Kulturizmas.net diskusijų forumas

Donatasp · 2013-03-20 15:29

DIENOS KOLORIJOS
Valgimai: KAL. ANG. BALT. RIEB.
1. 7:30 50gr. Avizine kose, 5 kiausiniai. balt. 1 trinys , 15ml. Linu siemienu aliejus. (427,75/30,26/29,01/20,74)
2. 10:00 Baltymu kokteilis 2 porcijos (262/15/46,4/5)
3.12:30 200gr. Vistienos/ kalakutienos krutinele, darzoves (neskaiciuojama) 30ml. L.S. aliej. (465,1/0/46,2/29,64)
4.15:00 5 kiausinio baltymai, 1 trinys, 1 vaisius ( 247,7/25,66/25,31/4,82) Pries treniruote.
17:30 Treniruote
5. 19:30 Baltymu kokteilis 2 porcijos (262/15/46,4/5), arba juros lydeka 200gr., darzoves (neskaiciuojama) (174/0/38/1,2)
6 .21:00 200gr. Liesos varskes (172/7/34/1)
22:00 Miegas

1 puodelis kavos ryte be cukraus, 1 puodelis zalios arbatos pries treniruote, 3-4l vandens maziausiai per diena, siektiek druskos juoduju pipiru.
1 pak. animal pak. treniruociu dienomis.

Kalorijos. Angliavandeniai. Baltymai. Riebalai.
1836,55 92,92 227,33 66,2 Treniruociu dienom
1748,55 92,92 218,93 62,4 Ne treniruociu dienom

Man 28m 185cm 95kg BF apie 21-20% tiksliai nezinau, dirbu vidutinio sunkumo darba, valgau kas 2-3val., pries pusantro menesio tokia pati mitybos programa tik 60gr. daugiau angliavandeniu (pusryciai, pietus) dabar jie sumazinti, siektiek padidinta riebalu. Sportuoju 4 kartus i savaite po 1,5 val. su svoriais + cardio 30min. (elipteris, begimo takelis ). Mitybos plana taikau 5 darbo dienas savaitgali saves neriboju.
Apimtys tenkina tikslas jas isryskinti. Prasau pakritikuokit gal ka darau netaip (per pusantro men nenumeciau nei vieno kg bet vizualiai pariskejau kolorijas pamazinau nes ryskejimo razultatas suprastejo) Aciu.

Paskutinį kartą taisė Donatasp (2013-03-20 15:42)

Kubikas · 2013-03-20 16:33

Savaitgalį pavaržyk mitybą. Nezinau, as ne profas, gal labiau megejas, bet nezinau kam tau du kartus per diena kiausinius valgyt, tuo labiau pries treniruote. Pries treniruote angliavandeniu suryk - koses kokios, gali riesutuku paimti, kad energijos butu treniruotes metu..

zaliasss · 2013-03-20 16:47

As irgi neprofas kaip kubikas. Bet klaidu matau daug
Angliu per mazai, kaloriju ir per mazai. Pakelsi anglis ir problema isspresta
Savaitgaliais saves neriboji, tai tos tavo 5 dienos kankinimosi turbut per nieka nueina...
I savaite viena valgi gali pasidarytineribojama smile

smekla · 2013-03-20 17:02

pritariu. angliavandeniu gerokai daugiau reiktu, nes numirsi taip maitindamasis. Energija bus imama is baltymo, taigi realu kad baltymo ims trukti ir raumenims. glikogena ir hu.j cia atstatysi su tiek angliu.
Jei jau taip badaut ruosiesi, tai bent prie pietu arba pries treniruote dadek gera pakeli ryziu (125gr). gali valgyt per pietus, gali valgyt tame valgyme pries treniruote. gali isskaidyt per puse, ir walgyt puse per pietus, puse walgyme pries treniruote.
Stenkis daugiau baltymo rinkti is gyvuliniu produktu. tai valgyme pries treniruote irgi kisciau mesa kokia nors.
19:30 kalciau proteina, ir ne arba, o kokia jau 20:00 valgyciau zuvi. 21:30 varske, ir miegot 22:00

Donatasp · 2013-03-20 17:07

Angliu buvau dadejes 60gr anksciau bet ryskejimo procecas sumazejo todel ir sumazinau anglis. Kas buvo netai ka siulot?

