Kulturizmas.net diskusijų forumas

Kaip atliekamas pratimas „Asilai“ (blauzdoms) ?

tj81 rašė:

Kaip atliekamas pratimas „Asilai“ (blauzdoms) ?

isiremi kur nors tvirtai su rankom i kokia tais atrama, kad nugara butu tiesi ir ant nugaros sedi zmogus ir pasistiebineji.

elijus rašė:

tj81 rašė:

Kaip atliekamas pratimas „Asilai“ (blauzdoms) ?

isiremi kur nors tvirtai su rankom i kokia tais atrama, kad nugara butu tiesi ir ant nugaros sedi zmogus ir pasistiebineji.

na to tikrai nesitikejau teks pakeisti

djflet rašė:

o koki pratima geriau darit  presuj?

susirietimai ir koju kelimai( jei tiksliau reiktu kelti dubeni naudojant apatini presa, o ne kojas)

AndriusL rašė:

Sveiki.
Ar galima daryti superserijas keturgalviui ir dvigalviui. Koju tiesimas sedint ir koju lenkimas gulint.
Padarau priejima keturgalviams kojos raumenims po 30 sek.darau dvigalviui koju raumenims ir taip po 4 priejimus.

Aciu uz antsakymus

jei lauki 30s tai cia ne superserija... o galima daryt viska ka tik nori, niekas gi nedraudzia...

AndriusL rašė:

OZ rašė:

AndriusL rašė:

Sveiki.
Ar galima daryti superserijas keturgalviui ir dvigalviui. Koju tiesimas sedint ir koju lenkimas gulint.
Padarau priejima keturgalviams kojos raumenims po 30 sek.darau dvigalviui koju raumenims ir taip po 4 priejimus.

Aciu uz antsakymus

jei lauki 30s tai cia ne superserija... o galima daryt viska ka tik nori, niekas gi nedraudzia...

Bet ar nepersitreniruosiu taip darydamas ?

Ne.

norejau paklaust tel lygegreciu , kaip daroma tricepsuj kaip krutinej , vieni su uzsimetimu i prieki bun nzn ))

tj81 rašė:

normalus25 rašė:

norejau paklaust tel lygegreciu , kaip daroma tricepsuj kaip krutinej , vieni su uzsimetimu i prieki bun nzn ))

Krutinei buk pasilenkes vislaik ir prieki, kunas turi buti pasvires visa laika

Maišai vyre viską. norint apkrauti krūtinę turi atsilošti atgal, norint tricepsą į priekį.

jamada rašė:

tj81 rašė:

normalus25 rašė:

norejau paklaust tel lygegreciu , kaip daroma tricepsuj kaip krutinej , vieni su uzsimetimu i prieki bun nzn ))

Krutinei buk pasilenkes vislaik ir prieki, kunas turi buti pasvires visa laika

Maišai vyre viską. norint apkrauti krūtinę turi atsilošti atgal, norint tricepsą į priekį.

As darydavau kaip tu sakai krutinei, bet treneris pamates man pasake, kad reikai i prieki pasilekti tai tikrai pajutau kad krutine dirbti pradejo

Krutinei buna atskiros lygiagretes, platesnes... tricui siauros... tricui geriausia but kaip stygai tiesiam... krutinei visaip galima... galima visu korpusu lenktis i prieki... galima kojas mest i prieki ir korpusa i prieki(is sono panasiai i C raide atrodytu, tik taip stipriai nesusilankstysi)... cia tas Girondos man atrodo vadinas, jei neklystu... o pagrindinis dalykas butu, kad reikia jaust raumeni, neseniai pradejusiems sportuot gal ir neiseis iskart, bet kreipiant demesi ir labai norint tikrai turetu iseit pajus...

ernis2 rašė:

Kaip atlikti situs pratimus?
Bicepsas ant platformos su stanga / hanteliais 3x8-9
Tricepsas – spaudimas staklese 3x8-9(kuo galima pakeist namu salygom?)
Štangos spaudimas sedint arba stovint 4x8-9
štangos trauka paemus už vieno galo 4x8-9

Tricepsą galima pakeisti - spaudimas siaurai

Štangos spaudimas sedint arba stovint

Bicepsas su stanga (tik delnais į save)

štangos trauka

Paskutinį kartą taisė [)esperado (2009-08-31 14:45)

darant lygiagretese dirba daugiau krutines apacia ar virsus?

Kuo skiriasi spaudimas ir spaudimas kampu?