Kulturizmas.net diskusijų forumas

Gediminas8 rašė:

"....2 valgymas: 150g tuno, riekė duonos, arbata...."

ATP rašė:

".....2 valgis 100g riebalu 10g angliavandeniu??? ....."

Velgi rodai savo zinias tamsta, ATP. 150gr tuno = 100gr riebalu?
Juokinga ir graudu, kaip "ekspertai" svaistosi patarimais..

neblogai dabar, bet vis dar nepatinka man tas 40g riebalu per viena valgyma.. dar nuimciau

Na šiek tiek dar patobulinau planiuką ir gavau štai ką:

1valgymas: 4 kiaušiniai + arbata + agurkas     35,56g B      1,96g A     32,20g R     438,7 kcal
2valgymas: 50g avižų + 400g pieno                 18,20g B      46,8g A     16,55g R     411,5 kcal
Proteinas                                                        24,00g B     2,00g A      1,000g R     120,0 kcal
Treniruotė
Proteinas                                                        24,00g B     2,00g A      1,000g R     120,0 kcal
3valgymas: 250g mėsos + 30g ryžių + darž.     54,54g B      25,0g A     5,180g R     381,3 kcal
4valgymas: 150g tuno + arbata                       40,50g B      0000g A     0,750g R     169,5 kcal
5valgymas: 200g varškės + arbata                  36g,0g B      3,60g A     1,200g  R     176,0 kcal

Viso:                                                             230,80g B     83,36g A    52,7g R        1817 kcal

JepsteR rašė:

Gediminas8 rašė:

Na šiek tiek dar patobulinau planiuką ir gavau štai ką:

1valgymas: 4 kiaušiniai + arbata + agurkas     35,56g B      1,96g A     32,20g R     438,7 kcal
2valgymas: 50g avižų + 400g pieno                 18,20g B      46,8g A     16,55g R     411,5 kcal
Proteinas                                                        24,00g B     2,00g A      1,000g R     120,0 kcal
Treniruotė
Proteinas                                                        24,00g B     2,00g A      1,000g R     120,0 kcal
3valgymas: 250g mėsos + 30g ryžių + darž.     54,54g B      25,0g A     5,180g R     381,3 kcal
4valgymas: 150g tuno + arbata                       40,50g B      0000g A     0,750g R     169,5 kcal
5valgymas: 200g varškės + arbata                  36g,0g B      3,60g A     1,200g  R     176,0 kcal

Viso:                                                             230,80g B     83,36g A    52,7g R        1817 kcal

Persiskaityk cia - http://www.kulturizmas.net/mityba-sport … ietos/338/
Poto nusistatyk tinkamas kalorijas cia ir persidaryk dieta - http://www.kalorijos.lt/

Del dietos: bloga dieta nes permazai angliu ir geruju riebalu
1. 4 kiausai ir tik 1-2 pilnis nes perdaug blogu riebalu ir pridek kose nes angliai pusryciam butini (agurkas gerai bet jo tikrai neuztenka)
2. daugiau koses ir pridek mesos/zuvies (juk tai valgis pries treniruote)
3. mosos uzteks 150-200g koses min. 100g darzoves gerai
4. tunas gerai tik jei valgai is blesankes tai ten tik 120g tuno ir pridedi butinai darzoviu arba 50g koses ir darzoviu nes truksta angliu
5 viskas gerai
Koke arbata naudoji? Tu ja po kiekvieno valgio naudoji, tikiuosi cukru kuriuo ja saldini paskaiciuoji dietoj?
Proteinas gerai bet ar verta ji gerti pries ir po? Uz tas bapkes geriau pasiimtum BCAA butu naudingiau.
Tu kardio darai tik pries treniruote ar ir pojos? Jeigu taip kiek laiko trunka kardiono ir treniruote su svoriais?

kalorijos.lt - 2900 kcal.
Tai kiek anglių būtų riebalo metimo dietoj toleruojama?
Proteinas, manau, tinka čia, tik, galbūt, reikėtų pakeisti pirmą gėrimą, o iškart po treniruotės ar gali būt kas geriau? Kol nueini į dūšą, grįžti namo, tai daug laiko praeina, o dar ir valgį reikia pačiam pasidaryt. Bet jeigu proteino užtektų kartą per diena, po treniruotės, manau aminkių nusipirkčiau. Arbatą ryte geriu juodą, likusiais kartais žaliąją, o cukraus nededu absoliučiai niekur - nei į arbatas, nei į kitą maistą (druskos taip pat). Kardio darau atskiromis dienomis nei štanginė. Kardio - ~40min., štanginėj į valandą telpu.

Paskutinį kartą taisė Gediminas8 (2011-02-19 17:41)

ATP rašė:

angliu toleruojama ivairiai, dazniausiai minima 45-50% angliavandeniu nuo kkal, tai paimi ir pasiskaiciuoji kiek cia tu kkaloriju ir kiek cia tu gramu gaunasi. geriau ta proteina (pries trenke) isgerk ne pries pat trenke o prie tos koses su pienu tai bus kazkas panasaus i normalu pavalgyma. po treniruotes kalk ta proteina viskas normaliai. siaip 80g angliavandeniu per mazai, reikia mazint pamazhu viska nes jeigu dabar iskarto numesi 80g tai kai organizmas pripras nelabai turesi ka toliau mazint.

Nu tai galvoju reiktų pusryčiam imest 30g košės, antram valgyme dar 50g pridėt, ir trečiam, prie esamų 30g ryžių, damest dar 30g, kas viso dienoje būtų +70g anglių, o viso 153,36g.

ATP rašė:

kiek kaloriju per diena ruosiesi valgyti?

krc, dabar, atkreipus dėmesį į visas pastabas, mityba atrodo taip:

1 valgymas: 4 kiaušiniai (du iš jų be trynio) + 30g avižinės košės + agurkas + arbata (juoda (be cukcraus)) + 15min. prieš viską šaukštas sėmemų aliejaus
2 valgymas: 100g grikių + 400g pieno + proteinas
3 valgymas: valgymas kaip ir ne valgymas - proteinas (iš kart po triešos)
4 valgymas: 60g ryžių + 250g mėsos + daržovės
5 valgymas: 150g tuno + darovės + arbata (žalia (be cukraus))
6 valgymas: 200g varškės + arbata (žalia (be cukraus))

Baltymai: 230g
Anlgys:    153g
Riebalai:    52g
Kcal:       2395

Paskutinį kartą taisė Gediminas8 (2011-02-19 20:07)

refas rašė:

Organizmas per vieną kartą 40g. baltymų tik įsisavina,tai nera reikalo valgyt 60.. aš seniau tokią pat klaidą darydavau.Dabar mano logika tokia,suvalgai 40g baltymo,o tada kiek tik telpa kisi kokybisku angliavandeniu,aišku kišt tenka dažnai per prievartą,bet ką padarysi,nori išsprogt,reikia kramsnot ;D

Tai, kad pas mane nelabai ir viršijama kuriame nors valgyme 40g baltymų.

Delete

Paskutinį kartą taisė refas (2014-02-12 00:01)

Na tai zinoma,nesigincysiu cia jau as Kiekvienam savo