Puslapiai: 1 … 54 55 56 57 58 … 112
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Masės auginimo programos
- Miracle
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-03-30
- Žinutės: 1399
- Atsiliepimai: 3
#1376 2010-10-08 13:40
Re: Masės auginimo programos
daugiau seriju pajunk nugarai , peciams, kojoms
Neprisijungęs
- elislaimis
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2007-12-23
- Žinutės: 632
- Atsiliepimai: 0
#1377 2010-10-08 20:38
Re: Masės auginimo programos
kazi ar labai prastai gautūsi jei sportuot 3dienas is eilės sportuoji po to 3laisvos ir vėl tris sportuoji vėl 3laisvos ir taip pastoviai?
Neprisijungęs
- kurgitu
- Atletas :)
- Registravosi: 2009-09-30
- Žinutės: 2892
- Atsiliepimai: 12
#1378 2010-10-08 20:56
Re: Masės auginimo programos
jai jegu turi ir darai a-b-a treniruotes pirma sav. Antra b-a-b,ir jai jautiesi Gerai Kodel ne
Neprisijungęs
- Linasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2010-07-21
- Žinutės: 1168
- Atsiliepimai: 1
#1379 2010-10-08 22:04
Re: Masės auginimo programos
Jei 3 menesius sportavau pagal 4dienu programa, keiciant programa apsimoka pereit i 3dienu, ar likt ties 4?
Neprisijungęs
- Uzsispyres16
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Elektrenai
- Registravosi: 2010-08-01
- Žinutės: 1253
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1380 2010-10-09 09:35
Re: Masės auginimo programos
Cia jau pas turi jausti.Manau pamegink tuos 3 men 3 dienu programa ir pamatysi ,kas tau geriau-ar 4 dienas sportuot ar 3.
Nebijok ekspermintuot ,nes jei sugebesi atrast savo pratimus ar programas ir t.t ,toli eisi.
Neprisijungęs
- ignukass1
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2009-07-16
- Žinutės: 94
- Atsiliepimai: 0
#1381 2010-10-09 12:13
Re: Masės auginimo programos
Sveiki noriu paklausti, mano programa 3 dienu masei ir treneris sake daryti pratimus su stanga po 6 pakarotojimus. bet jei pas mane yra riebalo tai ar darant po 6 kartus auks raumenine mase ar bendra labiau?
Neprisijungęs
- Makleris
- Išmestas
- Vietovė: LabradorLand
- Registravosi: 2009-11-28
- Žinutės: 2756
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#1382 2010-10-09 12:17
Re: Masės auginimo programos
ignukass1 rašė:
Sveiki noriu paklausti, mano programa 3 dienu masei ir treneris sake daryti pratimus su stanga po 6 pakarotojimus. bet jei pas mane yra riebalo tai ar darant po 6 kartus auks raumenine mase ar bendra labiau?
kita karta prasyk, kad treneris pasaugotu, kad kartais vel stangos ant galvos neuzsimestum.
Neprisijungęs
- ignukass1
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2009-07-16
- Žinutės: 94
- Atsiliepimai: 0
#1383 2010-10-09 12:28
Re: Masės auginimo programos
Makleris rašė:
ignukass1 rašė:
Sveiki noriu paklausti, mano programa 3 dienu masei ir treneris sake daryti pratimus su stanga po 6 pakarotojimus. bet jei pas mane yra riebalo tai ar darant po 6 kartus auks raumenine mase ar bendra labiau?
kita karta prasyk, kad treneris pasaugotu, kad kartais vel stangos ant galvos neuzsimestum.
Velnias tu ziurek kad netas nedingtu nes verksi laido riteri
Neprisijungęs
- Typ1caL
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-10-08
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#1384 2010-10-09 13:43
Re: Masės auginimo programos
Miracle rašė:
daugiau seriju pajunk nugarai , peciams, kojoms
tai padaryt daugiau prejijimu po 4?
