Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » liudas nori pakeist forma
- Mindaugas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-02-11
- Žinutės: 1283
- Atsiliepimai: 0
#26 2009-05-19 15:20
Re: liudas nori pakeist forma
liudas1111 rašė:
sorry
dekuj
ziurejau ziurejau i tuos alachus, ir kazkaip man jie sinchroniskai pulsuot akyse pradejo, kaip koks ispejamasis zenklas blykciojantis
Paskutinį kartą taisė krepsas (2009-05-19 15:20)
Neprisijungęs
- manipuliatorius
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2006-06-10
- Žinutės: 112
- Atsiliepimai: 0
#27 2009-05-19 15:28
Re: liudas nori pakeist forma
studentas rašė:
manipuliatorius rašė:
Emporio rašė:
O tai kaip dar siulot apsilinet pries stumdant tas stangas ?
mano apšilimas: lankstumo ir tempimo pratimai (apie 10 min) ir atsispaudimai arba prisitraukimai (priklauso, nuo to kuriuos raumenis tą dieną treniruosiu), o kojų diena truputį pabėgioju dar. na gal ir mažokai apšylu, bet sausgysles ir sfakciją (lyg taip vadinasi tas "maišelis, kuriame yra raumuo) pratampau, o ir širdies ritmą padidinu
Tempimus geriau alikt gale treniruotes, kada maksimaliai apsiles raumuo ir tempimai mazina jega darant pries treniruote juos. O apsilimas: pradzios dviratis ar kazkas panasaus, bet neilgai kokias 5 min, po to pirmas raumens grupes pratimas daromas daromas su mazesniu svoriu 50-90 proc. darbinio svorio, 2-3 serijos kiekvienoj serijoj didinant svori, bet lengvai nenuvarginant raumens, o po to darbiniai setai.
hmm... turėsiu omeny nors normaliai jaučiuos ir taip apšilinėdamas. žodžiu, reiks pabandyt šiandien taip kaip sakai
Neprisijungęs
- CLuB
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-12-23
- Žinutės: 1337
- Atsiliepimai: 0
#28 2009-05-19 16:47
Re: liudas nori pakeist forma
liudas1111 rašė:
dekuj labaj jum uz info
mano treniruote tokia ;
pirmadienis;;krutine; bicas
stangos stumimas atsigulus 3kartaj po 8
stangos stumimas kampu 3kartaj po 8
stangos stumimas galwa zemyn 3kartaj po 8
hanteliu plesimas kampu 3kartaj po 10
plesimas 3kartaj po 10
bicas atsisedus 3kartaj po 10
atsistojus bicas 3 kartaj po 10
bicas sedint rankas padejus ant suolo 3kartaj po10
atsilenkimaj 3 kartaj max
treciadienis kojos;peciaj
pritupimaj 4 kartaj po 8
koju tiesimas slaunim 3 kartaj po 10
atsigulus ant pilwo koju lenkimas 3 kartaj po 12
atsisedus koju stumimas i prieki 3 kartaj po 12
blauzdos atsistojus staklese 3kartaj po 12
blauzdos atsisedus staklese 3 kartaj po10
stangos kelimas sedint uz galwos 3kartaj po 10
staklese trukti tiesiaj prie krutines 3kartaj po12
gukciojimaj 3kartaj po 12
stangos kelimas prie smakro 3kartaj po12
atsilenkimaj 3kartaj max
penktadienis nugara tricas
staklese traukti prie krutines 3 krtaj po12
atsisedus su v stanga traukti pries sawe 3kartaj po 12
staklese traukti pries sawe sparnams 3 kartaj po12
tricas atsisedus stumt nuo sawes 3krtaj po12
tricas hantelio kelimas uz galwos 3kartaj po8
tricas si wirwe uz galwos 3 kartaj po 12
atsilenkimaj 3 kartaj max
nu mano programele
jaj galit patajsykit kas blogaj dekuj jum
Kai parasysi zmogiskai tada bus galima ir paziureti...
Neprisijungęs
- liudas1111
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-05-17
- Žinutės: 38
- Atsiliepimai: 0
#29 2009-05-19 17:45
Re: liudas nori pakeist forma
dar karta sorry juk as ce dar naujokas tad nebutina pykti gal db ajskiau kas ?
pirmad>
1.Krūtinė horiz.
2.Krūtinė kampu
3.Plėšimas
4.plesimas kampu
4.bicas atsistojus
5.Bicas su lenkta štanga sėdint
6.bicas horizontaliaj stowint
6.Presas
treciad>
1.Prisitraukimai
2.Bloko trauka horiz.