1 padidinu aglis ir padidinu kardio iki 45min
2 padidinu anglis ir likti prie tos pacios treniravimosi programos bet tik viena diena savaitei cheat'inti?
3 ?

Supratau is passisakymu as perdaug sumazinau kolorijas todel organizmas bado rezime nebedegina riebalu ar as teisus?

Paskutinį kartą taisė Donatasp (2013-03-20 17:15)

smekla · 2013-03-20 17:11

Donatasp rašė:
Angliu buvau dadejes 60gr anksciau bet ryskejimo procecas sumazejo todel ir sumazinau anglis. Kas buvo netai ka siulot?

1 padidinu aglis ir padidinu kardio iki 45min
2 padidinu anglis ir likti prie tos pacios treniravimosi programos bet tik viena diena savaitei cheat'inti?
3 ?

Nu matai cia tavo sitoj dietoj realiai angliavandeniu 0.
tai:
1. Arba salej nosi krapstai, todel neregi norimo rezultato. Nes su tiek angliavandeniu tai viskas turetu kristi, ir raumuo ir riebalas kazkiek
2. Arba sportuoji koki menesi, ir jau tikiesi kazkokiu tai apciupiamu rezultatu. Normalej nusiryskint (jeigu yra ka ryskint), ilgas alinantis darbas

zaliasss · 2013-03-20 17:16

Cheatink 6 dienas o viena isvis nieko nevalgyk ir bus ok

Donatasp · 2013-03-20 17:21

smekla rašė:
Donatasp rašė:
Angliu buvau dadejes 60gr anksciau bet ryskejimo procecas sumazejo todel ir sumazinau anglis. Kas buvo netai ka siulot?

1 padidinu aglis ir padidinu kardio iki 45min
2 padidinu anglis ir likti prie tos pacios treniravimosi programos bet tik viena diena savaitei cheat'inti?
3 ?
Nu matai cia tavo sitoj dietoj realiai angliavandeniu 0.
tai:
1. Arba salej nosi krapstai, todel neregi norimo rezultato. Nes su tiek angliavandeniu tai viskas turetu kristi, ir raumuo ir riebalas kazkiek
2. Arba sportuoji koki menesi, ir jau tikiesi kazkokiu tai apciupiamu rezultatu. Normalej nusiryskint (jeigu yra ka ryskint), ilgas alinantis darbas

na nosies tikrai nekrapstau darbiniai svoriai normalus tik spaudimas nuo 4x8 100kg nukrito iki 4x8 90kg o daugiau viskas laikosi apimtys nekrenta bent jau kolkas todel ir reikalingas patarimas kad neprisibludiciau.

Kano · 2013-03-20 17:50

Donatasp rašė:
DIENOS KOLORIJOS
Valgimai: KAL. ANG. BALT. RIEB.
1. 7:30 50gr. Avizine kose, 5 kiausiniai. balt. 1 trinys , 15ml. Linu siemienu aliejus. (427,75/30,26/29,01/20,74)
2. 10:00 Baltymu kokteilis 2 porcijos (262/15/46,4/5)
3.12:30 200gr. Vistienos/ kalakutienos krutinele, darzoves (neskaiciuojama) 30ml. L.S. aliej. (465,1/0/46,2/29,64)
4.15:00 5 kiausinio baltymai, 1 trinys, 1 vaisius ( 247,7/25,66/25,31/4,82) Pries treniruote.
17:30 Treniruote
5. 19:30 Baltymu kokteilis 2 porcijos (262/15/46,4/5), arba juros lydeka 200gr., darzoves (neskaiciuojama) (174/0/38/1,2)
6 .21:00 200gr. Liesos varskes (172/7/34/1)
22:00 Miegas

1 puodelis kavos ryte be cukraus, 1 puodelis zalios arbatos pries treniruote, 3-4l vandens maziausiai per diena, siektiek druskos juoduju pipiru.
1 pak. animal pak. treniruociu dienomis.