Neprisijungęs
- Miracle
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-03-30
- Žinutės: 1399
- Atsiliepimai: 3
#1385 2010-10-09 14:28
Re: Masės auginimo programos
Typ1caL rašė:
Miracle rašė:
daugiau seriju pajunk nugarai , peciams, kojoms
tai padaryt daugiau prejijimu po 4?
taip
Neprisijungęs
- Typ1caL
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-10-08
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#1386 2010-10-09 17:28
Re: Masės auginimo programos
Miracle rašė:
Typ1caL rašė:
Miracle rašė:
daugiau seriju pajunk nugarai , peciams, kojoms
tai padaryt daugiau prejijimu po 4?
taip
dekui uz patarima
Neprisijungęs
- sidaz
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2009-07-29
- Žinutės: 958
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 1
#1387 2010-10-09 23:16
Re: Masės auginimo programos
Masei geriau daryt 4x8 ar 12-10-8-8
Neprisijungęs
- metanis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Siauliai
- Registravosi: 2010-03-10
- Žinutės: 3884
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#1388 2010-10-10 14:55
Re: Masės auginimo programos
sidaz rašė:
Masei geriau daryt 4x8 ar 12-10-8-8
Kiekvienam individualiai cia reik pasirinkt. Bet antra variantas daugiau jeiga. Mase 6-12 pakartojimu eina.
Paskutinį kartą taisė metanis (2010-10-10 14:56)
Neprisijungęs
- needhalp
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-10-11
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#1389 2010-10-11 23:28
Re: Masės auginimo programos
Sveiki. Norėčiau jūsų patarimų efektyvesniam masės auginimui.
Apie mane: ūgis - 190 cm, svoris - 76kg~
Treniruotes:
Pirmadienis:
Bicepsas
Stangos lenkimas kampu 3x10
Stangos lenkimas stovint 3x10
Hantelio lenkimas kampu 3x10
Tricepsas
Prancūziškas spaudimas 4x8
Štangos spaudimas siauria 4x8
Rankos tiesimas atgal 3x10
Trečiadienis:
Krūtinė
Stangos spaudimas 4x10 8 6 4
Stangos spaudimas kampu 3x8
Hantelių spaudimas 3x10
Plėšimas 3x10
Kojos
Pritūpimai su štanga 4x12
Įtupstai 3 x 20
Pasistiebimai su stanga 3x 15
Penktadienis:
Pečiai
Stangos spaudimas už galvos 3x10
Stangos spaudimas priešakį 3x10
Hantelių spaudimas 3x10
Mostai į šalis 3x10
Štangos trauka prie smakro 3x10
Nugara
Prisitraukimai 3xMax
Stangos trauka pasilenkus 3x10
Svarmens trauka pasilekus 3x10
Atsilenkimai nugarai treniruoklyje 3x15
Kas antra treniruote atsilenkimai, 1 kart savaitėj kojų kėlimas gulint
Pratimų su trosais ir panašiais treniruokliais nesiūlyti (nėra galimybių). Ačiū iš anksto
Paskutinį kartą taisė needhalp (2010-10-11 23:38)
Neprisijungęs
- sportuniversal
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2009-05-22
- Žinutės: 457
- Atsiliepimai: 2
#1390 2010-10-12 02:13
Re: Masės auginimo programos
needhalp rašė:
Sveiki. Norėčiau jūsų patarimų efektyvesniam masės auginimui.
Apie mane: ūgis - 190 cm, svoris - 76kg~
Treniruotes:
Pirmadienis:
Bicepsas
Stangos lenkimas kampu 3x10
Stangos lenkimas stovint 3x10
Hantelio lenkimas kampu 3x10
Tricepsas
Prancūziškas spaudimas 4x8
Štangos spaudimas siauria 4x8
Rankos tiesimas atgal 3x10
Trečiadienis:
Krūtinė
Stangos spaudimas 4x10 8 6 4
Stangos spaudimas kampu 3x8
Hantelių spaudimas 3x10
Plėšimas 3x10
Kojos
Pritūpimai su štanga 4x12
Įtupstai 3 x 20
Pasistiebimai su stanga 3x 15
Penktadienis:
Pečiai
Stangos spaudimas už galvos 3x10
Stangos spaudimas priešakį 3x10
Hantelių spaudimas 3x10
Mostai į šalis 3x10
Štangos trauka prie smakro 3x10
Nugara
Prisitraukimai 3xMax
Stangos trauka pasilenkus 3x10
Svarmens trauka pasilekus 3x10
Atsilenkimai nugarai treniruoklyje 3x15
Kas antra treniruote atsilenkimai, 1 kart savaitėj kojų kėlimas gulint
Pratimų su trosais ir panašiais treniruokliais nesiūlyti (nėra galimybių). Ačiū iš anksto
pox ta treniruote tau valgyt reikia nes ent 190 su 76 kg tai vaizdas nekoks
Neprisijungęs
- jautukaz
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-10-03
- Žinutės: 27
- Atsiliepimai: 0
#1391 2010-10-12 15:44
Re: Masės auginimo programos
Ar tiktų ši full body programa masės auginimui ?
17m. ugis 184, svoris 87kg. 5 mėn. sporto.