3.Bloko trauka prie krūtinės
4.tricas staklese sedint
5.hantelio kelimas uz galwos
6.tricas atsigulus su lenkta stanga
8. presas
penktad>
1.Pritūpimai
2.Kojų tiesimas treniruoklyje
3.Kojų lenkimas atsigulus
4.Blauzdos stovint
5.Blauzdos sėdint
6. Presas
Neprisijungęs
- Butelis
- Forumo Juokas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-02-20
- Žinutės: 2969
- Atsiliepimai: 2
#30 2009-05-19 17:51
Re: liudas nori pakeist forma
Krūtinei per daug, bicui irgi manau 2 pratimų užtektų. Pečių ir nugaros apačios išvis nėra. Šlaunims silpnokai. Vienu žodžiu, paiškojęs rastum forume normalių jau sukurtų programų.
Neprisijungęs
- liudas1111
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-05-17
- Žinutės: 38
- Atsiliepimai: 0
#31 2009-05-19 18:09
Re: liudas nori pakeist forma
ok ieskau
Neprisijungęs
- Mr. Dzoshas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2006-05-25
- Žinutės: 487
- Atsiliepimai: 2
#32 2009-05-19 19:21
Re: liudas nori pakeist forma
Kam du plesimus daryt, geriau lygiagretes pati pirma pratima, jei nesinori, tai po spaudimo ir plesimo daryk, nors jei normaliai padarysi krutinei spaudima ir plesima, lygiagretes bus kancia. Dar mano galva ziurint hanteliai geriau nei stanga darant krutine. Jei nedarai mirties traukos, kad ir su nedideliu svoriu pradziai, tai apaciai butinai nugaros pratima, kad ir atsilenkimus nugaros apaciai, bent as pati irma pratima darau, nugaros diena. bicui tricui uztektu ir po du pratimus, geriau pakartojimu po 12 daryk, jei padegint nuo ranku kazka nori, padarai 12, numeti tada su koki 50 svorio kiek pries tai darei, dar 12. Dar koki legpressa galima butu daryt. O peciu ir trapecijos nereikia? spaudimas peciams, mostai i salis, hanteliu kelimas peciams arba treniruoklyje ir guzciojimai trapecijai. KOgero geriau pasiziurek kokia jau kaip minejo padaryta programa, nes jei sita korguot, tai greiciausiai gautusi arba trys ilgos ir sunkios treniruotes arba 4 normalios.
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#33 2009-05-19 20:24
Re: liudas nori pakeist forma
studentas rašė:
manipuliatorius rašė:
Emporio rašė:
O tai kaip dar siulot apsilinet pries stumdant tas stangas ?
mano apšilimas: lankstumo ir tempimo pratimai (apie 10 min) ir atsispaudimai arba prisitraukimai (priklauso, nuo to kuriuos raumenis tą dieną treniruosiu), o kojų diena truputį pabėgioju dar. na gal ir mažokai apšylu, bet sausgysles ir sfakciją (lyg taip vadinasi tas "maišelis, kuriame yra raumuo) pratampau, o ir širdies ritmą padidinu
Tempimus geriau alikt gale treniruotes, kada maksimaliai apsiles raumuo ir tempimai mazina jega darant pries treniruote juos. O apsilimas: pradzios dviratis ar kazkas panasaus, bet neilgai kokias 5 min, po to pirmas raumens grupes pratimas daromas daromas su mazesniu svoriu 50-90 proc. darbinio svorio, 2-3 serijos kiekvienoj serijoj didinant svori, bet lengvai nenuvarginant raumens, o po to darbiniai setai.
Kazka nupjovei Kaip tik didina O gale irgi reikalingi pratempimai, tam, kad pagerint baltymu sinteze, o apsilimas po treniruotes irgi reikalingas, kad pravalyt laktata
Paskutinį kartą taisė Alibras (2009-05-19 20:25)
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#34 2009-05-19 20:28
Re: liudas nori pakeist forma
liudas1111 rašė:
dar karta sorry juk as ce dar naujokas tad nebutina pykti gal db ajskiau kas ?
pirmad>
1.Krūtinė horiz.
2.Krūtinė kampu
3.Plėšimas
4.plesimas kampu
4.bicas atsistojus
5.Bicas su lenkta štanga sėdint
6.bicas horizontaliaj stowint
6.Presas
treciad>
1.Prisitraukimai
2.Bloko trauka horiz.
