Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 4dienu splitas, raumens apkrovimas 2x i savaite
- aapuoks
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-12-01
- Žinutės: 8
- Atsiliepimai: 0
#1 2017-03-24 19:40
4dienu splitas, raumens apkrovimas 2x i savaite
sveiki, kiek teko sportuot, visada naudodavau 4 dienu splita raumenis apkraunant 1x i savaite, rezultatai visada budavo bet sumasciau pamegint pradirbt visus raumenis po 2kart i savaite, ir paziuret kaip reaguos kunas, susidariau tokia programa, is esmes paemiau savo senosios programos 4 dienas, sugrudau 2 dienas, ir kruvi padalinau per puse, tai kruvis per savaite lieka identiskas, tik laikas atsistatymui sumazeja, ar bus is to naudos?
Amžius: 25
Svoris: 85
Ūgis: 182
max spaudimas : 110kg
max tupimas: iki grindu
max trauka: isvarzos auka
Pirmadienis ir ketvirtadienis
krutine 3x10, 3x10, 2x10
vidurine delta 3x10 3x10
priekine ir galine deltos 2x10 ir 2x10 supersetas
tricas 3x10 3x10
trapecija 3x10
dilbis 2x10 ir 2x10 supersetas (lenkimas ir tiesimas)
presas 3x10
....
Antradienis ir penktadienis
keturgalvis 3x10 3x10
kojos dvigalvis 2x10 2x10
sparnai 3x10 3x10 2x10
bicas 3x10 2x10
nugaros tiesiamieji 3x10
blauzda 4x uzpumpavimas
nieko panasaus niekad neesu dares, tad idomu pamegint, tik kazkas ziauriai keistai man cia ziurisi, daug kur labai mazai pratimu atrodo, nu kojom yra kaip yra, nes jos man ilgai atsistatineja,
pvz antradienio ir penktadienio pratimai bus keitaliojami, bet didziausias demesis visur baziniams pratimams. zodziu viskas kas keiciasi nuo mano senosios programos, tik kad gaunu trumpiau pailset kiekvienai raumenu grupei, pezalas ar naudinga? busiu dekingas uz betkoki sumaisyma su zemem
Paskutinį kartą taisė aapuoks (2017-03-24 19:41)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 4dienu splitas, raumens apkrovimas 2x i savaite