Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Puslapiai: 1

Prisijungti arba Registruotis

CHECK'in
Naujas dalyvis
Registravosi: 2008-04-05
Žinutės: 10
Atsiliepimai: 0

#1 2008-04-24 12:33

CHECK'in treniruote!!!

sweiki,
noreciau kad iwertintumet mano treniruote. Cia ji dar kurimo stadijoje, nes sportuoju kitokia programa iki siol..
max demesys krutinej nes jegos trukumas joje.. aciu uz patarimus ir kt. big_smile stanga


1. DIENA
KRUTINE:
Spaudimas ant lygaus suolo 5x6 ...6x1 max svoriu
Lygiagretes su svoriu nusileidziant iki galo kiek galima  4x10
Ant kampo su hanteliais 4x8 
Plesimas ant lygaus 4x8

TRICEPSAS:
Prancuziskas spaudimas 4x10
Troso trauka su viena ranka zemyn 4x10

KOJOS:
Pritupimai su stanga 4x8 –su didziausiu svoriu kury darau, neskaitant apšilimo

   
2. DIENA

NUGARA:
Prisitraukimai delnais nuo saves 3x8
Stangos trauka pasilenkus 4x7-8 + (1x12)
Lyno trauka prie pilvo 4x8 + (1x12)

Trapecija su hanteliais 4x8

PECIAI:
Štangos spaudimas pečiams už galvos 4x10
Mostai i šonus su hanteliais virs galvos 4x10
Mostai su hanteliais pasilenkus 4x10

BICAS:
Bicas su lenkta stanga peciu ploty  6x8
Bicas atsisėdus su gantelais 6x8

BLAUZDOS:
Pasistiebimai treniruokly 4x15

3.DIENA
POILSIS!!!!


4. DIENA

KRUTINE:
Spaudimas ant lygaus suolo 5x6 ...6x1 max svoriu
Lygiagretes su svoriu nusileidziant iki galo kiek galima  4x10
Ant kampo su hanteliais 4x8 
Plesimas ant lygaus 4x8

TRICEPSAS:
Prancuziskas spaudimas 4x10
Troso trauka su viena ranka zemyn 4x10

KOJOS:
Pritupimai su stanga 4x8 –su didziausiu svoriu kury darau, neskaitant apšilimo
Koju spaudimas 4x8
Koju tiesimas treniruoklyje sėdint i prieki 4x15
   

5. DIENA

NUGARA:
Prisitraukimai uz kaklo delnais nuo saves 3x8
Lyno trauka prie pilvo 4x8 + (1x12)
Hantelio trauka viena ranka pasilenkus 4x8


PECIAI:
Štangos spaudimas pečiams už galvos 4x10
Mostai i šonus su hanteliais virs galvos 4x10

BICAS:
Bicas su lenkta stanga peciu ploty  6x8
Bicas atsisėdus su gantelais 6x8

BLAUZDOS:
Pasistiebimai treniruokly 4x15

6-7 dienos poilsis

Paskutinį kartą taisė CHECK'in (2008-04-24 17:26)

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 13898
Atsiliepimai: 38

#2 2008-04-24 12:42

Re: CHECK'in treniruote!!!

Ar jau galutinis variantas ar dar perrašinėsi? smile

Paskutinį kartą taisė Robšė (2008-04-24 12:42)

Neprisijungęs

 
CHECK'in
Naujas dalyvis
Registravosi: 2008-04-05
Žinutės: 10
Atsiliepimai: 0

#3 2008-04-24 12:45

Re: CHECK'in treniruote!!!

nz, turbut galutinis. smile nz ka keist galeciau, nu gal ti mirties trauka idet reiktu..

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 13898
Atsiliepimai: 38

#4 2008-04-24 12:56

Re: CHECK'in treniruote!!!