3.Bloko trauka prie krūtinės
4.tricas staklese sedint
5.hantelio kelimas uz galwos
6.tricas atsigulus su lenkta stanga
8. presas
penktad>
1.Pritūpimai
2.Kojų tiesimas treniruoklyje
3.Kojų lenkimas atsigulus
4.Blauzdos stovint
5.Blauzdos sėdint
6. Presas
Krutinei 3, bicui 2-3 pratimai, presui 1-2 pratimai.
Nugarai 3-4 pratimai, tricui 2-3 pratimai, presui 1-2 pratimai.
Kojom daryciau: pritupimai, leg press, itupstai, tiesimas, lenkimas, blauzda stovint stypciojimas, presas.
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#35 2009-05-19 21:47
Re: liudas nori pakeist forma
Alibras rašė:
studentas rašė:
manipuliatorius rašė:
mano apšilimas: lankstumo ir tempimo pratimai (apie 10 min) ir atsispaudimai arba prisitraukimai (priklauso, nuo to kuriuos raumenis tą dieną treniruosiu), o kojų diena truputį pabėgioju dar. na gal ir mažokai apšylu, bet sausgysles ir sfakciją (lyg taip vadinasi tas "maišelis, kuriame yra raumuo) pratampau, o ir širdies ritmą padidinuTempimus geriau alikt gale treniruotes, kada maksimaliai apsiles raumuo ir tempimai mazina jega darant pries treniruote juos. O apsilimas: pradzios dviratis ar kazkas panasaus, bet neilgai kokias 5 min, po to pirmas raumens grupes pratimas daromas daromas su mazesniu svoriu 50-90 proc. darbinio svorio, 2-3 serijos kiekvienoj serijoj didinant svori, bet lengvai nenuvarginant raumens, o po to darbiniai setai.
Kazka nupjovei Kaip tik didina O gale irgi reikalingi pratempimai, tam, kad pagerint baltymu sinteze, o apsilimas po treniruotes irgi reikalingas, kad pravalyt laktata
Nu kad tikrai ne vienam saltiny skaiciau apie tai, pries treniruote nepatartina juos daryt, geriau po treniruotes, pabandysiu paieskot straipsnio. Gal ir tu teisus, nieko nesakau.
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#36 2009-05-19 21:51
Re: liudas nori pakeist forma
Mus to moke
Neprisijungęs
- laimonas1
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-07-28
- Žinutės: 260
- Atsiliepimai: 0
#37 2009-05-19 22:07
Re: liudas nori pakeist forma
manipuliatorius rašė:
Emporio rašė:
O tai kaip dar siulot apsilinet pries stumdant tas stangas ?
mano apšilimas: lankstumo ir tempimo pratimai (apie 10 min) ir atsispaudimai arba prisitraukimai (priklauso, nuo to kuriuos raumenis tą dieną treniruosiu), o kojų diena truputį pabėgioju dar. na gal ir mažokai apšylu, bet sausgysles ir sfakciją (lyg taip vadinasi tas "maišelis, kuriame yra raumuo) pratampau, o ir širdies ritmą padidinu
fascija
Neprisijungęs
- laimonas1
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-07-28
- Žinutės: 260
- Atsiliepimai: 0
#38 2009-05-19 22:13
Re: liudas nori pakeist forma
studentas rašė:
Alibras rašė:
studentas rašė:
Tempimus geriau alikt gale treniruotes, kada maksimaliai apsiles raumuo ir tempimai mazina jega darant pries treniruote juos. O apsilimas: pradzios dviratis ar kazkas panasaus, bet neilgai kokias 5 min, po to pirmas raumens grupes pratimas daromas daromas su mazesniu svoriu 50-90 proc. darbinio svorio, 2-3 serijos kiekvienoj serijoj didinant svori, bet lengvai nenuvarginant raumens, o po to darbiniai setai.Kazka nupjovei Kaip tik didina O gale irgi reikalingi pratempimai, tam, kad pagerint baltymu sinteze, o apsilimas po treniruotes irgi reikalingas, kad pravalyt laktata
Nu kad tikrai ne vienam saltiny skaiciau apie tai, pries treniruote nepatartina juos daryt, geriau po treniruotes, pabandysiu paieskot straipsnio. Gal ir tu teisus, nieko nesakau.
Nagi nagi idomu kas teisus, siaip as visada darau ir pries ir po treniruotes ir pirma karta perskaiciau , kad tempimas pries treniruote mazina jega. Dabar kai paskaiciau studento mintis, pagalvojau, kad gal jegu ir daugiau butu nedarant pradzioj tempimo...
