Kulturizmas.net diskusijų forumas

Ddariuss rašė:

Susidomejau sia programa-http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/158
ten detaliai aprasyti pratimai,tricepsui ir bicepsui o toliau tik sablonas:

Diena #1: Krūtinė/Pečiai/Tricepsai
Diena #2: nugara/Bicepsai/presas
Diena #3: Poilsio Diena
Diena #4: Keturgalvis/dvigalvis/blauzdos
Diena #5: Poilsio Diena
Klausimas butu kokiu pratimus ir kiek ju daryti-Krutinei-Peciams?
Na galvoju darysiu tris krutinei pvz.,Štangos spaudimas horizontaliai (4x8),Spaudimas kampu (3x9), Plėšimas (3x9)arba lygiagretės,o peciam 2:Spaudimas sedint(3x9),Hantelių arba štangos kelimas į priekį stovint(2x11),na ir finale trisepsas 3 pratimai.
Gal kas gersniu ideju turi?

mano manymu cia biski *fuflekiskas* straipsnis.triju dienu programoje 4 pratimai bicui.(baxuriska programa)..rekomenduoja ilsetis 1-2 minutes.trefke 60 min.mintyse primeciau jog pratimu atlikimo greitis turetu buti ispudingas.asmeniskai tau siulyciau peciam 3 pratimus.gerai butu,jog ir trapecijos nepamirstum..

InfiNeon rašė:

"Pratimu atlikimo greitis turetu buti ispudingas" - tai aisku. Darai pertraukas tarp priejimu 1 - 2min, laika nuimi su chronometru. I sale neini telefono maigyti, ar su draugeliais papizdelinti, ten eini dirbti. Visa kita buna kai iseini is rusio. Ir sutelpi i ta valanda (vargais negalais).

O programos sudarymo planas visai nieko toks. Gal kas turit ideju pratimams?

P.S. Nors sunkoka butu per 1h atidirbti koju diena, minimum 2h reik.

o kai atlikimo greitis ispudingas-prasideda citingavimas.

studentas rašė:

Planas visai nieko, o pratimu 1 dienai siulyciau is viso 6 imt, 3 krutinei, 2 peciam, 1 tricui. Peciam imt viena pratima spaudimo, o kita vidurinem deltom, o gala peciu nugaros diena.

butent...jis raso apie trico 3 pratimus

studentas rašė:

Planas visai nieko, o pratimu 1 dienai siulyciau is viso 6 imt, 3 krutinei, 2 peciam, 1 tricui. Peciam imt viena pratima spaudimo, o kita vidurinem deltom, o gala peciu nugaros diena.

Si programa paremta ranku augimo treniruotemis,kaip suprantama nepradedantiems.Pries tai programa kuria dariau buvo paremta vien baziniais pratimais,priaugau su ja 10kg(187cm-99kg).Na ir dabar norisi rankas siek tiek papusti,nes nuo baziniu tai,kaip ir buvo galima tiketis rankos nenuaugo ispudingai.Man patiko sio straipsnio ideja,kad reikia susikoncentruoti stipriai ties tricepsu,na ir bicepcu.Tai vienas pratimas tricepcui butu tikrai mazai..

Ddariuss rašė:

studentas rašė:

Planas visai nieko, o pratimu 1 dienai siulyciau is viso 6 imt, 3 krutinei, 2 peciam, 1 tricui. Peciam imt viena pratima spaudimo, o kita vidurinem deltom, o gala peciu nugaros diena.

Si programa paremta ranku augimo treniruotemis,kaip suprantama nepradedantiems.Pries tai programa kuria dariau buvo paremta vien baziniais pratimais,priaugau su ja 10kg(187cm-99kg).Na ir dabar norisi rankas siek tiek papusti,nes nuo baziniu tai,kaip ir buvo galima tiketis rankos nenuaugo ispudingai.Man patiko sio straipsnio ideja,kad reikia susikoncentruoti stipriai ties tricepsu,na ir bicepcu.Tai vienas pratimas tricepcui butu tikrai mazai..

Nemanau, kad nors vienas labiau pazenges klaus kaip ka daryt, o pradedanciam to vieno pratimo pilnai uzteks, dar ir pries ji kiek spaudimu eina, o rankom pratimu daryt daugiau nei bazes, nemanau, kad duos naudos.

ErikasM rašė:

Diena #1: Krūtinė/Pečiai/Tricepsai
Diena #2: nugara/Bicepsai/presas
Diena #3: Poilsio Diena
Diena #4: Keturgalvis/dvigalvis/blauzdos
Diena #5: Poilsio Diena




O sestadieni, sekmadieni reikia daryti treniruote ar ne?

Diena #1: Krūtinė/Pečiai/Tricepsai
Diena #2: nugara/Bicepsai/presas
Diena #3: Poilsio Diena
Diena #4: Keturgalvis/dvigalvis/blauzdos
Diena #5: Poilsio Diena

Tada aš kartoju.
Čia copy iš straipsnio

Paskutinį kartą taisė Mr.Vaidukas (2009-06-08 16:45)

elijus rašė:

ten nebuvo rasoma daryt bicepsui 4 pratimus. Ten buvo rasoma arba lenkimas su stanga arba scoto suoliuke, bet ne abu toje pacioje treniruoteje.

Man isvis atrodo, ten buvo rekomenduojama tie 4 pratimai kaip geriausi, o ne atlikt juos 4.

dar karta paskaityk