Kulturizmas.net diskusijų forumas

agp rašė:

Sveiki, neseniai pradejau sportuoti namu salygomis (iki tol intensyviau sportuoti neteko)
Programa turiu tokia (5kg hanteliai)
Kelimas nuo peciu hanteliais 10x3
Plesimas i sonus 10x2
Gusciojimai su hanteliais 10x4
Nugarai su hanteliais prie sienos 10x3
Krutinei Hanteliais gulint 10x3
Atsispaudimai placiai 10x3
Atsilenkimai 20x3
Itupsai su hanteliais 10x2
Paprasti pritupimai 20x2
Atsispaudimai tricepsui tarp kedziu 10x2
Bicepsui 16x16x14x14
Ir iskilo man toks vienas klausimelis (kadangi sia programa padares nejauciu tokio stipresnio raumenu skausmo atsikeles kita ryta,nors neesu tikrai kazkoks labai fiziskai stiprus ir t.t skausmelis yra bet nepasakyciau kad butu teke labai intensyviai dirbt vakar) , daleiskim turiu laiko vidury dienos 14-15 valdandomis ir vakare 20-21 valandomis ,taigi ar geriau 2kartus daryt sia programa su  pakeitimais pakartojimu ar priejimu ar geriau daryt viena karta kol bus visiska "koma "  ? Dabar darau viena karta sia programa , jau antra diena, daleiskim po serijos bicepsu (ar kitiem raumenim) jauciu jog negaliu daryt daugiau , rankos nekyla ir t.t , bet praejus keliom minutem vel eina padaryt kazkiek pakartojimu
Ar tai reiskia ,kad per mazai darau ar kaip cia yra ?
Is anksto aciu uz atsakymus . (nepykit uz galima kvailuma ir durnus klausimus)

Manau tikrai geriau daryt tik viena karta per diena. O pagal tai, kad sportuoji tik kelias dienas ir nejauti didesnio raumenu skausmo tai tikrai galima spresti, kad per mazai to kruvio raumenys gauna. Nes visi zino (net ir as ), kad tik pradejus sportuot raumenims reikalinga siokia tokia adaptacija, ir tuo momentu tikrai tas ju skausmas jauciamas ir gana stipriai. Siulyciau isigyt sunkesnius hantelius, nes su 5 kg tikrai skausmo raumenims nepadarysi.
Tiesa, Robocop, gal gali paaiskint kuo jau taip blogai namu salygom treniruojantis atsispaudimus daryt? Yra yra tu pratimu krutinei, tricui, bet atsispaudimu manau irgi nereiktu nuvertint.

Bardo rašė:

tomukasm rašė:

lolardas rašė:

Mitybą parodyk

ne, chebra, jus nesuprantat manes... sakau, pas mane mitybos dabar normalios nera. Yra kokia yra. Bet jus man atsakykit paprastai, ar cia normalu, kad prie bet kokios prastos mitybos pridejus iskart 860 kcal po 5 men. jokio svorio pokycio nevyksta???

Tai gal tu isivaizduoji tuos savo 860.
Jei ten susiskaiciavai kad isleidi 2000 tai galiu pasakyt jog ten skaiciai gali skirtis labai dauk
Internetiniai calculiatoriai visi yra ypac netikslus
Parasyk tada is ko surenki tas visas kalorijas, pvz ka valgiai vakar

P.s. Normalu visiskai gali but, gal tavo palaikymas kainuoja dar tuos papildomai 860

na tu 860 tikrai neisivaizduoju, nes tai susideda is normalaus pieno, normaliu avizu ir normalaus proteino. Viso sito pasiskaiciuot energetine verte tikrai nesudetinga ir ta dar suprantu.
Kaip mano palaikymas gali kanuot tuos 860, jei ir be ju organizmas veike gerai ir svoris nekito? Tai ka, duodi dar organizmui papildomai "angliu" ir tas toliau naudoja jas savo palaikymui? Kur ta riba tada kada jis prades augint kazka ant saves tuomet? ta bandau issiaiskint. ar cia mano organizmas isvis nepasisavina ir ismeta lauk viska, ar velniai zino kam tas papildomas 860 kcal sunaudoja.

vilain rašė:

nori pasakyti, kad per penkis menesius sportuodamas 2k i savaite ir valgydamas 6k i diena nepriaugai nei vieno KG?
O apimtys? veidrodyje reikalai pasikeite nors kiek?

