014-01-29 22:00

Kiek metu?

b0ta5 · 2014-01-29 22:09

Sekmes sporte! smile Nepasiduok, svarbiausia nusiteik, DAUG VALGYK!!! smile

GRID · 2014-01-29 22:10

Stallion rašė:
Kiek metu?

25. Užbėgant komentarams į priekį, svoriai ne maksimalūs, bet kad šū**s, tai faktas.

Valter · 2014-01-29 22:46

Tupimą, Traukimą, Spaudimus į priekį treniruotės.
Bicas gale gali pabūt.
Nėra nieko tricepsui.
Taip pat prisitraukimai nepakenktų. Jei per daug krūvio kūnui, tai vietoj štangos traukos pasilenkus.

Bazes darant daugiausia testo kūnas išskiria, ko pasekoje augsi greičiau.

Nesiplėšyk, glūdink techniką.
Visi pradeda nuo kažko, tik kai kurie linkę tai pamiršti

Nef · 2014-01-30 11:15

Sėkmės tau smile Ir pagarba už gražų lietuvišką tekstą! Bandžiau ir aš kurti logą, bet vaikai uždrabstė šūdais big_smile Neturiu aš jiems kantrybės..

lolardas · 2014-01-30 11:18

kad tu pats vaikas

Nef · 2014-01-30 11:39

lolardas rašė:
kad tu pats vaikas

Pasižiūrėk į veidrodį

Gourmandises · 2014-01-30 11:40

Nef rašė:
lolardas rašė:
kad tu pats vaikas
Pasižiūrėk į veidrodį

Nu va, labai brandus pasisakymas

lolardas · 2014-01-30 11:47

:dd

GRID · 2014-01-31 23:43

2 treniruotė.

10min su šokdyne

Visiems pratimams 3 x 10
1. Štangos užkėlimas ant krūtinės ir spaudimas stovint. 28,5 -> 31kg (paspausti galėjau ir daugiau, bet užkėlimas kol kas nekoordinuotas)
2. Štangos kėlimas iki smakro, stovint, siauru paėmimu. 23,5 -> 26kg
3. Štangos kėlimas bicepsui, griežtu stiliumi. 18,5kg
4. Pritūpimai su štanga ant pečių. 46 -> 48,5kg (kojos gali daugiau, bet nugaros apačia ne visi priėjimai taisyklingai pavyko)
5. Spaudimas gulint. 41kg
6. Štangos traukimas iki pilvo, pasilenkus. 36 - 36kg (traukt galėčiau daugiau, bet kojose ištvermės kol kas dar nėra, dega nuo įtampos)
7. kojų kėlimas į viršų, kabant ant skersinio. 50x

Kolibris · 2014-02-01 00:07

GRID rašė:
2 treniruotė.

10min su šokdyne

Visiems pratimams 3 x 10
1. Štangos užkėlimas ant krūtinės ir spaudimas stovint. 28,5 -> 31kg (paspausti galėjau ir daugiau, bet užkėlimas kol kas nekoordinuotas)
2. Štangos kėlimas iki smakro, stovint, siauru paėmimu. 23,5 -> 26kg
3. Štangos kėlimas bicepsui, griežtu stiliumi. 18,5kg
4. Pritūpimai su štanga ant pečių. 46 -> 48,5kg (kojos gali daugiau, bet nugaros apačia ne visi priėjimai taisyklingai pavyko)
5. Spaudimas gulint. 41kg
6. Štangos traukimas iki pilvo, pasilenkus. 36 - 36kg (traukt galėčiau daugiau, bet kojose ištvermės kol kas dar nėra, dega nuo įtampos)
7. kojų kėlimas į viršų, kabant ant skersinio. 50x

?

Stallion · 2014-02-01 09:48

Galetum daug daugiau, bet negali ane?

GRID · 2014-02-01 10:47

Stallion rašė:
Galetum daug daugiau, bet negali ane?

Neironizuok. Galiu daugiau tai +- 2,5; 5kg. Savo ribotas galimybes žinau ir aukščiau bambos nešoku

athletic · 2014-02-01 10:50

mldc nerizikuoji pacanas

finansai · 2014-02-01 11:23

GRID rašė:
2 treniruotė.

10min su šokdyne

Visiems pratimams 3 x 10
1. Štangos užkėlimas ant krūtinės ir spaudimas stovint. 28,5 -> 31kg (paspausti galėjau ir daugiau, bet užkėlimas kol kas nekoordinuotas)
2. Štangos kėlimas iki smakro, stovint, siauru paėmimu. 23,5 -> 26kg
3. Štangos kėlimas bicepsui, griežtu stiliumi. 18,5kg
4. Pritūpimai su štanga ant pečių. 46 -> 48,5kg (kojos gali daugiau, bet nugaros apačia ne visi priėjimai taisyklingai pavyko)
5. Spaudimas gulint. 41kg
6. Štangos traukimas iki pilvo, pasilenkus. 36 - 36kg (traukt galėčiau daugiau, bet kojose ištvermės kol kas dar nėra, dega nuo įtampos)
7. kojų kėlimas į viršų, kabant ant skersinio. 50x

Nebijok, bandyk daugiau. Svarbu, kad salia kas su gesintuvu pastovetu.

