Kulturizmas.net diskusijų forumas

arviuzzz rašė:

ieskovs rašė:

Šiaip skiriasi powerlifterių ir bodybuilderių spaudimo technikos

Jei nori daugiau spausti, tai reikia į spaudimą pajungt pečius, nugara, presą, krutinę....

Pagrindiniai tips'ai norint daugiau spaust: Riešai turi būti tiesūs(vienoj linijoj su dilbiu); Štangą reikia laikyti ne ant "mozolių"(nežinau kaip lietuviškai vadinasi, bet gal suprasit), o ant apatinės delno dalies; Štangą reikia leisti truputį žemiau krūtinės, o ne ant jos; Prieš pradėdami veiksma įkvėpiat oro ir tik tada keliat nuo laikiklių(vis dar sulaikę orą), tada nuleidžiat iki krūtinės apačios(vis dar sulaikę orą) ir spaudžiat jau iškvėpdami.

Tai va tokie būtų pagrindiniai dalykai powerlifteriam, kurie nori daugiau spaust.

Tikiuos kam nors padės šie patarimai, Sėkmės!

"Štangą reikia leisti truputį žemiau krūtinės, o ne ant jos;" va šitu truputi nesupratau, gal norėjai pasakyt kad reikia leisti štanga truputi aukščiau nei krutine, o ne ant jos? ta prasme palikti koki cm tarpa?

Ne, taip ir norėjau pasakyt, kaip pasakiau kai leidi truputį žemiau, tai pečiai gan stipriai pasijungia į darbą ir eina kelt didesnius svorius, o virš krūtinės leisdamas tu riešų tiesių neišlaikytum ir išvis nelabai įsivaizduoju kaip tai atrodytu nesu matęs, kad kas ant kaklo leistų.

Tu ne taip supratai, kas tas "žemiau krūtinės" as turėjau omeny ne vertikaliai, o horizontaliai čia

Šiaip skiriasi powerlifterių ir bodybuilderių spaudimo technikos

Jei nori daugiau spausti, tai reikia į spaudimą pajungt pečius, nugara, presą, krutinę....

Pagrindiniai tips'ai norint daugiau spaust: Riešai turi būti tiesūs(vienoj linijoj su dilbiu); Štangą reikia laikyti ne ant "mozolių"(nežinau kaip lietuviškai vadinasi, bet gal suprasit), o ant apatinės delno dalies; Štangą reikia leisti truputį žemiau krūtinės, o ne ant jos; Prieš pradėdami veiksma įkvėpiat oro ir tik tada keliat nuo laikiklių(vis dar sulaikę orą), tada nuleidžiat iki krūtinės apačios(vis dar sulaikę orą) ir spaudžiat jau iškvėpdami.

Tai va tokie būtų pagrindiniai dalykai powerlifteriam, kurie nori daugiau spaust.

Tikiuos kam nors padės šie patarimai, Sėkmės!

po trefkes reikia daug baltymu ir angliu, taip pat kaip ir pries trefke. Vien duona is angliu puses neissiversi
Valgyk avizu, ryziu, grikiu koses. Labai gerai. Ryte vietoj to tuno galetum suvalgyt avizu koses 100g + 7 kiausiniai be trynio, o tuna nukelt vietoj kiausiniu(nu turbut supratai, ka turiu omeny)

JOSKE JAN rašė:

RADAU STAI TOKE DIETA IR MANU BANDYSIU JA LAIKYTIS TAS 10 DIENU,KA MANOT JUS APIE JA? JUSU NUOMUNE IR KOMENTARAI MAN LABAI SVARBUS

Dienos meniu:

8.00 – du virti kiaušiniai (baltymai);

10.30 – vienas greipfrutas (vitaminai);

13.00 – 200 gr. virtos neriebios mėsos (baltymai);

15.30 – du obuoliai (vitaminai);

18.00 – 200 gr. virtos žuvies (baltymai);

20.30 – vienas didelis apelsinas (vitaminai).

Vietoj kiaušinių, mėsos ar žuvies galite vartoti kitus baltyminius produktus – neriebią varškę, sūrį, paukštieną ar kt. Vietoj vaisių – daržoves, pavyzdžiui, burokėlius, morkas, agurkus, pomidorus, paprikas. Tik nevalgykite saldžių vaisių, tokių kaip vynuogės, bananai, abrikosai. Taip pat ir bulvių. 

Jei norite numesti daugiau, negu 5-7 kilogramus, po dešimties dienų padarykite poros savaičių pertrauką ir vėl sugrįžkite prie šios dietos.

Būkite atsargūs ši dieta yra labai griežta!

Besilaikydami šios dietos per dešimt dienų galite numesti net iki 5-7 kilogramų.

Šios dietos esmė – galima valgyti tik produktus, kuriuose gausu baltymų ir vitaminų. Jokių riebalų ir angliavandenių. Draudžiama maistą gardinti padažais ir užpilais (pomidorų padažu, majonezu, aliejumi, grietine). Druskos vartojimą turėsite apriboti iki minimumo. Baltyminis ir vitamininis maistas valgomas atskirai.

Galima gerti tik mineralinį ar paprastą vandenį bei nesaldintą arbatą. Skysčių kiekis neribojamas. Griežtai draudžiami bet kokie kiti gėrimai: limonadas, sultys, alkoholis. Kadangi dieta suplanuota taip, kad valgyti reikia 6 kartus per dieną, tai nespėjama išalkti.

Na jei esi panele ir sportuoji labai minimaliai, tada tokia dieta gal visai isgyvenama, bet jei esi bachuras, tai net nesportuojant badu mirtum, o ka kalbet apie sportuojanti organizma. beje su tiek mazai baltymo ir raumuo degt pradetu metant svori.