Kulturizmas.net diskusijų forumas

Tikslas: masės auginimas

Amžius: 23 metai
Svoris: 66 kg
Ūgis: 1,75 cm

Mitybos planas:
Pusryčiai
•    100 gr. avižinė košė (kruopas sverti sausas) virti vandenyje + 1-2 stiklinės pieno.
•    4 virti kiaušiniai + 2 riekės juodos duonos su sviestu arba margarinu.
•    100 gr. 5 grūdų košė su pienu.
•    0,5–0,7 kg. lieso jogurto.
•    Kiaušinienė iš 5-6 kiaušinių + šoninės gabalėlis + duonos riekė + pomidoras arba agurkas.

Pietūs ir vakarienė
•    120 gr. makaronų (sverti ne virtus) + užlydyti su fermentiniu sūriu apie 30-50 gr.
•    100 gr. rudųjų ryžių + 120 gr. vištienos krūtinėlės (virta arba troškinta) + 100 gr. salotų su alyvuogių aliejumi (2 valg. šaukštai).
•    100 gr. laukinių ryžių (sverti ne virtus) + 120-150 gr. virtos jautienos +  100 gr. salotų su alyvuogių aliejumi (2 valg. šaukštai).
•    100 gr. plykyti ryžiai (sverti ne virtus) + 150 gr. kalakutienos kotletai + pomidorų (2 pomidorai) salotos su alyvuogių aliejumi (2 valg. šaukštai).
•    80 gr. virtų makaronų + 120 gr. pakepinto jautienos faršo. Sumaišome, įdedame kečupo pagal poreikį + žalias agurkas.
•    120 gr. grikių (sverti ne virtus) + kiaulienos kepenėlės (virti apie 20 min.) ir pakepinti su puse svogūno galva.
•    2 virtos bulvės su lupena + 150 gr. kiaulienos ir jautienos faršo kotletai + pomidoras arba žalias agurkas.
•    150 gr. kepta vištienos file su prieskoniais (kepti ant algyvuogių aliejaus) + 80 gr. rudųjų ryžių + 100 gr. troškintų daržovių.
•    80-100 gr. rudųjų ryžių + 120 gr. troškintos žuvies + salotos su alyvuogių aliejumi (2 valg. šaukštai).
•    3 vnt. vištienos blauzdelės be skūros (kepti orkaitėje) + 3 vnt. bulvės, įviniotos į foliją, bulvę įpjauti ir į vidų įdėti sūrio.
•    80 gr. virtų makaronų (sverti ne virtus) + 120-150 gr. vištienos faršas + 100 gr. salotos su alyvuogių aliejumi (2 valg. šaukštai).

Užkandžiai ir prieš miegą
•    1 pakelis varškės (liesos arba riebios) su įpjaustytu 1 bananu ir 1 šaukštas uogienės.
•    1 tuno skardinė savo sultyse + 1 riekė juodos duonos + 1 pomidoras.
•    Pasukos su kviečių gemalais.
•    80 gr. ryžių (arba 100 gr. makaronų) + 3 stiklinės pieno be cukraus sriuba.
•    3 virti kiaušiniai + 1 riekė juodos duonos su sviestu arba margarinu.
•    2 vnt. sumuštinių su juoda duona tepta sviestu ir užpjaustyti lydito sūrio arba lašišos.
•    3 vnt. ryžių trapučiai tepti su paštetu + 2 pomidorai arba žali agurkai.

Paskutinį kartą taisė CZL (2012-12-29 02:26)