Puslapiai: 1 … 8 9 10 11 12 13
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Pradedantiems
- » Spaudimas gulint
- mantasss
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2008-01-19
- Žinutės: 55
- Atsiliepimai: 0
#226 2008-04-04 20:55
Re: Spaudimas gulint
Arwas1989 rašė:
studentas rašė:
Arwas1989 rašė:
jei labai stengsiuos kitas menuo prasides su 70kg. bet vieno dalyko nesuprantu kaip 66kg 182cm ugio tokio kaip as gali spaust 90kg o as su 67,5 vargstu sverdamas 80,5kgJėga daugiau nuo centrinės nervų sistemos priklauso, nevien nuo raumenų, pasižiurėk trikovės protokolus pamatysi kokie rezultatai, aišku jie tam ir treniruojasi.
taj pvz esi silpnu nervu ane... ir taip iseina kad mazai pas tave jegos.
as seip jau nuo 10 metu pradejua dometis tais dalykais, todel dbr nesiskundziu stumimu , o tu turbut tik siuos 3 menesius ir tesportuoji normalei?
Neprisijungęs
- Spdz
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2007-05-29
- Žinutės: 295
- Atsiliepimai: 0
#227 2008-04-04 21:34
Re: Spaudimas gulint
Kokie tikslai zmogui. Jei tiek stumi jegos trikovininkas tai skaitosi mazai 150
Neprisijungęs
- bakaz
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Prie tavo vienkiemio
- Registravosi: 2007-01-04
- Žinutės: 696
- Atsiliepimai: 0
#228 2008-04-04 23:16
Re: Spaudimas gulint
Arwas1989 rašė:
studentas rašė:
Arwas1989 rašė:
jei labai stengsiuos kitas menuo prasides su 70kg. bet vieno dalyko nesuprantu kaip 66kg 182cm ugio tokio kaip as gali spaust 90kg o as su 67,5 vargstu sverdamas 80,5kgJėga daugiau nuo centrinės nervų sistemos priklauso, nevien nuo raumenų, pasižiurėk trikovės protokolus pamatysi kokie rezultatai, aišku jie tam ir treniruojasi.
taj pvz esi silpnu nervu ane... ir taip iseina kad mazai pas tave jegos.
Ir kuom tie "silpni nervai" pasireiskia? Ir apskritai is kur tu zinai, kad pas tave jie silpni...
Neprisijungęs
- Arwas1989
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: )
- Registravosi: 2008-03-31
- Žinutės: 288
- Atsiliepimai: 0
#229 2008-04-05 09:35
Re: Spaudimas gulint
mantasss rašė:
Arwas1989 rašė:
studentas rašė:
Jėga daugiau nuo centrinės nervų sistemos priklauso, nevien nuo raumenų, pasižiurėk trikovės protokolus pamatysi kokie rezultatai, aišku jie tam ir treniruojasi.taj pvz esi silpnu nervu ane... ir taip iseina kad mazai pas tave jegos.
as seip jau nuo 10 metu pradejua dometis tais dalykais, todel dbr nesiskundziu stumimu , o tu turbut tik siuos 3 menesius ir tesportuoji normalei?
tajp trys menesiai kaip turiu stanga ir rimtai sportuoju
Neprisijungęs
- ieskovs
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-04-01
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#230 2008-04-05 10:55
Re: Spaudimas gulint
Šiaip skiriasi powerlifterių ir bodybuilderių spaudimo technikos
Jei nori daugiau spausti, tai reikia į spaudimą pajungt pečius, nugara, presą, krutinę....
Pagrindiniai tips'ai norint daugiau spaust: Riešai turi būti tiesūs(vienoj linijoj su dilbiu); Štangą reikia laikyti ne ant "mozolių"(nežinau kaip lietuviškai vadinasi, bet gal suprasit), o ant apatinės delno dalies; Štangą reikia leisti truputį žemiau krūtinės, o ne ant jos; Prieš pradėdami veiksma įkvėpiat oro ir tik tada keliat nuo laikiklių(vis dar sulaikę orą), tada nuleidžiat iki krūtinės apačios(vis dar sulaikę orą) ir spaudžiat jau iškvėpdami.
