Kulturizmas.net diskusijų forumas

(E) Pazengusiam 4 dienu programa mase/jega

1 diena (krutine bicas)
1 hanteliu spaudimas kampu 8 8 6 6
2 stangos spaudimas  6 6 4 4 2
3 spaudimas apaciai (stanga stakles) 8 6 6
4 plesimas lynais (peciu auksty arba auksciau) 8 8 6 6 butterfly - treniruokli
4 stangos lenkimas stovint 8 8 6 6 Hant
5 hanteliu lenkimas sedint 8 6 6
5 hantelis nuo keleno 8 8 Trosas

2 diena (kojos)
1 koju lenkimas 12 10 8
2 leg press 10 8 6 6 6
3 pritupimai stanga is priekio 10 8 6 6 4
4 koju tiesimas 10 8 8
5 itupstai 2x 10
5 blauzda 4x 10-15

3 diena (peciai tricas)
1 hanteliu tiesimas pries save 10 8 8
2 hanteliu kelimas i virsu 10 8 6 6 4
3 hanteliu skleidimas i salis sedint 10 8 8 6
4 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 10 10 8
5 stangos trauka iki smakro 10 10
6 guzciojimas su hanteliais 12 10 10 10
5 virves lenkimas virs galvos 10 8 8 Stangos spaudimas siaurai
6 virver lenkimas zemyn 8 8 6 6 4 Prancūziškas spaudimas
7 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 8 8

4 diena (nugara)
1 prisitraukimai 5 x max
2 troso trauka is virsaus (delnai vienas pries kita) 8 6 6 4
3 stangos trauka pasilenkus 8 8 6 4 4 T-Bar
4 hantelio trauka 10 10 8 Troso trauka iki pilvo sedint
5 m trauka 10 10 8 6
6 dilbis 3x
Staff man visai patiko tavo parasyta programa 4d mase/ Jega
Ka manai apie tuos pratymus kuriuos esu pakeites ? o del bico nzn kaip kiti bet man dauk geriau isdirbti raumeni su hant aisku darau ir su stanga normale, bet vistiek netaip kaip su hant