Kulturizmas.net diskusijų forumas

Robšė rašė:

Impulsas rašė:

Sveiki,
katras geresnis papildas? ir trumpai apie juos:

http://www.proteinas.lt/?m=1,2,63&p=0,559,

http://www.proteinas.lt/?m=1,2,63&p=0,560,

http://www.proteinas.lt/?m=1,2,63&p=0,232,

Visi kokybiski ir geri, bet as rinkciaus sita:
http://www.kulturizmas.net/forumas/p206216#p206216

bet katras geriau tiktu man ir palei mano interesus:
esu 16m, ugis 188cm, svoris 75 kg. noreciau grynos raumenu mases, o ne kad ten priaugt dar nereikalingos.

sveiki,
kas galit skubiai pasakyt kaip sis papildas HARD MASS ?

http://www.smcsport.lt/maisto-papildai/ … -mass.html

ar vertas leist litus?

OZ rašė:

Staffordshire rašė:

tai mesk ta trica su krutine ir nesuk galvos. o kai atsibos vel kitaip susideliosi

Tu kursuojantis, tavo patarimai jam netiks... tau krutine, tricas vienoj dienoj tikrai patempiama... dar ir pecius dasimetes, greiciausiai tinkamu intensity padarytum...

Nu dekim ash irgi jau esu priprates prie to kruvio. nesu ash pradedantysis.

d.monst rašė:

na as kai padarau krutine kaip priklauso, tikrai nebegaliu atlikt trico tokiais svoriais kokiais siaip darau. Isvis trica kisu i penktadieni o krutine pirmadieni, kad ir viena ir kita kuo geriau galeciau isdirbti.

aisku. zinai sakau dar gerai det i vien diena nes jei viena diena uzpompuosi trica tai kita sekancia sporto diena sunkiai bus dirbt ant krutines. bet jei padarius kokias 3dienas pries krutine tai tada nrml gautusi

d.monst rašė:

Impulsas rašė:

Svieki! 
Stai kokia situacija pas manes ;D 15m 188cm 71kg

Pirmadienis: Krutine, tricepsai [prie krutines dejau tricepsus todel jog dirbant ant krutines tricepsas taip pat dirba,.]
Krutinei - 3 pratimai.
1. stangos spaudimas gulint
2. spaudimas sedint (specialiame treeniruoklyje)
3. plesimas.
Tricepsui- 3 pratimai.
1. spaudimas gulint siaurai.
2. atsispaudimai lygiagretes
3.  ranku sulenkimai virs galvos sedint

Treciadienis: Peciai, trapecija [sita derini rinkaus todel jog dirbant peciu pratimus taippat dirba trapecija]
peciams 3 pratimai:
1. hanteliu arba stangos spaudimas peciams.
2. hanteliu plesimas i salis
3. stangos trauka link smakro
trapecijai 2 pratimai:
1-2 gusciojimas su stanga, su haneliais

Penktadienis: presas, apatine nugaros dalis.
presui 3 pratimai:
1.atsilenkimai 45 laipsniu kampu
2. koju prinesimas gulint 45 laipsniu kampu
3. atsilenkimai treniruoklyje.
apatine nugara 2pratimai:
1. atsilenkimai nugaarai
2. rovimas.

Sestadienis: nugara ( virsutine, sparnai) bicepsas. [taip pasirinkau nes dirbant nugarai siek tiek dirba ir bickes. ysyla raumuo.]
nugara 4pratimai:
1. prisitraukimai uz nugaros
2. troso trauka prie krutines
3. lyno trauka prie pilvo
4. treniruoklyje atsisedus lyno trauka rankas i salis  (p.s. nemoku paaiskint ;D)
bicke 3pratimai:
1. Stovint su stanga
2. Lari skotas su stanga
3.  Atsiremus i kelena, arba stovint su hanteliai

antradieniais ir ketvirtadieniais dar eisiu i  mokyklos sale. ten mes losiam krepsini, o po krepsinio kaip treneris nurodo, lipt i virve prisitraukimai arba presui pratimai, arba nugarai arba atsispaudimai.  Jauciu dabar sakysiu kad duotu geriau kokius tempimo pratimus, lankstumo arba kaska panasaus, nes visa tai kad duoda treneris salei padirbu.. iskyrus lipima i virve...