Kalorijos. Angliavandeniai. Baltymai. Riebalai.
1836,55 92,92 227,33 66,2 Treniruociu dienom
1748,55 92,92 218,93 62,4 Ne treniruociu dienom

Man 28m 185cm 95kg BF apie 21-20% tiksliai nezinau, dirbu vidutinio sunkumo darba, valgau kas 2-3val., pries pusantro menesio tokia pati mitybos programa tik 60gr. daugiau angliavandeniu (pusryciai, pietus) dabar jie sumazinti, siektiek padidinta riebalu. Sportuoju 4 kartus i savaite po 1,5 val. su svoriais + cardio 30min. (elipteris, begimo takelis ). Mitybos plana taikau 5 darbo dienas savaitgali saves neriboju.
Apimtys tenkina tikslas jas isryskinti. Prasau pakritikuokit gal ka darau netaip (per pusantro men nenumeciau nei vieno kg bet vizualiai pariskejau kolorijas pamazinau nes ryskejimo razultatas suprastejo) Aciu.

kaip jau daug kas ir pasake kcal ir angliu tokiam svoriui ryskiai per mazai, savaitgali turbut taip neriboji saves, kad tos 5 dienos kaip i sikna nueina.. jeigu nori ryskint ir matyt rezultatus isvis pamirsk apie cheatinima, nebent chytinimu laikyt kai nueini i kavine ir suvalgaivistienos kepsny su ryziais, bet jeigu ryji visoki suda savaitgali tai normalu, kad rezultatu nesimato.

Donatasp · 2013-03-20 19:21

patobulinta
DIENOS KOLORIJOS
Valgimai: kal.A.B.R
1. 7:30 50gr. Avizine kose, 5 kiaus.balt. 1 trinys baltymai, 15ml. Linu siemienu aliejus. (427,75/30,26/29,01/20,74)
2. 10:00 Baltymu kokteilis 2 porcijos, 1 vaisius (356/38,4/48,2/5,2)
3. 12:30 200gr. Vistienos/ kalakutienos krutinele, darzoves (neskaiciuojama) 30gr L.S. aliej. (465,1/0/46,2/29,64)
4. 15:00 5 Kiasinio baltymo 200gr , 50gr. Avizine kose, 15ml. L.S. aliejus ( 421,75/53,66/30,81/16,32) 17:30 treniruote.
5. 19:30 Baltymu kokteilis 2 porcijos (262/15/46,4/5), treniruociu dienomis./ 1 porcija (131/7,5/23,2/2,5) ne treniruociu dienomis.
6. 20:00 juros lydeka 200gr., darzoves (174/0/38/1,2)
7. 21:30 200gr. Liesos varskes 30gr. Bruknes (183/9,46/34,21/1)

1 puodelis kavos ryte be cukraus, 1 puodelis zalios arbatos pries treniruote, 3l vandens maziausiai per diena.
1 animal pak treniruociu dienomis

Kalorijos. Angliavandeniai. Baltymai. Riebalai.
2289,6 195,98 272,83 79,1 Treniruociu dienom
2158,9 188,45 249,63 76,6 Ne treniruociu dienom

kolorijos ~ + -

Kano · 2013-03-20 20:40

Donatasp rašė:
patobulinta
DIENOS KOLORIJOS
Valgimai: kal.A.B.R
1. 7:30 50gr. Avizine kose, 5 kiaus.balt. 1 trinys baltymai, 15ml. Linu siemienu aliejus. (427,75/30,26/29,01/20,74)
2. 10:00 Baltymu kokteilis 2 porcijos, 1 vaisius (356/38,4/48,2/5,2)
3. 12:30 200gr. Vistienos/ kalakutienos krutinele, darzoves (neskaiciuojama) 30gr L.S. aliej. (465,1/0/46,2/29,64)
4. 15:00 5 Kiasinio baltymo 200gr , 50gr. Avizine kose, 15ml. L.S. aliejus ( 421,75/53,66/30,81/16,32) 17:30 treniruote.
5. 19:30 Baltymu kokteilis 2 porcijos (262/15/46,4/5), treniruociu dienomis./ 1 porcija (131/7,5/23,2/2,5) ne treniruociu dienomis.
6. 20:00 juros lydeka 200gr., darzoves (174/0/38/1,2)
7. 21:30 200gr. Liesos varskes 30gr. Bruknes (183/9,46/34,21/1)

1 puodelis kavos ryte be cukraus, 1 puodelis zalios arbatos pries treniruote, 3l vandens maziausiai per diena.
1 animal pak treniruociu dienomis

Kalorijos. Angliavandeniai. Baltymai. Riebalai.
2289,6 195,98 272,83 79,1 Treniruociu dienom
2158,9 188,45 249,63 76,6 Ne treniruociu dienom

kolorijos ~ + -

Prie 3 valgio imesk ryziu bent 50gramu.

