Kulturizmas.net diskusijų forumas

Dar du žali klausimai:

1. Jeigu tarp pratimų ir priėjimų daroma 2min. pertrauka (nes tai full-body programa, o emexas splito temoj minėjo, kad bazinėj programoj ir tarp prėjimų pertrauka turi būti 2min.), tai kaip įmanoma pažengusiųjų programos antrojo etapo pratimus suspėti atlikti per 50min.? Matematika paprasa:
Iš viso 20 priėjimų (5 pratimai x 4 serijos) = 40min. pertraukos tarp jų. Nejaugi per 10 min. įmanoma atlikti 20 skirtingų pratimų? Ar aš šioj vietoj kažkur apsiskaičiuoju?

2. Kiekviena pratimo serija turi baigtis "teigiama" nesėkme. O jeigu pvz spaudžiant štangą pirma serija "teigiama nesėkme" baigiama su 60kg svoriu (atliekat pilnus 9 pakėlimus), tačiau antra serija su tuo pačiu svoriu padaroma (iki "teigiamos nesėkmės") tik 7 pakėlimai? Ir kuo toliau, tuo mažiau. Ar galima tokiu atveju mažinti antrosios/trečiosios/ketvirtosios serijos svorius tam, kad būtų padaromas reikiamas skaičius (8) pakėlimų?

Širdingai dėkingas už atsakymus.

Emexai, o kokie raumenys treniruojami darant prisitraukimus siaurai? Beje, kaip atrodo bicepsas plaktukas?

Gal turi linkus?

Antana5 rašė:

Prokuristas rašė:

lolardas rašė:

Gerk gerk, supuvęs maistas geriau virškinamas )))))))

Va va, tą ir sakė man, kad geriant atitinkamos pasėkmės būna. Tai greičiau pūva, vadniasi..? O kaip tu darai? Prieš geri, po, ar negeri visai valgydamas? Kiek teko domėtis, geriau kai prieš valgant sultis nuryji.. Bet čia sultis. O kaip su vandeniu? Vanduo neigiamos reakcijos neturėtų gi sukelti, ar ne taip?

Jau tau vystosi paranoja

Natūralu gi, kad klausinėju.. Sakau, gal kartais neprotingai, bet.. gi pradedu dar tik.

Antana5 rašė:

Prokuristas rašė:

Antana5 rašė:

Na smulkintis iki tokio lygmens nebutina, bet jai sugebesi pavalgyti kas 2-3 valandas tinkama maista, progresas matysis.

Man tokia taktika kol kas duoda stubinamus rezultatus. Per nepilną mėnesį +7kg.

Na ir paprastai valgant razultatai butu tokiepatys.

Visiems kitiems - va irodymas, kad tikrai augi kai valgai pakankamai. Koks tavo svoris buvo prie ir koks yra dabar?

65kg svėriau. Atradau šį forumą, pasiskaitinėjau, susirinkau info, susidariau sau mitybos programėlę (kaip Inga sakė, neblogą, bet ne tobulą ), ją dabar pasikoregavau dar pasitikslinęs kai kuriuos dalykus ir va - dabar 72kg jau turiu.

Antana5 rašė:

Prokuristas rašė:

Ir dar kiek supratau beskaitydamas, auginant svorį nepaprastai svarbu yra ne tik valgyti, bet valgyti kasdieną tuo pačiu metu. Tokiu būdu organizmas geriausiai žino, kad jis bus pamaitintas, kada ir kokias savinsis medžiagas, kada statys i pan..

Na smulkintis iki tokio lygmens nebutina, bet jai sugebesi pavalgyti kas 2-3 valandas tinkama maista, progresas matysis.

Man tokia taktika kol kas duoda stubinamus rezultatus. Per nepilną mėnesį +7kg.

"Bloko trauka arba štangos trauka paėmus už vieno galo" - ar įmanoma kuo nors pakeisti? Hantelių trauka arba štangos trauka iki preso?..

