Kulturizmas.net diskusijų forumas

jurgisk · Mitybos planų kritika

Tikslas: masės auginimas

Amžius: 15 metų
Svoris: 60 kg
Ūgis: 85 cm

Mitybos planas:
1 valgymas Kiekis Kcal Anglv. Balt. Rieb.
kiaušiniai 100g 149 1.2 12.4 10.2
grikiai 150g 511 106 16 2
pienas 100g 64 4.6 3.2 3.6

2 valgymas
mokyklos maistas

3 valgymas Kiekis Kcal Anglv. Balt. Rieb.
vištienos krūt. 150g 165 0 34 1.8
ryžiai 100g 323 71.4 7 1

4 valgymas Kiekis Kcal Anglv. Balt. Rieb.
žemės riešutai 100g 567 16.1 25.8 49.2

5 valgymas Kiekis Kcal Anglv. Balt. Rieb
varškė 200g 458 5.6 28 36
ryžiai 200g 646 142.8 14 2

Viso (be mokyklos maisto):
Kalorijos: 2883.5 kcal
Baltymai: 141.55 g
Angliavandeniai: 348.2 g
Riebalai: 106.05 g

Vartojami papildai: (...)

Komentaras: mokykloj galiu valgyt tik ten esantį maistą, jis nebūna pastovus. Dvi dienas per savaitę mėsa, dvi miltiniai produktai, vieną - žuvis. Treniruotė iškart po pamokų. Neskaičiuoju kalorijų iš mokyklos maisto. Pagal skaičiavimus gaunasi visko per daug, jeigu valgau dar mokykloj, nežinau dabar ką išmest. Reikia pagal skaičiavimus. Ar neverta išmetinėt, per daug maisto nebus?

Kalorijos: 2825 Kcal
Baltymai: 120g
Riebalai: 108g
Angliavandeniai: 343g

jurgisk · Treniruočių programų kritika

kojos - krutine,bicas - peciai,tricas - nugara čia 3 dienos gaunasi tada, bet preso nėra smile Vietoj preso kojas nebent tada, o presą namie galiu daryt.

jurgisk · Treniruočių programų kritika

Tada kojas į kažkurią dieną reikėtų dėt, o į tris dienas ir netilpčiau gal. Ir su štangom dar nelabai noriu daryt iki rugsėjo, nes be draugų salėn einu, nuo rugsėjo pradėsiu pilnai su štangom dirbt tada. hantelio/stangos trauka nenoriu daryt nes bėdų su nugara yra, truputį iškrypęs stuburas, pirmo laipsnio.

jurgisk · Treniruočių programų kritika

Tikslas: masės auginimas

Amžius: 15 metų
Svoris: 55 kg
Ūgis: 184 cm

Pirmadienis (Krūtinė, bicepsas)
Štangos spaudimas 3x10
Hantelių spaudimas kampu 3x10
Pec Deck (ar geriau plėšimas?) 3x10
Lari škotas 3x10
Stovint su hanteliais 3x10

Antradienis
Laisva

Trečiadienis (Pečiai, tricepsas)
Štangos spaudimas pečiams 3x10
Hantelių spaudimas pečiams 3x10
Prancūziškas spaudimas 3x10
Hantelio lenkimas už galvos 3x10
Troso vertikali trauka, 3x10

Ketvirtadienis
Laisva

Penktadienis (Nugara, presas)
Prisitraukimai plačiai 3xmax
Atsilenkimai nugarai 3x15
Lyno trauka prie kaklo 3x10
Atsilenkimai 3x20
Susirietimai treniruoklyje 3x10

Šeštadienis
Laisva

Sekmadienis
Laisva

Vartojami papildai: nėra

Komentaras: Galiu eit į salę kasdien, bet manau, kad užtenka 3 kartų per savaitę. Labai reikia masės. Kojų kol kas nedarau, nes noriu viršų dabar. Sportuoju dar tik 1 mėnesį.