Butent mazdaug ta ir noriu pasakyt. Tik dar pabrezdamas, kad tie 4 kartai nekokie, o kiti 2 po 430 kcal, kurie gauti ne is kazkokio cukraus, o is geru angliu ir baltymu. Veidrodyje reikalai siek tiek pagerejo. Bet svarstykles vietoj uzstrigusios... Ir bandau issiaiskint kodel.

Bardo rašė:

tomukasm rašė:

ishp3ra rašė:

Drozk nugara, kojas kad stimulas augimui butu ir valgyk kaloriju norma kasdien. Ir neversklenk cia. Arba nedavalgai arba nesportuoji is dusios.

Ne, verkslenu, nes nepagaunu kame reikalas. Cia net ne sporte esme. Teoriskai mastant, kiek as cia suvokiu visa sita reikala. Juk jei as tarkim gaunu kad ir kiek mazai, bet tarkim 2000 kcal per diena ir svoris yra vienoks ir nekintantis. Nu tai kad ir kaip begalvociau, bet pridejus NET 860 kcal teoriskai butinai turetu bent kazkiek ir augti tas svoris. Nes kitaip as nesuprantu kur tos papildomos kcal prapuola. Gerai, sportuojant jos turetu labiau eit i raumenu mase, tarkim isvis nesportuojant gal labiau i riebalu mase, bet vis tiek kazkur organizme pasilieka. O mano atveju taip gaunas, kad jos isvis iseina lauk i kanalizacijos vamzdzius.
Kad as nedavalgau, tai pripazistu, bet vis tiek, kad ir kokia mityba butu, pridejus prie jos 860 kcal mano menku supratimu, kazkokie svorio pokyciau turetu but. Juk iki to jis nemazejo, tai tiek kcal pridejus turetu tik didet. Arba as kazko dar nepagaunu. Sakau didelis mokslas cia. Kuo daugiau gilinuos, tuo daugiau nieko nesuprantu.

Svoris neauga reiškias valgai per mažai.
3000kcal neauga keli iki 3500 neauga keli dar ir tol kol augs

Gerai, paklausiu kitaip. Tai cia normalu, kad pakelus iskart 860 kcal vis dar neauga? Kur tada dingsta tos kcal?

Sveiki, turiu problemele – niekaip negaliu priaugti svorio. Pradzioje buvo taip, kad valgiau tik 3-4 kartus per diena, sportavau. Bet aisku puikiai suvokiau, kad tokia mityba – ne mityba. Tuomet i savo mityba itraukiau 2 papildomus valgymus-kokteiliukus (430 kcal, is kuriu 35 gr. baltymo). Teoriskai kad ir kaip begalvociau na tikrai tureciau po tokio pasikeitimo priaugt to svorio. Vis del to juk suvartoju papildomai daugiau nei 800 kcal per diena. Bet... Jau beveik 5 menesius palaikau tokia mityba, bet svoris nekyla. Kai pradejau vartoti tuos kokteilius, tiesiog dazniau pradejau lankytis WC ilgesniam reikalui. Tai ka, taip gaunas kad viskas ka suvalgau iseina pro ana gala? Patarkit ka nors. Sportuoju 2 kartus i savaite, kartais paminu dvirati. Ka darau ne taip?

P. S. Kuo toliau, tuo labiau pradedu galvot kad mityba + sportas yra ziauriai sudetingas mokslas, nes niekaip negaliu jo perprast.

