Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » CHECK'in treniruote!!!
- CHECK'in
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-04-05
- Žinutės: 10
- Atsiliepimai: 0
#1 2008-04-24 12:33
CHECK'in treniruote!!!
sweiki,
noreciau kad iwertintumet mano treniruote. Cia ji dar kurimo stadijoje, nes sportuoju kitokia programa iki siol..
max demesys krutinej nes jegos trukumas joje.. aciu uz patarimus ir kt.
1. DIENA
KRUTINE:
Spaudimas ant lygaus suolo 5x6 ...6x1 max svoriu
Lygiagretes su svoriu nusileidziant iki galo kiek galima 4x10
Ant kampo su hanteliais 4x8
Plesimas ant lygaus 4x8
TRICEPSAS:
Prancuziskas spaudimas 4x10
Troso trauka su viena ranka zemyn 4x10
KOJOS:
Pritupimai su stanga 4x8 su didziausiu svoriu kury darau, neskaitant apšilimo
2. DIENA
NUGARA:
Prisitraukimai delnais nuo saves 3x8
Stangos trauka pasilenkus 4x7-8 + (1x12)
Lyno trauka prie pilvo 4x8 + (1x12)
Trapecija su hanteliais 4x8
PECIAI:
Štangos spaudimas pečiams už galvos 4x10
Mostai i šonus su hanteliais virs galvos 4x10
Mostai su hanteliais pasilenkus 4x10
BICAS:
Bicas su lenkta stanga peciu ploty 6x8
Bicas atsisėdus su gantelais 6x8
BLAUZDOS:
Pasistiebimai treniruokly 4x15
3.DIENA
POILSIS!!!!
4. DIENA
KRUTINE:
Spaudimas ant lygaus suolo 5x6 ...6x1 max svoriu
Lygiagretes su svoriu nusileidziant iki galo kiek galima 4x10
Ant kampo su hanteliais 4x8
Plesimas ant lygaus 4x8
TRICEPSAS:
Prancuziskas spaudimas 4x10
Troso trauka su viena ranka zemyn 4x10
KOJOS:
Pritupimai su stanga 4x8 su didziausiu svoriu kury darau, neskaitant apšilimo
Koju spaudimas 4x8
Koju tiesimas treniruoklyje sėdint i prieki 4x15
5. DIENA
NUGARA:
Prisitraukimai uz kaklo delnais nuo saves 3x8
Lyno trauka prie pilvo 4x8 + (1x12)
Hantelio trauka viena ranka pasilenkus 4x8
PECIAI:
Štangos spaudimas pečiams už galvos 4x10
Mostai i šonus su hanteliais virs galvos 4x10
BICAS:
Bicas su lenkta stanga peciu ploty 6x8
Bicas atsisėdus su gantelais 6x8
BLAUZDOS:
Pasistiebimai treniruokly 4x15
6-7 dienos poilsis
Paskutinį kartą taisė CHECK'in (2008-04-24 17:26)
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#2 2008-04-24 12:42
Re: CHECK'in treniruote!!!
Ar jau galutinis variantas ar dar perrašinėsi?
Paskutinį kartą taisė Robšė (2008-04-24 12:42)
Neprisijungęs
- CHECK'in
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-04-05
- Žinutės: 10
- Atsiliepimai: 0
#3 2008-04-24 12:45
Re: CHECK'in treniruote!!!
nz, turbut galutinis. nz ka keist galeciau, nu gal ti mirties trauka idet reiktu..
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#4 2008-04-24 12:56
Re: CHECK'in treniruote!!!
Manau, kad serijų ryškiai per daug, nebent tu pro lygio sportininkas arba nori pervargti... Krūtinė 18 serijų ir manai kad po 2 dienų ji jau bus atsigavus ir "iškęs" vėl 18 serijų? Tu ją paprasčiausiai pribaigsi... O paskui stebitės, kodėl rezultatai negerėja o svoris neauga...
Neprisijungęs
- CHECK'in
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-04-05
- Žinutės: 10
- Atsiliepimai: 0
#5 2008-04-24 13:16
Re: CHECK'in treniruote!!!
siaip krutine wisada panasiai darau db tik spaudime ant suolo piramide darau nuo 10, 8, 6, 4 po to wel 10 ir wisai nieko.. speju pailset.. siaip manau teisingai maitinantis ir wartojant papildus (kreatina, aminkes, glutamina, vitam & miner) kunas palaipsniui pripras...
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#6 2008-04-24 13:19
Re: CHECK'in treniruote!!!
CHECK'in rašė:
siaip krutine wisada panasiai darau db tik spaudime ant suolo piramide darau nuo 10, 8, 6, 4 po to wel 10 ir wisai nieko.. speju pailset.. siaip manau teisingai maitinantis ir wartojant papildus (kreatina, aminkes, glutamina, vitam & miner) kunas palaipsniui pripras...
Tai ko skundies, kad krūtinei kažko trūksta, - dar pridėk kokias 4 serijas...
Neprisijungęs
- CHECK'in
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-04-05
- Žinutės: 10
- Atsiliepimai: 0
#7 2008-04-24 13:22
Re: CHECK'in treniruote!!!
tada tikrai bus per daug
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#8 2008-04-24 13:35
Re: CHECK'in treniruote!!!
Koks sportavimo stažas, kiek kartų per savaitę treniruodavaisi, koks splitas dabar?
Neprisijungęs
- CHECK'in
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-04-05
- Žinutės: 10
- Atsiliepimai: 0
#9 2008-04-24 13:57
Re: CHECK'in treniruote!!!
