Kulturizmas.net diskusijų forumas

Butelis rašė:

backtosport rašė:

DONIS5 rašė:

8h kiausiniai arba vistienos krutinele su darzovem
10h proteino kokteilis
12:30 kepsnys
15:00 sureliai,jogurtas
17:00 paminu dvirati
18:00 krutinele su darzovemis
21:00 varske su pienu
o sita susikuriau pats  nes nuo ryto iki pietu bunu automobiliu turgui tai sitos visai iseitu laikytis, bet ar ji butu naudinga?ar dar ka pakeist?aciu

As is vis nesuprantu ka cia tauskiat.. jeigu norit kad kas nors pakomentuotu mityba, pirma pateikit tikslu mitybos plana,o pvz is sito..Tai man niekas neaisku,nei porciju nei kcal,12.30 kepsnys???(koks su kuo), dar.. velniams 10val. proteino kokteilis, manyciau tu ji geriau nukelk pries teniruote.

Kokteilis 10val tam, kad užkišt spragą nuo 8 iki 12:30. Kiekiai labai individualus dalykas, tai nelabai jie ir įdomūs 15h valgis niekam tikęs ir anglių 0... Reiktų bent jau ryte ir prieš krūvį, minimum 100g anglių į dieną mano nuomone.
O tu išvis sportuoji ar tik dviratį pamini?

Taigi suprantu kad uzkisti spraga tarp 8 ir 12:30, tik manyciau geriau ta spraga uzkisti kokiu maistu..o ne papildu,nes proteinas tau pasisavins greiciau nei maistas todel geriant pries treniruote busi uztikrintas kad raumenys bus aprupinti baltymais ir apsaugoti nuo irimo o skrandis neapkrautas. O  kiekiai ne maziau svarbus norint pasiekti rezultatu. o patsai is kur sprendi kad jam reikia 100 angliu. tai taip pat idividualus dalykas, is kur zinai koks svoris,metai, treniruociu intensyvumas?? Ta as ir turejau galvoj..pvz jei as patariu tai patariu tik tada kada zinau, o ne siaip...ai.. mazdaug 100

povilas1 rašė:

Robi rašė:

povilas1 rašė:

sveiki ka manot apie mano dieta ?
7h 4kiausiniai is ju 1 pilnas
10h 100g betkokios koses
12.30h krutinele su ryziais
15h ryziai su darzovemis
18h krutinele su darzovemis
19h trenke
20h proteinas
21.30 varskes pokis su pienu
jei kas netaip pataisykit is karto dekui

Viskas super sakyciau, bet vat ziurek kaip bus su angliavandeniais, nes manau galetum 15h ryziu nevalgyt o siaip ka nors uzkast. Riesutu gal

gal dar yra nuomoniu apie mano dieta?

tai kad pakomentuoti per mazai duomenu pateikei,(metai,svoris,porcijos,kalorijos,maistiniu medziagu kiekiai),kiek suprantu svori meti. Ir siaip, is pirmo zvilgsnio krito i aki kad per retai baltymu gauni,reiketu su kiekvienu valgymu, o pas tave pvz: nuo 7h iki 12.30 negauni jokiu baltymu( 4,5val)

Turskis rašė:

kulturistas147 rašė:

Turskis rašė:

Žodžiu kokius patartumėte įsigyti paaugliui,kuris augina mase? (Pradedančiajam)

imesk savo mitybos plana

Mano mitybos planas,gan paprastas. Valgymas kas 3-4h. Ryte kiaušiniai,pienas su sausiais pusryčiais.Per pietus įvairiai (vištiena ir pan.),veliau manų,grikių košės.Vakare vėl mėsos produktas. Ir po treniruotes baltiminis maistas. Ką manote?

Patarciau pirmiausia uzukti i forumo Mityba ir dietos.. Norint kazka pakomentuoti reikia isamesnes informacijos.

