Kulturizmas.net diskusijų forumas

Staffordshire rašė:

Pasaka rašė:

Staffordshire rašė:

nu tu pasiskaityk daugiau apie programu sudaryma ir raumens atsistatyma ir gal suprasi nors kazin ar beach boy kanors supras visi jus vienodi.

Pasiskaityk daugiau apie mitybas ir cardio, nes riebalu deginti dar net neipusejai.

svx, as jau foto imeciau dabar tu paimk save nutrauk visu ugiu is didesnio atstumo ir neuzdek savo nespalvotu ar kokiu ten efektu ir imesk foto ir palyginsim kaip ten del to bf ir pan. nors pas mane svoris +20 o pas tave minusas vistiek manau butum skinny fat. jei taip nemanai laukiam irodymu

Originali, nei kiek nekoreguota.

Nu pyk nepyk nesu aš skinny fat. o pilnu ūgiu nelabai turiu foto ir įrodinėti nematau re
ikalo. Visi sportuojame, ne varžytis susirinkome.

nu kad skinny fat neesi tai matau bet is tu foto kur viena kuno dalis nutraukta is arti sunku kazka spresti, ana foto tai grazi nieko nesakau del trapecijos bandyk daryti pecius nuo galo

guzciojimas hanteliais 3x15-12
stagos trauka iki smakro x3-4
hanteliai pasilenkus x4
mostai i salis x4
spaudimas hanteliais x3-4
tiesimas jei nori pora priejimu

kai darai pirma pratima sutrauki pecius palaikai tada atleidi ir vel iskart sutrauki ir laikai, turetum pajausti

apie kursus gali klausti bendroj temoj arba ten skaityti kas ka atsiliepia, geriau pirma pats pasidomek ir turek sioki toki supratima nei iskart pasiduok dileriam nes taip dauguma ir prisigrybauja

Pasaka rašė:

Programa yra profesionali, isbandyta keleta kartu, todel tausoju iki kol pradesiu vel vaikscioti y sale. Pasiimkit, isbandykit & Ivertinkit.



          1 diena (krutine, nugara, kojos)

1. Spaudimas zemyn galva 5x max
2. Lygegretes 5x max
3. Pritupimai 4x10
4. Mirties trauka 4x10
5. Koju tiesimas 4x8
6. Koju lenkimas(po viena) 4x8
7. legpress'as 4x8

          2 diena (krutine, peciai, trapecija)
1. Spaudimas zemyn galva 5x max
2. Lygegretes 5x max 
3. Spaudimas su hanteliais peciams 4x10
4. Mojimai i sonus su apatiniu trosu (1 ranka) 4x8
5. Galines deltos stakles 4x8
6. Trapecija su stanga is priekio 4x10

         3 diena (krutine, tricepsas, bicepsas)
1. Spaudimas zemyn galva 5x max
2. Lygegretes 5x max 
3. lygegretese+svoris 4x10
4. tric. su trosu 4x8
5. su hanteliais gulint ant pilvo 4x8
6. raityta stanga stovint 4x10
7. hanteliais issukant 4x8
8. apatiniu trosu 4x8-12

           4 diena (krutine, nugara)
1. Spaudimas zemyn galva 5x max
2. Lygegretes 5x max
3. prisitraukimai kiek imanoma placiau 4x12-10
4. 1 hantelio trauka 4x8
5. traukti stanga siaurai 4x8
6. traukti nugaros staklese placiai pasiemus 4x8 po to keist i atvirksciai pasiemus
7. nusilenkimai nugarai 4x8 uzlaikant

           5 diena (krutine, blauzdos)
1. Spaudimas zemyn galva 5x max
2. Lygegretes 5x max 
3. stangos spaudimas kampu 4x10
4. spaudimas su hant ant lygaus pasukant 4x8
5. trosu spaudimas nedideliu kampu 4x8
6. spausti krutines staklese 4x8
7. blauzda stovitn staklese 6x12
8. blauzda sedint 4x12

Cia gerai isdure su programa

Tai kad cia pieva
kekviena diena krutyne daryti dar 5*max ,  trycui tai cia isvis poilsio nera