Robšė rašė:
Koks sportavimo stažas, kiek kartų per savaitę treniruodavaisi, koks splitas dabar?
stazas tai iwairiai... siaip db jau wien stanga tai 7 men panasiai, o pries tai kitoks sportas, breikas ir pan. s... aisku ir stanga nepamirsta buwo. trumpai tariant nereguliariai apie 5 m sportuoju. o kulturizmas rimtai 6 menesiai. .
siaip per tuos menesius ir buwo 4 treniruotes per sawaite, siaip wiskas auga ir jega ir mase, bet per letai, matyt kazko truksta..
nu ta letai ne wienareiksmiskai suprast reik, parasciausiai jauciasi kad kazko truksta raumenim, gal tai seriju ar pakartojimu daugiau..
Paskutinį kartą taisė CHECK'in (2008-04-24 13:59)
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#10 2008-04-24 13:58
Re: CHECK'in treniruote!!!
Kas kiek laiko keiti programa ir kiek baltymu bei angliavandeniu suvartoji?
Neprisijungęs
- CHECK'in
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-04-05
- Žinutės: 10
- Atsiliepimai: 0
#11 2008-04-24 14:02
Re: CHECK'in treniruote!!!
Alibras rašė:
Kas kiek laiko keiti programa ir kiek baltymu bei angliavandeniu suvartoji?
panasiai kas pora menesiu, gal dazniau.. nu anglewandeniu tai gaunu uztektinai, bet baltymo tai ne wisada iseina gaut kiek reikia, nu iseina 1g/kg kuno sworio. sworis 85kg ugis 180cm.
Neprisijungęs
- Virusas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-01-10
- Žinutės: 386
- Atsiliepimai: 0
#12 2008-04-24 14:14
Re: CHECK'in treniruote!!!
CHECK'in rašė:
Alibras rašė:
Kas kiek laiko keiti programa ir kiek baltymu bei angliavandeniu suvartoji?
panasiai kas pora menesiu, gal dazniau.. nu anglewandeniu tai gaunu uztektinai, bet baltymo tai ne wisada iseina gaut kiek reikia, nu iseina 1g/kg kuno sworio. sworis 85kg ugis 180cm.
su tiek baltymu tai nebent naikinti raumeni. ...
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#13 2008-04-24 14:17
Re: CHECK'in treniruote!!!
Manau per daug visko, vargini raumenis, neturi jie laiko augimui, treniruotė tau ten virš valandos kogero...
Skelk visą raumenyną į keturias dalis ir daryk po vieną treniruotę kiekvienai raumenų grupei savaitėje. Tada ir svoris bei jėgos rodikliai prie tavo mitybos kažkiek sparčiau didės. Dabar tavo logika: daugiau - vadinasi geriau, kas dažnai netiesa... Tiek...
Paskutinį kartą taisė Robšė (2008-04-24 14:18)
Neprisijungęs
- lolardas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2007-07-08
- Žinutės: 10855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 19
#14 2008-04-24 14:19
Re: CHECK'in treniruote!!!
.
Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 22:41)
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#15 2008-04-24 14:36
Re: CHECK'in treniruote!!!
Zmogau.. As ant dietos 260gr baltymo per diena surenku ant savo 78kg ... as tau pasakysiu - 80gr baltymu uztenka GYVYBINEM FUNKCIJOM PER DIENA ZMOGUI. nzn is ko tu ruosies raumeni augint
Nu jofana, skirk per diena bent 20lt ant maisto (BENT) cia kas is butinu. Nusipirk vista apie 12-15lt kainuoja ir varskes prispirk. Per diena visa vista gali sukapot ir pora varskes pokeliu + koses, utiutiu kiek baltymu gausi
Nes ir treniruotes matau ne vaikisku pratimu kiekiai... Ardais juodai
Paskutinį kartą taisė Alibras (2008-04-24 14:37)
Neprisijungęs
- CHECK'in
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-04-05
- Žinutės: 10
- Atsiliepimai: 0
#16 2008-04-24 17:11
Re: CHECK'in treniruote!!!
oho!! nu siaip ardaus per treniuotes nemenkai... nu treniruote be apsilmo 1,5 val. uztrunka kazkur... cia widurkis 1g/kg paprastai treniruociu dienom daugiau baltymu gaunasi beweik dwigubai.. nu ka padarysi, nuejus i sale negaliu iseit, nes atrodo nieko nepadariau gero, nors prakaitas pila net nuo stangos, o ypac po pritupimu.. nz tex baltymus rinkt, bet tie proteinai wisokie tai brangokai iseina. 2 kg sprogsta per menesi kaip nieko, dar plius kreatinas, aminkes, glutaminas..
bet siaip wiska paemus, tarkim 3gr/kg baltymo eis.. bendrai programa normaliai?
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#17 2008-04-24 17:15
Re: CHECK'in treniruote!!!
Pirmadieni nebuk durnas nedaryk pritupimu, o dar plius gale po spaudimo... "Mostai su hanteliu i prieki iki peciu lygio 4x10" keisk i pratima galinei peciu daliai. Toliau nugara daryk pradzioj trefkes pirmas pratimas prisitraukimai! Zodziu toliau tingiu ner jegu, bet siaip.... Nelabai man ziurisi tavo programa
Neprisijungęs
- CHECK'in
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-04-05
- Žinutės: 10
- Atsiliepimai: 0
#18 2008-04-24 17:28
Re: CHECK'in treniruote!!!
siek tiek pertwarkiau.. bet sakau man eina pritupimai po krutines kazkaip... jegos dar daugiau negu kai atskira diena darydawau..
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#19 2008-04-24 17:47
Re: CHECK'in treniruote!!!
Nu rankos tikrai bus pertreniruotos su tokia programa...
Nebesuk kiausu, imk standarta ir daryk..
Paskutinį kartą taisė Alibras (2008-04-24 17:50)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » CHECK'in treniruote!!!