El. parduotuvėPuslapiai: 1
- Qsz
- Replies: 22
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Krutine/bicepsas » 2009-07-30 22:12
tai cia 4x6 Max svoris, 4x12 daug mazesnis
- Qsz
- Replies: 22
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Krutine/bicepsas » 2009-07-30 20:08
SuperSerija
3. Klasikinis 4x6 (40kg): Su hanteliais 4x12 po apacia ta super serija ;p
- Qsz
- Replies: 22
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Krutine/bicepsas » 2009-07-30 19:08
galima taip daryt masei ? 
- Qsz
- Replies: 22
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Krutine/bicepsas » 2009-07-30 19:08
Pirmadienis
(Krutine)
1. Štangos spaudimas horizontaliai (3x8)
SuperSerija
2. Spaudimas kampu (4x6): Plešimas (4x12)
(Bicepsas)
SuperSerija
3. Klasikinis 4x6 (40kg): Su hanteliais 4x12
- Qsz
- Replies: 19
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Qsz pakomentuojam ;) » 2009-06-07 22:32
As ir biski manau kad per daug blazdom kas diena 
vis dil to plius kase fule ir pns 
viskas ok kol pilvo didelio nebuna
- Qsz
- Replies: 19
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Qsz pakomentuojam ;) » 2009-06-07 12:46
Zinau kad ne jegai, bet jaj mase kyla ir svoriai ant stangos turetu kilti ?
- Qsz
- Replies: 1
Užrakintos temos » Qsz SpaudimasVideo: 115kg » 2009-06-07 10:15
Amzius: 16m
Svoris: 76,5kg
Stangos svoris: 115kg
http://img190.imageshack.us/i/16m20090603.mp4/
- Qsz
- Replies: 19
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Qsz pakomentuojam ;) » 2009-06-07 09:14
Man 16m. Sveriu 76,5kg, Spaudziu 115kg ar ymanoma iki vasaros pabaigos 120 pasiekt ? pagal sia treniruote jaj traumos nepapuls ?
- Qsz
- Replies: 19
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Qsz pakomentuojam ;) » 2009-06-07 09:12
Nu as astuonis pratimus darau nemanau kad cia per daug Dil blauzdu jaj daryt kas diena tai poilsis jom savaitgaliai "? DIl kardio Supratau Lygegretem galimybiu neturiu Namie sportuojantis viskas yr isskyrus lygiagretes
- Qsz
- Replies: 19
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Qsz pakomentuojam ;) » 2009-06-06 19:16
Viska darau letai, O dil kardio verta per laisva diena daryt ? ar po trefkes ? ;D Kiek laiko geriausiai uzsimt kardio i savaite diena ar dvi ? Po pusvalandi ?
- Qsz
- Replies: 19
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Qsz pakomentuojam ;) » 2009-06-06 11:09
Ka manot ?
- Qsz
- Replies: 19
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Qsz pakomentuojam ;) » 2009-06-06 11:07
Masei tinka ?
3-jų dienų programa....
Pirmadienis
(Krutine)
1. Štangos spaudimas horizontaliai (4x8)
2. Spaudimas kampu (3x9)
3. Hantelių spaudimas kampu (2x11)
4. Plėšimas (3x9)
(Bicepsas)
1.klasikinis,su stanga.3x8
2.bicas ant suoliuko kampu.4x8-6-4
3.bicas stovint su hanteliais.taisyklingai letai.3x8
Treciadienis
(Kojos).
2. Pritupimai su štanga (4x10)
3. Kojų spaudimas staklese (3x9)
4. Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo (4x10)
5. Blauzda staklese (3x12)
(Peciai)
6. Štangos kelimas į viršu sėdint (3x9)
7. Hantelių arba štangos kelimas į priekį stovint (2x11)
Superserija:
8. Hantelių kelimas į šonus pasilenkus (3x10)
9. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (3x9)
Penktadienis (nugaros raumenys, trigalvis žasto raumuo)
(Nugara)
1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (3x max)
2. Štangos trauka pasilenkus (4x8)
3. Mirties trauka (3x9)
4. Pasilenkimai gulint į priekį 2x10
(Trigalvis zasto raumuo)
5. Štangos spaudimas siaurai nuo krutinės apačios (arba prancuziškas ) (3x10)
6. Troso trauka stovint (3x9)
7. Rankos tiesimas pasilenkus (arba su vienu hanteliu sėdint už galvos) (3x12)
8. Prancūziškas spaudimas sėdint (paėmus 2 rankom) (arba lygiagretės paėmus siaurai) 1x max
Puslapiai: 1