Kulturizmas.net diskusijų forumas

Antana5 rašė:

Hanibalas11 rašė:

O ka patartumete valgyti, jei per diena galiu pavalagyti namie ruosto maisto tik 6:30h, 11:00h ir 18:00h. tarkim pasiulykit tai ka galeciau nusipirkti parduotuveje ir jei galite parasykit laika kada ir ka vartoti. Busiu labai dekingas.

Valgai kas 3 valandas. Jai neturi laiko valgyt, greiciausias budas pasisavinti reikalinga maisto doze - gerimas.

Cia tas kas 3h tai tera apytikslis laiko terminas, per kada is maisto isisavina naudingas medziagas? Pvz. suvalgai varskes 200g ar vistos, gauni 30g baltymu bei kaloriju po 3h vel drasiai gali valgyt baltymini maista nebijodamas virsyt ~30-40g baltymu limito? Klausimas kyla del to, kad kartais valgau ir kas 2h, bijau labai didelio baltymu kiekio, nes viso to pasekme - spuogai ant veido, o apetitas nepasotinamas.

SenasSportas rašė:

reiktu pabandyti, gal netycia nuo isrugu nebertu pvz. arba gal nuo amino rugsciu bet siaip ar taip liudnas variantas, nes vien is papildu nesurinksi tiek kiek reikia.. gal kaip nors tada ieskok variantu kaip isgydti ta alergija

Kad ne nezinau, sako sulaukus 25m. turetu nustoti bert, taciau tiek ilgai laukt tikrai nera noro... Tai jaunatviski spuogai, nemanau, kad galeciau ju kaip nors isvengt Tiesiog yra maisto produktai, kaip sokoladas, tunas, kiausiniai ir tt.- nuo kuriu beria. Gerai, kad varske valgyt galiu, tai galbut deretu vartot ja 2x dienoj?

Pashalietis rašė:

Siek tiek pakoregavau http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/73 "3-jų dienų programa sportuojantiems namuose" pagal save, idomu kokios butu jusu nuomones.

Pirmadienis
1. Prisitraukimai 3xmax
2. Stangos trauka pasilenkus 4x8
3. Hantelio trauka pasilenkus 4x10
4. Spaudimas siaurai 4x10
5. Hantelio lenkimas uz galvos atsisedus 4x12
6. Koks nors pratimas presui.

Treciadienis
1. Pritupimai 5x15
2. Pasistiebimai 3x25
3. M-trauka 4x10
4. Stangos spaudimas peciams 3x10
5. Hanteliu kelimas i prieki 2x11
Superserija
6. Mostai i salis pasilenkus 3x10
7. Mostai i salis 3x9
8. Trapecija 3x10

Penktadienis
1. Stangos spaudimas horizontaliai 3x9
2. Stangos spaudimas kampu 3x9
3. Plesimas 4x15
4. Hantelio lenkimas nuo kelieno 3x10
5. "Plaktukas" 3x10
6. Koks nors pratimas presui.

No comments?

jamada rašė:

UsūrinėBezdžionĖ rašė:

Antana5 rašė:

Kodel taip konkreciai? Pas kitus gali buti kitokio tipo raumuo.

todel kad ira skirtumas kokia riesho padetis kai darai su stanga tai rankos tarsi surishtos nesisuka per rieshus o su hanteliais juda laisvai...

paaiškino geresnio nėra.

Atlikau su hanteliu, visai patiko Istikro didelio skirtumo nepajutau ar 21's su stanga ar su hanteliu, gal maziau rankas plese hantelis.

studentas rašė:

Pashalietis rašė:

TeneX rašė:

Jei neklystu, reikia ryškiam būti - mažą riebalų procentą turėti

Ugis ~179 svoris ~74kg. Mintu ivairiom kosem, liesa varske...
Maniau, kad galbut tik uzpumpuotam raumeny atsiranda tokia zyme, taciau nepavyksta su expermentais...

Matysis pastoviai, kai bus mažai riebalų po oda

Tai galbut man maziau reiketu valgyt, siaip tai raumenys ryskokai matosi, aisku gal tik man taip ir atrodo. Megstu ivairias koses, jas dazniausiai valgau vakare 5-6h, vengiu riebaus maisto... Atejo vasara tai manau vazinejimas dviraciu, krepsinio zaidimas pades?