Pabandysiu nuo rytojaus būti pažengusysis.

emexas rašė:

sprendziant is tavo esamo stazo, tai manau gali imti pazengusiuju programa, kurioje nesunkiai galesi uzglaistyt savo trukumus...
siulyciau imesti savo foto i "forumo dalyviu nuotraukos" skilti, kurioje aptarsim visus trukumus ir patarsim kokius pakeitimus daryti atitinkamose programose.

studentas rašė:

O aš kaip tik manau, kad pradžioj gerai jei nesijaučia nuovargio, dabar vistiek pagrindinis tikslas turėtu būt padidint darbinius svorius bazėje, o kiek domėjausi jėgos programomis tai daug kur mini, kad iš salės turi išeit stipresnis nei atėjei.

Dar kartą noriu akcentuoti - pagrindinis mano tikslas yra masė. Kol kas lygint raumenų ar trūkumų nenoriu, pirmiausia reikia priaugti kažko iš ko eitų tuos raumenis apskritai statyti. Todėl kiek teko skaityti, auginant masę ir reikia to, kaip emexas sakė, šoko. Kitaip ariant - pavalagai pavalgai, susirenki kalorijas, nueini į salę ir raumeniui padarai didelį bum. Tada jis auga. Ar gerai suprantu? Kiti šnekėdami apie raumens išsękinimą pamiršta, kad netrniruot raumenį aš noriu, o auginti masę. Bet galbūt klystu, pataisykit.

Todėl labiau linkčiau netgli likti prie pradedančiųjų programos (tai kas, kad esu susipažinęs su sale), kadangi turiu jausmą, kad 2 serijos kiekvieno pratimo man šiai dienai yra naudingiau nei 3. Todėl, kad, mano supratimu, ta (pradedančiųjų) programa man labiau tiks svorį auginant. O jį auginti (t.y. kaip reikiant valgyti) aš pradėjau nesenai, gal prieš 3-4 savaites. Todėl ir emexo FB programas bandyti taip pat esu linkęs nuo pradžių (juk dar šitoj temoj kažkada rašyta, kad emexo programa ir yra skirta masei auginti, tiesa?).

Tuomet, jeigu pradedančiųjų programėlę pakoreguočiau taip?:

A
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10
3) Hantelių spaudimas 2x8-10
4) Prisitraukimai 2x8-10
5) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10
6) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10
7) Bicepsas su stanga 2x8-10
8) Presas - susirietimai 2x10-12

B
1) Stangos trauka iki preso 2x8-10
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10
3) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
4) Koju lenkimas 2x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Vietoj peciu gusciojimas laikant stanga - pec deck 2x8-10
7) Tricepsas - spaudimas staklese / hantelio kelimas virs galvos 2x8-10

C
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Atsispaudimai lygiagretese / st. spaudimas nuleistu kampu 2x8-10
3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10
4) Vietoj hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro - hantelių spaudimas kampu 2x8-10
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12
7) Nugara - vietoj atsilenkimai atgal - mirties trauka 2x8-10

T.y. pridėčiau daugiau pratimų krūtinei ir daryčiau mirties trauką (ją esu daręs, todėl problemų su taisyklingumu kilti neturėtų). Ar nieko, kad išmetu pečius (kai kuriom dienom, jie po du pratimus turi - nesąžininga ). Šiaip pečiais nesiskundžiu, anksčiau juos spėjau gerai ištreniruoti per metelius.. Ir dar. Tarsi bicepso B programoje trūksta, o tricepso C. Čia, kiek suprantu, rimtas toks, ar ne? Bet ar nieko, jei tarkim dar ir po pratimą atitinkamai tricepsui ir bicepsui pridėčiau kur trūksta? Ar jau būtų per daug?

Antana5 rašė:

Kas liecia tavo programa, butant "emex" FB programa nesidomejau, bet patarciau taip siaurai neziureti i is anksto bendrai sportininku grupei parasytas programas. Viska bandyk pritaikyti sau, nes visgi kiekvienas zmogus yra individualus. Vienam gali spaudimas stanga krutines visiskai neuzauginti, kitam augs kaip zole.
Jai nesijauti pavarges po treniruotes tai kaskas netaip, nes paprastai darant fizinius pratimus su tinkamu intencyvumu sudeginama didele dalis kepenyse ir raumenyse esancios gliukozes atsargos - delto jauciamas nuovargis. Patarciau treniruotis palei sia programa ir toliau, bet atydziai stebek ar ti tau tinkama. Ta prasme sek apimtis arba jegos didejima (priklausomai koks tavo tikslas). FB treniruotes mazai kuom pades pastumeti atsiliekancias kuno dalis. Efektyviausias budas jas treniruoti yra Split treniruociu stilius. Tad po kurio laiko kai tikrai apsiprasi prie sales, siulyciau pereiti butent prie tokio treniravimosi budo.

