Kulturizmas.net diskusijų forumas

wabaliuz rašė:

A/B/C Tai vieną iš jų pasirinkt ir 3 dienas į savaitę tą pačia daryt? Ar visas 3 per savaitę?

visas 3 per savaite pvz pirmadienis A treciadienis B penktadienis C

Sveiki ar tinka 4 dienų programa ,mėnesi einu į salę.Praitais metais ir sportavau apie 2mėn

nu reikia gi kazkuo uzpildyti sporto zurnalu puslapius .. o rasyti ta pati per ta pati  nesinori, tai kazkas imasi neva moksliniu tyrimu ..
dazniausiai moksliniu tyrimu rezultatai buna pagristi eksperimentais su pelemis ...
tai cia gal kazkas akvariume pelyte pagainiojo ir aprase isvadas ,,

wikis rašė:

"Nutraukti pratimą vos tik sulėtėja pakartojimų greitis!

..        ar tai yra tiesa?

taip;
tiksliau - raumens dydis proporcingas jegai   

wabaliuz rašė:

..  Ar masė tiesiogiai proporcinga jėgai?

tas rašė:

nu reikia gi kazkuo uzpildyti sporto zurnalu puslapius .. o rasyti ta pati per ta pati  nesinori, tai kazkas imasi neva moksliniu tyrimu ..
dazniausiai moksliniu tyrimu rezultatai buna pagristi eksperimentais su pelemis ...
tai cia gal kazkas akvariume pelyte pagainiojo ir aprase isvadas ,,

wikis rašė:

"Nutraukti pratimą vos tik sulėtėja pakartojimų greitis!

..        ar tai yra tiesa?

Šiaip čia visai įdomi metodiką, dėl jos sutinka nemažai garsių žmonių, aišku kiekvienas įneša kažką savo. Geriausia pabandyt.
Kitas dalykas, kad tai jau naujasnių laikų metodika ir pagrįsta tam tikrais tyrimais, o tuo tarpu daugelis dalykų, kuriuos dabar atlieka didžioji masė atėja iš seniau ir jie nepagrįsti jokiais tyrimais, tiesiog taip atrodė daryti teisinga.
Iš esmės tai visaip gali progresuoti, tik vienaip bus greičiau kitaip lėčiau, svarbiausia sportuoti ir nebijot pabandyt kažką naujo.

Doncevas17 rašė:

sveiki, esu pradedantysi, man 17 svoris 66kg ugis 180cm, noreciau paklausti gal padetumete susuidaryti sioke tokia programa turiu lygegrete, hantelius, ir skersini, noreciau programos sportui namie. aciu jums labai.

Visu pirma begi cia
O siaip tai paprasciausia programa butu :
1 Diena. Nugarai prisitraukimai prie krutines 4 x max
             Hanteliu trauka pasilenkus 4x8
             Bicas su hanteliais stovint 3 x 10
             Bicas su hanteliais nuo keleno 3 x10
             Atsilenkimu siektiek

2.Diena Atsispaudimai 4 x 20
            Lygegretese krutinei 4 x 10
            Tricas su hanteliu uz galvos 3 x 10
            Lygegretes tricas 3 x 10
            Presas vel

3.Diena
           Pritupimai 4 x 50
           Gali blauzda ant laiptelio kokio pasilipes padaryti 4 x 18
           Peciai hanteliu spaudimas 3 x 10
           Peciai mostai i salis 3 x 12
           Ir vel presiuka

Paciai pradziai turetu buti per akis. Pora men pavaryk pagal sita ir paskui ziurek, kaip kas Jei koks pratimas neaiskus tai cia rasi.

Doncevas17 rašė:

Aciu, bet gal dar galetumet pagelbeti del maisto ? ka valgyti rytais geriau? kokius produktus valgyt nes noriu mases Dekoju vel )

Aisku, rytais gerai kose + kiausiniai, bet vistiek, niekas uz tave cia nesudarys mitybos plano, beto juk ir pats labiau megsti viena ar kita produkta, taip , kad domekis pats, skaityk foruma. Informacijos kalnai . O siaip cia pagal sita lentele susiorientuosi kiek tau kcal reikia cia. O nuejas i kalorijos.lt ziurek koks produktas , ko turi ir deliokis

Sveiki. Norejau pasiteirauti eiliskumo. Ar yra labai didelis skirtumas, kad pvz. is pradziu darau krutinei, petim, nugarai, rankom, pilvui, kojom pratimus?  Ar jokio skirtumo?

