Kulturizmas.net diskusijų forumas

Imu FA mass core  7kg geinerio,  šokolado skonio,  su normaliu galiojimo laiku,

sveiki, kiek teko sportuot, visada  naudodavau 4 dienu splita raumenis apkraunant 1x i savaite, rezultatai visada budavo bet sumasciau pamegint pradirbt visus raumenis po 2kart i savaite, ir paziuret kaip reaguos kunas, susidariau tokia programa, is esmes paemiau savo senosios programos 4 dienas, sugrudau 2 dienas, ir kruvi padalinau per puse, tai kruvis per savaite lieka identiskas, tik laikas atsistatymui sumazeja, ar bus is to naudos?

Amžius: 25
Svoris: 85
Ūgis: 182
max spaudimas : 110kg
max tupimas: iki grindu
max trauka: isvarzos auka

Pirmadienis ir ketvirtadienis

krutine                                3x10, 3x10, 2x10
vidurine delta                      3x10 3x10
priekine ir galine deltos        2x10 ir 2x10 supersetas
tricas                                 3x10 3x10
trapecija                             3x10
dilbis                                 2x10 ir 2x10 supersetas (lenkimas ir tiesimas)
presas                               3x10


....

Antradienis ir penktadienis

keturgalvis                 3x10 3x10
kojos dvigalvis            2x10 2x10
sparnai                       3x10 3x10 2x10
bicas                          3x10 2x10
nugaros tiesiamieji       3x10
blauzda                      4x uzpumpavimas


nieko panasaus niekad neesu dares, tad idomu pamegint, tik kazkas ziauriai keistai man cia ziurisi, daug kur labai mazai pratimu atrodo, nu kojom yra kaip yra, nes jos man ilgai atsistatineja,
pvz antradienio ir penktadienio pratimai bus keitaliojami, bet didziausias demesis visur baziniams pratimams. zodziu viskas kas keiciasi nuo mano senosios programos, tik kad gaunu trumpiau pailset kiekvienai raumenu grupei, pezalas ar naudinga? busiu dekingas uz betkoki sumaisyma su zemem

dekui uz info, is kuriu daug riebalu turinciu produktu, geriausiai rinkti kalorijas?

Tikslas: mases auginimas

Amžius: 24
Svoris: 80.5
Ūgis: 182

Mitybos planas:
0) 30g wpc80 vos pabudus
1) 3 grudu kose 150g, 2 virti kausiniai
2) 150g keptos vistienos krutineles, 150g virtu ilgagrudziu ryziu+ darzoviu 100g
3) 150g keptos vistienos krutineles, 150g virtu ilgagrudziu ryziu+ darzoviu 100g
4) 100g 3 grudu koses, 2 virti kiausai (sis valgymas po darbo, jei darbe diena lengva buvo, nesinori, tai dar nekisau per prievarta)
treniruote, po jos iskarto 100g geinerio + 20g wpc80 (70angliu 40baltymu)
5) 180g liesos varskes, bananas, riesutu sviesto saukstas, avokado gabalas, biski seklu, biski semenu aliejaus, metu  i blenderi, ikalu pries miega

Kalorijos:3020-3311kcal
Baltymai: ~170 g
Angliavandeniai: 420-490 g (priklausomai nuo to ar jauciau poreiki valgyt 4 valgyma, nesporto dienom dazniausiai nevalgau 4 valgymo
Riebalai: 60 g

ryzius kartais pakeiciu makaronais, vistiena kartais keiciu i malta jautiena.

Vartojami papildai: omega3, vitaminai, fa mass core, wpc80, kartais kazeino.

Komentaras: dirbu vidutini fizini darba, nepersunkus nera ir lengvas, treniruotes baigiu iki 21h, miegot einu veliausia 23h, miegu 7h.
sportuoju 4kart savaitei. kai buvau 16-20 metu nereguliariai sportuodavau, , iki dabar buvau stipriai apleides sporta, sportuoju menesi tai nuo 80,5 kg priaugau iki 84,_ .bicas nuo 36 iki 38.  su sia mitybos programa viskas priaugo,  BF nezinau, tikrai nemaziau 15% jauciu. nors svoris kyla, bet kcal laikau vietoj, kai nebepriaugsiu zinosiu savo mases palaikymo kaloriju poreiki.
esu patenkintas ir kiek nustebes kaip auga mase, tikrai tai ne vien riebalai, bet idomu paklausyt dedziu patarimu, isgirsti kritikos, ar seip buti apkaltintam farmos vartojimu