Tai vat  su kojom nieko nedirbu - negaliu. mirties trauka irgi nedarau nes dar tik 15metu ir yra sukrypes stuburas.

pratimus dazniausiai atlieku 4*6-8 . bet manau dabar reiks pereit ant jegos , o paskui po kiek laiko ant jegos ir mases atlikimo technikos .  taigi noreciau jog yvertintumet mano programele tokia idomia.. ir ar galetumet paaiskint kaip man pvz dirbt ant jegos 5*5 ar gerai yra ir 4*6. ir iki siol niekada nedidinau svoriu po priejimu. o kaip dbr pvz juos reiktu didint? dekim ant stangos stumimo. stumiu 80kg. kaip  juos didint?
Aciu uz nuomones.! ;]

nedeciau krutine ir trica i viena trenke, nes kaip pats minejai darant krutine isijungia tricas, tai trico pilna jega nebepradirbsi. Tricui ir bicui apsiribociau ties 2 pratimais, labiau susikoncentruojant i ju atlikima. O siaip tavo vietoj jei dar zaidi krepsini apsiribociau ties 3 dienu programa, nes raumenim reik poilsio...

Ash tai manau kad kai dirba ant krutine tai tricas tiesiog isyla, tai kaip apsilimas geras gaunas tricui. o vistiek dirbant krutinei tricas tiek daug nera apkraunamas kad paskui nebepadirbciau kitu pratimu. nu ash taip manau.

lawlis rašė:

Impulsas rašė:

Sveiki ;]
vartoju  animal paka, nznw didelios naudos jis man kaip ir neduoda..  [ vartoju valanda pries treniruote]
ka dar pasiulytumet? prie sito animal pako?  noreciau aisku kad duotu stiprios jegos,  aisku ir raumenu mases butu neblogai truputi priaugt.  bet pirmoj eilej yra jega.
noreciau kad nebutu ten nei steroidai paprasti nei ten natarulussteroidai.  nes pvz kaip Natural sterol complex, arba GH  tai yra naturalus steroidai. vistiek STEROIDAI.

Animal Pak paprasciausi vitaminai. Pasiimk Kreatino ir kazka is NO skatintoju.

O tas NO mazdaug kas jis yra?

Sveiki ;]
vartoju  animal paka, nznw didelios naudos jis man kaip ir neduoda..  [ vartoju valanda pries treniruote]
ka dar pasiulytumet? prie sito animal pako?  noreciau aisku kad duotu stiprios jegos,  aisku ir raumenu mases butu neblogai truputi priaugt.  bet pirmoj eilej yra jega.
noreciau kad nebutu ten nei steroidai paprasti nei ten natarulussteroidai.  nes pvz kaip Natural sterol complex, arba GH  tai yra naturalus steroidai. vistiek STEROIDAI.

Deividito rašė:

o programa kaip pati ar normal ?

Programa tai visks gerai. tik nzn ash tai geriau daryciau pirmadieni treciadieni ketvirtadieni ir sestadieni treniruotes. kad labiau raumenis spetu atsistatyt. bet siaip ce kaip kam parankiau ir kas kaip gali. ir tas tavo variantas yra geras.

jamada rašė:

Impulsas rašė:

Deividito rašė:

labas, ka manot apie tokia programa masei ?

