Kulturizmas.net diskusijų forumas

Gedzhas rašė:

sveiki, bandau priaugt mases. ugis 196cm svoris apie 77kg. pakoreguokit, pakritikuokit kas labiau nusimanot, aciu

7:30h  5 grudu dribsniai apie 150g ir obuolys.

~12h  grikiai!! 200g (kai kuriom dienom iseina ir anksciau)

+-3h vistienos krutinele su makaronais arba bulves su kokiom desrelem, pilu kecupa, dar salia isidedu raugintu kopustu arba raugintu agurku, uzssigeriu stikline kefyro (parekomenduokit kokia mesa gerai prie bulviu ar desreles)

+-6h galvoju, kad reiktu kiausiniu baltymus pasikept (cia jau po treniruotes, daugiau nelabai isivaizuoju kas geriau tiktu, na nebent sukeist vietom su varske)

9h liesa varske sumaisyta su jogurtu ir bananu, uzkandu batonu...

o jei velai zadu eit miegot, tai galvoju gal kokio konservuoto tuno suvalgyt likus kokiai 1h pries miega.

dar noreciau suzinot, kada geriausia valgyt bananus ir kiek ju suvalgyt per diena?

i tarpus tarp valgymu, tai dazniausiai buna po priespieciu ir pietu megstu pasidaryt arbatos - kavos su sausainiais arba meduoliais.

Pirmam valgymui reikia ir baltymu,pridek kiausiniu ir bus pats tas... stenkis daugiau kosiu valgyt (ryziai,grikiai,avizine) makaronai ne tokie vertingi.. taipogi po treniruotes reikia baltymu ir anglevandeniu.. labai tinka zuvis+kose+darzoves.. pries miega varske geriausia nes kazeino baltymas .  kam ten tuo batonu uzsikast varske valgant ? ne prie ko ten jis,jau geriau kokybisko maisto,bet daugiau.. bet kiek matau pagal ugi,svori tai sluok ka matai.. svarbu surinkt pakankamai baltymu,angliu,riebalu dienoj.

Paskutinį kartą taisė pile (2013-02-19 01:23)