Kulturizmas.net diskusijų forumas

liudas1111 rašė:

sorry
dekuj

ziurejau ziurejau i tuos alachus, ir kazkaip man jie sinchroniskai pulsuot akyse pradejo, kaip koks ispejamasis zenklas blykciojantis

Paskutinį kartą taisė krepsas (2009-05-19 15:20)

liudas1111 rašė:

dekuj labaj jum uz info 
mano treniruote tokia ;
pirmadienis;;krutine; bicas
stangos stumimas atsigulus 3kartaj po 8
stangos stumimas kampu 3kartaj po 8
stangos stumimas galwa zemyn 3kartaj po 8
hanteliu plesimas kampu 3kartaj po 10
plesimas 3kartaj po 10
bicas atsisedus 3kartaj po 10
atsistojus bicas 3 kartaj po 10
bicas sedint rankas padejus ant suolo 3kartaj po10
atsilenkimaj 3 kartaj max

treciadienis kojos;peciaj
pritupimaj 4 kartaj po 8
koju tiesimas slaunim 3 kartaj po 10
atsigulus ant pilwo koju lenkimas 3 kartaj po 12
atsisedus koju stumimas i prieki 3 kartaj po 12
blauzdos atsistojus staklese 3kartaj po 12
blauzdos atsisedus staklese 3 kartaj po10
stangos kelimas sedint uz galwos 3kartaj po 10
staklese trukti tiesiaj prie krutines 3kartaj po12
gukciojimaj 3kartaj po 12
stangos kelimas prie smakro 3kartaj po12
atsilenkimaj 3kartaj max 

penktadienis nugara tricas
staklese traukti prie krutines 3 krtaj po12
atsisedus su v stanga traukti pries sawe 3kartaj po 12
staklese traukti pries sawe sparnams 3 kartaj po12
tricas atsisedus stumt nuo sawes 3krtaj po12
tricas hantelio kelimas uz galwos 3kartaj po8
tricas si wirwe uz galwos 3 kartaj po 12
atsilenkimaj 3 kartaj max

nu mano programele
jaj galit patajsykit kas blogaj dekuj jum

Kai parasysi zmogiskai tada bus galima ir paziureti...

Krūtinei per daug, bicui irgi manau 2 pratimų užtektų. Pečių ir nugaros apačios išvis nėra. Šlaunims silpnokai. Vienu žodžiu, paiškojęs rastum forume normalių jau sukurtų programų.

Kam du plesimus daryt, geriau lygiagretes pati pirma pratima, jei nesinori, tai po spaudimo ir plesimo daryk, nors jei normaliai padarysi krutinei spaudima ir plesima, lygiagretes bus kancia. Dar mano galva ziurint hanteliai geriau nei stanga darant krutine. Jei nedarai mirties traukos, kad ir su nedideliu svoriu pradziai, tai apaciai butinai nugaros pratima, kad ir atsilenkimus nugaros apaciai, bent as pati irma pratima darau, nugaros diena. bicui tricui uztektu ir po du pratimus, geriau pakartojimu po 12 daryk, jei padegint nuo ranku kazka nori, padarai 12, numeti tada su koki 50 svorio kiek pries tai darei, dar 12. Dar koki legpressa galima butu daryt. O peciu ir trapecijos nereikia? spaudimas peciams, mostai i salis, hanteliu kelimas peciams arba treniruoklyje ir guzciojimai trapecijai. KOgero geriau pasiziurek kokia jau kaip minejo padaryta programa, nes jei sita korguot, tai greiciausiai gautusi arba trys ilgos ir sunkios treniruotes arba 4 normalios.

liudas1111 rašė:

dar karta sorry juk as ce dar naujokas tad nebutina pykti gal db ajskiau kas ?




pirmad>
1.Krūtinė horiz.
2.Krūtinė kampu
3.Plėšimas
4.plesimas kampu
4.bicas atsistojus
5.Bicas su lenkta štanga sėdint
6.bicas horizontaliaj stowint
6.Presas

treciad>
1.Prisitraukimai
2.Bloko trauka horiz.
3.Bloko trauka prie krūtinės
4.tricas staklese sedint
5.hantelio kelimas uz galwos
6.tricas atsigulus su lenkta stanga
8. presas

penktad>
1.Pritūpimai
2.Kojų tiesimas treniruoklyje
3.Kojų lenkimas atsigulus
4.Blauzdos stovint
5.Blauzdos sėdint
6. Presas

Krutinei 3, bicui 2-3 pratimai, presui 1-2 pratimai.

Nugarai 3-4 pratimai, tricui 2-3 pratimai, presui 1-2 pratimai.

Kojom daryciau: pritupimai, leg press, itupstai, tiesimas, lenkimas, blauzda stovint stypciojimas, presas.

Mus to moke

studentas rašė:

Alibras rašė:

studentas rašė:

Tempimus geriau alikt gale treniruotes, kada maksimaliai apsiles raumuo ir tempimai mazina jega darant pries treniruote juos. O apsilimas: pradzios dviratis ar kazkas panasaus, bet neilgai kokias 5 min, po to pirmas raumens grupes pratimas daromas daromas su mazesniu svoriu 50-90 proc. darbinio svorio, 2-3 serijos kiekvienoj serijoj didinant svori, bet lengvai nenuvarginant raumens, o po to darbiniai setai.

Kazka nupjovei Kaip tik didina O gale irgi reikalingi pratempimai, tam, kad pagerint baltymu sinteze, o apsilimas po treniruotes irgi reikalingas, kad pravalyt laktata 

Nu kad tikrai ne vienam saltiny skaiciau apie tai, pries treniruote nepatartina juos daryt, geriau po treniruotes, pabandysiu paieskot straipsnio. Gal ir tu teisus, nieko nesakau.

Nagi nagi idomu kas teisus, siaip as visada darau ir pries ir po treniruotes ir pirma karta perskaiciau , kad tempimas pries treniruote mazina jega. Dabar kai paskaiciau studento mintis, pagalvojau, kad gal  jegu ir daugiau butu nedarant pradzioj tempimo...

Alibras rašė:

Ieskokit straipsniu

ok, nepyk, paieskosiu

Nu matai, mes turbut apie skirtingus tempimus snekam

Mazai isvis kas nors tam skiria laiko, labai mazai.

liudas1111 rašė:

na wa laukiu sawo siuntinuko ir nuo pirmadienio pradesiu ryskinimo cikla
zesiu kajp ejsis man wiska rasysiu i sawo tema
ir lauksiu patarimu ir kritikos

Kas neaisku klausk

galwoju walgyti tajp jaj kas blogaj komentuokit


8. 00 - 3 kiausiniu baltymai + 1 pilnas

10. 00 - 120g 5grudu koses

12. 30 -  - 180g kalakuto arba (vistienos )krutinele + daug ivairiu darzoviu 

15:00- sale

16:30 proteino kokteilis +bananas

18:00-200g tuno

20:00-glutamino ir miegoti


kajp jus manot ryskinimuj tinka ?

nenusistatyk tikslo vien kilogramais, nesugebesi 10 numest ir verksi poto.   nors istikruju riebalu busi numetes nezmoniskai... nepamirsk, kad raumuo zymiai sunkesnis uz riebalus, tai ziurek matmenis ir stebek  save veidrodyje.