Nepamirsk, kad treniruotes turi buti intensyvios, bet darbinius svorius kiek imanoma stenkis islaikyt didesnius. Savaitgali turi eiti lygiai ta pati dieta, paivairinimui kur nros kavinej valgyk viena is valgymu, kad labai jau nepabostu tas pats per ta pati. po kiekvienos svoriu treniruotes daryk 20min cardio, jeigu svoris stovi vietoj prijunk cardio netreniruociu dienomis po 40min.

smekla · 2013-03-20 21:22

Donatasp rašė:
patobulinta
DIENOS KOLORIJOS
Valgimai: kal.A.B.R
1. 7:30 50gr. Avizine kose, 5 kiaus.balt. 1 trinys baltymai, 15ml. Linu siemienu aliejus. (427,75/30,26/29,01/20,74)
2. 10:00 Baltymu kokteilis 2 porcijos, 1 vaisius (356/38,4/48,2/5,2)
3. 12:30 200gr. Vistienos/ kalakutienos krutinele, darzoves (neskaiciuojama) 30gr L.S. aliej. (465,1/0/46,2/29,64)
4. 15:00 5 Kiasinio baltymo 200gr , 50gr. Avizine kose, 15ml. L.S. aliejus ( 421,75/53,66/30,81/16,32) 17:30 treniruote.
5. 19:30 Baltymu kokteilis 2 porcijos (262/15/46,4/5), treniruociu dienomis./ 1 porcija (131/7,5/23,2/2,5) ne treniruociu dienomis.
6. 20:00 juros lydeka 200gr., darzoves (174/0/38/1,2)
7. 21:30 200gr. Liesos varskes 30gr. Bruknes (183/9,46/34,21/1)

1 puodelis kavos ryte be cukraus, 1 puodelis zalios arbatos pries treniruote, 3l vandens maziausiai per diena.
1 animal pak treniruociu dienomis

Kalorijos. Angliavandeniai. Baltymai. Riebalai.
2289,6 195,98 272,83 79,1 Treniruociu dienom
2158,9 188,45 249,63 76,6 Ne treniruociu dienom

kolorijos ~ + -

kam cia tas 50gr avizu ? avizos zemo glikeminio indekso kruopos, tai jos idealej ryte tinka. Pries treniruote reik greitesniu angliu, tai toj vietoj kalk ryziu pacioka BENT 100GR.

zaliasss · 2013-03-20 22:21

Kazka tu cia netaip skaiciuoji...
Cia kiek matau 100gr avizu per visa diena, ir is kur tu suskaiciuoji 200angliu ?
Avizose bus 60-70. Visa kita pas tave baltymas...
Iki100 cia angliu gaunasi

Donatasp · 2013-03-21 20:16

zaliasss rašė:
Kazka tu cia netaip skaiciuoji...
Cia kiek matau 100gr avizu per visa diena, ir is kur tu suskaiciuoji 200angliu ?
Avizose bus 60-70. Visa kita pas tave baltymas...
Iki100 cia angliu gaunasi