Pirmadienis
Krūtinė-Tricas
1)Štangos spaudimas 4x8
2)Hanteliu spaudimas kampu 4x8
3)Plėšimas 4x10
4)Puloveris  3x10
5)Lygiagretes  3x8 su svoriu
6)Prancūziškas spaudimas 3x8   
Presas
   
Antradienis
Kojos - Blauzda
1)Pritūpimai 4x12
2)Mirties trauka tiesiom kojom 3x12
3)Kojų tiesimas sėdint 4x10
4)Kojų lenkimas gulint 4x12
5.Blauzda 4x16

Ketvirtadienis
Nugara-Bicas
1)Prisitraukimai 4max
2)Štangos trauka pasilenkus 3x8
3) Mirties trauka  4x12 8 6 8
4) Lyno trauka prie krutines 4x8
5) Lyno trauka prie pilvo 3x8 stakles
6)Stovint kelti stanga 4x6
7)Lari škotas su hanteleis 4x8

Penktadienis
Peciai -Trapecija
1)Štangos spaudimas pečiams 4x8    
2)Hantelių kėlimas į šalis 4x8
3)Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 4x8
4)Štangos trauka prie smakro 3x6
5)Stanga uz nugaros 4x12
6)troso trauka atsisedus iki smakro  3x15

Visks labai gerai. ir raumenu grupes ir pratimai gerai suderinti.
pirmyn ;]

Viskas lyg ir gerai, tik aš baziniams pratimams suteikčiau pirmenybę, pvz visų pirma daro išvedimus, o paskui trauką link smakro. Man toks būdas nepriimtinas.

Jo, po stangos spaudimas peciams, galetum ideti stangos trauka link smakro. o po to visus kitus pratimus.
ir galetum dar tricui pirma pratima det lygiagretes.

KML rašė:

Impulsas rašė:

KML rašė:

Mano situacija tokia: sportavau 5dienas 1,4d krutine bicas 3d peciai, kojos 2,5 nugara tricas. na, perskaiciau kad nlb gerai taip buvo, tad reikia pokyciu - minimum sukeisti treniruotes vietomis, kad nesigautu pvz po bicepso sekancia diena nugara, po krutines peciai ir t.t. Tad laukiu Jusu nuomoniu, kaip keistis: pereiti prie 4dienu treniruotes , su 1 grupes 1karto isdirbimo per savaite ar keisti programa i keleto dienu su full body kiekvienoje treniruoteje ar tiesiog kazkaip kitaip sustatyti esamos treniruotes dienu tvarka?

Manyciau kad logiskiausia programa butu tokia:

1diena: krutine, tricepsas;
2diena: kojos, presas;
3diena: nugara, bicas;
4diena: peciai, trapecija.

pratimus paciam pasirinkti katrie labiau patinka, o pakartojimus pasirinkti pagal tavo tiksla.

Lygiai taip ir padariau su 3dienio ir savaitgaliu pertrauka. 1klausimas del tricepso treniruotes tik iskilo: darau siaip spaudima siaurai, virves ir prancuziska po 1 ranka. ar pakanka viso to isdirbt visas 3 galvas? gal keisti virves i tiesima nuo kaktos? ar viskas gerai ir dabar?

Na ziurint supranti ko tu nori. pvz jei priaugt mases tai geriau jimk bazinius pratimus, tai tricui pvz: stangos spaudimas siaurai, ir atsispaudimai lygiagretes  dirbs ir tricas ir krutine (todel ir jungiu krutine su tricepsu nes siu dvieju raumenu atlikimo pratimai siejasi daug vienas su kitu) ir pasirink dar koki pratima. kaip sakei ir prancuziskas geras ir ranku lenkimas virs galvos tricui  visai neblogas..   cia viskas priklauso nuo taves ir tavo tikslo. ir pats ziurekis pabandyk ivairius pratimus katrie tau geriau ar blogiau taip ir issirink.. ;]

Kada ash tau sakiau ka visi?

tai gal sakau jie netik sportuoja ant stangu? ;D  o tie kurie tik kacialkoj sedi ir sportuoja ten jegai  ir masei tai ta koordinacija tikrai nepadideja ;D tai zinau ish patirties ir kitu pvzdziais