Kulturizmas.net diskusijų forumas

Iskilo klausimas, ar butu galima sportuoti du kartus per savaite, ir pasiekti neblogu rezultatu masei, nes 3 dienas per savaite nera galimybes ? Galima tokiu principu 1dienas (Krutine, bicepsas,tricepsas) 2diena (Peciai, nugara, kojos) ?

(C) Pazengusiam 3 dienu programa masei

1 diena (krutine peciai)
1 hanteliu spaudimas kampu 10 10 8
2 stangos spaudimas 8 8 6 6
3 spaudimas apaciai (staklese arba su stanga) 8 8 6
4 plesimas lynais (peciu auksty) 10 10 8
5 hanteliu spaudimas i virsu 10 10 8 8
6 skleidimas hanteliais i salis sedint 10 10 8 8
7 skleidimas hanteliais i salis pasilenkus sedint 10 10 8
8 stangos trauka pries save iki smakro 10 10 10

2 diena (nugara tricas)
1 troso trauka prie pilvo 10 10 8
2 stangos trauka pasilenkus 10 8 8 6
3 hantelio trauka 1 ranka 10 10
4 prisitraukimai 4 x max
5 troso trauka is virsaus 10 10
6 m trauka 10 10 10
7 spaudimas siaurai 10 8 8 6
8 prancuziskas 8 8 6 6

3 diena (kojos bicas)
1 koju lenkimas 12 10 10
2 leg press 12 12 10 10
3 pritupimai 10 10 8 8
4 koju tiesimas 10 10 10
5 blauzda 4 x 10-15
6 stangos lenkimas stovint 10 8 8 6
7 lari skot 8 6 6
8 hantelis nuo kelio 10 10
O sita treniruote (ce is pirmo puslapio sios temos) butu galima daryt 14-meciui, ir ar butu galima antra diena daryt nugara kojos o 3diena bicas,tricas ?Tai yra sukeist vietomis dienas.

Sveiki, norejau paklaust labiau ismananciu nuomones apie savo susidaryta programa, gal ka reik pakeist pakoreguot ar pns ? Aciu.

Pirmadienis:( krutine, peciai, presas)
Krutine:
Stangos spaudimas 3×10-12
Hanteliu spaudimas 3×10-12
Plesimas(ranku suvedimas) 3×10-12
Peciai:
Hanteliu spaudimas peciams 3×10-12
Hanteliu kelimas i salis 3×10-12
Hanteliu kelimas i prieki 3×10-12
Presas:
Presa dirbu pagal atskira programa tai ce jos nerasysiu.

Antradienis:(nugara, bicepsas, tricepsas)
Nugara:
Lyno trauka prie krutines 3×10-12
Prisitraukimai prie krutines 3xmax
Nugaros tiesimas(pasikelimai ngaros apaciai) 3×10-12
Bicepsas:
Stovint su stanga 3×10-12
Stovint su hanteliais 3×10-12
Atsiremus i kelena 3×10-12
Tricepsas:
Stangos spaudimas siaurai 3×10-12
Tricepsas sedint 1 ranka 3×10-12
Diamonds atsispaudimai 3xmax

Ketvirtedienis:(Krutine, nugara, kojos)
Krutine:
Viskas tas pats kaip ir pirmadieni
Nugara:
Viskas tas pats kaip ir antradieni
Kojos:
Koju tiesimas sedint 3×10-12
Koju lenkimas gulint 3×10-12
Penktadienis:(Peciai, bicepsas, tricepsas)

Peciai:
Tas pats kaip ir pirmadieni
Bicepsas:
Tas pats kaip ir antradieni
Tricepsas:
Tas pats kaip ir antradieni

Man yra 14 metu sportuoju apie metus, bet dabar noreciau pradet kaskaip rimciau, seip pratimus pasirinkau tokius kuriem atlikt nereik ipatingos technikos.Svoris apie 73kg, ugis apie 180cm.