- Gediminas8
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2010-10-29
- Žinutės: 20
- Atsiliepimai: 0
#1 2011-02-17 17:23
Mityba pagal mane
Sveiki,
bandau susikoncentruoti į svorio metimą artėjant vasarai. Pakoregavau mitybą, tačiau nežinau kiek teisingai tai padariau, ir, žinoma, neužmiršau treniruočių. Pateiksiu savo mitybos planą:
Pusryčiai, 1 valgymas: 2 kiaušiniai, riekė duonos, arbata. + 180g jogurto, bananas, obuolys, apelsinas, 80g avižų.
2 valgymas: 150g tuno, riekė duonos, arbata.
3 valgymas: ~200g mėsos/žuvies, 50g ryžių, daržovės.
4 valgymas: 80g avižų, 400g pieno.
5 valgymas: 100g varškės, vaisius.
Taigi, pusryčiuose yra 42,81g baltymų, 170,22g anglių, 28,28g riebalų, 1123,83 kcal.
2 valgyme: 42,12g baltymų, 10,75g anglių, 2,26g riebalų, 223,18 kcal.
3 valgyme: 46,30g baltymų, 40,85g anglių, 100,2g riebalų, 1310,5 kcal (pasvėriau mėsos kiekį ir darau pataisą: 300g).
4 valgyme: 22,40g baltymų, 63,60g anglių, 18,80g riebalų, 519,20 kcal.
5 valgyme: 21,21g baltymų, 46,74g anglių, 0,85g riebalų, 278,15 kcal.
Viso: 174,84g baltymų, 332,17g anglių, 150,345g riebalų ir 3464,84 kcal.
Sveriu 84kg, ūgis - 180cm. Dvidešimtmetis.
P.S. niekad nepagalvojau, bet tik dabar pažiūrėjęs į skaičius pagalvojau ar nebūtų veiksminga pakeisti antrą valgį su penktu? Be to, ar nereikėtų pamažinti baltymų kiekį pirmuose trijuose valgymuose? Kiek žinau, vienu metu organizmas įsisavina iki 30g baltymų.
Taipogi, ryte, tik atsikėlus, išgeriu valgomą šaukštą sėmenų aliejaus. Tą darau, žinoma, ne dėl skonio, daug kur rašoma, kad labai didelis gėrio šaltinis. Net nelabai atsimenu jo visų pliusų, bet sakoma, kad gerti labai naudinga.
Arbatą paminėjau dėl skysčiu suvartojimo, čia lieka nepaminėti 1,5-2litrai vandens. Manau trūksta baltymų, jų kiekį planuoju papildyti proteinu. Metant svorį, kiek žinau, reiktų vengti angliavandenių, ar jų čia neperdaug? Kas liečia pusryčius, tai iš tiesų gaunasi gan didelė porcija, į skrandi sukišama apie 800-900g., tačiau pats jaučiu, kad maistas lengvai virškinimas ir pilvas greit ištuštėja, bet vistiek įdomu ar jie nėra per gausūs?
Treniruočių per savaite turiu tris, kiekvieną raumenų grupę išdirbu kartą per savaitę. Atlieku kardio: 40min. bėgimo, kas kilometrais būtų 8-9, tokių treniruočių turiu 3-4. Beje, ar nebtūtų naudinga iškart po kiekvienos treniruotės su svoriais pabėgiot 10-15min? Ir jei taip, proteiną gerti pries ar po bėgimo?
Pats jaučiu, kad mityboje yra kur tobulėt, tad labai laukiu kritikos!
Paskutinį kartą taisė Gediminas8 (2011-02-17 17:25)
Neprisijungęs
- ATP
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-12
- Žinutės: 1232
- Atsiliepimai: 6
#2 2011-02-17 17:36
Re: Mityba pagal mane
Per daug kkaloriju. per daug riebalu. per daug angliavandeniu. per mazai baltymu. susirask Harris-Benedict formule ir apsiskaiciuok savo kkal reikalavimus.