Neakcentavau savo poste, bet mano tikslas - masė masė masė. Esu stipriai motyvuotas (turbūt todėl ir parskaičiau vos ne visą forumą ), todėl esu pasirįžęs investuoti į save tiek laiko ir pastangų, kiek reikės. Dėl to, pasinaudodamas proga, ir noriu iš karto padėkoti už visų laiką beskaitant mano mažytes dilemėles. Dar kas svarbu, kad, deja, netinka man emexo credo: train hard, go pro. Profesionalu būti nesirengiu. Tiesiog esu pagal ūgį (185) mažai sveriantis (dabar jau pasiekiau 70kg..), noriu įgauti masės. Teigiamos masės.

Apimtys didėja. Vizualiai matau pats ir aplinkiniai pastebi. Svarstyklių ciferblatas taipogi kol kas kyla. Džiaugiuosi, viskas lyg ir ok. Bet sakau, norisi tarsi intensyvesnės treniruotės. Bet nenoriu splito. Kodėl? Nes, kiek supratau, siekiant mano tikslo (masės) pagrindas turi būti baziniai pratimai. Užtat aš per daug nepanikuoju, kad rankos labiau ištreniruotos už krūtinę. Raumenis ne lygint noriu, o juos augint. Kaip supratau, darant bazinius pratimus kiekvieną kartą su aukštesniais svoriais, jie negali neaugti (žinoma, jeigu ir visa kita (pvz mityba) yra tvarkoj).

Kas liecia mityba tai pasakei kaip tikras sportininkas kuris jau tuo usiima ilga laika. Teisingai - atsakymas ne papilduose. Pats zodis reiskia, kad jie skirti "papildyti" nepriekaistinga mitybos plana.
Manau taipogi supratai, kad norimas rezultatas efektyviausiai siekiamas virtuves pagalba. Treniruotes - tai lengvoji dalis. Jai noresi patarimu mitybos srityje arba seip jai nori, kad mes ja ivertintumem - parasyk i mitybos skilti.

Dėl mitybos, tai atsižvelgiant į jūsų pastabas mitybos temoj, ją šiek tiek pakoregavau, parašysiu kaip. Kitas dalykas tas, kad vis tik dirbu nuo 8 iki 5, todėl, suprantama, yra galimybė, kad papildų gali trūkti. Tačiau prisibijau juos pirkti neapsiuostinėjęs, stačiai pulti nenoriu. Stengiuos kaip įmanoma valgyti pakankamą kiekį gero maisto. Bet galimybės "pildytis" neatsisakau.

..vadinasi, kol kas lieku prie emexo FB pradedantiesiems nieko joje nekeisdamas (nors čia buvo sakyta, kad tai tarsi šablonas) bei akylai stebėdamas pokyčius. Jokių pratimų nuo savęs nededu.

Gal kas galite paziureti maniske dieta? Tikslas - mase.

8.00: 4 kiusiniai su 300g svieziu darzoviu, avizine kose (~200g) su braskiu uogiene, bananas. Avizas karts nuo karto keiciu lekste sausu pusryciu.

10.00: varske (~200g), bananas (ar kitas vaisius) + hematogenas. Cia nieko nekeiciu, nera salygu..

13.00: vistiena/jautiena + grikiai (~150g) + salotos (~120g) ir blynas kokis su varske idarytas ar obuoliu..

16.00: pieno kokteilis (miau:)), vaisius ir hematogenas (cia, blembacki, niekaip kitko neina)..

18.00: viestiena/jautiena + 250g ryziu + 250g darzoviu, sviezios vaisiu sultys..

20.00: avizine kose (~400g) su uogiene, vaisius.

22.00: varskes pociukas, jogurtas (250ml)..


Sportas kasantra diena 19.00. Po sporto grizus 20.30 kose su uogiene ir varske. Tai buna paskutinis valgymas.. Plius, kasdiena laikas nuo laiko kremtu riesutus ar dziovintus vaisius..

Busiu labai dekingas uz vertnimus. Mityba dariausi pats, atsizvelgiant i forumo pasisakymus.. Kol kas rezultatas yra, svoris auga..