Kulturizmas.net diskusijų forumas

nu nera kokios foto kaip ji daro?

noreciau paklaust ar sutvirtes pirlvo presas nuo istiestu koju laikimo ir koju kelimo kabant ant turniko

pameginsiu kitas dienas tada eisiu ant turniko
as namu sligomis kacialinuos turiu tik sanga su tuo visu kur gali kampu kilot ir taip toliau dar turnika ir hantelius

e o kaip sita

1 diena : krutine, bicepsas, presas

1. štangos spaudimas horizontaliai 4x 8
2. spaudimas kampu 3x 9
3. Suvedimai su hanteliais  2x10
4. Štangos lenkimas per alkunes stovint arba sedint 4x 8
5. Hanteliu pakelimai sedint kampu 2x 12
6. hantelis nuo kelio 1x max
7. atsilenkimai 3xM
8. koju kelimas 2xM

2 diena : nugara, tricepsas, presas
 
1. štangos trauka pasilenkus 3x8
2. triacs uz galvos 4x8
3. Prisitraukimai 3xmax
4. štangos spaudimas siaurai 3x 8
5. 2x12 tricas atsiremus
6. atsilenkimai 3xM
7. keju kelimas 2xM

3 diena : kojos, trapecija ,presas

1. Pritupimai su štanga 3x8
2. Koju tiesimas suoliuko tame treniruoklyje nu zodziu slaunims 3x8
3. Stybciojimai blauzdai 2x10
4. Štangos kelimas iki smakro 3x8
5. Gušchiojimai 2x12
6. Presas su svoriu uz galvos 2x3 max
7. atslenkimai 3xM
8. koju kelimas 2xM

4 diena : peciai,krutine, presas

1. štangos spaudimas horizontaliai 3x 8
2. spaudimas kampu 2x 9
3. pleshimas kampu 3x8
3. spaudimas sedint už galvos 4x8
4. trauka pasilenkus 3x8
5. hanteliu kelimas i šonus 2x8
6. hanteliu spaudimas 4x10
7. hanteliu spaudimas kampu 3x10
8. stangos rovimas 4x8
9. atsilenkimai 3xM
10. koju kelimas 2xM

5 diena : bicas, tricas, presas, kojos
1. stangos lekimas 4x8
2. hantelio lenkimas 4x8
3. hantelis ant keleno 3x8
4. stangos spaudimas siaurai 3x8
5. tricas uz galvos 4x8
6.tricas 2x12 atsiremus
7. atsilenkimai 3xM
8. koju kelimas 2xM
9. pritupimai su stanga 3x8
10. koju tiesimas 3x10
11. blauzda 2x10

seip noreciau 4 dienu

ka manote noriu geros krutines ir tvirto bet ne storo kuno

pirmadienis

(krutine,bicas)
stangos spaudimas horizontaliai 4x10
stango spaudimas kampu 3x8
hanteliu spaudimas horizontaliai 4x15
hanteliu spaudimas kampu 4x10
puloveris 3x12
stangos lenkimas 4x8
hanteliu lenkimas pakaitomis stovint 4x12
hantelius lenkimas sedint 4x8
nu dar tas kas antra sav "21s" jei zinot

antradienis

(nugara, blauzda,krutine)
Prisitraukimai 3x max
Štangos trauka pasilenkus  3x20
Hantelio trauka pasilenkus 3x15
blauzda Atsisedus su štanga 2x20
blauzda stovint su stanga 2x20
stangos spaudimas horizontaliai 4x10
stango spaudimas kampu 3x8
hanteliu spaudimas horizontaliai 4x15
hanteliu spaudimas kampu 4x10

ketvirtadienis
(peciai,tricas,bicas)
Štangos spaudimas už galvos 3x8
Moti hantelius  šalis 3x8
Moti hantelius  šalis pasilenkus 3x8
stangos spaudimas siaurai 4x7
tricas uz galvos 3x10
stangos lenkimas 4x8
hanteliu lenkimas pakaitomis stovint 4x12
hantelius lenkimas sedint 4x8

penktadienis
(kojos,tricas,krutine)
Pritupimai su štanga 3x8
Lenkti kojas sedint treniruoklyje 4x10
Lenkti kojas gulint treniruoklyje 4x10
blauzda Atsisedus su štanga 2x15
blauzda Stovint su štanga 2x15
stangos spaudimas siaurai 4x7
tricas uz galvos 3x10