Kulturizmas.net diskusijų forumas

Zhemka · 2014-01-16 00:29

Amžius - 21 m.
Svoris - 75 kg.
Ūgis - 185 cm.

Tikslas- Liesa raumenų masė .

Kcal - 3006
baltymų - 189 (140 is kiaušų vištos ir varškės )
anglių - 344 (315 iš kruopų, bananų )
riebalų - 105 ( 75 iš riešutų, avokado )

Pastabos: Papildų vartoti žadu tiktais amynkes ir vitaminus pradžiai. Prašau pasakyti kas blogai, ką kuo keisti? Vištą kartais keisiu žuvimi arba tunu, ryžius kaitaliosiu į grikius ar makaronus. Ką galimą paįvairint kaip užkandžius vietoj tų bananų ? Taip pat ar blogai kad riebalus beveik visus gaunu iš riešutų? Dar gal įmest sėmenų aliejaus po 5g prie vištų? Kaip su laikais tarp valgių? Laukiu kritikos...

Žilvinas. · 2014-01-16 00:42

as tai galvoju kad gal reiktu isimt avokada is to valgio po treniruotes ir ji idet i valgi 12 h pietus, nes po treniruotes tai geriau butu kad greiciau isisavintu mesos baltymas, o riebalai is avokado apsunkins isisavinima

RAMZIS III · 2014-01-16 08:23

Viskas cia kaip ir neblogai.
Bet kad tu taip valgysi sakykime koki menesi tai-pamirsk.
Dyrbantis zmogus?

Zhemka · 2014-01-16 12:17

Taip. Nuo 8 iki 5 dirbu. Fiziškai aktyvus darbas. Tai aš ir klausiu ką kuo galima pakeist. Čia neįskaičiuota yra pvz daržovės prie kepsnių, kurios tikrai bus,uogienė kokia prie varškės ar tai pienas kažkoks gal iš ryto.. Manau papildomos kalorijos tikrai nepakenks. Nevalgysiu mėnesį laiko vien tik vištos papą su ryžiais sausais big_smile Čia tik pirmas pabandymas susidaryti maisto planą..

Bigger · 2014-01-16 13:36

Nieko cia labai neprigalvosi, mesa keiti i kitokia mesa nebent, kruopas i kitokias kruopas.

Zhemka · 2014-01-16 13:42

Tiek suprantu. Mane labiau domina ką galima būtų paįvairint vietoj bananų ir riešutų?

RAMZIS III · 2014-01-16 14:12

Nieko čia labai nereikia keist, nes tu vistiek nelabai laikysiesi to rėžimo.
Žmogus dyrbantis, tai jau maistuj teks išskirti pinigų nori tu to ar ne ir tai bus tikrai ne 200lt menesiuj.
Kolorojas laikyk tiek kiek paskaiciavai +-.
SVARBIAUSIA, kad bent po mėnesių 2 tu dar eitum į kačialką.

Zhemka · 2014-01-16 14:21

Maistui skirti pinigų nesibaidau. O ar eisiu, tai jau čia nuo manęs priklausys smile 3 Mėn sportavau, tačiau pakeitus darbą, nebeatradau laiko... Dabar viską susiskaičiavęs, noro pilna, manau laiko irgi bus smile

Žilvinas. · 2014-01-16 14:24

vietoj bananu - kokie kiviai, apelsinas, kiti vaisiai
koses dar retkarciais gali pakeist i kokia pilnagrude duona kaip kad rugelis, jei labai ta kose igris big_smile
riebalus tai renki is riesutu ir juos pakeist tai nedidele ivairove, galima keist avokadais, alyvuogiu, semenu aliejais, kad ir riesutu sviesto galima jei patys riesutai nusibosta, dar galima kokia riebesne zuvi imest, lasisa .

Zhemka · 2014-01-16 14:28

Ačiū Paprparpapapapapappa už puikų atsakymą!

Žilvinas. · 2014-01-16 14:31

Zhemka rašė:
Ačiū Paprparpapapapapappa už puikų atsakymą!

visada pasiruoses padet ! big_smile

Zhemka · 2014-01-16 14:40

Toliau. Ne čia truputį turėtų būti, bet.... Ar amynkes verta naudoti nuo pat pradžių? Ar geriau BCAA? Ir kokius vitaminus pasirinkti?

Žilvinas. · 2014-01-16 14:48

jei su pinigais problemu nera, tai gali bcaa pasiimt, bet siaip tai jie tik kelis procentus rezultato sudaro, aisku tu gal sitai ir zinai smile beto tu kaip suprantu esi pradedantysis tai nebutina pirkti is pradziu tu papildu smile aisku nepakenks bet ir ne stebuklas. Pats tuo isitikines big_smile bet Del bcaa tai jos bet kokiu atveju pirmoj eilej aminkiu stovi. O ka nusipirkt dar butinai reikia tau tai vitaminu kokiu bei gali papildomu omega 3 kapsuliu, ar zuvu tauku wink

p.s.: dar nepaminejau kad gali ir riebalams valgyt alyvuoges, jei tik megsti ir patinka smile

Žilvinas. · 2014-01-16 14:48

.