Maistines medziagos turi buti isskirstytos toligiai tarkim visuose valgiuose po 40g baltymu, 40g angliavandeniu, 10g riebalu ir 410kkal (cia tik kaip pvz), todel ziurim 1 valgis 170g angliavandeniu?? 2 valgis 100g riebalu 10g angliavandeniu??? zodziu viskas blogai. Del fizinio kruvio gerai kad darai kardio tas labai padeda pabegiot po treniruotes su svoriais 10-15min neverta, jeigu nori begiot begiok bent 30min.
"Kiek žinau, vienu metu organizmas įsisavina iki 30g baltymų" mesk is galvos.
laukiu pakoreguotos dietos ziuresim ka toliau taisyt
Neprisijungęs
- Tomruzas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-02-05
- Žinutės: 59
- Atsiliepimai: 0
#3 2011-02-17 18:37
Re: Mityba pagal mane
Gediminas8 rašė:
"....2 valgymas: 150g tuno, riekė duonos, arbata...."
ATP rašė:
".....2 valgis 100g riebalu 10g angliavandeniu??? ....."
Velgi rodai savo zinias tamsta, ATP. 150gr tuno = 100gr riebalu?
Juokinga ir graudu, kaip "ekspertai" svaistosi patarimais..
Neprisijungęs
- Gediminas8
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2010-10-29
- Žinutės: 20
- Atsiliepimai: 0
#4 2011-02-17 19:03
Re: Mityba pagal mane
Dėkui už pastabas, bandau taisyti klaidas.
Mitybos planas:
1 valgymas: 3 kiaušiniai, riekė duonos, puodelis arbatos + 100g jogurto, obuolys, apelsinas, 50g avižų.
2 valgymas: 50g avižų, 400g pieno.
*** Proteinas ***
Treniruotė (su svoriais).
*** Proteinas ***
3 valgymas: 250g mėsos, 30g ryžių, daržovės.
4 valgymas: 150g tuno, riekė duonos, puodelis arbatos.
5 valgymas: 200g varškės, puodelis arbatos.
Maistinė vertė:
1 valgymas: 41,81g B; 97,06g A; 32,18g R; 863,18 kcal
2 valgymas: 18,20g B; 46,80g A; 16,55g R; 411,50 kcal
Proetinas: 24,00g B; 3,000g A; 1,000g R; 120,00 kcal
*** Treniruotė ***
Proetinas: 24,00g B; 3,000g A; 1,000g R; 120,00 kcal
3 valgymas: 48,54g B; 24,51g A; 40,00g R; 656,30 kcal
4 valgymas: 42,12g B; 10,75g A; 22,50g R; 233,18 kcal
5 valgymas: 36,00g B; 3,600g A; 1,200g R; 176,00 kcal
Viso: 234,67g B; 188,72g A; 114,43g R; 2580,16 kcal
Neprisijungęs
- ATP
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-12
- Žinutės: 1232
- Atsiliepimai: 6
#5 2011-02-17 19:44
Re: Mityba pagal mane
neblogai dabar, bet vis dar nepatinka man tas 40g riebalu per viena valgyma.. dar nuimciau
Neprisijungęs
- Gediminas8
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2010-10-29
- Žinutės: 20
- Atsiliepimai: 0
#6 2011-02-17 19:50
Re: Mityba pagal mane
Jo, man irgi galvą dėl to skauda. Reikėtų pirkti kokybiškesnę (maistinės vertės atžvilgiu) mėsą. Šiuo atveju skaičiavau jautieną.