Tai va tokie būtų pagrindiniai dalykai powerlifteriam, kurie nori daugiau spaust.
Tikiuos kam nors padės šie patarimai, Sėkmės!
Neprisijungęs
- arviuzzz
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2008-02-08
- Žinutės: 72
- Atsiliepimai: 0
#231 2008-04-05 11:06
Re: Spaudimas gulint
ieskovs rašė:
Šiaip skiriasi powerlifterių ir bodybuilderių spaudimo technikos
Jei nori daugiau spausti, tai reikia į spaudimą pajungt pečius, nugara, presą, krutinę....
Pagrindiniai tips'ai norint daugiau spaust: Riešai turi būti tiesūs(vienoj linijoj su dilbiu); Štangą reikia laikyti ne ant "mozolių"(nežinau kaip lietuviškai vadinasi, bet gal suprasit), o ant apatinės delno dalies; Štangą reikia leisti truputį žemiau krūtinės, o ne ant jos; Prieš pradėdami veiksma įkvėpiat oro ir tik tada keliat nuo laikiklių(vis dar sulaikę orą), tada nuleidžiat iki krūtinės apačios(vis dar sulaikę orą) ir spaudžiat jau iškvėpdami.
Tai va tokie būtų pagrindiniai dalykai powerlifteriam, kurie nori daugiau spaust.
Tikiuos kam nors padės šie patarimai, Sėkmės!
"Štangą reikia leisti truputį žemiau krūtinės, o ne ant jos;" va šitu truputi nesupratau, gal norėjai pasakyt kad reikia leisti štanga truputi aukščiau nei krutine, o ne ant jos? ta prasme palikti koki cm tarpa?
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#232 2008-04-05 11:11
Re: Spaudimas gulint
arviuzzz rašė:
ieskovs rašė:
Šiaip skiriasi powerlifterių ir bodybuilderių spaudimo technikos
Jei nori daugiau spausti, tai reikia į spaudimą pajungt pečius, nugara, presą, krutinę....
Pagrindiniai tips'ai norint daugiau spaust: Riešai turi būti tiesūs(vienoj linijoj su dilbiu); Štangą reikia laikyti ne ant "mozolių"(nežinau kaip lietuviškai vadinasi, bet gal suprasit), o ant apatinės delno dalies; Štangą reikia leisti truputį žemiau krūtinės, o ne ant jos; Prieš pradėdami veiksma įkvėpiat oro ir tik tada keliat nuo laikiklių(vis dar sulaikę orą), tada nuleidžiat iki krūtinės apačios(vis dar sulaikę orą) ir spaudžiat jau iškvėpdami.
Tai va tokie būtų pagrindiniai dalykai powerlifteriam, kurie nori daugiau spaust.
Tikiuos kam nors padės šie patarimai, Sėkmės!"Štangą reikia leisti truputį žemiau krūtinės, o ne ant jos;" va šitu truputi nesupratau, gal norėjai pasakyt kad reikia leisti štanga truputi aukščiau nei krutine, o ne ant jos? ta prasme palikti koki cm tarpa?
Ne kaip tik žemiau, tada daugiau pačiai pasijungia, bet čia dar priklauso kas labiau dominuoja spaudime, kitiek gal kaip tik geriau ant krūtinės leist, jei ji stipresnė.
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#233 2008-04-05 11:16
Re: Spaudimas gulint
ieskovs rašė:
Šiaip skiriasi powerlifterių ir bodybuilderių spaudimo technikos
Jei nori daugiau spausti, tai reikia į spaudimą pajungt pečius, nugara, presą, krutinę....