Paskutinį kartą taisė Parapapapapa (2014-01-16 14:48)

Zhemka · 2014-01-16 15:11

Alyvuogių nevalgau. Dar nesubrendau turbūt kaip visi sako big_smile Seniau esu gėręs on serious mass , nes neturėjau galimybių valgyt daug kart į dieną. Apie papildus apsišvietęs truputį esu. Tai žuvų taukus ir vitaminą c prailginto veikimo gert žadu bet kokiu atveju. Kokie vitaminai? Olimpo ar kažką iš amixo? Ir kokios bcaa populiaresnės yra? smile

Žilvinas. · 2014-01-16 15:23

gali ir olimpo gert pradziai, juos pats naudoju smile jis gana populiarus, nes kaina/kokybe gera.

O bcaa tai daug yra, bet cia velgi reikia sudeti ziureti, kad grynesnes butu, gali imt is dyleriu grynas tai pigiau gausis, tik skonis lievas. Jei is brandiniu tai scivation xtend daug kas giria, controlled labs purple wrath dar yra, cia jau tokios is stipresniu, dar visai nieko xxl nutrition bcaa, didelis grynumas ju.

sitos dar http://shop.kulturizmas.net/olimp-bcaa-xplode-500-g

bet sukt galvos daug nereik ziurek kaina ir sudeti, vistiek viskas panasiai ten, tik milteliais imk-ekonomiskiausia wink

Paskutinį kartą taisė Parapapapapa (2014-01-16 15:25)

Zhemka · 2014-01-17 13:39

Milteliais žadu ir pasiimti. wink Aplamai, ar man jos reikalingos? Geinerio nereikia, užteks kalorijų iš maisto, taip pat kaip ir su baltymais.. Ar reikalingos pradžioje tos bcaa? Ar užtenka vitaminų, taukų ir vit C? smile

Žilvinas. · 2014-01-17 13:45

Zhemka rašė:
Milteliais žadu ir pasiimti. Aplamai, ar man jos reikalingos? Geinerio nereikia, užteks kalorijų iš maisto, taip pat kaip ir su baltymais.. Ar reikalingos pradžioje tos bcaa? Ar užtenka vitaminų, taukų ir vit C?

nereikalingos, rasiau anksciau smile uztenka pradziai pilnai vitaminu, tauku ir c wink
svarbu kad gerai maitinies, viska surenki is maisto smile

pats nusipirkau nesenai banke bcaa bet dabar gailiuos biski nes pagalvojau kad galejau ir apsieit pilnai, geriau buciau isleides pinigus ant telefo taisymo kaip tik suduzo.

Paskutinį kartą taisė Parapapapapa (2014-01-17 13:50)

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2014-01-16 00:29

21m 185cm 75kg Masės auginimas

#2 2014-01-16 00:42

Re: 21m 185cm 75kg Masės auginimas

#3 2014-01-16 08:23

Re: 21m 185cm 75kg Masės auginimas

#4 2014-01-16 12:17

Re: 21m 185cm 75kg Masės auginimas

#5 2014-01-16 13:36

Re: 21m 185cm 75kg Masės auginimas

#6 2014-01-16 13:42

Re: 21m 185cm 75kg Masės auginimas

#7 2014-01-16 14:12

Re: 21m 185cm 75kg Masės auginimas

#8 2014-01-16 14:21

Re: 21m 185cm 75kg Masės auginimas

#9 2014-01-16 14:24

Re: 21m 185cm 75kg Masės auginimas

#10 2014-01-16 14:28

Re: 21m 185cm 75kg Masės auginimas

#11 2014-01-16 14:31

Re: 21m 185cm 75kg Masės auginimas

Zhemka rašė:

#12 2014-01-16 14:40

Re: 21m 185cm 75kg Masės auginimas

#13 2014-01-16 14:48

Re: 21m 185cm 75kg Masės auginimas

#14 2014-01-16 14:48

Re: 21m 185cm 75kg Masės auginimas

#15 2014-01-16 15:11

Re: 21m 185cm 75kg Masės auginimas

#16 2014-01-16 15:23

Re: 21m 185cm 75kg Masės auginimas

#17 2014-01-17 13:39

Re: 21m 185cm 75kg Masės auginimas

#18 2014-01-17 13:45

Re: 21m 185cm 75kg Masės auginimas

Zhemka rašė: