Kulturizmas.net diskusijų forumas

Adrija rašė:

Sveiki,

Žodžiu sumąsčiau rimčiau pasportuoti. SuperGym'e man sudarė 4 dienų programą. Kaip ir būtų viskas ok, bet palandžiojus gerą savaitę jūsų forume (ir pamačius kiek būna visokiausiu niuansų), ėmiau abejoti, ar viskas su programa tvarkoj. Ai, dar vienas prašymas sudarinėjant programą buvo - demėsys nugarai (negeras įprotis kūprintis) ir dėmesys sėdmenims (noriu didesnio, apvalesnio..žodžiu, ledinio).

iš anksto ačiū visiems už dėmesį ir reiškiamas nuomones.

29m/171cm/55kg

Pradėjau treniruotis prieš tris sav. jau turiu 3kg pliuso nuo startinio 52kg svorio.. Apetitas žveriškas. Maistą derinu, nesamonių nevalgau.

Visų dienų pradžia - 10min cardio
1 diena Krūtinė, Nugara, Presas
1. Hanteliai - spaudimas gulint kampu 4x10
2. Hanteliai - Plėšimas gulint 4x10
3. Vertikali trauka sėdint 4x12
4. Troso trauka į pilvą sėdint 4x10
5. Troso trauka už galvos 3x12
6. Atsilenkimai nugarai
7. Suolelis - susirietimai gulint 4x20
8. Susirietimai sėdint 3x25
9. Stūmimas sėdint 3x25

2 diena Kojos, Sėdmenys, Blauzdos, Presas
1. Kojų lenkimas sėdint 4x10
2. Kojų lenkimas gulint 3x12
3. Kojų tiesimas 3x12
4. Pritūpimai HACK 4x10
5. Kojų suvedimas 4x15
6. Kojų atvedimas į šalis 4x20 (sėdmenys)
7. Pasistiebimai sėdint 3-4x15
8. Kojų kėlimas ant nuožulnaus suoliuko 4x15
9. Kojų kėlimas ant lygaus suoliuko 3x20

3 diena Tricepsai, Bicepsai, Nugara, Presas
1. Hanteliai - Rankos tiesimas sėdint 3x10
2. Rankų tiesimas sėdint 4x10
3. Rankų tiesimas stovint 3x12
4. Rankų lenkimas sėdint 4x10
5. Rankų lenkimas stovint 3x12
6. Rankų lenkimas sėdint "plaktukas" 3x12
7. Atsilenkimai nugarai sėdint 4x20
8. Kojų kėlimas gulint ant kilimėlio 4x20
9. Susirietimai gulint ant kamuolio 4x20

4 diena Pečiai, Sėdmenys, Presas
1. Hanteliai - Spaudimas sedint  4x10
2. Troso trauka į smakrą stovint 3x12
3. Rankų atvedimas atgal sėdint 3x15
4. Atsilenkimai sėdmenims 4x20
5. Kojos atvedimas atgal 3x15 (sėdmenys)
6. Įtūpstai 3x15
7. Kojų atvedimas į šalis 4x20
8. Kojų kėlimas kybant 4x15
9. Posūkiai į šalis 3x20


Vat tokia ta programa.
Kadangi programos aš asmeniškai įvertinti negaliu, prašau jūsų pagalbos.

P.S. Vartoju Whey Supreme.

nesu moterisku programu zinovas,bet ar p[avesi toky kruvy:D

Adrija rašė:

sporcmenas-2 rašė:

nesu moterisku programu zinovas,bet ar pavesi toky kruvy:D

Na, kol kas, jegų - nors vežimu vežk.
kaip ir sakiau,  sėdžiu tik tris sav. Einu kas antrą dieną. Valgyt pradėjau nesveikai daug. Matomai, būtent tai ir yra puikus kūno savireguliacijos pavyzdys, kai atiduodama energija yra kompensuojama maistu. Kitu atveju, manau, jau  būtų nuvargimas. Salėj "duros" nestumdau, jei ką.
Ačiū už postą.

kiek laiko uztrunki,speju kokioa 1,5-2h?

