Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, mano ugis 180cm, sveriu apie 72kg.Treniruotes programa beveik susidariau,tik nezinau po kiek setu ir pakartojimu daryti pratimus?Gal patarsite?Tikslas Mase(Del to nedejau izoliaciniu pratimu i programa)

-Pirmadienis-

Kojos Krutine

1.Svorio spaudimas kojomis
2.Koju tiesimas sedint
3.Koju lenkimas gulint
4.Pasistiebimai stovint
5.Spaudimas gulint
6.Hanteliu spaudimas kampu
7.Lygiagretes

-Treciadienis-

Nugara Peciai

1.Prisitraukimai
2.Stangos trauka pasilenkus
3.Horizontalaus lyno trauka
4.Mirties trauka
5.Spaudimas su stanga uz galvos
6.Svarmenu kelimas i salis stovint
7.Svarmenu kelimas i salis pasilenkus

-Penktadienis-

Tricepsas Bicepsas

1.Stangos spaudimas siauru paemimu
2.Ranku tiesimas su hanteliu gulint
3.Stangos lenkimas stovint
4.Hanteliu lenkimas scotto suole

Krutine Kojos

1.Spaudimas 4x8
2.Plesimas 4x8
3.Hanteliu spaudimas kampu 4x8
4.Puloveris 4x12
5.Koju spaudimas 4x10
6.Koju tiesimas 4x12
7.Koju lenkimas 4x10
8.Pasistiebimai sedint 4x12

Nugara Bicepsas

1.Prisitraukimai 4xMax
2.Stangos trauka pasilenkus 4x8
3.Lyno trauka sedint 4x8
4.Mirties trauka 3x8
5.Lenkimas su štanga 4x8
6.Koncentruotas lenkimas su hanteliu 4x8


Tricepsas Peciai

1.Spaudimas siaurai 4x8
2.Prancuziškas spaudimas 4x8
3.Rankos tiesimas su hanteliu 4x8
4.Štangos spaudimas sedint 4x8
5.Hantelio kelimas i virsu 4x8
6.Hanteliu isvedimas galinems deltoms 3x8

Kaip jusu manymu tokia programa?Tikslas mase.Dariausi pats programa..Ugis 180 svoris 72kg amzius 16m,sportuoju antri metai? Patys raumenys ryskus tik truksta MASES.Mityba susitvarkes.Vartoju Muscle Juice.Na pagal sia programa pradesiu sportuoti sekancia savaite.gal ka nors pataisytumete arba patartumete? Aciu.