Paskutinį kartą taisė Gediminas8 (2011-02-17 19:51)
Neprisijungęs
- Gediminas8
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2010-10-29
- Žinutės: 20
- Atsiliepimai: 0
#7 2011-02-19 14:28
Re: Mityba pagal mane
Na šiek tiek dar patobulinau planiuką ir gavau štai ką:
1valgymas: 4 kiaušiniai + arbata + agurkas 35,56g B 1,96g A 32,20g R 438,7 kcal
2valgymas: 50g avižų + 400g pieno 18,20g B 46,8g A 16,55g R 411,5 kcal
Proteinas 24,00g B 2,00g A 1,000g R 120,0 kcal
Treniruotė
Proteinas 24,00g B 2,00g A 1,000g R 120,0 kcal
3valgymas: 250g mėsos + 30g ryžių + darž. 54,54g B 25,0g A 5,180g R 381,3 kcal
4valgymas: 150g tuno + arbata 40,50g B 0000g A 0,750g R 169,5 kcal
5valgymas: 200g varškės + arbata 36g,0g B 3,60g A 1,200g R 176,0 kcal
Viso: 230,80g B 83,36g A 52,7g R 1817 kcal
Neprisijungęs
- JepsteR
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK, Ipswich
- Registravosi: 2010-02-13
- Žinutės: 885
- Atsiliepimai: 2
#8 2011-02-19 15:43
Re: Mityba pagal mane
Gediminas8 rašė:
Na šiek tiek dar patobulinau planiuką ir gavau štai ką:
1valgymas: 4 kiaušiniai + arbata + agurkas 35,56g B 1,96g A 32,20g R 438,7 kcal
2valgymas: 50g avižų + 400g pieno 18,20g B 46,8g A 16,55g R 411,5 kcal
Proteinas 24,00g B 2,00g A 1,000g R 120,0 kcal
Treniruotė
Proteinas 24,00g B 2,00g A 1,000g R 120,0 kcal
3valgymas: 250g mėsos + 30g ryžių + darž. 54,54g B 25,0g A 5,180g R 381,3 kcal
4valgymas: 150g tuno + arbata 40,50g B 0000g A 0,750g R 169,5 kcal
5valgymas: 200g varškės + arbata 36g,0g B 3,60g A 1,200g R 176,0 kcal
Viso: 230,80g B 83,36g A 52,7g R 1817 kcal
Persiskaityk cia - http://www.kulturizmas.net/mityba-sport … ietos/338/
Poto nusistatyk tinkamas kalorijas cia ir persidaryk dieta - http://www.kalorijos.lt/
Del dietos: bloga dieta nes permazai angliu ir geruju riebalu
1. 4 kiausai ir tik 1-2 pilnis nes perdaug blogu riebalu ir pridek kose nes angliai pusryciam butini (agurkas gerai bet jo tikrai neuztenka)
2. daugiau koses ir pridek mesos/zuvies (juk tai valgis pries treniruote)
3. mosos uzteks 150-200g koses min. 100g darzoves gerai
4. tunas gerai tik jei valgai is blesankes tai ten tik 120g tuno ir pridedi butinai darzoviu arba 50g koses ir darzoviu nes truksta angliu
5 viskas gerai
Koke arbata naudoji? Tu ja po kiekvieno valgio naudoji, tikiuosi cukru kuriuo ja saldini paskaiciuoji dietoj?
Proteinas gerai bet ar verta ji gerti pries ir po? Uz tas bapkes geriau pasiimtum BCAA butu naudingiau.
Tu kardio darai tik pries treniruote ar ir pojos? Jeigu taip kiek laiko trunka kardiono ir treniruote su svoriais?
Neprisijungęs
- Gediminas8
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2010-10-29
- Žinutės: 20
- Atsiliepimai: 0
#9 2011-02-19 17:41
Re: Mityba pagal mane
JepsteR rašė:
Gediminas8 rašė:
Na šiek tiek dar patobulinau planiuką ir gavau štai ką:
1valgymas: 4 kiaušiniai + arbata + agurkas 35,56g B 1,96g A 32,20g R 438,7 kcal
2valgymas: 50g avižų + 400g pieno 18,20g B 46,8g A 16,55g R 411,5 kcal
Proteinas 24,00g B 2,00g A 1,000g R 120,0 kcal
Treniruotė
Proteinas 24,00g B 2,00g A 1,000g R 120,0 kcal
3valgymas: 250g mėsos + 30g ryžių + darž. 54,54g B 25,0g A 5,180g R 381,3 kcal
4valgymas: 150g tuno + arbata 40,50g B 0000g A 0,750g R 169,5 kcal
5valgymas: 200g varškės + arbata 36g,0g B 3,60g A 1,200g R 176,0 kcal
Viso: 230,80g B 83,36g A 52,7g R 1817 kcalPersiskaityk cia - http://www.kulturizmas.net/mityba-sport … ietos/338/
Poto nusistatyk tinkamas kalorijas cia ir persidaryk dieta - http://www.kalorijos.lt/
Del dietos: bloga dieta nes permazai angliu ir geruju riebalu
1. 4 kiausai ir tik 1-2 pilnis nes perdaug blogu riebalu ir pridek kose nes angliai pusryciam butini (agurkas gerai bet jo tikrai neuztenka)
2. daugiau koses ir pridek mesos/zuvies (juk tai valgis pries treniruote)
3. mosos uzteks 150-200g koses min. 100g darzoves gerai
4. tunas gerai tik jei valgai is blesankes tai ten tik 120g tuno ir pridedi butinai darzoviu arba 50g koses ir darzoviu nes truksta angliu
5 viskas gerai
Koke arbata naudoji? Tu ja po kiekvieno valgio naudoji, tikiuosi cukru kuriuo ja saldini paskaiciuoji dietoj?