Adrija rašė:

taip. mazdaug 1:40 garantuotai.
iš esmės, sportas man niekad nebuvo naujiena, gal todėl organizmui baisaus streso nėra (vėlgi, apart valgymo)

na nezinau,kaip jau sakiau nesu moteru programu zinovas,jai butai vyras pasakyciau,kad tai nesamone:D

nemates paneles darancios tiek pratimu. kiek mates daro pora pratimu didesnei grupei ir viena rankom, visa kita laika ant steperio ar slidziu praleidzia.

Adrija rašė:

Loading rašė:

nemates paneles darancios tiek pratimu. kiek mates daro pora pratimu didesnei grupei ir viena rankom, visa kita laika ant steperio ar slidziu praleidzia.

Supergyme dauguma šitaip ant staklių sėdi, bo trenerių pasodintos. Tiek tos "idealiomis" figuromis, tiek apkūnesnės. Vos pora mergaičių kardio varo.
mano draugė eina, turinti tikrai nemažą antsvorį. Programa intensyvumu praktiškai nenusileidžia manajai. cardio tik pradžioje ir pabaigoje. O visa kita - visų grupių raumenys. irgi pusantros val prakaituoja.
Aišku, kartais pasirenka: daryt pratima, ar "numuilint".

antsvoriui gera tokia,bet augint,kaip vyrai vyrams sako,tik ant farmos su tokiais kruviais:D

.

Paskutinį kartą taisė Adrija (2011-10-04 21:34)

Adrija rašė:

sporcmenas-2 rašė:

Adrija rašė:

Supergyme dauguma šitaip ant staklių sėdi, bo trenerių pasodintos. Tiek tos "idealiomis" figuromis, tiek apkūnesnės. Vos pora mergaičių kardio varo.
mano draugė eina, turinti tikrai nemažą antsvorį. Programa intensyvumu praktiškai nenusileidžia manajai. cardio tik pradžioje ir pabaigoje. O visa kita - visų grupių raumenys. irgi pusantros val prakaituoja.
Aišku, kartais pasirenka: daryt pratima, ar "numuilint".

antsvoriui gera tokia,bet augint,kaip vyrai vyrams sako,tik ant farmos su tokiais kruviais:D

Na, antsvoriui su daugiau pakartojimu: Jei man raso 15, tai draugei 25. nes tipo, pirmu atveju raumuo auga, o antru atveju - riebalai tirpsta.
na nzn.. tai ką man daryt? )))

kad kazi ar kas ten auga tokiu kruviu varant,bet,kad tirpsta viskas tai faktas,gal dar kokiu nuiomoniu bus,truksta kompetencijos kazka rasyt:D

Adrija rašė:

Sveiki,

Žodžiu sumąsčiau rimčiau pasportuoti. SuperGym'e man sudarė 4 dienų programą. Kaip ir būtų viskas ok, bet palandžiojus gerą savaitę jūsų forume (ir pamačius kiek būna visokiausiu niuansų), ėmiau abejoti, ar viskas su programa tvarkoj. Ai, dar vienas prašymas sudarinėjant programą buvo - demėsys nugarai (negeras įprotis kūprintis) ir dėmesys sėdmenims (noriu didesnio, apvalesnio..žodžiu, ledinio).

iš anksto ačiū visiems už dėmesį ir reiškiamas nuomones.

29m/171cm/55kg

Pradėjau treniruotis prieš tris sav. jau turiu 3kg pliuso nuo startinio 52kg svorio.. Apetitas žveriškas. Maistą derinu, nesamonių nevalgau.