Estranged · 2014-02-01 11:27

ugio neparasei savo

GRID · 2014-02-01 11:38

finansai rašė:
GRID rašė:
2 treniruotė.

10min su šokdyne

Visiems pratimams 3 x 10
1. Štangos užkėlimas ant krūtinės ir spaudimas stovint. 28,5 -> 31kg (paspausti galėjau ir daugiau, bet užkėlimas kol kas nekoordinuotas)
2. Štangos kėlimas iki smakro, stovint, siauru paėmimu. 23,5 -> 26kg
3. Štangos kėlimas bicepsui, griežtu stiliumi. 18,5kg
4. Pritūpimai su štanga ant pečių. 46 -> 48,5kg (kojos gali daugiau, bet nugaros apačia ne visi priėjimai taisyklingai pavyko)
5. Spaudimas gulint. 41kg
6. Štangos traukimas iki pilvo, pasilenkus. 36 - 36kg (traukt galėčiau daugiau, bet kojose ištvermės kol kas dar nėra, dega nuo įtampos)
7. kojų kėlimas į viršų, kabant ant skersinio. 50x
Nebijok, bandyk daugiau. Svarbu, kad salia kas su gesintuvu pastovetu.

Prasideda.. komentarų neberašysiu, kol anekdotų kampelio čia nepadariau smile

Ūgis 182.

Kaip jau kažkas minėjo ankščiau kol šūdais neuždrabstėt, duokit laiko įsivažiuot, šitas programos ciklas teoriškai skirtas susipažinimui su pratimais, o ne susirietus į mazgą plėšytis, o paskui klausinėt kodėl nugarą skauda, ar tik ne nuo suriestų pritūpimų..

eNrr · 2014-02-01 11:44

Viskas gerai, pirma technika - po to svoriai smile

GRID · 2014-02-02 21:40

3 treniruotė.

10min su šokdyne

Visiems pratimams 3 x 10
1. Štangos užkėlimas ant krūtinės ir spaudimas stovint. 31kg
2. Štangos kėlimas iki smakro, stovint, siauru paėmimu. 26kg
3. Štangos kėlimas bicepsui, griežtu stiliumi. 18,5kg
4. Pritūpimai su štanga ant pečių. 48,5kg
5. Spaudimas gulint. 41 -> 43,5kg
6. Štangos traukimas iki pilvo, pasilenkus. 36kg
7. kojų kėlimas į viršų, kabant ant skersinio. 50x

smekla · 2014-02-02 22:20

"grieztu stiliumi " ?

eNrr · 2014-02-02 22:57

Koncentruotai speju smile

GRID · 2014-02-03 22:23

smekla rašė:
"grieztu stiliumi " ?

Programos tekstas nukopijuotas nuo šaltinio, tai aš pats spėju, jog čia turima omeny, standartinis variantas, tiesia štanga, delnais į viršų pečių plotyje ir neužsimetinėjant

GRID · 2014-02-05 21:53

4 treniruotė.

10min su šokdyne

Visiems pratimams 3 x 10
1. Štangos užkėlimas ant krūtinės ir spaudimas stovint. 31kg
2. Štangos kėlimas iki smakro, stovint, siauru paėmimu. 26kg
3. Štangos kėlimas bicepsui, griežtu stiliumi. 18,5kg
4. Pritūpimai su štanga ant pečių. 48,5 -> 51kg
5. Spaudimas gulint. 43,5kg
6. Štangos traukimas iki pilvo, pasilenkus. 36 -> 38,5kg
7. kojų kėlimas į viršų, kabant ant skersinio. 50x

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2014-01-29 21:53

GRID logas

#2 2014-01-29 22:00

Re: GRID logas

#3 2014-01-29 22:09

Re: GRID logas

#4 2014-01-29 22:10

Re: GRID logas

Stallion rašė:

#5 2014-01-29 22:46

Re: GRID logas

#6 2014-01-30 11:15

Re: GRID logas

#7 2014-01-30 11:18

Re: GRID logas

#8 2014-01-30 11:39

Re: GRID logas

lolardas rašė:

#9 2014-01-30 11:40

Re: GRID logas

Nef rašė:

lolardas rašė:

#10 2014-01-30 11:47

Re: GRID logas

#11 2014-01-31 23:43

Re: GRID logas

#12 2014-02-01 00:07

Re: GRID logas

GRID rašė:

#13 2014-02-01 09:48

Re: GRID logas

#14 2014-02-01 10:47

Re: GRID logas

Stallion rašė:

#15 2014-02-01 10:50

Re: GRID logas

#16 2014-02-01 11:23

Re: GRID logas

GRID rašė:

#17 2014-02-01 11:27

Re: GRID logas

#18 2014-02-01 11:38

Re: GRID logas

finansai rašė:

GRID rašė:

#19 2014-02-01 11:44

Re: GRID logas

#20 2014-02-02 21:40

Re: GRID logas

#21 2014-02-02 22:20

Re: GRID logas

#22 2014-02-02 22:57

Re: GRID logas

#23 2014-02-03 22:23

Re: GRID logas

smekla rašė:

#24 2014-02-05 21:53

Re: GRID logas