Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 5 dienu programa
- CesnakinisKebabas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-11-01
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#1 2012-11-01 18:30
5 dienu programa
Pirmadienis. Krutine, nugara,peciai.
1. 15min Dviracio minimas
2. Koju lenkimas gulint 15x4
3.Atsilenkimai 20x4
4.Atsilenkimai sonu 50x4
5.Stangos spaudimas 12,10,8,6
6.Štangos spaudimas pečiams 12,10,8,6
7.Plesimass 10x4
8.Lyno trauka prie pilvo 12.10.8
9.Lyno trauka prie krutines 12.10.8
10.Lyno trauka prie kaklo 12.10.8
11.Štangos trauka prie smakro 12,10,8
Antradienis. Rankos
1. 15min Dviracio minimas
2. Koju lenkimas gulint 15x4
3.Atsilenkimai 20x4
4.Atsilenkimai sonu 50x4.
5.Štangos spaudimas siaurai 12.10.8.6
6. Stovint su hanteliais 24x4
7.Tricepsas gulint abiem rankom 12x4
8.Stovint su štanga 12,10,8,6
9.Prancūziškas spaudimas 12x4
10.Lari škotas su štanga 12,10,8,6
11.Lyno traukimas zemyn. 10x4(tricepsas)
Treciadienis. Kojos
1. 15min Dviracio minimas
2. Koju lenkimas gulint 15x4
3.Atsilenkimai 20x4
4.Atsilenkimai sonu 50x4.
5. Pritūpimai 12x4
6.Kojų spaudimas (leg-presas) 12x4
7.Įtūpstai su hanteliais 12x4
8. Kojų tiesimas sėdint 12x4
9.Kojų lenkimas gulint 12x4
Ketviradienis Krutine, nugara,peciai.
1. 15min Dviracio minimas
2. Koju lenkimas gulint 15x4
3.Atsilenkimai 20x4
4.Atsilenkimai sonu 50x4
5.Stangos spaudimas 12,10,8,6
6.Štangos spaudimas pečiams 12,10,8,6
7.Plesimass 10x4
8.Lyno trauka prie pilvo 12.10.8
9.Lyno trauka prie krutines 12.10.8
10.Lyno trauka prie kaklo 12.10.8
11.Štangos trauka prie smakro 12,10,8
Penktadienis. Rankos
1. 15min Dviracio minimas
2. Koju lenkimas gulint 15x4
3.Atsilenkimai 20x4
4.Atsilenkimai sonu 50x4.
5.Štangos spaudimas siaurai 12.10.8.6
6. Stovint su hanteliais 24x4
7.Tricepsas gulint abiem rankom 12x4
8.Stovint su štanga 12,10,8,6
9.Prancūziškas spaudimas 12x4
10.Lari škotas su štanga 12,10,8,6
11.Lyno traukimas zemyn. 10x4(tricepsas)
Tokia va programa turiu. Pasakykkit ka manot. Ar gera tokia programa svorio metimui?
Neprisijungęs
- hematogenas7
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2012-07-20
- Žinutės: 95
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#2 2012-11-01 18:35
Re: 5 dienu programa
Nors ir naujokas esu, bet atrodo labai didelė nesąmonė
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8131
- Atsiliepimai: 54
#3 2012-11-01 18:49
Re: 5 dienu programa
visiska nesamone.
cia 3 dienu programa
rankoms daugiau, nei paciams krutinei nugarai kartu sudejus...
pasiimk normale padaryta programa 3-4dienu, + po trenkes cardio 20-30min, ir 1-2 papildoma diena tik kardio 45-60min
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 5 dienu programa