El. parduotuvėPuslapiai: 1
- Zhemka
- Replies: 17
Mitybos planų kritika » 21m 185cm 75kg Masės auginimas » 2014-01-17 13:39
Milteliais žadu ir pasiimti. 
Aplamai, ar man jos reikalingos? Geinerio nereikia, užteks kalorijų iš maisto, taip pat kaip ir su baltymais.. Ar reikalingos pradžioje tos bcaa? Ar užtenka vitaminų, taukų ir vit C? 
- Zhemka
- Replies: 17
Mitybos planų kritika » 21m 185cm 75kg Masės auginimas » 2014-01-16 15:11
Alyvuogių nevalgau. Dar nesubrendau turbūt kaip visi sako 
Seniau esu gėręs on serious mass , nes neturėjau galimybių valgyt daug kart į dieną. Apie papildus apsišvietęs truputį esu. Tai žuvų taukus ir vitaminą c prailginto veikimo gert žadu bet kokiu atveju. Kokie vitaminai? Olimpo ar kažką iš amixo? Ir kokios bcaa populiaresnės yra?
- Zhemka
- Replies: 17
Mitybos planų kritika » 21m 185cm 75kg Masės auginimas » 2014-01-16 14:40
Toliau. Ne čia truputį turėtų būti, bet.... Ar amynkes verta naudoti nuo pat pradžių? Ar geriau BCAA? Ir kokius vitaminus pasirinkti?
- Zhemka
- Replies: 17
Mitybos planų kritika » 21m 185cm 75kg Masės auginimas » 2014-01-16 14:28
Ačiū Paprparpapapapapappa už puikų atsakymą!
- Zhemka
- Replies: 17
Mitybos planų kritika » 21m 185cm 75kg Masės auginimas » 2014-01-16 14:21
Maistui skirti pinigų nesibaidau. O ar eisiu, tai jau čia nuo manęs priklausys 3 Mėn sportavau, tačiau pakeitus darbą, nebeatradau laiko... Dabar viską susiskaičiavęs, noro pilna, manau laiko irgi bus
- Zhemka
- Replies: 17
Mitybos planų kritika » 21m 185cm 75kg Masės auginimas » 2014-01-16 13:42
Tiek suprantu. Mane labiau domina ką galima būtų paįvairint vietoj bananų ir riešutų?
- Zhemka
- Replies: 17
Mitybos planų kritika » 21m 185cm 75kg Masės auginimas » 2014-01-16 12:17
Taip. Nuo 8 iki 5 dirbu. Fiziškai aktyvus darbas. Tai aš ir klausiu ką kuo galima pakeist. Čia neįskaičiuota yra pvz daržovės prie kepsnių, kurios tikrai bus,uogienė kokia prie varškės ar tai pienas kažkoks gal iš ryto.. Manau papildomos kalorijos tikrai nepakenks. Nevalgysiu mėnesį laiko vien tik vištos papą su ryžiais sausais Čia tik pirmas pabandymas susidaryti maisto planą..
- Zhemka
- Replies: 17
Mitybos planų kritika » 21m 185cm 75kg Masės auginimas » 2014-01-16 00:29
Amžius - 21 m.
Svoris - 75 kg.
Ūgis - 185 cm.
Tikslas- Liesa raumenų masė .
Kcal - 3006
baltymų - 189 (140 is kiaušų vištos ir varškės )
anglių - 344 (315 iš kruopų, bananų )
riebalų - 105 ( 75 iš riešutų, avokado )
Pastabos: Papildų vartoti žadu tiktais amynkes ir vitaminus pradžiai. Prašau pasakyti kas blogai, ką kuo keisti? Vištą kartais keisiu žuvimi arba tunu, ryžius kaitaliosiu į grikius ar makaronus. Ką galimą paįvairint kaip užkandžius vietoj tų bananų ? Taip pat ar blogai kad riebalus beveik visus gaunu iš riešutų? Dar gal įmest sėmenų aliejaus po 5g prie vištų? Kaip su laikais tarp valgių? Laukiu kritikos...
- Zhemka
- Replies: 6025
Pradedantiems » Bendro pobūdžio pagalba » 2014-01-10 18:12
Dirbu fiziškai aktyvų darbą... Vistiek 300 anglių?
- Zhemka
- Replies: 6025
Pradedantiems » Bendro pobūdžio pagalba » 2014-01-10 00:11
Labas vakaras. Prašau patarimų. Ūgis 185, svoris 75, 21 metai. Žadu pradėt sportuoti, bandau susidėlioti viską į vietas ir susidaryti mitybos planą. Pagal skaičiuoklę turėčiau suvartoti 4007 kcal, 150 baltymo, 134 riebalo ir 551 anglių ( ar viskas gerai?) . Papildų jokių nejungsiu iš pradžių, tačiau žadu pasiimt vitaminų( Olimp, Amix ar daily sport?) ir galbūt amynkiu(ar reikalinga?). Esu nusiteikęs griežtai mitybai ir ryt daug! Sportavęs esu. Ar viskas tvarkoj su skaičiukais?
- Zhemka
- Replies: 4858
Mityba ir dietos » Mitybos planai » 2013-03-06 21:32
pufiks rašė:
Zhemka rašė:
kiek man reikia susirinkti riebalu, angliu ir baltymu? sveriu 71. Metų 20
tai pagal mano skaičiavimus reiktų surinkti 3360kcal iš kurių:
baltymų 142
anglių 538
riebalų 71
Teisingai? ar keist kažką?
- Zhemka
- Replies: 4858
Mityba ir dietos » Mitybos planai » 2013-03-06 14:19
kiek man reikia susirinkti riebalu, angliu ir baltymu? sveriu 71. Metų 20
- Zhemka
- Replies: 4858
Mityba ir dietos » Mitybos planai » 2013-03-06 11:05
ups.. sporto dienomis to pavakrinio geinerio nera. Yra tik ryte, po treniruotes ir pries miega.. Tai pries miega gaineri salinu... Varškę su tunu kaitaliosiu vis. Kokiais kiekiais ruoštis vištienos krutinėlę? po kiek ? Ir ar būtinai virti? ar tiktų ant alyvuogių aliejaus pakepta?
- Zhemka
- Replies: 4858
Mityba ir dietos » Mitybos planai » 2013-03-06 10:27
Ne taip mane supratai. Geriu gainerį tarp valgių, o ne pakeitinejų jį vietoje mėsos. Tiesiog ne visada išeina valgyti taip kaip reikia, todel noriu turėti kažkokį planą, kad žinočiau ko tikrai reikės ir kiek ir galėčiau pasigaminti ir pasiruošti viską kelioms dienoms į priekį.
Mano mitybą maždaug tokia:
7:30 geineris
8:00 penkių grudų košė + stiklinė pieno (bliudelis su kaupu- nesvėriau).. Planuoju keisti į ryžius/grikius
8:30 treniruote ... iškart po jos geineris+ sauja riešutų ar bananas
11:00 mėsos patiekalas su daržovėmis (kiauliena arba vištiena)
14:00 avižų kokiu su jogurtu arba varškės pokelis su jogurtu
16:00 geineris
17:00 vel mesos patiekalas su darzovemis
22:00 varškė su jogurtu..
23:00 geineris
Didelis tarpas lieka tarp 17 ir 22. .Suprantu, jog reikia turbūt kokį vaisių įmest prie kai kurių valgymų. Ir kiek zinau tas geineris pries miega turbut riebalais nueina, tiesa? Ar atsisakyti jo? Noriu kažko konkretesnio.. Kiek gramų košės valgyti ryte? Kiek dar kiaušinių ryte prie košės pridėt?
- Zhemka
- Replies: 4858
Mityba ir dietos » Mitybos planai » 2013-03-06 01:15
Sveiki. Prasau pagalbos is tikrai ismananciu ka rasi. Noreciau, jog kas nors parasytu kokia paprasta mases augimo dieta. Prazvelgiau jau turbut virs 100 tu programu cia, bet visos kazkuo unikalios ir neiisrenku savosios. Tiesiog per daug info man cia.
Mano svoris:71kg
Ugis:186cm
Geriu gaineri On serious mass tris kart i diena surinkdamas 940kcal ne sporto dienomis Ir 1250kcal sporto dienomis. Sportuoju tris kart i savaite. Sportas visada prasideda 8- 8:30. Siuo metu valgau nemazai, bet noriu grieztesnio rezimo. Laukiu pagalbos.
Puslapiai: 1