Pagrindiniai tips'ai norint daugiau spaust: Riešai turi būti tiesūs(vienoj linijoj su dilbiu); Štangą reikia laikyti ne ant "mozolių"(nežinau kaip lietuviškai vadinasi, bet gal suprasit), o ant apatinės delno dalies; Štangą reikia leisti truputį žemiau krūtinės, o ne ant jos; Prieš pradėdami veiksma įkvėpiat oro ir tik tada keliat nuo laikiklių(vis dar sulaikę orą), tada nuleidžiat iki krūtinės apačios(vis dar sulaikę orą) ir spaudžiat jau iškvėpdami.
Tai va tokie būtų pagrindiniai dalykai powerlifteriam, kurie nori daugiau spaust.
Tikiuos kam nors padės šie patarimai, Sėkmės!
šito negirdėjau, reiks pamėginti.
Neprisijungęs
- ieskovs
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-04-01
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#234 2008-04-05 11:18
Re: Spaudimas gulint
arviuzzz rašė:
ieskovs rašė:
Šiaip skiriasi powerlifterių ir bodybuilderių spaudimo technikos
Jei nori daugiau spausti, tai reikia į spaudimą pajungt pečius, nugara, presą, krutinę....
Pagrindiniai tips'ai norint daugiau spaust: Riešai turi būti tiesūs(vienoj linijoj su dilbiu); Štangą reikia laikyti ne ant "mozolių"(nežinau kaip lietuviškai vadinasi, bet gal suprasit), o ant apatinės delno dalies; Štangą reikia leisti truputį žemiau krūtinės, o ne ant jos; Prieš pradėdami veiksma įkvėpiat oro ir tik tada keliat nuo laikiklių(vis dar sulaikę orą), tada nuleidžiat iki krūtinės apačios(vis dar sulaikę orą) ir spaudžiat jau iškvėpdami.
Tai va tokie būtų pagrindiniai dalykai powerlifteriam, kurie nori daugiau spaust.
Tikiuos kam nors padės šie patarimai, Sėkmės!"Štangą reikia leisti truputį žemiau krūtinės, o ne ant jos;" va šitu truputi nesupratau, gal norėjai pasakyt kad reikia leisti štanga truputi aukščiau nei krutine, o ne ant jos? ta prasme palikti koki cm tarpa?
Ne, taip ir norėjau pasakyt, kaip pasakiau kai leidi truputį žemiau, tai pečiai gan stipriai pasijungia į darbą ir eina kelt didesnius svorius, o virš krūtinės leisdamas tu riešų tiesių neišlaikytum ir išvis nelabai įsivaizduoju kaip tai atrodytu nesu matęs, kad kas ant kaklo leistų.
Tu ne taip supratai, kas tas "žemiau krūtinės" as turėjau omeny ne vertikaliai, o horizontaliai čia
Paskutinį kartą taisė ieskovs (2008-04-05 11:21)
Neprisijungęs
- Arwas1989
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: )
- Registravosi: 2008-03-31
- Žinutės: 288
- Atsiliepimai: 0
#235 2008-04-05 19:47
Re: Spaudimas gulint
ieskovs rašė:
arviuzzz rašė:
ieskovs rašė:
Šiaip skiriasi powerlifterių ir bodybuilderių spaudimo technikos
Jei nori daugiau spausti, tai reikia į spaudimą pajungt pečius, nugara, presą, krutinę....
Pagrindiniai tips'ai norint daugiau spaust: Riešai turi būti tiesūs(vienoj linijoj su dilbiu); Štangą reikia laikyti ne ant "mozolių"(nežinau kaip lietuviškai vadinasi, bet gal suprasit), o ant apatinės delno dalies; Štangą reikia leisti truputį žemiau krūtinės, o ne ant jos; Prieš pradėdami veiksma įkvėpiat oro ir tik tada keliat nuo laikiklių(vis dar sulaikę orą), tada nuleidžiat iki krūtinės apačios(vis dar sulaikę orą) ir spaudžiat jau iškvėpdami.
