Kulturizmas.net diskusijų forumas

Amžius: 17m
Ūgis: 175cm
Svoris: 68kg.

Taigi, ant velykų atostogų atsiras daug laisvo laiko, todėl nusprendžiau susireguliuot svorio metimo mitybą.
Sveriu gal ir ne per daugiausiai, tačiau lašinio ant pilvo tikrai yra, ir labai norėtųsi jį panaikint.
Apskritai - esu labai linkęs į svorio augimą, todėl ko gera ir tiek kcal gali būti per daug:

1) Avižiniai dribsniai 100g
   žuvų taukai 30g
   Pienas 100ml
   Olimp vitaminai.

2) 3 kiaušinių baltymai
   1 trynys.

-Kardio-

3) Vištienos krūtinėlė 100g
   Ryžiai 100g
   Daržovės 80g
   Riešutai 20g

4) Tunas savo sultyse 130g
   Grikiai 50g
   Daržovės 40g

5) Varškė 0,5% 180g

Kcal:    1725
Angl.:   166
Baltym.: 137
Riebal.: 58

Ir klausimėlis:

Tai vis dėl to, ar vertėtų laikytis to mito, kad po 6val vakaro nereikėtų valgyti? Kokiu laiku geriausiai galėtų būti paskutinis valgymas?

takeitdown rašė:

Cerniokas rašė:

Taigi, pagaliau turiu galimybę įsigyti savo pirmų papildų, ir truputį pasimečiau.
Kurį iš šių trijų papildų siūlytumėt išsirinkti:
Opti-men multivitaminai: http://shop.kulturizmas.net/optimum-nut … en-180-tab

Kreatiną: http://shop.kulturizmas.net/amix-creati … ate-1000-g

Ar BCAA?: http://shop.kulturizmas.net/olimp-bcaa-xplode-500-g

Pats sau pirmenybę teikčiau Optimen, nes apie jį mažiausiai blogų atsiliepimų bei jo, paskaičiavus, man užtektų ilgiausiai.

Kuris iš jų yra svarbiausias? Ką pasiūlytumėt?

vitaminai geri, o ar bcaa ar kreatina tai tik grynus imt, kaina mazesne efektas taspats

O jeigu iš apskritai vitaminų, BCAA ir kreatino būtų galima nusipirkt tik vieną, kuris naudingiausias/svarbiausias?

MrBurbulas rašė:

tai tiesiog  3 su 4 sukeisk ir viskas..
riebalai visi skaitosi.

Sakai taip gerai būtų?
Aš tą kokteilį kaip atsistatimą po treniruotės naudoju, o jei vėliau panaudočiau, tai nelabai jis prasmės turėtų. Nors, gal ir gerai būtų.

lorenzo rašė:

Cerniokas rašė:

O tai, kokį maistą prieš treniruotę valgyt tada? Kokteilis tai čia kaip greitas baltymas ir lėtas anglevandenis atsistatymui po trenkės (35g baltymo, 21g anglių), tai pamaniau, kad neblogas. Mėsą įvairią, jautieną, vištieną, kalakutieną, kartais žuvį, bet riebios nevalgau. Ryžių tai tiksliai net nežinau ar tiek gramų, nelabai yra kaip paskaičiuot, tiesiog į lėkštę šmotą įsidedu iš akies.

nei greitas baltymas, nei letas angliavandenis tas tavo kokteilis ;D

Nu tai skaityk varškės pakelis ir bananas skystoj būsenoj, + 300 kalorijų greitai, negi jau taip blogai?

1. 6:50 100g Avižiniai dribsniai, 4 kiaušinio baltymai, 1 trynys, 200ml pienas
2. 10:40 Jogurtas 150g, Apelsinas 150g 
X. 14:00 Treniruotė
3. 14:50 Kokteilis 330g (180g varškės, 100ml pieno, pusė banano)
4. 15:30 Mėsa 170g, ryžiai 50g, daržovės 50g
5. 17:30 Tunas 130g
6. 19:30 Varškė 180g
+biškį riešutų, duonos riekė, žuvų taukai, pora džiovintų vaisių.

Viso: 1998 kcal, 192g angliavandenių, 180g baltymų, 56g riebalų.

Svoris: 62kg, ūgis: 175cm.

Esu neseniai numetęs daug svorio, todėl čia labiau ekspermentinė mityba, jeigu visiškai su tiek svoris neaugs, po mėnesio kokio pridėsiu kalorijų. Gaunasi dideli tarpai tarp valgių pirmoi dienos pusėj, bet kitaip nesigauna. Prieš treniruotę norėjau kokios košės įdėt, bet jau ir taip iš ryto košę valgau, tai pamaniau tiks jogurtas. Papildų pirkti dar irgi labai neskubu. Ką galėtumėt patart?