Proteinas gerai bet ar verta ji gerti pries ir po? Uz tas bapkes geriau pasiimtum BCAA butu naudingiau.
Tu kardio darai tik pries treniruote ar ir pojos? Jeigu taip kiek laiko trunka kardiono ir treniruote su svoriais?
kalorijos.lt - 2900 kcal.
Tai kiek anglių būtų riebalo metimo dietoj toleruojama?
Proteinas, manau, tinka čia, tik, galbūt, reikėtų pakeisti pirmą gėrimą, o iškart po treniruotės ar gali būt kas geriau? Kol nueini į dūšą, grįžti namo, tai daug laiko praeina, o dar ir valgį reikia pačiam pasidaryt. Bet jeigu proteino užtektų kartą per diena, po treniruotės, manau aminkių nusipirkčiau. Arbatą ryte geriu juodą, likusiais kartais žaliąją, o cukraus nededu absoliučiai niekur - nei į arbatas, nei į kitą maistą (druskos taip pat). Kardio darau atskiromis dienomis nei štanginė. Kardio - ~40min., štanginėj į valandą telpu.
Paskutinį kartą taisė Gediminas8 (2011-02-19 17:41)
Neprisijungęs
- ATP
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-12
- Žinutės: 1232
- Atsiliepimai: 6
#10 2011-02-19 17:50
Re: Mityba pagal mane
angliu toleruojama ivairiai, dazniausiai minima 45-50% angliavandeniu nuo kkal, tai paimi ir pasiskaiciuoji kiek cia tu kkaloriju ir kiek cia tu gramu gaunasi. geriau ta proteina (pries trenke) isgerk ne pries pat trenke o prie tos koses su pienu tai bus kazkas panasaus i normalu pavalgyma. po treniruotes kalk ta proteina viskas normaliai. siaip 80g angliavandeniu per mazai, reikia mazint pamazhu viska nes jeigu dabar iskarto numesi 80g tai kai organizmas pripras nelabai turesi ka toliau mazint.
Neprisijungęs
- Gediminas8
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2010-10-29
- Žinutės: 20
- Atsiliepimai: 0
#11 2011-02-19 18:04
Re: Mityba pagal mane
ATP rašė:
angliu toleruojama ivairiai, dazniausiai minima 45-50% angliavandeniu nuo kkal, tai paimi ir pasiskaiciuoji kiek cia tu kkaloriju ir kiek cia tu gramu gaunasi. geriau ta proteina (pries trenke) isgerk ne pries pat trenke o prie tos koses su pienu tai bus kazkas panasaus i normalu pavalgyma. po treniruotes kalk ta proteina viskas normaliai. siaip 80g angliavandeniu per mazai, reikia mazint pamazhu viska nes jeigu dabar iskarto numesi 80g tai kai organizmas pripras nelabai turesi ka toliau mazint.
Nu tai galvoju reiktų pusryčiam imest 30g košės, antram valgyme dar 50g pridėt, ir trečiam, prie esamų 30g ryžių, damest dar 30g, kas viso dienoje būtų +70g anglių, o viso 153,36g.
Neprisijungęs
- ATP
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-12
- Žinutės: 1232
- Atsiliepimai: 6
#12 2011-02-19 18:12
Re: Mityba pagal mane
kiek kaloriju per diena ruosiesi valgyti?
