Kulturizmas.net diskusijų forumas

MTYSON rašė:

sweiki noreciau paklausti paslaugos,esu 180ugio 68svorio. esu sportuojantis lengvaja atletika antri metai,pradejau ejti i sale ,noredamas prisiauginti ramenis,ir ju mase,esu labai uzsideges sportuot,gal galit man sudaryti programa krutines.peciu.ranku raumenim,dekui

yra puslapyje uzteks ir tos visgi pradedantysis esi

areliunas rašė:

1 diena
KRUTINE
Stangos Spaudimas 4X8
Stangos Spaudimas Kampu 4X8
PECIAI
Plasnojimas Svarmenimis Pasilenkus 4X8
Plasnojimas Svarmenims 4X8
TRICAS
Svarmens Kelimas Uz Galvos 4X8
Prancuziskas Spaudimas 3X8
PRESAS
Atsilenkimai Su Svoriu3X8
Susirietimai _X Max
DILBIS
rieso lenkimas su stanga 3x8


2 diena
ŠLAUNIS
Pritupimai 4x8
Koju Lenkimas treniruoklyje 4x8
BLAUSDA
Pasistebimai SU stanga 4x8
BICAS
Bicas Su Stanga stovint 4x8
Bicas Su hanteliu 3x8
NUGARA
Traukimas Treniruoklije 4x8
Stangos Trauka Pasilenkus 3x8
Gusciojimas Su Stanga 4x8


Ka Manot ????? pats susidariau, kai tik nusipirksiu suoliuka igyvendinsiu. Sakykit jei kas netaip pakoreguosiu p.s. man 15 vasari bus 16 . kai užsiauginsiu pakankamai mases ryskinsiuos

geriau pasiskirstik i tris dienas situos pratimus arba geriau pasimk programu treju dienu is pagrindinio pslp.

MTYSON rašė:

sweiki noreciau paklausti paslaugos,esu 180ugio 68svorio. esu sportuojantis lengvaja atletika antri metai,pradejau ejti i sale ,noredamas prisiauginti ramenis,ir ju mase,esu labai uzsideges sportuot,gal galit man sudaryti programa krutines.peciu.ranku raumenim,dekui

tai kodėl tik pečių, krūtinės ir rankų tenori? gal boksą varai?

studentas rašė:

jamada rašė:

MTYSON rašė:

sweiki noreciau paklausti paslaugos,esu 180ugio 68svorio. esu sportuojantis lengvaja atletika antri metai,pradejau ejti i sale ,noredamas prisiauginti ramenis,ir ju mase,esu labai uzsideges sportuot,gal galit man sudaryti programa krutines.peciu.ranku raumenim,dekui

tai kodėl tik pečių, krūtinės ir rankų tenori? gal boksą varai?

O gal vienas iš tų kur nori tik to ką veidrody mato

ir aš taip masčiau prieš 3 metus D tik aš dar preso norėjau :DDD

Sportuoju kolkas tik menesy, ir sumaniau susidaryti programa, nes kur treneris dawe tai atrodo biski prastokai... tai va cia biski pasiskaites susidariau wa tokia programa:

1) Pritupimai su stanga 3x8-10
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 3x8-10
3) Prisitraukimai 3x8-10
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 3x8-10
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 3x8-10
6) Bicepsas su stanga 3x8-10
7) Presas - susirietimai 3x10-12

1) Stangos trauka iki preso 3x8-10
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 3x8-10
3) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 3x8-10
4) Koju lenkimas 3x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 3x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 3x8-10
7) Tricepsas - spaudimas staklese / hantelio kelimas virs galvos 3x8-10

1) Pritupimai su stanga 3x8-10
2) Atsispaudimai lygiagretese / st. spaudimas nuleistu kampu 3x8-10
3) Stangos spaudimas peciams 3x8-10
4) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 3x8-10
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 3x8-10
6) Presas - koju kelimas gulint 3x10-12
7) Nugara - atsilenkimai atgal 3x8-10

1) Stangos stumimas horizontaliai 3x8-10
2) Presas treniruoklyje 3x8-10
3) "Mirties trauka" 3x8-10
4) Tricepsas stovint 3x8-10
5) Bloko stumimas treniruoklyje 3x8-10
6) Bloko trauka is virsaus
7) Kojos, bloko stumimas kojomis 3x8-10

Siaip labiau tai noreciau treniruociu masei, bet ir jegai prawerstu...Gal kas galit iwertinti ir parasyt ka keist reiketu..?

gal gali duot kokia to chad waterbury treniruotes linka?

Frag rašė:

gal gali duot kokia to chad waterbury treniruotes linka?

Pažiūrėk pagrindiniame puslapyje, jei ten mažai tada http://www.t-nation.com/ALSAuthor.do?p= … p;pageNo=1

MTYSON rašė:

taip man reikalingi tie raumenys boxui
o presas pas mane geras,ir moku ji treniruoti
LABIAUSIAI REIIKIA krutines raumenis isdidinti
gal glait pasakyt kokius efektiviausius pratimus krutines raumenim

svarbiausiai spaudimas gulint ant lygaus, paskui 45laipsniu kampu, ir plesima koki arba poloveri. as irgi boksuojuos labiausiai kreipiu demesi i pecius ir bica trica, kad pliuha geresne eitu

Masssk rašė:

sweiki, gal galetumete kasnors sudaryti vien baziniu pratimu programa, buciau tikrai dekingas nes 40lt treneriui moket kad sudarytu nelabai norisi P.S. jei kurnors jau yra tokiu programu tai link numeskit

duok 20 sudarysiu

Gw rašė:

Gal galetumete sudaryti , parasyti arba duoti nuoroda i treniruote kur butu , tik stanga ir hanteliai naudojami , nes neturiu daug inventoriaus

Šiaip reikia netingėt ir patiems pasiieškot http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/73

Gw rašė:

Ten nera treniruotes , kurioje butu naudojami TIK stanga , hanteliai ir gyra ... Numeskit kokia nuoroda su tokia arba panasia treniruote

tai išmesk tuos pratimus su staklėm arba pakeisk į tuos kuriuos gali atlikt

sweiki esu naujokas sitame sporte ,tad nelabai gaudausi kas kur gal kas galetumet pasakyt kaip yra daromas kardio ..pvz (5-10 min kardio treniruoklis).... Kaip daryti Raumenų tempimo pratimus kiekvienam raumeniui?ir ka reiskia (Atlikite 3-5 raumenų tempimo pratimo serijas. )?  kokia manksta,pramanksta deretu daryti ? sorry hebryte uz kvailus klausimus ,bet tikiuosi isgirsti atsakyma

Domas rašė:

sweiki esu naujokas sitame sporte ,tad nelabai gaudausi kas kur gal kas galetumet pasakyt kaip yra daromas kardio ..pvz (5-10 min kardio treniruoklis).... Kaip daryti Raumenų tempimo pratimus kiekvienam raumeniui?ir ka reiskia (Atlikite 3-5 raumenų tempimo pratimo serijas. )?  kokia manksta,pramanksta deretu daryti ? sorry hebryte uz kvailus klausimus ,bet tikiuosi isgirsti atsakyma

tempimo prat ir kardio tai ir yra pramanksta