Visų dienų pradžia - 10min cardio
1 diena Krūtinė, Nugara, Presas
1. Hanteliai - spaudimas gulint kampu 4x10
2. Hanteliai - Plėšimas gulint 4x10
3. Vertikali trauka sėdint 4x12
4. Troso trauka į pilvą sėdint 4x10
5. Troso trauka už galvos 3x12
6. Atsilenkimai nugarai
7. Suolelis - susirietimai gulint 4x20
8. Susirietimai sėdint 3x25
9. Stūmimas sėdint 3x25

2 diena Kojos, Sėdmenys, Blauzdos, Presas
1. Kojų lenkimas sėdint 4x10
2. Kojų lenkimas gulint 3x12
3. Kojų tiesimas 3x12
4. Pritūpimai HACK 4x10
5. Kojų suvedimas 4x15
6. Kojų atvedimas į šalis 4x20 (sėdmenys)
7. Pasistiebimai sėdint 3-4x15
8. Kojų kėlimas ant nuožulnaus suoliuko 4x15
9. Kojų kėlimas ant lygaus suoliuko 3x20

3 diena Tricepsai, Bicepsai, Nugara, Presas
1. Hanteliai - Rankos tiesimas sėdint 3x10
2. Rankų tiesimas sėdint 4x10
3. Rankų tiesimas stovint 3x12
4. Rankų lenkimas sėdint 4x10
5. Rankų lenkimas stovint 3x12
6. Rankų lenkimas sėdint "plaktukas" 3x12
7. Atsilenkimai nugarai sėdint 4x20
8. Kojų kėlimas gulint ant kilimėlio 4x20
9. Susirietimai gulint ant kamuolio 4x20

4 diena Pečiai, Sėdmenys, Presas
1. Hanteliai - Spaudimas sedint  4x10
2. Troso trauka į smakrą stovint 3x12
3. Rankų atvedimas atgal sėdint 3x15
4. Atsilenkimai sėdmenims 4x20
5. Kojos atvedimas atgal 3x15 (sėdmenys)
6. Įtūpstai 3x15
7. Kojų atvedimas į šalis 4x20
8. Kojų kėlimas kybant 4x15
9. Posūkiai į šalis 3x20


Vat tokia ta programa.
Kadangi programos aš asmeniškai įvertinti negaliu, prašau jūsų pagalbos.

P.S. Vartoju Whey Supreme.

Programa tai nesveika kaip panai. nugara x2 kart, kazin kas cia ta programa sudarinejo. Sakai demesys nugarai? nevisada daug reiskia gerai. Pratimu perdaug.  Dar pasakyk, kad mokejai uz sitos programos sudaryma ;D

Adrija rašė:

sporcmenas-2 rašė:

kad kazi ar kas ten auga tokiu kruviu varant,bet,kad tirpsta viskas tai faktas,gal dar kokiu nuiomoniu bus,truksta kompetencijos kazka rasyt:D

kad ten tirpt nelabai yra kam. O kad auga, tai gali kiek ir auga. Tik trys sav, o rankos ir pečiai jau švelniai vingiuojasi raumenim. ))) ant šlaunų jau matosi. Asmeniškai, man labai gražu, kai mūvint šortukus ar trumpą sijonėlį šlaunys kiek išryškėja.... užpakalis + 1,5cm. (buvo vos 90, db 91,5cm).
Preso ant nuožulnaus suoliuko visai nepadarydavau. Db jau padarau tiek, kiek "išrašyta".
Ar mokėjau už programa? Žinoma, kad mokėjau (simbolinė ta suma). Prisiklausius gerų atsiliepimų apie trenerį.   (mergaitiški: oi, koks fainas, oi, kaip padeda, o jau kooookia šyyyypsena gera, tai šakės šakės ; vyrai irgi pas jį rekomendavo...) Sudarė programą ir išmovė už atlanto trim menėsiam. O treneris ne toks ir prastas. Jėgos trikovės jaunių nugalėtojas tris metus iš eilės. Tai gal ir programą man pagal save padarė.. juokauju.
Na ką, labai visiems ačiū už nuomones. Lenkiuosi

Kad tik i nauda, sekmes

pirmus du men visada kunas gan greit pasikeicia nuo senos padetes ir pora kg uzsideda,bet cia jis renka visokias medziagas energijai ir pan. pereina is normalios busenos i augimo. del programos tai kaip pradedanciajai tai tikrai per daug. aisku pradinukai nelabai jaucia ar yra per daug ar ne. nu sekmes su tuo ka ten uzsiimi

nu kol raumuo dar nelabai daug mates tai jam daug ir nereikia. su laiku padidinsi programos apimti

na o kaip tau sekasi,ar konsultavaisi su treneriu del programos?