Viskas gerai?

jurgisk · Pradedantiems

griuk_negyvas rašė:
jurgisk rašė:
tai jeigu nesunku, tada po kelis pagrindinius pratimus kiekvienai grupei surašykite Ir toj salėj nėra kaip daryti stangos stumimą sedint, nes tokio suolelio nėra...
http://www.kulturizmas.net/category/pratimai/

Radau jau šitą senai, bet ne po kelis pratimus ten, tai pasirinkti bet kuriuos ar kažkurie yra svarbesni už kitus?

jurgisk · Pradedantiems

tai jeigu nesunku, tada po kelis pagrindinius pratimus kiekvienai grupei surašykite smile Ir toj salėj nėra kaip daryti stangos stumimą sedint, nes tokio suolelio nėra...

jurgisk · Pradedantiems

o gal galit surašyti ir pratimus po vieną kiekvienai raumenų grupei, kurie labiausiai tinka? Nes daug tų pratimų yra, nežinau net kuris geriausias iš visos grupės.

jurgisk · Pradedantiems

Sveiki,
gal galit kažkokią programėlę suburti ir man, jei esu visiškas naujokas šitoj srity, ūgis 180kg, svoris 55kg. Metų 15. Radau programą, ką reikėtų pataisyti?

pirmadienis
Štangos spaudimas 2x 9
Prisitraukimai (arba troso trauka) 2x 9
Pasikėlimai romėniškoje kėdėje 2x 10
Štangos arba hantelių lenkimas stovint 2x 9
Štangos spaudimas paemus siauriau leidžiant prie krūtinės apačios (arba gulint spaudimas už galvos (prancuziškas spaud.) 2x 8

trečiadienis
Protupimai (arba svorio spaudimas treniruoklyje, arba kojų tiesimas treniruoklyje) 2x 10
Kojų lenkimas gulint 2x 10
Blauzda treniruoklyje sėdint 2x 12
Hantelių spaudimas į viršu (arba štangos iš priekio ar už galvos) 2x 8
Presas (susirietimai ar atsilenkimai suoliuke) 3x max

penktadienis
tas pats kaip pirmadienį

Kita savaitė:
pirmadienis tas pats kaip ankstesnėj savaitėj trečiadienį

trečiadienis tas pats kaip ankstesnėj sav. pirmadienį

penktadienis kaip ankst.sav. trečiadienį ir tt.

jurgisk · Pradedantiems

Bet ar amžius tinkamas jau į klubą eit rimtai sportuot? Būtų gerai pratimų pavadinimus sužinot, kuriuos galima daryti, kaip daryti jau pats susirasčiau. Bandysiu ieškoti info mitybos skiltyje tada, ačiū.

jurgisk · Pradedantiems

Sveiki,
reikia pagalbos ir man. Man dabar 15 metų, ūgis 180cm, svoris 55kg. Labai reikia masės kaip tokiam ūgiui, esu smulkių kaulų ir norėčiau praplatint pečius, nes esu tikrai siauras ir aukštas. Turiu namie hantelius ir turniką, būtų galimybė eiti ir į sporto klubą SunGym Utenoj. Šeip nesportuoju, valgau viską kas pakliūna ir kai noriu, taigi mityba nesureguliuota nei kiek. Kokius pratimus daryti ir ką valgyti masės priaugimui bei pečių platinimui?

Kulturizmas.net diskusijų forumas

Mitybos planų kritika » Mitybos planas » 2011-11-12 18:24

Treniruočių programų kritika » 3 dienų programa » 2011-08-21 19:47

Treniruočių programų kritika » 3 dienų programa » 2011-08-21 19:04

Treniruočių programų kritika » 3 dienų programa » 2011-08-21 17:39

Pradedantiems » Treniruočių programos » 2011-06-24 14:28

griuk_negyvas rašė:

jurgisk rašė:

Pradedantiems » Treniruočių programos » 2011-06-24 11:37

Pradedantiems » Treniruočių programos » 2011-06-23 11:51

Pradedantiems » Treniruočių programos » 2011-06-22 20:13

Pradedantiems » Bendro pobūdžio pagalba » 2011-06-04 23:00

Pradedantiems » Bendro pobūdžio pagalba » 2011-06-04 20:56