TITANAS rašė:

viktoras31 rašė:

Robšė rašė:

Yra siame forume tema "kaloriju skaiciuokles"... Pasinaudok paieska...
Pasinaudojes skaiciuokle, suzinosi, kiek tau reikia per para kcal, - is cia jau pasiziuresi, kiek ir ko valgysi...
Dar pasiskaityk sio forumo temas apie mityba, nes sprendziant is tavo klausimo, supratimas nulinis, taigi gali buti, kad net nesupratai, ka as atsakiau...

sveiki, negaliu priaukt svorio, sveriu 50 kilogramu ugis 1.70m  vegetaras  ar galetumet ka patart ?

vegetarams kulturizmas nepatartinas

Kodel? Gali pabandyti.. ,nepasmerkit taip is karto.. Tik kaip jau minejo reikes su proteinais zaisti..Plius dar reikes daugiau papildu,pvz l-Giutamino.,vitaminu ir mineralu,o kaip su dieta,tai tikrai imanoma manau, kiausiniai, pupos,varske,riesutai ir t.t. Aisku super rezultatu nesitikek, bet raumenuku tai tikrai prisiauginsi,tik augindamas nepamirsk angliu ir riebalo ideti.. jei zuvu taukai(nezinau ar aisku vegetarai gali ar ne) ,riesutai. Viska normaliai susideliosi.,reguleriai sportuosi tai manau tikrai pavyks.

cloudmaker rašė:

last angel rašė:

sveiki,as taip pat sveriu 78/80 ugis 180.Neseniai sukako 17 metu.Noriu svori numesti iki kokiu 70kg ar nors 72 ir isryskinti kas yra po "lasiniais".Budavo dienu kai nk nevalgydavau tik vandeni gerdavau ir kelis waisius suvalgydavau, eidavau i sale,tai jausdavausi lb nusilpes ir po stangos spaudimu ir kitu pratimu akyse aptemdavo.Nebenoriu rizikuoti taip,dabar truputi paskaiciau ir nusprendziau laikytis tokios dietos:gersiu ~5/10l vandens i diena.Valgysiu 3 kart per diena.11h-15h-18h.Valgysiu tik vistiena bei avizinius dribsnius su pienu ir vaisiais tokiais kaip (obuoliai,kriauses,bananai) bei darzoves (pomidorus,agurkus,morkas ir paprikas).. kadangi stengsiuosi wengti riebalu tai nevalgysiu warskes nes pas mus nesu mates liesos warskes,yra tik riebi,tai nusprendziau nevartoti,kiausiniu taip pat nevartoju.Vakarais gersiu juros kopustu uzpila,kad apetito nebutu,nes wakare daznokai uzkildavo,nes kadangi welokai eidavau gulti kai  filmus zedavau ar taip ka intike darydavau.Taip pat creatino nebenaudosiu,geriau panaudosiu amino rugstis,bei whey proteina pries treniruote.Jei kas turite kokiu patarimu,ar galetumete mane pataisyti,buciau dekingas. P.S dietos pradesiu laikytis nuo pirmadienio. grieztai

tau augint svori, o ne mest reikia, nes jei nieko navalgydavai ir dar i sale   nemanau, kad po tais "lasiniais" ten kazko yra valgyt normaliai ir daznai, sveika maista ir cardio daryt! tik nepersistenk su tuo kardio

Nu as manyciau pries imdamasis tokiu drastisku priemoniu su savo orgamizmu stenkis visa laika pasidometi pries darant,o man idomu kaip tu auginaisi svori(raumenis), jei tu taip rei riebalus deginti bandei. Nu bet kas buvo tas.   Stenkis baltymus padalinti per visus valgymus, varske..gali manau rasti ir liesos, nebijok kad ten pora gramu riebalu yra, ir mazdaug pasiskaiciuok kalorijas, jei prie treniruociu dar pridesi cardio, tai bent 2000-2300kcal, atsimink kad dar esi augantis organizmas. Taigi nepersistenk su dietom. Sekmes.

Koksas rašė:

backtosport rašė:

cloudmaker rašė:

nesutinku, kad kreatinas nereikalingas cia kiekvieno pasirinkimas.. asmeniskai svori metu su kreatinu siuo momentu,  viskas ok jokio vandens kaupimo, nes naudoju CEE hydrochlorida, netgi dietos metu darbiniai svoriai nezymiai pakilo, padeda greiciau atsistatyti raumenims, apsaugo juos nuo irimo ir islaikomi geri energijos lygiai + kur tu cia gyveni, kad varskes nera?

Tokiam nelemtam anglijos kaimelyje Kad kiek ieskau tiek nerandu..Gal jie apskritai cia tokio dalyko neturi? Arba as ieskot nemoku..

O tai salimais kokiam didesniam mieste nera Lietuviu,rusu ar lenku parduotuviu? ar tam paciam ALDI arba LIDL buna
Arba jeigu jau kaimeli gyveni tai karvute augink savo ir gamink varske

Raudau.. Asdoj, Greek strained yoghurt. Pasiziurejau sudeti: per 100g 9 baltymu,4 angl., 0 rieb. Tai ir galvoju, cia tai tikrai turi buti varske Taip ir buvo.

Miozeriux rašė:

O žiūrėkit, čia gal tūpas klausimas, bet kai maišot kreatino monohidratą vandenyje, tai jis turi ištirpt, ar tiesiog visas plaukiot, ir tuos miltelius išgeri tokius kaip jie yra tik su vandeniu?

Pasiskaityk temos pradzioje.. Ten turetum rasti visus tau rupimus atsakymus kaip vartoti kreatina

emexas rašė:

backtosport rašė:

emexas rašė:

prasta mintis.. geriau burneri rimtesni nusipirk

Jei gali pasakyk kodel? Dar vartoju isrugu protejina, l-karnitina,BCAA, Amino 1200, L-Gliutamina,+vitaminai mineralai,omega 3.

kreatinas metant svori menkai pasitarnauja jegos atzvilgiu. o energijos tai tikrai neprides..

o pasiemes gera lipotropini / termogenini burneri, gausi ir energijos daug, ir raumenuko daugiau issaugosi, kadangi lipotropikai skatins degint ne raumeni, o riebala..

Hmm.. Nu, suprantu as kad maziau pasitarnauja.. Bet pasitarnauja..Jauciu..Be kreatino tai superserijom varyt daug sunkiau butu. Bet metant svori gal jo ir nelabai reikia. Ok. Keatina metam lauk:). Turiu viena thermo burneri bet nevartoju, kiek sudeti ziurejau tai jis man nelabai raumenu apsaugos tai galvoju gal dar HMB pasiimti.?Nu bet kokiu atveju bandysim be kreatino...Pagalvojus is tikro, tik pinigus i bala metu, geriau pasilaikysiu mases auginimui ji.

Sveiki..Ka galvojate apie kreatino vartojam dietos metu ryskinimuisi. Kiek ko paklausiu labai jau priestaringai vertina. O as asmeniskai nematau cia nieko bloga. I sale einu 6kart:3kart su svarmenim(po 35min), 3kardio(35min)+presas. Neustebkit del treniruociu laiko,treniruotes superserijom,todel labai intensyvios(tarpai tarp superseriju 1min). Cia kur ir padeda man kreatinas, nes man reikalingas didelis energijos kiekis per trumpa laika..Be jo, manyciau tik daugiau raumenu sudeginciau. Taigi, ka manot?

Taigi del dietos dar visgi abejoju, tai jei kas karts uzklysit tai pakomentuokit..Aciu

AndriusL rašė:

backtosport rašė:

Sveiki..ikeliau savo dieta..Kadangi nesu labai didelis dietu specialistas tai paprasysiu pakomentuoti ir patarti. Tikslas:sudeginti kuo daugiau riebalu, isryskiti raumenis,21metai,191cm,91kg.Treniruotes:einu i sale 6k. per sav.,3k-su svoriais po 30min(treniruotes superseriomis todel trunka neilgai bet intensyvumas didelis,tarpai tarp superseriju-1min),3k-35min kardio(pulsas 145-160)+pilvo presas.

