El. parduotuvėPuslapiai: 1
- Gedzhas
- Replies: 1
Mitybos planų kritika » Mases Auginimui » 2013-02-19 01:07
sveiki, bandau priaugt mases. ugis 196cm svoris apie 77kg. pakoreguokit, pakritikuokit kas labiau nusimanot, aciu 
7:30h 5 grudu dribsniai apie 150g ir obuolys.
~12h grikiai!! 200g (kai kuriom dienom iseina ir anksciau)
+-3h vistienos krutinele su makaronais arba bulves su kokiom desrelem, pilu kecupa, dar salia isidedu raugintu kopustu arba raugintu agurku, uzssigeriu stikline kefyro (parekomenduokit kokia mesa gerai prie bulviu ar desreles)
+-6h galvoju, kad reiktu kiausiniu baltymus pasikept (cia jau po treniruotes, daugiau nelabai isivaizuoju kas geriau tiktu, na nebent sukeist vietom su varske)
9h liesa varske sumaisyta su jogurtu ir bananu, uzkandu batonu... 
o jei velai zadu eit miegot, tai galvoju gal kokio konservuoto tuno suvalgyt likus kokiai 1h pries miega.
dar noreciau suzinot, kada geriausia valgyt bananus ir kiek ju suvalgyt per diena?
i tarpus tarp valgymu, tai dazniausiai buna po priespieciu ir pietu megstu pasidaryt arbatos - kavos su sausainiais arba meduoliais.
- Gedzhas
- Replies: 4858
Mityba ir dietos » Mitybos planai » 2013-02-18 23:47
sveiki, bandau priaugt mases. ugis 196cm svoris apie 77kg. pakoreguokit, pakritikuokit kas labiau nusimanot, aciu
7:30h 5 grudu dribsniai apie 150g ir obuolys.
~12h grikiai!! 200g (kai kuriom dienom iseina ir anksciau)
+-3h vistienos krtutinele su makaronais arba bulves su kokiom desrelem, pilu kecupa, dar salia isidedu raugintu kopustu arba raugintu agurku, uzssigeriu stikline kefyro (parekomenduokit kokia mesa gerai prie bulviu ar desreles)
+-6h galvoju, kad reiktu kiausiniu baltymus pasikept (cia jau po treniruotes, daugiau nelabai isivaizuoju kas geriau tiktu, na nebent sukeist vietom su varske)
9h liesa varske sumaisyta su jogurtu ir bananu, uzkandu batonu...
o jei velai zadu eit miegot, tai galvoju gal kokio konservuoto tuno suvalgyt likus kokiai 1h pries miega.
dar noreciau suzinot, kada geriausia valgyt bananus ir kiek ju suvalgyt per diena?
i tarpus tarp valgymu, tai dazniausiai buna po priespieciu ir pietu megstu pasidaryt arbatos - kavos su sausainiais arba meduoliais.
- Gedzhas
- Replies: 1
Treniruočių programų kritika » 3 dienų programa masei. Prašau patyrusių žmonių įvertinimo :) » 2011-12-01 10:24
Sveiki, man 18m ūgis - 195cm svoris - 75kg. Susidariau tokią programėlę, patarkit gal kokius pratimus reiktų pakeisti ar išimti ar dadėdti. Dėkui
1diena KRUTINE/BICAS
1. Stangos spaudimas ant lygaus 3x8
2. Stangos spaudimas 45 laipsniu kampu 3x8
3. Plesimas ant lygaus su hanteliais 3x8
4. Stovint su ðtanga 3x8
5. Stovint su hanteliais 3x8
6. Atsirëmus á kelënà 3x8
2diena NUGARA/TRICAS
1. Lyno trauka prie krutines 3x MAX
2. Štangos trauka pasilenkus 3x8
3. Nugaros tiesimas 3x8
4. Spaudimas su stanga paemus siaurai 3x8
5. Atsispaudimai lygiagretese 3x8
6. Atsispaudimai ant suoliuko 3x8 ( su svoriu)
3diena KOJOS/PECIAI
1. Pritupimai 3x10
2. Koju tiesimas sedint 4x12
3. Mirties trauka 3x8
4. Spaudimas virš galvos 3x8
5. Stangos trauka prie smakro 3x8
6. Hanteliu kelimas i salis 3x8
Papildų jokių nevartoju, turiu galimybe sportuoti 3 pasirenkamas dienas per sav. Treniruoklių nemažai.
- Gedzhas
- Replies: 2210
Pradedantiems » Treniruočių programos » 2011-11-30 20:58
as atletiskas, kashiuka losiu raumenu pas mane nemazai ir jie pakankamai ryskus tik tiek kad kuds
- Gedzhas
- Replies: 2210
Pradedantiems » Treniruočių programos » 2011-11-30 20:04
kiek zinau tai preso pratimai nereikalingi masei augint nebent viena karta per sav
- Gedzhas
- Replies: 2210
Pradedantiems » Treniruočių programos » 2011-11-30 15:38
Sveiki, man 18m ūgis - 195cm svoris - 75kg noriu paklaust patyrusių ar išmanančių žmonių patarimo dėl trijų dienų programos masei auginti. Perskaičiau šį straipsnį http://www.kulturizmas.net/pratimai-rak … amoje/198/ ir nutariau iš bazinių pratimų susidaryti programą, kadangi esu nedaug patyręs, tai nelabai žinau ką geriau po ko daryt.
Tai va, gal kas galėtų surašyti iš šių pratimų 3 dienų programą, koks pratimas po kurio turi eit, po kiek pakartojimų ir serijų daryt ir kurią dieną ką daryt. Gal dar kokių pratimų reiktų dadėti nežinau.
1. Pritūpimai (kojos keturgalviai, kojos dvigalviai raumenys, blauzdos, taip pat daugelis viršutinės dalies raumenų)
2. Mirties trauka (kojos dvigalviai, kojos keturgalviai raumenys, trapecija, apatiniai nugaros raumenys)
3. Štangos spaudimas (krutinė, tricepsas, pečiai)
4. Spaudimas virš galvos (pečiai ir tricepsas)
5. Štangos trauka pasilenkus (nugara, bicepsas, sparnai)
6. Prisitraukimai (nugara, bicepsas, sparnai)
7. Atsispaudimai lygiagretėse (krutinė, tricepsas, pečiai)
Dėkui.
Puslapiai: 1