Manau, kad serijų ryškiai per daug, nebent tu pro lygio sportininkas arba nori pervargti... Krūtinė 18 serijų ir manai kad po 2 dienų ji jau bus atsigavus ir "iškęs" vėl 18 serijų? Tu ją paprasčiausiai pribaigsi... O paskui stebitės, kodėl rezultatai negerėja o svoris neauga... hmm

Neprisijungęs

 
CHECK'in
Naujas dalyvis
Registravosi: 2008-04-05
Žinutės: 10
Atsiliepimai: 0

#5 2008-04-24 13:16

Re: CHECK'in treniruote!!!

siaip krutine wisada panasiai darau big_smile  db tik spaudime ant suolo  piramide darau nuo 10, 8, 6, 4 po to wel 10 smile ir wisai nieko.. speju pailset.. siaip manau teisingai maitinantis ir wartojant papildus (kreatina, aminkes, glutamina, vitam & miner) kunas palaipsniui pripras... nykstys

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 13898
Atsiliepimai: 38

#6 2008-04-24 13:19

Re: CHECK'in treniruote!!!

CHECK'in rašė:

siaip krutine wisada panasiai darau big_smile  db tik spaudime ant suolo  piramide darau nuo 10, 8, 6, 4 po to wel 10 smile ir wisai nieko.. speju pailset.. siaip manau teisingai maitinantis ir wartojant papildus (kreatina, aminkes, glutamina, vitam & miner) kunas palaipsniui pripras... nykstys

Tai ko skundies, kad krūtinei kažko trūksta, - dar pridėk kokias 4 serijas... smile

Neprisijungęs

 
CHECK'in
Naujas dalyvis
Registravosi: 2008-04-05
Žinutės: 10
Atsiliepimai: 0

#7 2008-04-24 13:22

Re: CHECK'in treniruote!!!

tada tikrai bus per daug big_smile

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 13898
Atsiliepimai: 38

#8 2008-04-24 13:35

Re: CHECK'in treniruote!!!

Koks sportavimo stažas, kiek kartų per savaitę treniruodavaisi, koks splitas dabar?

Neprisijungęs

 
CHECK'in
Naujas dalyvis
Registravosi: 2008-04-05
Žinutės: 10
Atsiliepimai: 0

#9 2008-04-24 13:57

Re: CHECK'in treniruote!!!

Robšė rašė:

Koks sportavimo stažas, kiek kartų per savaitę treniruodavaisi, koks splitas dabar?

stazas tai iwairiai... siaip db jau wien stanga tai 7 men panasiai, o pries tai kitoks sportas, breikas ir pan. s...  aisku ir stanga nepamirsta buwo. trumpai tariant nereguliariai apie 5 m sportuoju. o kulturizmas rimtai 6 menesiai. . 
siaip per tuos menesius ir buwo 4 treniruotes per sawaite, siaip wiskas auga ir jega ir mase, bet per letai, matyt kazko truksta.. hmm
nu ta letai ne wienareiksmiskai suprast reik, parasciausiai jauciasi kad kazko truksta raumenim, gal tai seriju ar pakartojimu daugiau..

Paskutinį kartą taisė CHECK'in (2008-04-24 13:59)

Neprisijungęs

 
Alibras
Varžybų dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2006-07-21
Žinutės: 3684
Atsiliepimai: 2

#10 2008-04-24 13:58

Re: CHECK'in treniruote!!!

Kas kiek laiko keiti programa ir kiek baltymu bei angliavandeniu suvartoji?

Neprisijungęs

 
CHECK'in
Naujas dalyvis
Registravosi: 2008-04-05
Žinutės: 10
Atsiliepimai: 0

#11 2008-04-24 14:02

Re: CHECK'in treniruote!!!

Alibras rašė:

Kas kiek laiko keiti programa ir kiek baltymu bei angliavandeniu suvartoji?

panasiai kas pora menesiu, gal dazniau.. nu anglewandeniu tai gaunu uztektinai, bet baltymo tai ne wisada iseina gaut kiek reikia, nu iseina 1g/kg kuno sworio. sworis 85kg ugis 180cm. smile

Neprisijungęs

 
Virusas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2008-01-10
Žinutės: 386
Atsiliepimai: 0

#12 2008-04-24 14:14

Re: CHECK'in treniruote!!!

CHECK'in rašė:

Alibras rašė:

Kas kiek laiko keiti programa ir kiek baltymu bei angliavandeniu suvartoji?

panasiai kas pora menesiu, gal dazniau.. nu anglewandeniu tai gaunu uztektinai, bet baltymo tai ne wisada iseina gaut kiek reikia, nu iseina 1g/kg kuno sworio. sworis 85kg ugis 180cm. smile

su tiek baltymu tai nebent naikinti raumeni. ...