A
Prisitraukimai 4x8-9
Mirties trauka 4x8-9
Hantelių spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9
Hantelių mostai į šalis pasilenkus 4x8-9
Bicepsas ant platformos su stanga / hanteliais 3x8-9
B
Pritūpimai 4x8-9
Štangos spaudimas kampu 4x8-9
Hantelių mostai į šalis 4x8-9
Tricepsas spaudimas staklėse 3x8-9
Blauzdos 4x12
Presas koju kelimas 4x10
C
Lygiagretės 4x8-9
Štangos spaudimas sedint arba stovint 4x8-9
Stangos trauka prie pilvo pasilenkus 4x8-9
Bicepsas su štanga stovint 3x8-9
Kojų lenkimas 4x8-9
Gal bicui per daug ? Gal po mėn sukeist bica su tricu,o trica su bicu?
Paskutinį kartą taisė jautukaz (2010-10-12 15:49)
Neprisijungęs
- sirijus
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-01-11
- Žinutės: 21
- Atsiliepimai: 0
#1392 2010-10-31 23:57
Re: Masės auginimo programos
Sveiki, noreciau kad pakoreguotumėte mano programa.
Noriu priaugti mases,aisku, laikausi ir mitybos!
Pirmadienis (Krutine,bicas)
1.Štangos spaudimas 3x8
2.Hanteliu spaudimas 3x8
3.Štangos spaudimas hampu 3x6
4.Hanteliu spaudimas kampu arba PEC DECK (patarkit)
5.Stovint su štanga 3x8
6.Stovint su hanteliais 3x16
7.Lari škotas (staklėse) 4x8
8.Lari škotas (paprastas) 3x8
Presas: Apatine dalis
Antradienis (Nugara,tricas)
1.Prisitraukimai 3x6 (su svoriu)
2.lyno trauka prie kaklo 3x10
3.Lyno trauka prie pilvo3x8
4.(patarkit) (nugara)
5.Štangos spaudimas siaurai 3x8
6.Prancūziškas spaudimas sėdint 3x8
7.Nzn kaip jis tiksliai vadinasi, Bet pečiu ploti ta grifa spaudi zemyn 3x8
Presas: Sonai
Ketvirtadienis (kojos,blauzda)
1.Pritupimai 3x8
2.Koju spaudimas 3x8
3.Koju tiesimas sėdint 3x10
4Koju lenkimas gulint 3x10
5.Pasistiebimai (blauzda) 3x20
6.Koju kelimas sėdint (blauzda) 3x20
7.Koju spaudimas (Blauzda) tikiuos suprantat ka turiu galvoje.
Penktadienis (Pečiai,trapecija)
1.Štangos spaudimas pečiams 3x8
2.Štangos trauka prie smakro 4x8
3.Štangos spaudimas už galvos3x8
4.Mostai į šalis (treniruoklyje) 3x8
5.Gūžčiojimai su štanga 3x20
6.Gūžčiojimai su hanteliais 3x25
Presas: virsutinis
Paskutinį kartą taisė sirijus (2010-10-31 23:58)
Neprisijungęs
- Kovalskis
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Europa
- Registravosi: 2010-05-18
- Žinutės: 449
- Atsiliepimai: 1
#1393 2010-11-01 00:22
Re: Masės auginimo programos
sirijus rašė:
Sveiki, noreciau kad pakoreguotumėte mano programa.
Noriu priaugti mases,aisku, laikausi ir mitybos!
Pirmadienis (Krutine,bicas)
1.Štangos spaudimas 3x8
2.Hanteliu spaudimas 3x8
3.Štangos spaudimas hampu 3x6
4.Hanteliu spaudimas kampu arba PEC DECK (patarkit)
5.Stovint su štanga 3x8
6.Stovint su hanteliais 3x16
7.Lari škotas (staklėse) 4x8
8.Lari škotas (paprastas) 3x8
Presas: Apatine dalis
Antradienis (Nugara,tricas)
1.Prisitraukimai 3x6 (su svoriu)
2.lyno trauka prie kaklo 3x10
3.Lyno trauka prie pilvo3x8
4.(patarkit) (nugara)
5.Štangos spaudimas siaurai 3x8
6.Prancūziškas spaudimas sėdint 3x8
7.Nzn kaip jis tiksliai vadinasi, Bet pečiu ploti ta grifa spaudi zemyn 3x8
Presas: Sonai
Ketvirtadienis (kojos,blauzda)
1.Pritupimai 3x8
2.Koju spaudimas 3x8
3.Koju tiesimas sėdint 3x10
4Koju lenkimas gulint 3x10
5.Pasistiebimai (blauzda) 3x20
6.Koju kelimas sėdint (blauzda) 3x20
7.Koju spaudimas (Blauzda) tikiuos suprantat ka turiu galvoje.