skaiciuok pagal kolorijos.lt visus maisto produktus tada ir gausis

Donatasp · 2013-03-21 20:21

Kano rašė:
Donatasp rašė:
patobulinta
DIENOS KOLORIJOS
Valgimai: kal.A.B.R
1. 7:30 50gr. Avizine kose, 5 kiaus.balt. 1 trinys baltymai, 15ml. Linu siemienu aliejus. (427,75/30,26/29,01/20,74)
2. 10:00 Baltymu kokteilis 2 porcijos, 1 vaisius (356/38,4/48,2/5,2)
3. 12:30 200gr. Vistienos/ kalakutienos krutinele, darzoves (neskaiciuojama) 30gr L.S. aliej. (465,1/0/46,2/29,64)
4. 15:00 5 Kiasinio baltymo 200gr , 50gr. Avizine kose, 15ml. L.S. aliejus ( 421,75/53,66/30,81/16,32) 17:30 treniruote.
5. 19:30 Baltymu kokteilis 2 porcijos (262/15/46,4/5), treniruociu dienomis./ 1 porcija (131/7,5/23,2/2,5) ne treniruociu dienomis.
6. 20:00 juros lydeka 200gr., darzoves (174/0/38/1,2)
7. 21:30 200gr. Liesos varskes 30gr. Bruknes (183/9,46/34,21/1)

1 puodelis kavos ryte be cukraus, 1 puodelis zalios arbatos pries treniruote, 3l vandens maziausiai per diena.
1 animal pak treniruociu dienomis

Kalorijos. Angliavandeniai. Baltymai. Riebalai.
2289,6 195,98 272,83 79,1 Treniruociu dienom
2158,9 188,45 249,63 76,6 Ne treniruociu dienom

kolorijos ~ + -
Prie 3 valgio imesk ryziu bent 50gramu.

Nepamirsk, kad treniruotes turi buti intensyvios, bet darbinius svorius kiek imanoma stenkis islaikyt didesnius. Savaitgali turi eiti lygiai ta pati dieta, paivairinimui kur nros kavinej valgyk viena is valgymu, kad labai jau nepabostu tas pats per ta pati. po kiekvienos svoriu treniruotes daryk 20min cardio, jeigu svoris stovi vietoj prijunk cardio netreniruociu dienomis po 40min.

o vietoj ryziu galima grikiu? man jie asmniskai skanesni. o pamaisymas viena diena ryziai kita grikiai tiktu?
cardio 20min pries svorius ir 20min po
noriu pasakyti tikslas nera mano sudalyvauti varzybose atsisakyti savaitgalio maisto neketinu iki geguzes men, pazystu zmoniu kurie taip laikosi mytybos ir yra tikrai lb ryskus aisku tai neateina per viena menesi.

Paskutinį kartą taisė Donatasp (2013-03-21 20:27)

Sarun4kas · 2013-03-21 20:26

Donatasp rašė:
Kano rašė:
Donatasp rašė:
patobulinta
DIENOS KOLORIJOS
Valgimai: kal.A.B.R
1. 7:30 50gr. Avizine kose, 5 kiaus.balt. 1 trinys baltymai, 15ml. Linu siemienu aliejus. (427,75/30,26/29,01/20,74)
2. 10:00 Baltymu kokteilis 2 porcijos, 1 vaisius (356/38,4/48,2/5,2)
3. 12:30 200gr. Vistienos/ kalakutienos krutinele, darzoves (neskaiciuojama) 30gr L.S. aliej. (465,1/0/46,2/29,64)
4. 15:00 5 Kiasinio baltymo 200gr , 50gr. Avizine kose, 15ml. L.S. aliejus ( 421,75/53,66/30,81/16,32) 17:30 treniruote.
5. 19:30 Baltymu kokteilis 2 porcijos (262/15/46,4/5), treniruociu dienomis./ 1 porcija (131/7,5/23,2/2,5) ne treniruociu dienomis.
6. 20:00 juros lydeka 200gr., darzoves (174/0/38/1,2)
7. 21:30 200gr. Liesos varskes 30gr. Bruknes (183/9,46/34,21/1)

1 puodelis kavos ryte be cukraus, 1 puodelis zalios arbatos pries treniruote, 3l vandens maziausiai per diena.
1 animal pak treniruociu dienomis

Kalorijos. Angliavandeniai. Baltymai. Riebalai.
2289,6 195,98 272,83 79,1 Treniruociu dienom
2158,9 188,45 249,63 76,6 Ne treniruociu dienom

kolorijos ~ + -
Prie 3 valgio imesk ryziu bent 50gramu.