Aciu uz greita patarima.
Kuo daugiau skaitau, tuo daugiau neaiskumu...
Cia visiems pradzioj taip buvo ar tik man?
Dabar neapsisprendziu ka man daryt, ar pradet augintis mase ir paskui pavasari ryskintis (jeigu bus ka), ar pradzioj nusimest ta nelemta pilva ir paskui augintis mase.
As kazkaip sunkiai isivaizduoju pastaraji varianta, nes tas mases metimas man asocijuojasi su dideiu nuovargiu per kardio ir dieta kai valgoma maziau, tai tokiu atveju ir jegu maziau daryt jegos pratimams ir isvis kaip ir jokio progreso tame, o galu gale gaunasi vos ne visiskas kuno issekimas.
Kaip ir patare Robse speju dabar menesi tvarkingai darysiu full body ir stebesiu kas daros su svoriu. Mitybos nekeisiu, bet kokia cia mityba kai valgoma vos ne 3-4 kartus dienoj. Pagal kaloriju skaiciuokles nesportuojant man reiktu apie 2300 kcal. Man atrodo as tiek negaunu, tai pilvas kaip ir krist turetu, bet kad taip nera. Speju mazai valgymu po daug kcal viska ir sugadina. Na visvien menesi skirsiu isivaziavimui ir stebejimui, sversiuos kiekviena diena tuo paciu metu

Sveiki,
esu pradedantysis, skaiciau jau si foruma siek tiek ir dar daugiau skaitysiu, bet kadangi jau siom dienom pradesiu lankyt sporto kluba, tai nutariau ir parasyt. Gal greiciau gausiu kokiu naudingu patarimu, nei pats juos ateityje issiaiskinsiu.
Nezinau net nuo ko pradet, reiktu tikriausiai nuo pradziu pradzios kas tingit skaityt, pereikit prie "mano tikslas".
Tai va, paauglysteje buvau labai liesas. Kaulai smulkus is prigimties turbut. Sveriau kiek pamenu taip pat turbut gana mazai, mano ugis 1.84 m, o budamas 19 metu sveriau apie 65 kg. Turbut mazokai... Bent jau is kuno sudejimo tikrai taip atrode. Jokiu sportu tuo metu neuzsiiminejau, tik tiek kiek studijuojant pirmam kurse buvo kuno kulturos uzsiemimai. Veliau man pradejo augti kuno svoris. Nezinau kodel, nes valgymo iprociai gal labai ir nesikeite. Kaip visada valgydavau viska ko noredavau. Taciau jokio fizinio kruvio, apart vaiksciojimo ir savaitgaliais padirbejimo sode neturejau. Siaip dar esu didelis saulegrazu megejas, tai kai dabar analizuoju buvusia padeti, tai speju, kad ir ju kolorijos prie to prisidejo. Blogiausia tai, kad kuno svoris pradejo augti riebalu pavidalu ir ne kur kitur, o ant pilvo Kazkaip tas mano pilvas keistai issipute ir toks ir liko iki siu dienu. Aisku matydamas nekokia savo padeti ir del pabaigtu studiju atsiradus laisvo laiko vakarais, nusprendziau kad reikia pradet sportuot. Tuo metu buvau 23 m., o sveriau jau apie 80 kg. Sportavau apie 8 men su menesio pertrauka. Dabar kai pagalvoju, tai nezinau ar tuo ka dariau butu galima vadinti sportu. Per savaite sportuodavau dazniausiai 2 kartus, kartais 3. Visuomet darydavau tuos pacius bazinius pratimus ta pacia tvarka. Is viso per kiekviena treniruote dariau gal 6 pratimus, t. y. kazkas rankom, kazkas krutinei, kazkas kojom, kazkas presui. Treniruote su apsilimu (begimas 10 min) trukdavo apie 1h. Kai pradedantis aisku dirbamais svoriais labai girtis negalejau Po truputi aisku jie didejo, bet sunkiai. Paskui pradejau vartot maisto papildus amino rugsti, kreatina, baltymus. Aisku bandziau ten laikytis tu normu, rekomendaciju. Galbut atsirado daugiau jegos ir istvermes, truputi kruviai vel pakylo. Po viso sito 8 men "sporto" etapo svoris nelabai pasikeite, buvo apie 82 kg. Ko labiausiai as norejau, nuo pilvo riebalas irgi turbut visai nedingo. Presui galbut per mazai demesio skyriau, bet kaip buvo taip buvo, nelabai megiamas pratimas buvo. Siaip raumenu apimtys gal kazkiek ir pagerejo, kazkas gal ir isryskejo, bet kazkokiu matavimu nedariau (cia vel turbut didele klaida) tai ir sunku ka pasakyt. Kaulai beje smulkus kaip buvo taip ir liko, kas labai ryskiai matosi. Visu siuo laikotarpiu blogiausia turbut buvo su mityba, nes valgiau 4 kartus per diena, ko kaip suprantu tikrai neuztenka, o ir koloringuju saulegrazu neatsisakiau.