Penktadienis (Pečiai,trapecija)
1.Štangos spaudimas pečiams 3x8
2.Štangos trauka prie smakro 4x8
3.Štangos spaudimas už galvos3x8
4.Mostai į šalis (treniruoklyje) 3x8
5.Gūžčiojimai su štanga 3x20
6.Gūžčiojimai su hanteliais 3x25
Presas: virsutinis
Kas čia per serijos ? Tau darant jas ne per sunku ar tiesiog darai su lengvais svoriais ?
Neprisijungęs
- sirijus
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-01-11
- Žinutės: 21
- Atsiliepimai: 0
#1394 2010-11-01 00:25
Re: Masės auginimo programos
Darau su sunkiais svoriai, nu praktiskai kiek pajegiu.
P.S. 6.Stovint su hanteliais 3x16 (ce per abi rankas 16,o jei po viena tai po 8 kartus gaunasi)
Paskutinį kartą taisė sirijus (2010-11-01 00:32)
Neprisijungęs
- HRS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 4143
- Atsiliepimai: 8
#1395 2010-11-01 05:10
Re: Masės auginimo programos
pirmadieni abiem grupem perdaug pratimu,nugarai dek bazinius pratimus(ant lynu neuzauksi),blauzdai per daug,uztenk pora pratimu,geriau dasidek koju lenkima sedint i apacia.gusciojimu uzteks vieno pratimo,peciams darant trauka prie smakro reikia daryt placiai paemus.
Neprisijungęs
- Linasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2010-07-21
- Žinutės: 1168
- Atsiliepimai: 1
#1396 2010-11-02 16:38
Re: Masės auginimo programos
Hi, gal galit pasiulyt ka pridet nugarai? Dabar darau
1. stangos trauka pasilenkus 4x8
2. mirties trauka 4x8
3. prisitraukimai 3x15
Noreciau kazka labiau sparnam tai tiktu lyno trauka prie pilvo arba trauka treniruoklyje?
Neprisijungęs
- Uzsispyres16
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Elektrenai
- Registravosi: 2010-08-01
- Žinutės: 1253
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1397 2010-11-02 19:37
Re: Masės auginimo programos
Linasss rašė:
Hi, gal galit pasiulyt ka pridet nugarai? Dabar darau
1. stangos trauka pasilenkus 4x8
2. mirties trauka 4x8
3. prisitraukimai 3x15
Noreciau kazka labiau sparnam tai tiktu lyno trauka prie pilvo arba trauka treniruoklyje?
hantelio trauka
Neprisijungęs
- Miracle
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-03-30
- Žinutės: 1399
- Atsiliepimai: 3
#1398 2010-11-02 20:32
Re: Masės auginimo programos
Linasss rašė:
Hi, gal galit pasiulyt ka pridet nugarai? Dabar darau
1. stangos trauka pasilenkus 4x8
2. mirties trauka 4x8
3. prisitraukimai 3x15
Noreciau kazka labiau sparnam tai tiktu lyno trauka prie pilvo arba trauka treniruoklyje?
daryk prisitraukimus su svoriu ir kaip kolega minejo gali handelio trauka
Neprisijungęs
- Lariusa
- Naujas dalyvis
- Vietovė: G
- Registravosi: 2010-04-28
- Žinutės: 47
- Atsiliepimai: 0
#1399 2010-11-02 22:41
Re: Masės auginimo programos
sweiki gal as nelb i tema cia, bet gal kas galit patarti kokia geriausia raumenu auginimo prorama? nznau einu i kluba as bet nelb as pasitikiu treneriu klubo, gal cia ks parasyti galetu( kam negaila)
Neprisijungęs
- HRS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 4143
- Atsiliepimai: 8
#1400 2010-11-02 23:46
Re: Masės auginimo programos
Lariusa rašė:
sweiki gal as nelb i tema cia, bet gal kas galit patarti kokia geriausia raumenu auginimo prorama? nznau einu i kluba as bet nelb as pasitikiu treneriu klubo, gal cia ks parasyti galetu( kam negaila)
yra pagrindiniam puslapi 3-4 dienu programos jau sukurtos,prisitaikai sau,yra cia forume taip pat.tik reikia paieskot netynget.
jei nepasitiki treneriu tai siulyciau keist kluba!!!
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 54 55 56 57 58 … 112
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Masės auginimo programos