Nepamirsk, kad treniruotes turi buti intensyvios, bet darbinius svorius kiek imanoma stenkis islaikyt didesnius. Savaitgali turi eiti lygiai ta pati dieta, paivairinimui kur nros kavinej valgyk viena is valgymu, kad labai jau nepabostu tas pats per ta pati. po kiekvienos svoriu treniruotes daryk 20min cardio, jeigu svoris stovi vietoj prijunk cardio netreniruociu dienomis po 40min.
o vietoj ryziu galima grikiu? man jie asmniskai skanesni. o pamaisymas viena diena ryziai kita grikiai tiktu?
cardio 20min pries svorius ir 20min po

tiktu smile

Donatasp · 2013-06-06 13:53

Sveiki kaip toks mitybos planas? metai 28 ugis 185cm tik svoris 91kg sportas 4x sav cardio 4x sav
DIENOS KOLORIJOS
Valgimai: kal.A.B.R
1. 7:30 50gr. Avizine kose, 5 kiaus.balt. 1 trinys omletas (kokosu aliejus5g) , 50g braskes/vysnios (saldytos), 15ml. Linu siemienu aliejus+ kava balinta su pienu ir medum.
2. 10:00 varske 180g + 1 bananas + 150ml jogurto
3. 12:30 100gr. Vistienos/ kalakutienos krutinele, 50gr. ryziai/grikiai, darzoves (neskaiciuojama) 30gr L.S. aliej., Grudetos garstycios 5g
4. 15:00 100g vistiena/kalakutiena gr , 50gr. Ryziai/grikai, 15ml. L.S. aliejus, grudetos garstycios 5g
17:30 treniruote.
5. 19:30 Baltymu kokteilis 1 porcija, ne treniruociu dienomis negeriu.
6. 20:00 5 kiausiniai 1 trinys omletas (kokoso aliejus 5g),+ darzoves + 50g ryziu + 30g razinu
7. 21:30 180gr. Liesos varskes + arbata (be cukraus ir t.t.)

kolorijos apie 2550 angl. 228, baltymai 207, rieb 75.

Paskutinį kartą taisė Donatasp (2013-06-06 13:57)

bender · 2013-06-06 14:33

1 valgyje ismesciau kava, saldytas uogas,
2 valgyje ismesciau jogurta
5 valgyje naudociau 1.5 porcijos po treniruotes + vaisiu
6. valgi deciau zuvies tik su daug darzoviu

Paskutinį kartą taisė bender (2013-06-06 14:42)

uzsivedes · 2013-06-06 14:37

bender rašė:
1 valgyje ismesciau kava, saldytas uogas,
2 valgyje ismesciau jogurta
5 valgyje naudociau 1.5 porcijos po tren + vaisiu
6. valgi deciau zuvies tik su daug darzoviu

po treno ar treniruotes? smile

bender · 2013-06-06 14:42

uzsivedes rašė:
bender rašė:
1 valgyje ismesciau kava, saldytas uogas,
2 valgyje ismesciau jogurta
5 valgyje naudociau 1.5 porcijos po tren + vaisiu
6. valgi deciau zuvies tik su daug darzoviu
po treno ar treniruotes?

Pataisiau kad jau toks priekabus smile

Donatasp · 2013-06-06 16:37

bender rašė:
1 valgyje ismesciau kava, saldytas uogas,
2 valgyje ismesciau jogurta
5 valgyje naudociau 1.5 porcijos po treniruotes + vaisiu
6. valgi deciau zuvies tik su daug darzoviu

1 gal galetum pakomentuoti kodel blogai kava ( galiu ir be pieno)?
2 jogurtas
aciu

Sarun4kas · 2013-06-06 17:16

Gryna kava maisyta su vandeniu gali gert ir nesukt galvos smile kitas reikalas, kai dediesi cukru ir/ar piena. Bet ir taip, tai nera toks jau "mirtinas" dalykas cukraus sauktas kavoj... smile

Paskutinį kartą taisė Sarun4kas (2013-06-06 17:17)

Donatasp · 2013-06-06 17:30

Sarun4kas rašė:
Gryna kava maisyta su vandeniu gali gert ir nesukt galvos kitas reikalas, kai dediesi cukru ir/ar piena. Bet ir taip, tai nera toks jau "mirtinas" dalykas cukraus sauktas kavoj...