Sveiki, man 18m ūgis - 195cm svoris - 75kg noriu paklaust patyrusių ar išmanančių žmonių patarimo dėl trijų dienų programos masei auginti. Perskaičiau šį straipsnį http://www.kulturizmas.net/pratimai-rak … amoje/198/ ir nutariau iš bazinių pratimų susidaryti programą, kadangi esu nedaug patyręs, tai nelabai žinau ką geriau po ko daryt.
  Tai va, gal kas galėtų surašyti iš šių pratimų 3 dienų programą, koks pratimas po kurio turi eit, po kiek pakartojimų ir serijų daryt ir kurią dieną ką daryt. Gal dar kokių pratimų reiktų dadėti nežinau.


1. Pritūpimai (kojos keturgalviai, kojos dvigalviai raumenys, blauzdos, taip pat daugelis viršutinės dalies raumenų)
2. Mirties trauka (kojos dvigalviai, kojos keturgalviai raumenys, trapecija, apatiniai nugaros raumenys)
3. Štangos spaudimas (krutinė, tricepsas, pečiai)
4. Spaudimas virš galvos (pečiai ir tricepsas)
5. Štangos trauka pasilenkus (nugara, bicepsas, „sparnai“)
6. Prisitraukimai (nugara, bicepsas, „sparnai“)
7. Atsispaudimai lygiagretėse (krutinė, tricepsas, pečiai)

Dėkui.

pradziai turi mokytis pratimu technikos, todel pradesi nuo mazesniu svoriu, taigi darysi daugiau pakartojimu, pvz. x10
prisitraukimu ir atsispaudimu jei negali 10 tai daryk po kiek gaunas.
taigi pirmiausiai mokykis teisingai atlikti pratimus ir nesivaikyk dideliu svoriu, nes tai trukdo mokytis technika.
ir taip gali kokius 2 menesius ramiai treniruotis, veliau ziuresim. tada jau pats jausi ko truksta, kur gali prideti ir panasiai, tada jau lengviau susigaudysi ir teorijoje ir praktikje.

suprantama kad ilgai netemps, jei krausis rimtus svorius, bet juk as siulau pradziai atsideti technikai nedideliais svoriais;
nu bet kita vertus - o kam gi is musu lengva ? .. .

Gedzhas rašė:

po kiek pakartojimų ir serijų daryt

kol mokaisi, gal daryk 5 serijas po 10 pakartojimu tokiu budu:
- 1 serija su tusciu grifu ar minimaliu svoriu (pvz po 5 kg);
- 2 serija su kazkiek didesniu svoriu, bet dar lengvas;
- 3 serija su normaliu svoriu bet dar ne maksimaliu;
- 4 serija su beveik maksimaliu;
- 5 serija su maksimaliu, kad padarytum 10 is paskutiniu jegu (gal 10-ojo ir nebepadarytum isvis)
na panasiai, matyt supratai - tik paskutinis 5 priejimas bus "kontrolinis", todel jo rezultata uzsirasinesi i dideli languota lapa, kuri pasikabinsi virs lovos, o to lapo virsuje didelem raudonom raidem bus parasytas tavo prisizadejimas kiekvienoje treniruoteje, arba bent kas antroje, paskutinio priejimo rezultata bent kazkiek padidinti- pabandyti padaryti dar viena o gal netgi 2 pakartojimus, o sekanti karta jau ir biski kg uzmesti ant stangos- vienu zodziu po truputeli didinti svorius, zinoma nepamirstant kontroliuoti pratimo atlikimo technika.
matyt taip butu geriausia ismokti teisinga pratimu atlikima, taip pat pajausti svoriu skoni, kaip jie veikia raumenis ir t.t. geriau isiklausyti i save ir t.t.
pertraukas tarp priejimu daryk tarp pirmu seriju 1 min; tarp paskutiniu dvieju 3 min
prisitraukimus ir atsispaudimus daryk 3x10 arba po kiek gali, kai nebegali daryk toliau kas 15 sek po viena, kol padarysi planuota 10.
tiesa, mirties trauka daryk sumo stiliuje  - aukstaugiams tai tinkamesne pratimo forma

as atletiskas, kashiuka losiu raumenu pas mane nemazai ir jie pakankamai ryskus tik tiek kad kuds