Kaip jau rasiau, dabar vel pradesiu sportuot ir jokiu budu nenoriu kartot tos pacios klaidos. Ka pats dabar suprantu tai klaidu praeitame etape padariau daug, pradedant mityba ir baigiant treniruotes pratimais. Dabar reiktu ju kazkaip isvengti, nes pasiryzes rimtai viska pradeti is naujo, vel nuo 0.

Mano tikslas:
atsikratyt iskilaus pilvo ir priaugti raumenu mases visur kitur. turbut du sunkiai suderinami dalykai.


Taigi mano planai tokie:
1) 2-3 savaites darant tuos pacius bazinius pratimus isivaziuot i ritma iskentet ta pradini raumenu skausma.
2) per tas 2-3 savaites susidaryt normalia split'ine treniruote. Kas turbut labai negerai, kad galiu sportuot tik pirm, antr, trec ir ketvirtadieni, o sekmadieni nebent tik kardio irgi sporto klube. Planuoju treniruote susidaryt 3 dienoms, t.y. pirm. sportas, antradieni poilsis, trec. ir ketv. sportas.
3) vesti kazkoki treniruociu zurnala, kur stebet darbinius svorius, tikslu kuno svori, dar issimatuot apimtis. tas toks rezultatu gerejimo stebejimas speju turetu man pridet dar daugiau ryzto.
4) susitvarkyt mityba, atsisakyt riebiu maisto produktu, ivest daugiau baltymu, angliavandeniu, pradet vartot vitaminus sportuojantiems. sunku bus padidint valgymu skaiciu per diena, nes darbas ir visa kita. bandysiu darbo metu pries pietus gert kazkoki baltymu angliavandieniu kokteiliuka.
5) kazkaip kazkur ivest kardio. kaip suprantu pilvas nedings be normaliu kardio pratimu, o ne tik 10 min apsilimu sporto dienomis, tai va kazkaip kazkada juos reiks daryt. ar nebutu per didelis kruvis jei normalu kardio daryciau sekm. ir antradieni? man baisiausia, kad metant pilvo riebala tikriausiai kris ir viso kito kuno apimtys, o ju jau ir taip nedaug. tai kaip cia ta suderint? realiai turbut koloriju kieki reiktu mazint? bet tai kaip tada bus su raumenu mases uzsiauginimu? is ko ji augs?
6) daugiau miegot. dabar miegu max tarp 7-6 valandu per para kas speju sportuojanciam zmogui yra per mazai. o ir dabar nesportuojant man to miego amzinai truksta, tai ta dalyka butinai reikia keist.
7) ismokt ir taikyt raumenu tempimo pratimus. pasiskaiciau cia pas jus viena toki straipsni apie raumenu tempimo pratimu svarba raumenu augimui ir jis toks mane labai itikino. kai sportavau anksciau kazkaip pirmais menesiais ziauriai prasitampyt visas rytais noredavau, ko anksciau nesportuojant visai nebudavo.

tai va, nezinau viska paminejau ka planuoju. Ka pamirsau, ko nesupratau, gal kas ka gali patarti kaip tokioj va situacijoj elgtis? veliau kai susideliosiu treniruotes pratimus vel turbut klausiu jusu patarimo. iskart pabreziu, kad as nesitikiu greitu rezultatu, bet iki vasaros noreciau kazko pasiekti pastebimesnio, juk vis delto ilgas laiko tarpas. Sorry uz ilga posta kazkaip norejos issikalbet