Neprisijungęs
- Gediminas8
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2010-10-29
- Žinutės: 20
- Atsiliepimai: 0
#13 2011-02-19 18:21
Re: Mityba pagal mane
ATP rašė:
kiek kaloriju per diena ruosiesi valgyti?
krc, dabar, atkreipus dėmesį į visas pastabas, mityba atrodo taip:
1 valgymas: 4 kiaušiniai (du iš jų be trynio) + 30g avižinės košės + agurkas + arbata (juoda (be cukcraus)) + 15min. prieš viską šaukštas sėmemų aliejaus
2 valgymas: 100g grikių + 400g pieno + proteinas
3 valgymas: valgymas kaip ir ne valgymas - proteinas (iš kart po triešos)
4 valgymas: 60g ryžių + 250g mėsos + daržovės
5 valgymas: 150g tuno + darovės + arbata (žalia (be cukraus))
6 valgymas: 200g varškės + arbata (žalia (be cukraus))
Baltymai: 230g
Anlgys: 153g
Riebalai: 52g
Kcal: 2395
Paskutinį kartą taisė Gediminas8 (2011-02-19 20:07)
Neprisijungęs
- refas
- Išmestas
- Vietovė: Vilnius/Alytus
- Registravosi: 2011-02-05
- Žinutės: 64
- Atsiliepimai: 0
#14 2011-02-20 00:46
Re: Mityba pagal mane
Delete
Paskutinį kartą taisė refas (2014-02-12 00:01)
Neprisijungęs
- Gediminas8
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2010-10-29
- Žinutės: 20
- Atsiliepimai: 0
#15 2011-02-20 01:02
Re: Mityba pagal mane
refas rašė:
Organizmas per vieną kartą 40g. baltymų tik įsisavina,tai nera reikalo valgyt 60.. aš seniau tokią pat klaidą darydavau.Dabar mano logika tokia,suvalgai 40g baltymo,o tada kiek tik telpa kisi kokybisku angliavandeniu,aišku kišt tenka dažnai per prievartą,bet ką padarysi,nori išsprogt,reikia kramsnot ;D
Tai, kad pas mane nelabai ir viršijama kuriame nors valgyme 40g baltymų.
Neprisijungęs
- ATP
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-12
- Žinutės: 1232
- Atsiliepimai: 6
#16 2011-02-20 11:25
Re: Mityba pagal mane
refas rašė:
Organizmas per vieną kartą 40g. baltymų tik įsisavina,tai nera reikalo valgyt 60.. aš seniau tokią pat klaidą darydavau.Dabar mano logika tokia,suvalgai 40g baltymo,o tada kiek tik telpa kisi kokybisku angliavandeniu,aišku kišt tenka dažnai per prievartą,bet ką padarysi,nori išsprogt,reikia kramsnot ;D
o naujos idejos jau nuo 30g per valgi pakilom iki 40g zodziu nesamone.
be to svorio metimui turbut nelaai tinka kimsti kiek telpa angalivandeniu.
Neprisijungęs
- refas
- Išmestas
- Vietovė: Vilnius/Alytus
- Registravosi: 2011-02-05
- Žinutės: 64
- Atsiliepimai: 0
#17 2011-02-20 11:29
Re: Mityba pagal mane
Delete
Paskutinį kartą taisė refas (2014-02-12 00:01)
Neprisijungęs
- Gediminas8
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2010-10-29
- Žinutės: 20
- Atsiliepimai: 0
#18 2011-02-20 12:32
Re: Mityba pagal mane
refas rašė:
Praleidau pro akis ta svorio metima Isvis koks cia pas ji gali but svorio metimas kai 84 sveria ? Nebent visa mase gelbejimo ratas... Isvis kol 110 nesveri nematau tolko ryskintis.. aisku as jau turbut ligonis situ savo poziuriu,bet ka padarysi
Tai turbūt... Kiekvieno norai skirtingi
Neprisijungęs
- refas
- Išmestas
- Vietovė: Vilnius/Alytus
- Registravosi: 2011-02-05
- Žinutės: 64
- Atsiliepimai: 0
#19 2011-02-20 21:54
Re: Mityba pagal mane
Na tai zinoma,nesigincysiu cia jau as Kiekvienam savo
Neprisijungęs