Kulturizmas.net diskusijų forumas

RObex rašė:

ar tinka tokia programa daleiskim I-IV krutine tricas peciai II-V kojos bicas nugara MASEI auginti ? 69kg 174cm,16m.gal dar kokia programa numestumet 3-4dienu. aisku ,tik tie kurie supranta   nes uzsiknisimas antra diena del programos galvoju...

Labai neblogas pasirinkimas 2 dienu splitas, tik isdestymas nelabai geras, geriau darytum virsus/apacia splita, ir per treniruote neaugiau 6 pratimu.

sveiki1 norejau paklaust kas kiek laiko rekomenduojama progarama keist, nes jau metai beveik pa tacia droziu jau kaip robotas ta pati varau...

arba pakeist pratimus pakaitalais kitais pratimais,kurie tapati raumeni treniruoja. ir atlikti skirtingais budais vis ane?

sveiki, noreciau paklaust kaip tiktu tokia programa pirmadieni: krutine, bicas, kojos antradienis: peciai tricas nugara treciadienis laisva ir vel kartojas.  ka manote?

Robšė rašė:

Tiktu tokiu eiliskumu:
kojos, krutine, bicas
nugara, peciai, tricas

Arba tiktu taip;
Krutine, bicas, kojos
Peciai, nugara, trycas.

o tai ne per didele apkrova raumenim? speja jie pailset per keles dienas normaliai? nes vienas sako kad taip darydamas po kei klaiko gali raumenys uzsifiksuot ir nebeaugt.

hummeris rašė:

sveiki, noreciau paklaust kaip tiktu tokia programa pirmadieni: krutine, bicas, kojos antradienis: peciai tricas nugara treciadienis laisva ir vel kartojas.  ka manote?

Geras pasirinkimas 2 dienu splitas tik skirstyt reiktu taip: viena diena virsus kita apacia arba viena diena spaudimai ir koju ketrugalvis, o kita traukos ir koju dvigalvis.

haybusas rašė:

norit parasysiu programa kaip nesweikai variau gal 3 menesius? naujokas buvau nieko nezinojau visai tai pats susidariau viska ir variau sau,buvo dar tokiu nemokanciu kurie aiskino bet sawo variau kol neuzklydau cia

sendien irasysiu ta stebuklynga programa, uzdurninsit juodai .

1.diena
1.stangos spaudimas nuo krutines gulint.4x6-8
2.plesimas ant tiesaus 4x8
3.puloveris su stanga 4x10
4.prisitraukimai 4x8-10
5.stangos trauka prie krutinas pasilenkus  4x6-8
6.hanteliu spaudimas nuo peciu pakaitomis stovint 4x8
7.svarmenu kelimas i salis stovint 4x8
8.stangos kelimas atremus zasta 4x6
9.prancuziskas spaudimas 4x6-8
10.svorio spudimas kojomis gulint 4x8
11.koju lenkimas 4x8
12.pasistebimai 4x10-12
13.pasikelimai gulint ant nuozulnios atramos 4x15
14.koju kelimas gulint 4x15

2.diena
1.stangos spaudimas kampu 4x6-8
2.ligegretes 4x8
3.puloveris sulenktom rankom 4x8
4.prisirtaukimai placiai 4x6-8
5.hantelio trauka pasilenkus 4x6-8
6.stangos spaudimas is uz galvos stovint 4x6-8
7.hanteliu kelimas i salis pasilenkus 4x8
8.ranku lenkimas su stanga stovint 4x6-8
9.stangos spaudimas siaurai 4x6-8
10.koju tiesimas atsisedus 4x8
11.atsilenkimai 4x12
12.atsilenkimai pasisukant i sonus 4x15
13.pasistebimai 4x12
14.koju kelimas kybant ant skersinio 4x15

3.diena
1.stangos spaudimas paemus siauriau nei peciu ploti 4x6-8
2.plesimas kampu 4x8
3.puloveris su hanteliu 4x8
4.prisitraukimai siaurai 4x6-8
5.vieno stangos galo trauka pr krutines pasilenkus 4x6-8
6.hantelio spaudimas nuo peciu stovint 4x6
7.stangos trauka iki smakro stovint 4x8
8.tricepsas staklese 4x6-8
9.bicepsas su hanteliais 4x6-8
10.pritupimai su stanga 4x6-8
11.koju lenkimas 4x8
12.pasistebimai 4x10
13.atsilenkimai 4x12
14.koju kelimas 4x15


vertinkit db jus jauciu pieva cia dariau kaip reta.

Fake'as rašė:

haybusas rašė:

1.diena
1.stangos spaudimas nuo krutines gulint.4x6-8
2.plesimas ant tiesaus 4x8
3.puloveris su stanga 4x10
4.prisitraukimai 4x8-10
5.stangos trauka prie krutinas pasilenkus  4x6-8
6.hanteliu spaudimas nuo peciu pakaitomis stovint 4x8
7.svarmenu kelimas i salis stovint 4x8
8.stangos kelimas atremus zasta 4x6
9.prancuziskas spaudimas 4x6-8
10.svorio spudimas kojomis gulint 4x8
11.koju lenkimas 4x8
12.pasistebimai 4x10-12
13.pasikelimai gulint ant nuozulnios atramos 4x15
14.koju kelimas gulint 4x15

2.diena
1.stangos spaudimas kampu 4x6-8
2.ligegretes 4x8
3.puloveris sulenktom rankom 4x8
4.prisirtaukimai placiai 4x6-8
5.hantelio trauka pasilenkus 4x6-8
6.stangos spaudimas is uz galvos stovint 4x6-8
7.hanteliu kelimas i salis pasilenkus 4x8
8.ranku lenkimas su stanga stovint 4x6-8
9.stangos spaudimas siaurai 4x6-8
10.koju tiesimas atsisedus 4x8
11.atsilenkimai 4x12
12.atsilenkimai pasisukant i sonus 4x15
13.pasistebimai 4x12
14.koju kelimas kybant ant skersinio 4x15

3.diena
1.stangos spaudimas paemus siauriau nei peciu ploti 4x6-8
2.plesimas kampu 4x8
3.puloveris su hanteliu 4x8
4.prisitraukimai siaurai 4x6-8
5.vieno stangos galo trauka pr krutines pasilenkus 4x6-8
6.hantelio spaudimas nuo peciu stovint 4x6
7.stangos trauka iki smakro stovint 4x8
8.tricepsas staklese 4x6-8
9.bicepsas su hanteliais 4x6-8
10.pritupimai su stanga 4x6-8
11.koju lenkimas 4x8
12.pasistebimai 4x10
13.atsilenkimai 4x12
14.koju kelimas 4x15


vertinkit db jus jauciu pieva cia dariau kaip reta.

Truksta zodziu saves drozimas, susinaikint su tokia "programa" tik

as dar gyvas bet kaip tu ir sakai pasidrozes kaip turi but,bet db jau atsigaunu po truputi

kaup sakot kas geriau kai raumenu grupes atidirbamos viena karta per savate ar 2, kaip kad vitamin_c rase pagrindiniame puslapyje?