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#39 2009-05-19 22:24
Re: liudas nori pakeist forma
Ieskokit straipsniu
Neprisijungęs
- laimonas1
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-07-28
- Žinutės: 260
- Atsiliepimai: 0
#40 2009-05-19 22:28
Re: liudas nori pakeist forma
Alibras rašė:
Ieskokit straipsniu
ok, nepyk, paieskosiu
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#41 2009-05-19 22:58
Re: liudas nori pakeist forma
Alibras rašė:
Ieskokit straipsniu
Kai zinau, kad t-nation.com skaiciau tai nesunku ir rast buvo
http://www.tmuscle.com/free_online_arti … undtable_i
Pirmiausia reikia iskirt statini ir dinamini tempima, siaip tempima visi dazniausiai suprantam kaip statini, tai ten matysit, kad visi sutinka statinis tempimas pries treniruote mazina jega, netgi procentais nurodo 5-30 proc. O va dynamic (dinaminis ar kaip cia reiktu verst) kaip tik pries treniruote padidintu jega. Kas netingi paskaitys, tikrai labai daug kalbeta apie tempimus. Ir ne tik cia, netingint ieskot galima butu daugiau surast tokiu straipsniu, net ir tam paciam t-nation tikrai dar vienas yra tik neprisimenu pavadinimo, sunku rast.
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#42 2009-05-19 23:43
Re: liudas nori pakeist forma
Nu matai, mes turbut apie skirtingus tempimus snekam
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#43 2009-05-20 12:54
Re: liudas nori pakeist forma
Nu bet dinaminiu mazai kas daro, o statinius po treniruotes gerai daryt, padeda kazkiek atsistatymui, gal but ir lankstumui.
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#44 2009-05-20 13:03
Re: liudas nori pakeist forma
Mazai isvis kas nors tam skiria laiko, labai mazai.
Neprisijungęs
- liudas1111
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-05-17
- Žinutės: 38
- Atsiliepimai: 0
#45 2009-05-21 17:54
Re: liudas nori pakeist forma
na wa laukiu sawo siuntinuko ir nuo pirmadienio pradesiu ryskinimo cikla
zesiu kajp ejsis man wiska rasysiu i sawo tema
ir lauksiu patarimu ir kritikos
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#46 2009-05-21 18:16
Re: liudas nori pakeist forma
liudas1111 rašė:
na wa laukiu sawo siuntinuko ir nuo pirmadienio pradesiu ryskinimo cikla
zesiu kajp ejsis man wiska rasysiu i sawo tema
ir lauksiu patarimu ir kritikos
Kas neaisku klausk
Neprisijungęs
- liudas1111
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-05-17
- Žinutės: 38
- Atsiliepimai: 0
#47 2009-05-21 18:41
Re: liudas nori pakeist forma
Alibras rašė:
liudas1111 rašė:
na wa laukiu sawo siuntinuko ir nuo pirmadienio pradesiu ryskinimo cikla
zesiu kajp ejsis man wiska rasysiu i sawo tema
ir lauksiu patarimu ir kritikosKas neaisku klausk
tam as ce ir atejau
dekuj
Neprisijungęs
- liudas1111
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-05-17
- Žinutės: 38
- Atsiliepimai: 0
#48 2009-05-22 13:10
Re: liudas nori pakeist forma
galwoju walgyti tajp jaj kas blogaj komentuokit
8. 00 - 3 kiausiniu baltymai + 1 pilnas
10. 00 - 120g 5grudu koses
12. 30 - - 180g kalakuto arba (vistienos )krutinele + daug ivairiu darzoviu
15:00- sale
16:30 proteino kokteilis +bananas
18:00-200g tuno
20:00-glutamino ir miegoti
kajp jus manot ryskinimuj tinka ?
Neprisijungęs
- liudas1111
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-05-17
- Žinutės: 38
- Atsiliepimai: 0
#49 2009-05-22 13:11
Re: liudas nori pakeist forma
tiklas per 3 men koki 10 kg butu super
Neprisijungęs
- vilain
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-01-14
- Žinutės: 726
- Atsiliepimai: 0
#50 2009-05-22 17:41
Re: liudas nori pakeist forma
nenusistatyk tikslo vien kilogramais, nesugebesi 10 numest ir verksi poto. nors istikruju riebalu busi numetes nezmoniskai... nepamirsk, kad raumuo zymiai sunkesnis uz riebalus, tai ziurek matmenis ir stebek save veidrodyje.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » liudas nori pakeist forma