Kulturizmas.net diskusijų forumas

athletic rašė:

Hanteliu spaudimas kampu 4x12-10
Hanteliu spaudimas ant lygaus 3x10
Lygiagretes 3x8
Plesimas kampu kita sav ant lygaus 3x10

Dekui. Bandysiu daryt

taip alkunes leist? https://encrypted-tbn2.gstatic.com/imag … ikSw-6ZUhw  Ar kiek placiau?

Si visai patiko, ka manot?

(B) 4dienu programa masei

1 diena (krutine bicas)
1 stangos spaudimas 12 10 10 8
2 plesimas 10 10 8 8
3 puloveris 10 10 10
4 hanteliu lenkimas stovint 12 10 10 8
5 hantelis nuo keleno 12 10 8 8

2 diena (kojos)
1 koju tiesimas 12 12 10
2 pritupimai 12 10 8 8
3 leg press 10 8 8 8
4 koju lenkimas 12 10 8 8
5 blauzda 4x 10-15

3 diena (peciai tricas)
1 hanteliu kelimas i virsu 10 10 8 8
2 hanteliu skleidimas i salis sedint 10 10 8 8
3 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 10 10 8 8
4 guzciojimas su hanteliais 12 10 10 8
5 stangos spaudimas siaurai 10 10 10
6 prancuziskas 10 8 8
7 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 10

4 diena (nugara)
1 prisitraukimai 4 x max
2 stangos trauka pasilenkus 10 10 8 8
3 hantelio trauka 12 10 10
4 m trauka 12 12 10 10

Sveiki. Paprasiau vieno zmogaus jog sudarytu programa, pas kuri sporto pasiekimai tikrai liuks. Bet dar noreciau ir jusu nuomones ka manot.    


Pirmadienis
      Krutine, tricas :
1.    Stangos spaudimas 3x8
2.    Hanteliu spaudimas 3x8
3.    Stangos spaudimas siaurai 3x8
4.    Tricepsas su trosu 3x8
5.    Presas (su svoriais)

      Antradienis 
Nugara, bicas :
1.    Stangos trauka pasilenkus 3x8
2.    Prsitraukimai su svoriu 3x8
3.    Vertikalaus torso trauka prie krutines 3x8
4.    Ranku lenkimas stovint su stanga 3x8
5.    Hanteliu lenkimas  ,,Plaktukas’’ 3x8

      Treciadienis
Laisva

Ketvirtadienis
Kojos, peciai:
1.    Pritupimai su stanga 3x8
2.    Blauzda stovint su stanga 3x8
3.    Stangos spaudimas peciams 3x8
4.    Guzciojimas su stanga 3x8

  Penktadienis
  Krutine, tricas :
1.   Stangos spaudimas 3x8
2.    Hanteliu spaudimas 3x8
3.    Stangos spaudimas siaurai 3x8
4.    Tricepsas su trosu 3x8
5.    Presas (su svoriais)

Sestadienis
Laisva


Sekmadienis
Laisva

Pirmadienis
Nugara, bicas :
1.    Stangos trauka pasilenkus 3x8
2.    Prsitraukimai su svoriu 3x8
3.    Vertikalaus torso trauka prie krutines 3x8
4.    Ranku lenkimas stovint su stanga 3x8
5.    Hanteliu lenkimas  ,,Plaktukas’’ 3x8


Antradienis
Krutine, tricas:
1.    Stangos spaudimas 3x8
2.    Hanteliu spaudimas 3x8
3.    Stangos spaudimas siaurai 3x8
4.    Tricepsas su trosu 3x8
5.    Presas (su svoriais)

Treciadienis
Laisva

Ketvirtadienis
Kojos, peciai:
1.    Pritupimai su stanga 3x8
2.    Blauzda stovint su stanga 3x8
3.    Stangos spaudimas peciams 3x8
4.    Guzciojimas su stanga 3x8

Penktadienis
Nugara, bicas :
1.    Stangos trauka pasilenkus 3x8
2.    Prsitraukimai su svoriu 3x8
3.    Vertikalaus torso trauka prie krutines 3x8
4.    Ranku lenkimas stovint su stanga 3x8
5.    Hanteliu lenkimas  ,,Plaktukas’’ 3x8

Sestadienis
Laisva

Sekmadienis
Laisva

Kykas rašė:

Pečius nuleisk, mentes prispausk, dubens nekelk, rankų nesuk... kažkaip taip turbūt...

Pabandysiu, ziurint pagal video nelabai eina gerai suprast kaip atlikinet

samas rašė:

Kur tau cia kas SUEINA i peti? ner virsaus,viduriu ir viskas jei darant krutine pompuojas peciai, tai reiskia blogai darai pratima.

Po vakarykstes programos po hanteliu spaudimo krutine tik jautesi, peciai nesijaute, o po plesimo jau gavo pompa.

athletic rašė:

Tada kita programa,
Hant spaudimas kampu 3x8
Hant spaudimas ant lygaus 3x8
Plėšimas kampu 3x10
Plėšimas ant lygaus 3x10

(pats šitą dariau, padėjo pramušt)

Patiko sita programa,krutine uzpumpuoja super, bet po plesimu labai jau apsikrauna peciai ir pats krutines sonas. Pas mane su krutine yra tokia problema, kad kai pakeli ranka visa krutine sueina i peti.

Gal kas bande? http://www.proteam.lt/697-concentrate-sport-tech Idomu ar kokybiski siti

O kaip del peciu, juos surakini darydamas spaudima ar laikai laisvai?

athletic rašė:

Smailas rašė:

Sveiki, kas gali buti blogai? Krutine nenori augti ir pagrinde jos sonai didesni nei vidurys. Dabartine krutines programa : Stangos spaudimas 3x8 , hanteliu spaudimas kampu 3x8, pulloveris 3x8.
Priekine delta yra gan didele, ir pagrinde darydamas pratimus jauciu rankas ir delta, bet ne krutine. Visaip bandau ir isrietus krutine ir pecius atmetus atgal , krutine i prieki, bet niekaip nesiseka. Toks vaizdas, kad augtu tik peciai. Visa kita gerai auga.

Pabandyk daryt taip:

Hant spaudimas kampu 3x8
Hant spaudimas ant lygaus 3x8
Pec deck 3x8


" Niuansai :

Darant spaudima su hant. mazasis pirstas auksciau nei nykstys
Darant spaudima su hant. laikyk juos ne lygiagreciai po pasuktus 45 laips kampu ( ta prasme riesai ne tiesiai, o tokiu 45 laips kampu )

1-asis niuansas isjungia tricepsa
2-asis niuansas isjungia pecius
" - Eslife'o žodžiai.

Dekui, gaila, bet nera galimybes daryti pec dec. Galbut kanors kitu galima pakeist?