Kulturizmas.net diskusijų forumas

Mantiniho rašė:

Typ1caL rašė:

Miracle rašė:

jeigu namu salygom tai siuliciau keisti programa i keturiu dienu gali rinktis is tokiu variantu
          I.                        II.                                III.
1. nugara bicas       1. peciai             1. krutine peciu priekis ir galas
2. peciai                 2. nugara tricas   2. nugara
3.                          3.                       3.
4. krutine tricas      4. krutine bicas    4. kojos peciu vidurys
6. Kojos                 6. kojos              6. bicas tricas

Cia yra trys klasikiniai variantai , o apie pratimus tai kita kalba, is esmes reiktu keisti taviskius pratimus.

gal dar bus nuomoniu be sitos?

nebus

tu teisus tuscias forumas

Sveiki sportuoju jau  1metus ir 6men, su sita programa metus laiko namu saligomis, ka galeciau pakeisti patarkit, sita programa masei.

Pirmadienis

Krutine       
1. Spaudimas tiesiai 1*10 2*8 1*6 1*3       
2. Spaudimas kampu 3*8                             
3. Hanteliu plesimas 3*8
Tricepas
1. Stangos stumimas siaurai 3*8             
2. Stovint lyno traukimas zemyn 3*10         
3. Rankos tiesimas pasilenkus 3*8
Presas 3*30
Treciadienis

Nugara
1. Prisitraukimai (placiai) 4*8
2. Stangos trauka pasilenkus 3*8                 
3. Lino trauka prie kaklo 3*8                       
Bicepsas
1. Lenkimas su stanga stovint 3*8                
2. Plaktukas stovint 3*8
3. Hantelis nuo kelio 3*8
Dilbis 3*8
Presas 3*30

Penktadienis

Kojos
1. Pritupimai 4*8                
2. Koju lenkimas 3*8                
3. Pasistiebimai 3*10                
Peciai
1. Spaudimas su stanga sedint 3*8        
2. Hanteliu kilnojimas I sonus 3*8
3. Hanteliu kilnojimas I sonus pasilenkus 3*8
Gūžčiojimai su štanga 3*8            
Presas 3*30

Miracle rašė:

daugiau seriju pajunk nugarai , peciams, kojoms

tai padaryt daugiau prejijimu po 4?