Tai va tokie būtų pagrindiniai dalykai powerlifteriam, kurie nori daugiau spaust.
Tikiuos kam nors padės šie patarimai, Sėkmės!"Štangą reikia leisti truputį žemiau krūtinės, o ne ant jos;" va šitu truputi nesupratau, gal norėjai pasakyt kad reikia leisti štanga truputi aukščiau nei krutine, o ne ant jos? ta prasme palikti koki cm tarpa?
Ne, taip ir norėjau pasakyt, kaip pasakiau kai leidi truputį žemiau, tai pečiai gan stipriai pasijungia į darbą ir eina kelt didesnius svorius, o virš krūtinės leisdamas tu riešų tiesių neišlaikytum ir išvis nelabai įsivaizduoju kaip tai atrodytu nesu matęs, kad kas ant kaklo leistų.
Tu ne taip supratai, kas tas "žemiau krūtinės" as turėjau omeny ne vertikaliai, o horizontaliai čia
as tai spaudziu placiu paemimu iki krutines ikvepiu o nuo krutines iskvepiu. riesais tiesiais siaip nesu girdejes kad kas darytu ir mates nesu savo pazystamu tarpe kurie sportuoja
Neprisijungęs
- arviuzzz
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2008-02-08
- Žinutės: 72
- Atsiliepimai: 0
#236 2008-04-05 20:26
Re: Spaudimas gulint
ieskovs rašė:
arviuzzz rašė:
ieskovs rašė:
Šiaip skiriasi powerlifterių ir bodybuilderių spaudimo technikos
Jei nori daugiau spausti, tai reikia į spaudimą pajungt pečius, nugara, presą, krutinę....
Pagrindiniai tips'ai norint daugiau spaust: Riešai turi būti tiesūs(vienoj linijoj su dilbiu); Štangą reikia laikyti ne ant "mozolių"(nežinau kaip lietuviškai vadinasi, bet gal suprasit), o ant apatinės delno dalies; Štangą reikia leisti truputį žemiau krūtinės, o ne ant jos; Prieš pradėdami veiksma įkvėpiat oro ir tik tada keliat nuo laikiklių(vis dar sulaikę orą), tada nuleidžiat iki krūtinės apačios(vis dar sulaikę orą) ir spaudžiat jau iškvėpdami.
Tai va tokie būtų pagrindiniai dalykai powerlifteriam, kurie nori daugiau spaust.
Tikiuos kam nors padės šie patarimai, Sėkmės!"Štangą reikia leisti truputį žemiau krūtinės, o ne ant jos;" va šitu truputi nesupratau, gal norėjai pasakyt kad reikia leisti štanga truputi aukščiau nei krutine, o ne ant jos? ta prasme palikti koki cm tarpa?
Ne, taip ir norėjau pasakyt, kaip pasakiau kai leidi truputį žemiau, tai pečiai gan stipriai pasijungia į darbą ir eina kelt didesnius svorius, o virš krūtinės leisdamas tu riešų tiesių neišlaikytum ir išvis nelabai įsivaizduoju kaip tai atrodytu nesu matęs, kad kas ant kaklo leistų.
Tu ne taip supratai, kas tas "žemiau krūtinės" as turėjau omeny ne vertikaliai, o horizontaliai čia
ai rimtai, tu kalbi apie horizontaluma srry , kad suklaidinau netaip supratau
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#237 2008-04-05 22:05
Re: Spaudimas gulint
Arwas1989 rašė:
ieskovs rašė:
arviuzzz rašė:
"Štangą reikia leisti truputį žemiau krūtinės, o ne ant jos;" va šitu truputi nesupratau, gal norėjai pasakyt kad reikia leisti štanga truputi aukščiau nei krutine, o ne ant jos? ta prasme palikti koki cm tarpa?Ne, taip ir norėjau pasakyt, kaip pasakiau kai leidi truputį žemiau, tai pečiai gan stipriai pasijungia į darbą ir eina kelt didesnius svorius, o virš krūtinės leisdamas tu riešų tiesių neišlaikytum ir išvis nelabai įsivaizduoju kaip tai atrodytu nesu matęs, kad kas ant kaklo leistų.
Tu ne taip supratai, kas tas "žemiau krūtinės" as turėjau omeny ne vertikaliai, o horizontaliai čiaas tai spaudziu placiu paemimu iki krutines ikvepiu o nuo krutines iskvepiu. riesais tiesiais siaip nesu girdejes kad kas darytu ir mates nesu savo pazystamu tarpe kurie sportuoja
jei tu taip nedarai, tai nereiškia, kad taip negalima daryt ir niekas nedaro
Neprisijungęs
- Arwas1989
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: )
- Registravosi: 2008-03-31
- Žinutės: 288
- Atsiliepimai: 0
#238 2008-04-06 10:58
Re: Spaudimas gulint
jamada rašė:
Arwas1989 rašė:
ieskovs rašė:
Ne, taip ir norėjau pasakyt, kaip pasakiau kai leidi truputį žemiau, tai pečiai gan stipriai pasijungia į darbą ir eina kelt didesnius svorius, o virš krūtinės leisdamas tu riešų tiesių neišlaikytum ir išvis nelabai įsivaizduoju kaip tai atrodytu nesu matęs, kad kas ant kaklo leistų.
Tu ne taip supratai, kas tas "žemiau krūtinės" as turėjau omeny ne vertikaliai, o horizontaliai čiaas tai spaudziu placiu paemimu iki krutines ikvepiu o nuo krutines iskvepiu. riesais tiesiais siaip nesu girdejes kad kas darytu ir mates nesu savo pazystamu tarpe kurie sportuoja
jei tu taip nedarai, tai nereiškia, kad taip negalima daryt ir niekas nedaro
gal ir daro kokie rimtesni vyrai gal reiketu pabandyt ir man
Neprisijungęs
- kosmos
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: kaunas
- Registravosi: 2008-04-21
- Žinutės: 178
- Atsiliepimai: 0
#239 2008-04-24 23:58
Re: Spaudimas gulint
Bandyt Visad Verta Ir Reikia Nes Kaikuriem Gali Netikat O Tau Jis Gali Bu Pats Gazas
Neprisijungęs
- JustasR
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Šiauliai +PVM
- Registravosi: 2008-03-23
- Žinutės: 310
- Atsiliepimai: 0
#240 2008-04-25 00:08
Re: Spaudimas gulint
kosmos rašė:
Bandyt Visad Verta Ir Reikia Nes Kaikuriem Gali Netikat O Tau Jis Gali Bu Pats Gazas
Tu paziurek i data kai postini jau senai cia nerasyta,nerasyk be reikalo
Neprisijungęs
- kosmos
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: kaunas
- Registravosi: 2008-04-21
- Žinutės: 178
- Atsiliepimai: 0
#241 2008-04-25 10:21
Re: Spaudimas gulint
JustasR rašė:
kosmos rašė:
Bandyt Visad Verta Ir Reikia Nes Kaikuriem Gali Netikat O Tau Jis Gali Bu Pats Gazas
Tu paziurek i data kai postini jau senai cia nerasyta,nerasyk be reikalo
oi bllll, net neziuriu as i ta data
Neprisijungęs
- Arwas1989
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: )
- Registravosi: 2008-03-31
- Žinutės: 288
- Atsiliepimai: 0
#242 2008-04-29 20:42
Re: Spaudimas gulint
studentas rašė:
Arwas1989 rašė:
jamada rašė:
tokie progresai tik pradedantiesiems yra.jei labai stengsiuos kitas menuo prasides su 70kg. bet vieno dalyko nesuprantu kaip 66kg 182cm ugio tokio kaip as gali spaust 90kg o as su 67,5 vargstu sverdamas 80,5kg
Jėga daugiau nuo centrinės nervų sistemos priklauso, nevien nuo raumenų, pasižiurėk trikovės protokolus pamatysi kokie rezultatai, aišku jie tam ir treniruojasi.
spaudima jau pavyko iki 80kg padidint tai iseitu kad per tuos 4 menesius spaudima padidinau 38kg.
Neprisijungęs
- lolardas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2007-07-08
- Žinutės: 10855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 19
#243 2008-04-29 20:45
Re: Spaudimas gulint
.
Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 22:39)
Neprisijungęs
- Arwas1989
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: )
- Registravosi: 2008-03-31
- Žinutės: 288
- Atsiliepimai: 0
#244 2008-04-29 20:47
Re: Spaudimas gulint
lolardas rašė:
Arwas1989 rašė:
studentas rašė:
Jėga daugiau nuo centrinės nervų sistemos priklauso, nevien nuo raumenų, pasižiurėk trikovės protokolus pamatysi kokie rezultatai, aišku jie tam ir treniruojasi.spaudima jau pavyko iki 80kg padidint tai iseitu kad per tuos 4 menesius spaudima padidinau 38kg.
Pažiurėk kaip toliau "didinsi"
nera lengva bet jei turi noro imanoma as krutine treniruoju 2 kartus i savaite pirmadieni ir pentadieni
Neprisijungęs
- super
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2007-07-21
- Žinutės: 659
- Atsiliepimai: 0
#245 2008-04-29 20:49
Re: Spaudimas gulint
nera lengva bet jei turi noro imanoma as krutine treniruoju 2 kartus i savaite pirmadieni ir pentadieni
tik nepersistenk
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#246 2008-04-29 20:53
Re: Spaudimas gulint
Arwas1989 rašė:
lolardas rašė:
Arwas1989 rašė:
spaudima jau pavyko iki 80kg padidint tai iseitu kad per tuos 4 menesius spaudima padidinau 38kg.Pažiurėk kaip toliau "didinsi"
nera lengva bet jei turi noro imanoma as krutine treniruoju 2 kartus i savaite pirmadieni ir pentadieni
o nugara tik 1 karta treniruoji? nori po to atrodyt kaip desra?
Neprisijungęs
- super
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2007-07-21
- Žinutės: 659
- Atsiliepimai: 0
#247 2008-04-29 21:01
Re: Spaudimas gulint
emexas rašė:
Arwas1989 rašė:
lolardas rašė:
Pažiurėk kaip toliau "didinsi"
nera lengva bet jei turi noro imanoma as krutine treniruoju 2 kartus i savaite pirmadieni ir pentadieni
o nugara tik 1 karta treniruoji? nori po to atrodyt kaip desra?
tai jeigu jam nugara gerai progresuoja ,tai juk galima 2kart i savaite krutine daryt ,jie ji mazai progresuoja (aisku ,kaip sake pirmadieni normalia treniruote ,o penktadieni ,jau tokia lengvesne ,tada ziures kaip progresas einas) p.s. man jo foto nerodo "forumo dalyvio nuotraukos"
Paskutinį kartą taisė super (2008-04-29 21:01)
Neprisijungęs
- lolardas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2007-07-08
- Žinutės: 10855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 19
#248 2008-04-29 21:02
Re: Spaudimas gulint
.
Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 22:39)
Neprisijungęs
- Spdz
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2007-05-29
- Žinutės: 295
- Atsiliepimai: 0
#249 2008-04-29 21:06
Re: Spaudimas gulint
Jeigu istumiu 105x4 kartus apsima meginti 120kg 1 karta ? Dar nesu megines savo max
Neprisijungęs
- super
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2007-07-21
- Žinutės: 659
- Atsiliepimai: 0
#250 2008-04-29 21:08
Re: Spaudimas gulint
Spdz rašė:
Jeigu istumiu 105x4 kartus apsima meginti 120kg 1 karta ? Dar nesu megines savo max
tai megink ,kas neleidzia?
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 8 9 10 11 12 13
- Pradžia
- » Pradedantiems
- » Spaudimas gulint