Kulturizmas.net diskusijų forumas

o tai koks tas isdestimas butu mazdaug? jei virsus tai 4 treniruotes,o kojos tik viena

ar tinka tokia programa daleiskim I-IV krutine tricas peciai II-V kojos bicas nugara MASEI auginti ? 69kg 174cm,16m.gal dar kokia programa numestumet 3-4dienu. aisku ,tik tie kurie supranta   nes uzsiknisimas antra diena del programos galvoju...

Krutine:
1. Stangos spaudimas ant lygaus suolo 3x8
2. Stangos spaudimas kampu 3x8
3. Hanteliu suvedimai ant lygaus suolo 1-2x8
4. Puloveris 3x8
Bicepsas:
5. Stangos kelimas atsistojus nejudinant alkuniu 3x8
6. Lenktos stangos traukimas remuose 3x8 < ---gal paaiskint galit?
Pilvo presas:
7. Susirietimai 3xMAX



Treciadienis - nugara,tricepsas,presas
Nugara:
1. Vertikalaus troso trauka uz nugaros placiai paemus 3x8
2. Stangos trauka pasilenkus 3x8
3. Horizontalaus troso trauka 3x8
Tricepsas:
4. Stangos spaudimas siaurai paemus 3x8
5. Prancuziskas3x8
Presas:
6. Koju kelimas 3xMAX


Penktadienis - kojos,peciai,trapecija,presas

Kojos:
1. Staklese pritupimai 3x8
2. Koju lenkimas 3x8
3. Koju tiesimas staklese 3x8
4. Pasistiebimai blauzdos treniruoklyje 3x8
Peciai:
5. Stangos spaudimas atsisedus 3x8
6. Hanteliu kelimas i sonus 3x8
7. Stangos kelimas stovint prie smakro 3x8  sitas ne trapecijai?
Trapecija:
8. Gusciojimaj su stanga 3x8
Kaip tokia progra masei?  nedarau pritupimu ir mirties traukos. nes metu dar neitin daug