1valgymas:Jogurtas(200kcal,B-16g; A-30,8g; R-2,9g.)
2valgymas:Makaronai su suriu vistiena ir neriebiu padazu(850kcal,B-78,7g; A-70,4g; R-29g)
3valgymas:2obuoliai(180kcal,B-0,8; A-26g; R-0,8g.)
Po 30min
Proteino kokteilis+Kreatinas
Treniruote
Proteino kokteilis     (360kcal,B-70,6g; A-35g;R-8g)
Obuolys(90kcal, B-0,4; A-13g; R-0.4g)
4valgymas:Tuno kepsnys su darzovem(255kcal, B-41,1g; A-10,6g; R-1.5g)
5valgymas:Lasisa su darzovem(635kcal, B-59,9g; A-12,3g; R-39,3g)
6valgymas:Tunas su darzovem(170kcal, B-30g; A-2g; R-1,3g)

Viso:2740kcal Baltymu-297g; Angliavandeniu-200,1g; Riebalu-82,9g

Vartojami papildai(per diena):Irugu proteinas 80g,Kreatinas su gliukozes tirpalu 40g,L-Karnitinas 500mg,L-Gliutaminas 500mg,Omega-3,Vitaminas C,Multivitaminu kopleksas,BCAA..

Dabar pamates bendra vaizda pagalvojau kad vartoju per daug baltymu ir riebalu taigi proteino sumazinsiu per pus, lasisa pakeisiu i maziau riebesne zuvi pvz menke,ir nebevartosiu surio:Is bendro rezultato atimti apytiksliai 85g baltymu ir 50g riebalu. Aisku atitinkamai sumazes ir kaloriju sk.

Taigi laukiu kometaru ir patarimu. Aciu

Riebalus mes ir obuolius, nes obuoliuose daug cukraus. Baltymus gali palikti.Gali ir jogurta pakeisti kokia kose. o zuvi tai gali pakeisti. Visgui maziau riebesne geriau o tuna koki vartoji, savo sultysede?

Taip,tunas savo sultyse. Ismesti vaisius? Fruktoze..papildomas angliavandeniu saltinis man..O dabar gaunu tik is makaronu pagrine

Sveiki..ikeliau savo dieta..Kadangi nesu labai didelis dietu specialistas tai paprasysiu pakomentuoti ir patarti. Tikslas:sudeginti kuo daugiau riebalu, isryskiti raumenis,21metai,191cm,91kg.Treniruotes:einu i sale 6k. per sav.,3k-su svoriais po 30min(treniruotes superseriomis todel trunka neilgai bet intensyvumas didelis,tarpai tarp superseriju-1min),3k-35min kardio(pulsas 145-160)+pilvo presas.

1valgymas:Jogurtas(200kcal,B-16g; A-30,8g; R-2,9g.)
2valgymas:Makaronai su suriu vistiena ir neriebiu padazu(850kcal,B-78,7g; A-70,4g; R-29g)
3valgymas:2obuoliai(180kcal,B-0,8; A-26g; R-0,8g.)
Po 30min
Proteino kokteilis+Kreatinas
Treniruote
Proteino kokteilis     (360kcal,B-70,6g; A-35g;R-8g)
Obuolys(90kcal, B-0,4; A-13g; R-0.4g)
4valgymas:Tuno kepsnys su darzovem(255kcal, B-41,1g; A-10,6g; R-1.5g)
5valgymas:Lasisa su darzovem(635kcal, B-59,9g; A-12,3g; R-39,3g)
6valgymas:Tunas su darzovem(170kcal, B-30g; A-2g; R-1,3g)

Viso:2740kcal Baltymu-297g; Angliavandeniu-200,1g; Riebalu-82,9g

Vartojami papildai(per diena):Irugu proteinas 80g,Kreatinas su gliukozes tirpalu 40g,L-Karnitinas 500mg,L-Gliutaminas 500mg,Omega-3,Vitaminas C,Multivitaminu kopleksas,BCAA..

Dabar pamates bendra vaizda pagalvojau kad vartoju per daug baltymu ir riebalu taigi proteino sumazinsiu per pus, lasisa pakeisiu i maziau riebesne zuvi pvz menke,ir nebevartosiu surio:Is bendro rezultato atimti apytiksliai 85g baltymu ir 50g riebalu. Aisku atitinkamai sumazes ir kaloriju sk.

Taigi laukiu kometaru ir patarimu. Aciu