Kulturizmas.net diskusijų forumas

Pirmadienis. Krutine, nugara,peciai.

1. 15min Dviracio minimas
2. Koju lenkimas gulint 15x4
3.Atsilenkimai 20x4
4.Atsilenkimai sonu 50x4
5.Stangos spaudimas 12,10,8,6
6.Štangos spaudimas pečiams  12,10,8,6
7.Plesimass 10x4
8.Lyno trauka prie pilvo  12.10.8
9.Lyno trauka prie krutines  12.10.8
10.Lyno trauka prie kaklo  12.10.8
11.Štangos trauka prie smakro 12,10,8

Antradienis. Rankos

1. 15min Dviracio minimas
2. Koju lenkimas gulint 15x4
3.Atsilenkimai 20x4
4.Atsilenkimai sonu 50x4.
5.Štangos spaudimas siaurai 12.10.8.6
6. Stovint su hanteliais 24x4
7.Tricepsas gulint abiem rankom 12x4
8.Stovint su štanga 12,10,8,6
9.Prancūziškas spaudimas  12x4
10.Lari škotas su štanga 12,10,8,6
11.Lyno traukimas zemyn. 10x4(tricepsas)

Treciadienis. Kojos

1. 15min Dviracio minimas
2. Koju lenkimas gulint 15x4
3.Atsilenkimai 20x4
4.Atsilenkimai sonu 50x4.
5. Pritūpimai 12x4
6.Kojų spaudimas (leg-presas) 12x4
7.Įtūpstai su hanteliais  12x4
8. Kojų tiesimas sėdint  12x4
9.Kojų lenkimas gulint 12x4

Ketviradienis Krutine, nugara,peciai.

1. 15min Dviracio minimas
2. Koju lenkimas gulint 15x4
3.Atsilenkimai 20x4
4.Atsilenkimai sonu 50x4
5.Stangos spaudimas 12,10,8,6
6.Štangos spaudimas pečiams  12,10,8,6
7.Plesimass 10x4
8.Lyno trauka prie pilvo  12.10.8
9.Lyno trauka prie krutines  12.10.8
10.Lyno trauka prie kaklo  12.10.8
11.Štangos trauka prie smakro 12,10,8

Penktadienis. Rankos

1. 15min Dviracio minimas
2. Koju lenkimas gulint 15x4
3.Atsilenkimai 20x4
4.Atsilenkimai sonu 50x4.
5.Štangos spaudimas siaurai 12.10.8.6
6. Stovint su hanteliais 24x4
7.Tricepsas gulint abiem rankom 12x4
8.Stovint su štanga 12,10,8,6
9.Prancūziškas spaudimas  12x4
10.Lari škotas su štanga 12,10,8,6
11.Lyno traukimas zemyn. 10x4(tricepsas)

Tokia va programa turiu. Pasakykkit ka manot. Ar gera tokia programa svorio metimui?