rock

Anonimas112 · 2013-06-20 22:04

Sveiki kaip sitokia programam svorio metimui. Ug183cm Mas80kg
Ka reiketu keisti. Tikiuosi pagalbos ir kritikos.
1. Pusryčiai 9.00
2-3 kiaušiniai, 50gr 5grūdo košė, 1-2 riekės grûdėta duona
žalioji arbata

2. Priešpiečiai 11.00
Proteino kokteilis, vaisiai, sauja riešutų

3. Pietūs 14.00
100gr Neriebi mėsa(vištiena)
50gr ryžiu, paruoštų daržovių(agurkai; pomidorai; brokoliai.

4. Pavakariai 17.00
Proteino kokteilis/ liesas jogurtas.
100gr Vistiena.
50gr Avižiniai dribsniai su tarkuotais obuoliais arba kitokiais vaisiais
18.00-19.00 treniruote.

5. Vakarienė 20.00
200gr liesa varškė
100gr Lapinės daržovės(salotos, špinatai, brokoliai)
Puodelis žaliosios arbatos
kcal
1600
Angl
125.32
Balt
207.71
Rieb
34.17

waifajus · 2013-06-20 22:06

Islipk is minuso bent jau pries ryskindamasis... Ar jau lajus pradeda sonkaulius uzdengt tai galvoji, kad jau storas? smile

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2013-03-20 15:29

Riebalu deginimo mitybos planelis aciu uz kritika

#2 2013-03-20 16:33

Re: Riebalu deginimo mitybos planelis aciu uz kritika

#3 2013-03-20 16:47

Re: Riebalu deginimo mitybos planelis aciu uz kritika

#4 2013-03-20 17:02

Re: Riebalu deginimo mitybos planelis aciu uz kritika

#5 2013-03-20 17:07

Re: Riebalu deginimo mitybos planelis aciu uz kritika

#6 2013-03-20 17:11

Re: Riebalu deginimo mitybos planelis aciu uz kritika

Donatasp rašė:

#7 2013-03-20 17:16

Re: Riebalu deginimo mitybos planelis aciu uz kritika

#8 2013-03-20 17:21

Re: Riebalu deginimo mitybos planelis aciu uz kritika

smekla rašė:

Donatasp rašė:

#9 2013-03-20 17:50

Re: Riebalu deginimo mitybos planelis aciu uz kritika

Donatasp rašė:

#10 2013-03-20 19:21

Re: Riebalu deginimo mitybos planelis aciu uz kritika

#11 2013-03-20 20:40

Re: Riebalu deginimo mitybos planelis aciu uz kritika

Donatasp rašė:

#12 2013-03-20 21:22

Re: Riebalu deginimo mitybos planelis aciu uz kritika

Donatasp rašė:

#13 2013-03-20 22:21

Re: Riebalu deginimo mitybos planelis aciu uz kritika

#14 2013-03-21 20:16

Re: Riebalu deginimo mitybos planelis aciu uz kritika

zaliasss rašė:

#15 2013-03-21 20:21

Re: Riebalu deginimo mitybos planelis aciu uz kritika

Kano rašė:

Donatasp rašė:

#16 2013-03-21 20:26

Re: Riebalu deginimo mitybos planelis aciu uz kritika

Donatasp rašė:

Kano rašė:

Donatasp rašė:

#17 2013-06-06 13:53

Re: Riebalu deginimo mitybos planelis aciu uz kritika

#18 2013-06-06 14:33

Re: Riebalu deginimo mitybos planelis aciu uz kritika

#19 2013-06-06 14:37

Re: Riebalu deginimo mitybos planelis aciu uz kritika

bender rašė:

#20 2013-06-06 14:42

Re: Riebalu deginimo mitybos planelis aciu uz kritika

uzsivedes rašė:

bender rašė:

#21 2013-06-06 16:37

Re: Riebalu deginimo mitybos planelis aciu uz kritika

bender rašė:

#22 2013-06-06 17:16

Re: Riebalu deginimo mitybos planelis aciu uz kritika

#23 2013-06-06 17:30

Re: Riebalu deginimo mitybos planelis aciu uz kritika

Sarun4kas rašė:

#24 2013-06-20 22:04

Re: Riebalu deginimo mitybos planelis aciu uz kritika

#25 2013-06-20 22:06

Re: Riebalu deginimo mitybos planelis aciu uz kritika