El. parduotuvėPuslapiai: 1
- mazwee
- Replies: 1622
Treniruočių programų kritika » Treniruociu programu pavyzdziai » 2013-12-02 19:24
ziurejau bet man reikia sitos programos kur piski pakeiciau.nes ten neradau kad namu salygom butu ir nugarai papildoma diena.
o kas su peciais blogai?
- mazwee
- Replies: 1622
Treniruočių programų kritika » Treniruociu programu pavyzdziai » 2013-12-02 17:33
Staffordshire del programu zalias esu tai nelabai ka ir suprantu. jei nesunku sutvarkyk pagal save.
- mazwee
- Replies: 1622
Treniruočių programų kritika » Treniruociu programu pavyzdziai » 2013-12-02 15:25
sveiki norečiau patarimu. 4d Programa namu salygom masei nugaros progresui. is čia pasiemiau tai biski pakeičiau.
1 diena (nugara)
1 prisitraukimai 5 x max
2 stangos trauka pasilenkus 4x10
3 hantelio trauka 4x8
4 m trauka 10 10 8 6
5 dilbis 3x
2 diena (peciai krutine)
1 stangos spaudimas 4x8
2 Stangos spaudimas kampu 3x8
3 plesimas 4x8
4 puloveris 4x8
5 hanteliu kelimas i virsu 4x8
6 hanteliu skleidimas i salis sedint 4x8
7 stangos trauka pries save iki smakro 3x8
8 guzciojimas su hanteliais 3x10
3 diena (kojos tricas)
1 pritupimai 4x15
2 koju lenkimas 3x8
3 itupstai 3x8
4 blauzda 3 x 15-10
6 stangos spaudimas siaurai 3x8
7 prancuziskas 4x8
8 hantelio lenkimas uz galvos 3x8
4 (nugara bicas)
1 prisitraukimai 5 x max
2 stangos trauka pasilenkus 4x10
3 hantelio trauka 4x8
4 stangos lenkimas stovint 4x8
5 hantelis nuo keleno 4x8
Puslapiai: 1