Klausimas:
Kada ant bicepso isryskeja kraujagysle esanti isilgai raumens? Sportuojant ji matosi labai aiskiai, taciau po kokiu 3 valandu ranka vel isilygina.
Klausiu del to, kad man tai atrodo gan grazu, tarsi iliustruoja raumeni, jis atrodo galingiau.
Taigi kaip padaryt, kad ta gysla matytusi ilgai? Ar tam reikia labai daug praktikos sporte, ar tai priklauso nuo intensyvumo, tarkim su mazesniu sovriu daugiau pakartojimu, ar su didesniu svoriu maziau pakartojimu, ar tai priklauso nuo tam tikru pratimu kaip pvz: hantelio lenkimas nuo kelieno, beto koks pakartojimu ir seriju skaicius turetu buti? 4x8, 5x5, 3x10?

edziukasss rašė:

Pashalietis rašė:

Sveiki, vis skaitydavau foruma ir nusprendžiau pats paklaust šio bei to.
Man 18m, ūgis nesiekia 180cm sveriu ~71 kg.
Namuose turėjau hantelius 10kg, su kuriais treniravausi 3x per savaite:

Pirmadienis pečiai:
Dariau tik Hantelių kėlimą į šalis 4x8
Hantelių kėlimą į priekį 3x8
Hantelių spaudimą pečiams 4x25
Vizuoaliai treniruote atrode taip:
Hantelių kėlimas į šalis 4x8
Hantelių kėlimas į priekį 3x8
Hantelių spaudimas pečiams 4x25
Hantelių kėlimas į šalis 3x8
Hantelių kėlimas į priekį 2x8
Hantelių spaudimas pečiams 4x25

Trečiadienis krūtinė, nugara:
Hantelių spaudimas 4x25
Hantelio trauka 3x25 (Prisitraukimų nedariau, kadangi oras neleido eiti į lauką)
Plėšimas 4x25
Hantelio trauka 3x25
Hantelių spaudimas 4x35
Hantelio trauka 3x25
Plėšimas 4x35

Penktadienis bicepsas, tricepsas:
Stovint su hanteliais 4x15
Tricepsas sėdint viena ranka 4x15
Atsirėmus į kelėną 4x15
Tricepsas sėdint viena ranka 4x15
Stovint su hanteliais 3x20
Tricepsas sėdint viena ranka 3x25

Įsigijau štanga, pasižiūrėjau programa  http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/73 sportuojantiems namuose. Kilo keletas klausimų. Noreciau dar paaugti, žinoma jeigu yra šansų, tad bijau, kad tokie pratimai, kaip mirties trauka ar pritupimai gali stabdyti augimą, ir galbūt net gniuždyti ūgį (nežinau gal ir klystu). Išmetus juos  iš programos sumažėtų pratimų, beto norėčiau ir kojas pamankštint. Didelių rezultatų nesiekiu, tiesiog noriu gražaus kūno, kad suprastumėt ką turiu omeny, pasakysiu, kad tikrai nenorėčiau būt toks kaip Švarcnegeris ar Stalone, man tai negražu.
Beto, ka manot apie treniruotę, kurią iki šiol dariau? 4x15 arba 3x20 bicepsui, kadangi kazkur perskaiciau, jog mažas pakartojimų skaičius kaip pvz 6-8 gali išauginti kaladę, o tai jau nebūtų gražu...

sena tavo programa tai niekam tikusi. pasirink kokia is kulturizmas.net .gali pritupkes pakeisti tada i itupstus. jei ismesi mirties trauka tai manau nieko baisaus. o mazas pakartojimu skaicius kaip 6-8 daugiau didina jega o ne raumens mase. ir beje, stalone visai joks ten kulturistas.  sekmes

Na nezinojau, kad gerb. Stalone nera kulturistas dekui, kad apsvietei.
Kai sakot, kad niekam tikusi, prasau bent uzsiminti, kas joje negerai, kad daugiau tokiu klaidu nedaryciau Kai pratima kartodavau daug kartu, raumuo labiau uzsipompuodavo, tad maniau, jog taip efektingiau, beto 10kg tikrai mazas svoris kaikuriems raumenims
Beto, butu idomu suzinot, stangos spaudima peciams su kokiu svoriu darot? Ar tai galetu buti ~30kg, ar reiketu dirbt su tiek, kad paskutinius pakartojimus vos vos padarytum arba isvis neiskeltum?