Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki:).susidariau sau tokia programele is cia kulturizmas.net buvusiu sablonu ir savo 1.5 metu sportavimo patirties;
   
1 diena (krūtinės raumenys)

1. Štangos spaudimas horizontaliai(dazniausiai darau piramide arba 4x8)
2. Hantelių spaudimas horizontaliai-3x9(kita savaite darau kampu),arba horiz. (arba atsispaudimai lygiagretėse) (2x11)
4. Plėšimas-3x9(keiciant kita savaite kampu)
5. Suvedimai lynais,ar kitokios stakles skirtos krutinei(4x8)
6. Presas

2 diena (kojos)

1. Apšilimas-begimo takelis (5-7 min)
2. Pritupimai su štanga (4x10) arba piramide
3. Kojų spaudimas staklese (3x9) arba piramide
4. Kojų lenkimas staklese gulint(4x10)
5. Kojų lenkimas staklese sedint(4x10)
5. Blauzda staklese (3x12)


3 diena (peciu raumenys, trigalvis žasto raumuo)

1. Štangos kelimas į viršu sėdint (iš priekio arba už galvos, arba kartais pratimas keičiamas darant sėdint spaudimą į viršu su hanteliais) (3x9)
2. Hantelių plesimas i sonus(4x8)
3. Hantelių į kelimas i priekį stovint (2x11)
4. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis arba keiciant i spaudima staklese(3x9)
5. Trapecija-stangos kelimas iki smakro(4x8)
6. Štangos spaudimas siaurai nuo krutinės apačios(3x10)
7. Troso trauka stovint (3x9)
8. ?-dazniausiai apsiriboju 2pratimam tricepsui.

4 diena (nugaros raumenys,bicepsas)

1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (galima su svoriu) (3x max)
2. Štangos trauka pasilenkus (arba "mirties" trauka, arba vieno hantelio trauka pasilenkus) (4x8)
3. Svorio trauka staklese (staklės ir pratimas panašus kaip nr.2) (arba vertik. troso trauka sėdint) (3x9)
4. Pasilenkimai gulint į priekį (horizontalaus troso trauka arba trauka i nugaros apacia siaurai paemus) (3x12)
6. Štangos lenkimas stovint arba „Skoto“ suoliuke su štanga arba hanteliais(4x8)
7. ? dazniausiai apsiriboju 1pratimu viciokui,na bet jei noro ir jegu lieka,padarau retkarciais plaktuka arba
    keliu hantelius sedint kampu(3x10-4x8)
8. Blauzda stakles(3x12)

Pirmenybe teikiu,krutinei ir kojoms,nugarai.Koju,krutines treniruotem atiduodu visas jegas,delto jas ir nemaisau su jokia kita raumenu grupe.
Dazniausiai sportuoju tris kartus per savaite(arba 2kart blogiausiu atveju) laikydamasis eiliskumo.Tikslas keli kg/jega.Papildai-gaineriai,kreatinas..mityba gera.
Kas kokiu pastabeliu del programos turetu,brukstelkit!!!Aciu

studentas rašė:

Ddariuss rašė:

studentas rašė:

Planas visai nieko, o pratimu 1 dienai siulyciau is viso 6 imt, 3 krutinei, 2 peciam, 1 tricui. Peciam imt viena pratima spaudimo, o kita vidurinem deltom, o gala peciu nugaros diena.

Si programa paremta ranku augimo treniruotemis,kaip suprantama nepradedantiems.Pries tai programa kuria dariau buvo paremta vien baziniais pratimais,priaugau su ja 10kg(187cm-99kg).Na ir dabar norisi rankas siek tiek papusti,nes nuo baziniu tai,kaip ir buvo galima tiketis rankos nenuaugo ispudingai.Man patiko sio straipsnio ideja,kad reikia susikoncentruoti stipriai ties tricepsu,na ir bicepcu.Tai vienas pratimas tricepcui butu tikrai mazai..

Nemanau, kad nors vienas labiau pazenges klaus kaip ka daryt, o pradedanciam to vieno pratimo pilnai uzteks, dar ir pries ji kiek spaudimu eina, o rankom pratimu daryt daugiau nei bazes, nemanau, kad duos naudos.

Na nelaikau as saves pazengusiu,bet nelaikau ir pradedanciuoju.Busiu linkes experementuoti,po kokiu 2 men ziuresim kaip bus.

Susidomejau sia programa-http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/158
ten detaliai aprasyti pratimai,tricepsui ir bicepsui o toliau tik sablonas:

Diena #1: Krūtinė/Pečiai/Tricepsai
Diena #2: nugara/Bicepsai/presas
Diena #3: Poilsio Diena
Diena #4: Keturgalvis/dvigalvis/blauzdos
Diena #5: Poilsio Diena
Klausimas butu kokiu pratimus ir kiek ju daryti-Krutinei-Peciams?
Na galvoju darysiu tris krutinei pvz.,Štangos spaudimas horizontaliai (4x8),Spaudimas kampu (3x9), Plėšimas (3x9)arba lygiagretės,o peciam 2:Spaudimas sedint(3x9),Hantelių arba štangos kelimas į priekį stovint(2x11),na ir finale trisepsas 3 pratimai.
Gal kas gersniu ideju turi?

Bandziau siuos geinerius-Gain Fast,BSN - TRUE MASS Weight Gainer,WEIDER MEGA MASS 4000, MuscleTech Mass-Tech ir Interactive Mammoth 2500.
Man geriausias is ju butu-MuscleTech-Mass,nes servinge 870 kaloriju ir tik 4gr cukraus!!!Na bet kaina tai utiutiu,sunaudojau 2,2 kg per pusantros savaites,nes geriau tris servingus.Dabar tai naudoju Mammoth 2500,kuris optimaliausias man kainos ir kokybes santykiu.