Kulturizmas.net diskusijų forumas

Paziurekit chebra, cia tai pasirodymas.. smagus vyrukas, nemanot?
kaip manot koks jo ugis ir svoris kad taip striksi?
p.s. antra puse klipo idomiausia, taip pat ten yra ir daugiau video su juo.

oho!!   nu siaip ardaus per treniuotes nemenkai... nu treniruote be apsilmo 1,5 val. uztrunka kazkur... cia widurkis 1g/kg paprastai treniruociu dienom daugiau baltymu gaunasi beweik dwigubai.. nu ka padarysi, nuejus i sale negaliu iseit, nes atrodo nieko nepadariau gero, nors prakaitas pila net nuo stangos, o ypac po pritupimu.. nz tex baltymus rinkt, bet tie proteinai wisokie tai brangokai iseina. 2 kg sprogsta per menesi kaip nieko, dar plius kreatinas, aminkes, glutaminas..

bet siaip wiska paemus, tarkim 3gr/kg baltymo eis.. bendrai programa normaliai?

Robšė rašė:

Koks sportavimo stažas, kiek kartų per savaitę treniruodavaisi, koks splitas dabar?

stazas tai iwairiai... siaip db jau wien stanga tai 7 men panasiai, o pries tai kitoks sportas, breikas ir pan. s...  aisku ir stanga nepamirsta buwo. trumpai tariant nereguliariai apie 5 m sportuoju. o kulturizmas rimtai 6 menesiai. . 
siaip per tuos menesius ir buwo 4 treniruotes per sawaite, siaip wiskas auga ir jega ir mase, bet per letai, matyt kazko truksta..
nu ta letai ne wienareiksmiskai suprast reik, parasciausiai jauciasi kad kazko truksta raumenim, gal tai seriju ar pakartojimu daugiau..

siaip krutine wisada panasiai darau   db tik spaudime ant suolo  piramide darau nuo 10, 8, 6, 4 po to wel 10 ir wisai nieko.. speju pailset.. siaip manau teisingai maitinantis ir wartojant papildus (kreatina, aminkes, glutamina, vitam & miner) kunas palaipsniui pripras...

sweiki,
noreciau kad iwertintumet mano treniruote. Cia ji dar kurimo stadijoje, nes sportuoju kitokia programa iki siol..
max demesys krutinej nes jegos trukumas joje.. aciu uz patarimus ir kt.


1. DIENA
KRUTINE:
Spaudimas ant lygaus suolo 5x6 ...6x1 max svoriu
Lygiagretes su svoriu nusileidziant iki galo kiek galima  4x10
Ant kampo su hanteliais 4x8 
Plesimas ant lygaus 4x8

TRICEPSAS:
Prancuziskas spaudimas 4x10
Troso trauka su viena ranka zemyn 4x10

KOJOS:
Pritupimai su stanga 4x8 –su didziausiu svoriu kury darau, neskaitant apšilimo

   
2. DIENA

NUGARA:
Prisitraukimai delnais nuo saves 3x8
Stangos trauka pasilenkus 4x7-8 + (1x12)
Lyno trauka prie pilvo 4x8 + (1x12)

Trapecija su hanteliais 4x8

PECIAI:
Štangos spaudimas pečiams už galvos 4x10
Mostai i šonus su hanteliais virs galvos 4x10
Mostai su hanteliais pasilenkus 4x10

BICAS:
Bicas su lenkta stanga peciu ploty  6x8
Bicas atsisėdus su gantelais 6x8

BLAUZDOS:
Pasistiebimai treniruokly 4x15

3.DIENA
POILSIS!!!!


4. DIENA

KRUTINE:
Spaudimas ant lygaus suolo 5x6 ...6x1 max svoriu
Lygiagretes su svoriu nusileidziant iki galo kiek galima  4x10
Ant kampo su hanteliais 4x8 
Plesimas ant lygaus 4x8

TRICEPSAS:
Prancuziskas spaudimas 4x10
Troso trauka su viena ranka zemyn 4x10

KOJOS:
Pritupimai su stanga 4x8 –su didziausiu svoriu kury darau, neskaitant apšilimo
Koju spaudimas 4x8
Koju tiesimas treniruoklyje sėdint i prieki 4x15
   

5. DIENA

NUGARA:
Prisitraukimai uz kaklo delnais nuo saves 3x8
Lyno trauka prie pilvo 4x8 + (1x12)
Hantelio trauka viena ranka pasilenkus 4x8


PECIAI:
Štangos spaudimas pečiams už galvos 4x10
Mostai i šonus su hanteliais virs galvos 4x10

BICAS:
Bicas su lenkta stanga peciu ploty  6x8
Bicas atsisėdus su gantelais 6x8

BLAUZDOS:
Pasistiebimai treniruokly 4x15

6-7 dienos poilsis