El. parduotuvėPuslapiai: 1
- afrika
- Replies: 350
Treniruotės » 5 dienų treniruotės » 2008-09-22 13:04
sweiki norejau paklausti kaip jum sita programa 5 dienu nieko nepedaug ar permazai?ir pries kekviena treniruote su dviraciu po 15 min
pirmadienis
Peciai,kojos,presas
1. stangos spaudimas is priekio 5x10-6
2. hanteliais mostais pasilenkus 5x8
3. peciai staklese 4x8
4. pritupimai 5x10,8,6,6,12
5. leg-press 4x12
6. presas
nugara,bicas-blauzda
antradienis
1. prisitraukimai siaurai 4x8
2. mirties trauka 5x6
3. bloko trauka is virsaus placiai 4x10
4. stangos kelimas tiesiom rankom(trapecija) 3x8
5. bicas su stanga placiai 5x6
6. bicas su hanteliais sedint kampu issukant 4x10
7. blauzda sedint 6x15
krutine,tricepsas-presas
treciadienis
1. stangos spaudimas 5x12,10,8,6,5
2. puloveris 4x12
3. hanteliu spaudimas kampu 4x8
4. lygiagretes 5x10-6
5. prancuziskas sedint 5x8
6. presas
ketvirtadienis
kojos,nugara,bicas,blauzda
1. koju lenkimas sedint 4x8
2. koju uzlenkimai 4*10
3. vieno hasntelio trauka pasilenkus 5x10
4. bicas ant skoto suolo 4x8
5. plaktukas 4x8
6. blauzda smito staklese 6x15
penktadienis
krutine,peciai,tricepsas,presas
1. stangos spaudimas peciu plotija kampu 4x8
2. hanteliu plesimas tiesiai 4x10
3. hanteliu spaudimas issukant 4x8
4. stangos spaudimas uz galvos 4x8
5. hyanteliu mostai is salis 4x10
6. tricas su hanteliu uz galvos 4x10
7. tricas su virve 1x12
8. presas
- afrika
- Replies: 4
Užrakintos temos » prasau padekit » 2008-08-27 23:53
Animalas rašė:
afrika rašė:
sweiki noriu paklausti jusu mano ugis 181cm sveriu 85,ir noreciau numesti biski svorio kokius 7kg,tai skaitinejau foruma ir sako kad darant riskinimo programa ten po kokius 3x15 gali prarast raumenu,jaigu as noriu numest kokius 7 kg tai jaigu as dariciau programa 4x8 ir pailseciau po pratimo po 30s ir potreniruotes padariciau cardio po 20min,mano programa 3 kartus i sav ir jaigu dar cardio dairiciau antradieniir ketvirdadieni po 50-60min,dar esu nusipirkes amino rugsciu ir creatino ar uztektu man to kad isriskeciau as nenoriu numest raumenu mases man uztektu numest tik ant pilvo toks gelbejimo ratas pas mane o daugiau viskas liuks,tai ar uztektu man sito?ar pasiulisit kazko geresnio?
Vienas toks is geresniu varijantu : tris kartus per savaite ne treniruociu dienomis pries pirma valgi anksti is ryto daryk kardio 45-80 min,jei nori prarast kuo maziau raumens mases turi pavartot ir BCAA ir glutamino ,vitaminu kompleksus gali dar koki burneriuka susileist ir beabejo turi buti gerai subalansuota mityba
gali man pasakit kada vartot aminkes ir ta gliutamina?o siap del mytibos tai pasidarit ta plana neiseina,as tik galiu atsisakit daugiau angliu ir vartot daugiau baltymu ir nevalgit jokiu cipsu,salduminu,kebabu ten ar to uztekt?o kokiu dar pasiulimu gal bus?
- afrika
- Replies: 4
Užrakintos temos » prasau padekit » 2008-08-27 22:18
sweiki noriu paklausti jusu mano ugis 181cm sveriu 85,ir noreciau numesti biski svorio kokius 7kg,tai skaitinejau foruma ir sako kad darant riskinimo programa ten po kokius 3x15 gali prarast raumenu,jaigu as noriu numest kokius 7 kg tai jaigu as dariciau programa 4x8 ir pailseciau po pratimo po 30s ir potreniruotes padariciau cardio po 20min,mano programa 3 kartus i sav ir jaigu dar cardio dairiciau antradieniir ketvirdadieni po 50-60min,dar esu nusipirkes amino rugsciu ir creatino ar uztektu man to kad isriskeciau as nenoriu numest raumenu mases man uztektu numest tik ant pilvo toks gelbejimo ratas pas mane o daugiau viskas liuks,tai ar uztektu man sito?ar pasiulisit kazko geresnio?
Puslapiai: 1