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 13898
Atsiliepimai: 38

#13 2008-04-24 14:17

Re: CHECK'in treniruote!!!

Manau per daug visko, vargini raumenis, neturi jie laiko augimui, treniruotė tau ten virš valandos kogero...
Skelk visą raumenyną į keturias dalis ir daryk po vieną treniruotę kiekvienai raumenų grupei savaitėje. Tada ir svoris bei jėgos rodikliai prie tavo mitybos kažkiek sparčiau didės. Dabar tavo logika: daugiau - vadinasi geriau, kas dažnai netiesa... Tiek...

Paskutinį kartą taisė Robšė (2008-04-24 14:18)

Neprisijungęs

 
lolardas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Miškas
Registravosi: 2007-07-08
Žinutės: 10855
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 19

#14 2008-04-24 14:19

Re: CHECK'in treniruote!!!

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 22:41)

Neprisijungęs

 
Alibras
Varžybų dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2006-07-21
Žinutės: 3684
Atsiliepimai: 2

#15 2008-04-24 14:36

Re: CHECK'in treniruote!!!

Zmogau.. As ant dietos 260gr baltymo per diena surenku ant savo 78kg ... smile as tau pasakysiu - 80gr baltymu uztenka GYVYBINEM FUNKCIJOM PER DIENA ZMOGUI. nzn is ko tu ruosies raumeni augint big_smile

Nu jofana, skirk per diena bent 20lt ant maisto (BENT) cia kas is butinu. Nusipirk vista apie 12-15lt kainuoja ir varskes prispirk. Per diena visa vista gali sukapot ir pora varskes pokeliu + koses, utiutiu kiek baltymu gausi tongue

Nes ir treniruotes matau ne vaikisku pratimu kiekiai... Ardais juodai smile

Paskutinį kartą taisė Alibras (2008-04-24 14:37)

Neprisijungęs

 
CHECK'in
Naujas dalyvis
Registravosi: 2008-04-05
Žinutės: 10
Atsiliepimai: 0

#16 2008-04-24 17:11

Re: CHECK'in treniruote!!!

big_smile oho!! big_smile  nu siaip ardaus per treniuotes nemenkai... nu treniruote be apsilmo 1,5 val. uztrunka kazkur... cia widurkis 1g/kg paprastai treniruociu dienom daugiau baltymu gaunasi beweik dwigubai.. big_smile nu ka padarysi, nuejus i sale negaliu iseit, nes atrodo nieko nepadariau gero, nors prakaitas pila net nuo stangos, o ypac po pritupimu.. hmm nz tex baltymus rinkt, bet tie proteinai wisokie tai brangokai iseina. 2 kg sprogsta per menesi kaip nieko, dar plius kreatinas, aminkes, glutaminas.. hmm

bet siaip wiska paemus, tarkim 3gr/kg baltymo eis.. bendrai programa normaliai?

Neprisijungęs

 
Alibras
Varžybų dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2006-07-21
Žinutės: 3684
Atsiliepimai: 2

#17 2008-04-24 17:15

Re: CHECK'in treniruote!!!

Pirmadieni nebuk durnas nedaryk pritupimu, o dar plius gale po spaudimo... "Mostai su hanteliu i prieki iki peciu lygio 4x10" keisk i pratima galinei peciu daliai.  Toliau nugara daryk pradzioj trefkes pirmas pratimas prisitraukimai! Zodziu toliau tingiu ner jegu, bet siaip.... Nelabai man ziurisi tavo programa smile

Neprisijungęs

 
CHECK'in
Naujas dalyvis
Registravosi: 2008-04-05
Žinutės: 10
Atsiliepimai: 0

#18 2008-04-24 17:28

Re: CHECK'in treniruote!!!

siek tiek pertwarkiau.. bet sakau man eina pritupimai po krutines kazkaip... jegos dar daugiau negu kai atskira diena darydawau..  hmm

Neprisijungęs

 
Alibras
Varžybų dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2006-07-21
Žinutės: 3684
Atsiliepimai: 2

#19 2008-04-24 17:47

Re: CHECK'in treniruote!!!

Nu rankos tikrai bus pertreniruotos su tokia programa...

Nebesuk kiausu, imk standarta ir daryk.. smile

Paskutinį kartą taisė Alibras (2008-04-24 17:50)

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Puslapiai: 1

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net